12434 ответов в этой теме

[Горец67]

30.03.2021 неделя 2, день 1
1 присед фронт. 60 4х8
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 3х10
4 выпады т. (16.5+16.5)х16, (19+19)х14 (21.5+21.5)х12
5 жим гант сидя 19+19 3х10
6 румынская тяга (л) 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр хв 22 3х13
8 махи гант стоя 6.5+6.5 3х15
9 голень 19.5 4х15
10 скручивание с гант лёжа 21.5 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (02 апреля 2021 - 06:43)

[Горец67]

[Горец67]

[oscid]

[yarema]

Мне кажется , или ты стал суше и больше?

[Горец67]

Мне кажется , или ты стал суше и больше?

чуть суше, но не больше))))

[MrCherdak]

чуть суше, но не больше))))

стал больше, став меньше.

[Горец67]

стал больше, став меньше.

Рихад-стайл)))

[Горец67]

2.03.2021 неделя 3, день 2
1 жим лёжа 70 5х8
2 становая тяга 80 4х10
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 35 4х10
4 выпады 14+14х16, 16.5+16.5х14, 19+19х12
5 протяжка Шир хв 36 3х12
6 молотки 11+11 3х15
7 махи гант в накл 12.5+12.5 3х12
8 голень 16.5 4х20
9 скручивание лёжа с гант 21.5 4макс

[Горец67]

Немного ошибся) 11 повторов.

[crossfitmen]

жим лёжа 70 5х8

70х8х5, так правильнее))

[Горец67]

70х8х5, так правильнее))

не а)
Есть два варианта первый 70 5х8, второй 70х8х5 - оба правильные.

[Fortnite]

Саш , по тяге нормально в этот раз

[Горец67]

Саш , по тяге нормально в этот раз

принято) идём дальше)

[Горец67]

4.04.2021 неделя 3, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 54 5х8
2 присед фронт. (Л) 56 4х8
3 жим гант сидя 19+19 3х10
4 тяга гант в накл 26.5 3х10
5 жим гант лёжа 22.5+22.5 3х12
6 пшнб обр хв 23 3х12
7 махи гант стоя 6.5+6.5 3х15
8 скручивание лёжа с гант 21.5 4 Макс
9 обратная гиперэкстензия 3х12

[Горец67]

[RTR150]

Ты так и спину раскачаешь, амплитуда на удивление хорошая получается.

[Горец67]

Ты так и спину раскачаешь, амплитуда на удивление хорошая получается.

это руки длинные))))

[Горец67]

[Горец67]

6.04.2021. неделя 3, день 1
1 присед фронт. 64 5х8
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 тяга гант в накл 26.5 4х10
4 выпады (т) (17.5+17.5)х16, (20.5+20.5)х14, (22.5+22.5)х12
5 жим гант сидя 19+19 3х10
6 румынская тяга (л) 60х16, 65х14, 70х12
7 пшнб обр.хв 23 3х12
8 махи гант стоя ( 7+7)х15,14,13
9 голень 19 4х15
10 скручивание с гант лёжа 21.5 4макс

[Горец67]

Ошибся/ там вес 64 кг)

Сообщение изменено: Горец67 (06 апреля 2021 - 01:02)

[Тосик]

Летит

[Горец67]

Летит

только неизвестно куда)))

[Fortnite]

Саш, тебе в зарубе с Чердаком с каким весом надо приседать ?

[Горец67]

Саш, тебе в зарубе с Чердаком с каким весом надо приседать ?

65 кг

[Fortnite]

65 кг

ясно , ну с 60 повторов еще на 4-5 было запаса в пятом подходе . 

что нравится - ты начал к низу разгоняться, что дает тебе толчок при начале движения вверх, раньше ты к низу наоборот медленнее садился

Сообщение изменено: Fortnite (06 апреля 2021 - 01:15)

[Горец67]

ясно , ну с 60 повторов еще на 4-5 было запаса в пятом подходе . 
что нравится - ты начал к низу разгоняться, что дает тебе толчок при начале движения вверх, раньше ты к низу наоборот медленнее садился

посмотрим к чему это все приведет)))

[Fortnite]

посмотрим к чему это все приведет)))

пока я вижу что все идет хорошо 

[Горец67]

О женщина, услада из услад
_______________________________
И злейшее из порождений ада,
Мужчине ты и радость, и награда,
Ты боль его и смертоносный яд.
Ты добродетели цветущий сад
И аспид, выползающий из сада,
За доброту тебя прославить надо,
За дьявольскую ложь — отправить в ад.
Ты кровью нас и молоком взрастила,
Но есть ли в мире своенравней сила?
Ты шелест крыл и злобных гарпий прыть.
Тобою нежим мы сердца и раним,
Тебя бы я сравнил с кровопусканьем,
Оно целит, но может и убить.
________________________________

Лопе де Вега

[Горец67]

Типа вакуума живота в конце дня))) учитывая зажор, неплохо)))

Сообщение изменено: Горец67 (07 апреля 2021 - 09:02)