349875 ответов в этой теме

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Хельмут осуждает!

куда мне до Хельмута !" в плане растяжки я - девственен ! но заметил что посля становой вроде гибче себя чувствую...

[Архимед]

куда мне до Хельмута !" в плане растяжки я - девственен ! но заметил что посля становой вроде гибче себя чувствую...

Я сажусь полностью на левый и правый, а до поперечного примерно кулак, но я сейчас просто подзабил слегка на растяжку, а так бы давно сел. В юности сидел между стульев, как Ван Дамм, даже фото есть, надо отсканировать...

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

а я просто подзабил слегка на растяжку[/quote]

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Я сажусь полностью на левый и правый,

 

у нас в 90-тые когда я рос то делились на 2 спорт лагеря...Шварцы и Брюсы Ли.....я колебался кто же я ...но после 3-х километровой пробежки на брюсовской тренировке после каких то камасутровских поз на твёрдом полу  и нескольких болючих плюх по кабине определился окончательно - я Шварценеггеровик ! 

[Архимед]

у нас в 90-тые когда я рос то делились на 2 спорт лагеря...Шварцы и Брюсы Ли.....я колебался кто же я ...но после 3-х километровой пробежки на брюсовской тренировке после каких то камасутровских поз на твёрдом полу  и нескольких болючих плюх по кабине определился окончательно - я Шварценеггеровик ! 

Это в общем-то в прикладном смысле и не нужно, ногой выше пояса бить - кривлянье, если ты не Бадр Хари... Для меня растяжка - элемент ОФП. Вот попытка пьяного шпагата без разминки минувшим летом. Надеюсь грядущим летом будет чистый поперечный шпагат а-ля Штребль. 

[sereje4ka]

Вот так вот:

 

1. Мост для жопы с весом (Glut Bridge)

2. Разведение коленей (external rotation& abduction) со жгутом (в вехнем положении первого упражнения)

3. Мост для жопы одной ногой (тоже со жгутом)

4. Статические external rotation& abduction

5. Прогулка Монстра

6. Приседания возле стенки (со жