14867 ответов в этой теме

[yarema]

Да уж, вот тебе и "Фишинг, бузинг и потатос"!

То что писал там стампселлер полнейшая дичь. Даже обсуждать не хочу.

[merQ]

То что писал там стампселлер полнейшая дичь. Даже обсуждать не хочу.

Практически все верно.

[Anatolii]

Практически все верно.

Да, за исключением профанации золотой пенсионной тройки.

[ROM256]

7:40 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

8:09 Силовая тренировка 1:13.24.

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 20 110 кг 12 150 кг 10-10-10-10-10-10/0.00/14.35
2. Разгибание ног 70 кг 10-10-10-10-10-10/1.57/8.59

3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 10-10-10-10-10-10/1.54/9.22
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 10-10-10-10-10-10/1.53/10.25
5. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 10-10-10-10-10-10/1.54/11.53
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 45 кг 10-10-10-10-10-10/1.53/8.39

 

9:34 заминочный бег 2 км.

 

Вес 65.0 кг. Окапываюсь.

 

Тяжесть тренировки - 8 баллов. 

 

Статистика количественных показателей:

 

Тоннаж - 24720 кг

КПШ - 360

Относительная интенсивность - 69 кг

 

К концу недели гораздо легче. По всем статистическим показателям тренировка один в один со вторничной.

Но, время тренировки почти на 5 минут меньше. Положительная динамика. Растем.

На следующей неделе по объему будет гораздо легче. 6 на 6. Снижение на 40%.

Интенсивность в районе 80%. 

[sachados]

6 на 6. Интенсивность в районе 80%

Не верю.

[sachados]

Не верю.

Если, конечно, не 80% от 6х6...

[ROM256]

Не понял в чём я запутал?

На следующей неделе делаю программу 6 подходов в 6 повторений.

Интенсивность на примере жима лежа около 80%.

Мой 1ПМ ~ 85 кг. 80% это 68 кг. Планирую в жиме лежа вес 67 или 70 кг.

[sachados]

Мой 1ПМ ~ 85 кг. 80% это 68 кг. Планирую в жиме лежа вес 67 или 70 кг.

А сколько отдых между подходами? просто, если вы действительно 6х6 сможете с 80%, то уж слишком большой перекос в сторону многоповторки у вас. Либо 1ПМ больше

[ROM256]

А сколько отдых между подходами? просто, если вы действительно 6х6 сможете с 80%, то уж слишком большой перекос в сторону многоповторки у вас. Либо 1ПМ больше

 

Отдых м/у подходами в районе 2.30. Больше 3-х минут никогда не отдыхаю.

1ПМ в живую не делаю. Считаю по формуле: http://extrastrong.r...press-deadlift/

[ROM256]

Максимум я жал штангу 77 кг на 3 раза.

По ощущениям в данный момент больше 85-87 кг на 1 раз точно не выжму.

Ладно пошел спать.

Обеденный сон. Режим)) 

[Grillmaster]

Я на НОТе жал 60х10х10 с паузами от 30 до 60 секунд. Но при этом жал 90 на раз

[корнер]

Я на НОТе жал 60х10х10 с паузами от 30 до 60 секунд. Но при этом жал 90 на раз

 

Такая же беда. Правда на СМТ, а там отдых ещё меньше.. )))

[Grillmaster]

Такая же беда. Правда на СМТ, а там отдых ещё меньше.. )))

ОМВ, туды их в качель(((

[корнер]

Не могу себя заставить делать длительные отдыхи. По мне, раз в зале, значит паши, а не в телефоне сиди. С футбола привычка. В полузащите не по-филонишь.)

[Виктор С]

А сколько отдых между подходами? просто, если вы действительно 6х6 сможете с 80%, то уж слишком большой перекос в сторону многоповторки у вас. Либо 1ПМ больше

На многоповтор это не похоже.

 

ОМВ, туды их в качель(((

Я адепт СМТ и интервального тренинга, но СМТ1 незначительно влияет на ОМВ - мало времени под нагрузкой.

Эффект от такого типа тренинга определяется сарко, МТХ гипертрофией, повышением уровня миоглобина и увеличением гуморальных буферов лактата.

Это является только одной из нескольких составляющих необходимых для роста силовой выносливости и энергетической основой для любого типа тренинга. 

 

Но тренинг ОМВ нужен не всем.

Для тренинга ОМВ полезнее что-нибудь типа жима лежа 20х406 за 13 минут без отдыхов.

Но такие извращения не нужны билдерам и вредны лифтерам.

Тем, кто хочет удивить пляж, гипертрофия ОМВ (ММВ) не вперлась, а рост ГМВ (БМВ) вместе с БОГМВ гораздо предпочтительнее.

 

Хотя некоторые впадают в детство и завидуют младенцам, т.к. у них все волокна ОМВ.))

[sachados]

На многоповтор это не похоже.

6х10? хм...

[Grillmaster]

Эффект от такого типа тренинга определяется сарко, МТХ гипертрофией, повышением уровня миоглобина и увеличением гуморальных буферов лактата.
Это является только одной из нескольких составляющих необходимых для роста силовой выносливости и энергетической основой для любого типа тренинга.

Виктор, ты это сейчас со мной разговариваешь? У меня неначатое начальное образование так-то...

[Виктор С]

6х10? хм...

Есть мнение, что многоповтор начинается с 20-25 повторений. Даже если всего в 2-3 подходах.

 

Виктор, ты это сейчас со мной разговариваешь? У меня неначатое начальное образование так-то...

Саша, извини, иногда мне мозг на череп давит.))

Ну тот случай, когда ума - палата, а глупости - степь.))

[crossfitmen]

Для тренинга ОМВ полезнее что-нибудь типа жима лежа 20х406 за 13 минут без отдыхов.

Для гипертрофии ОМВ необходимо закисление, т.е работа в анаэробном режиме. В анаэробе реально продержаться до 60 сек работы. 13 мин без отдыха это аэробная работа и на гипертрофию ОМВ она не влияет. Не путай народ Виктор))

Сообщение изменено: crossfitmen (06 марта 2020 - 11:35)

[Grillmaster]

Есть мнение, что многоповтор начинается с 20-25 повторений. Даже если всего в 2-3 подходах.

Саша, извини, иногда мне мозг на череп давит.))
Ну тот случай, когда ума - палата, а глупости - степь.))

Да я же шучу)

[sachados]

Есть мнение, что многоповтор начинается с 20-25 повторений. Даже если всего в 2-3 подходах.

Лично для меня цикл 6 подходов по 10 повторений - 100%-ая гарантия того, что силовой цикл на 6 повторений не будет опираться на такой же, который был до 6х10. Т.к. 1пм помашет ручкой...

[Виктор С]

Для гипертрофии ОМВ необходимо закисление, т.е работа в анаэробном режиме. 

Саша, ты погорячился - для гипертрофии ОМВ нужно и дозированное закисление и кислород.

 В анаэробе реально продержаться до 60 сек работы. 

Пока получалось 1 мин 35 сек до первого отдыха.

13 мин без отдыха это аэробная работа и на гипертрофию ОМВ она не влияет. 

Тогда х.з. чем там жмется.

Но уж точно не ГМВ, которые пошли спать через 1,5 -2 минуты.

[sachados]

Для гипертрофии ОМВ необходимо закисление, т.е работа в анаэробном режиме. В анаэробе реально продержаться до 60 сек работы. 13 мин без отдыха это аэробная работа и на гипертрофию ОМВ она не влияет. Не путай народ Виктор))

Кажется, Александр пишет это с периодичностью недели так в две, но тут его никто не слышит...

[Виктор С]

Кажется, Александр пишет это с периодичностью недели так в две, но тут его никто не слышит...

Я его слышу всегда и везде, т.к. мы с ним были в одной секте.

Но я в ней остался, а он в раскольники подался).

[crossfitmen]

Саша, ты погорячился - для гипертрофии ОМВ нужно и дозированное закисление и кислород

Кислород нужен для развития МХ, для гипетрофии ОМВ кислород не нужен, етм должен быть АНОэроный. Учи матчась. Я тебе в ЛС неоднократно всё пояснял))

Пока получалось 1 мин 35 сек до первого отдыха.

Я имел ввиду работу без твоих отдыхов со штангой на верху

Тогда х.з. чем там жмется.

Но уж точно не ГМВ, которые пошли спать через 1,5 -2 минуты.

Правило рекрутирования МВ никто не отменял. Омв, потом Гмв. По мере закисления подключаются более высокопороговые Гмв. Продолжительность работы в жиме с грифом напрямую зависит от твоих силовых и наличия ММ, а чудес не бывает

[crossfitmen]

Но я в ней остался, а он в раскольники подался).

Я подался туда, где больше пользы для развития. Ты конечно извини, но жать 20х405 мне не интересно.
Вот сам смотри, на крайних соревах ты пожал те же 55х70, но при чуть меншем собственном весе. Этого хватило на КМС, но, по сути, по Воронину ты ничего не прибавил, ибо уже жал на 70 и до него, зато не хило так откатил в силовых, а значит и по ММ.
Выводы делай сам, но по моему всё очевидно

[Serhio Ulinado]

СМТ  СМТ1   ОМВ  сарко, МТХ   миоглобина   гуморальных  ОМВ   ОМВ   ОМВ (ММВ)  ГМВ (БМВ)  БОГМВ   ОМВ.))

Оставил только самое важное в сообщении )))

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (06 марта 2020 - 12:44)

[Arik]

Оставил только самое важное в сообщении )))

это все надо выучить, шоп пустой гриф гонять ?))

[sergei-777]

Оставил только самое важное в сообщении )))

Смахивает на шифровку...))

[Andy_Two]

Смахивает на шифровку...))

 

Центр - Юстасу. )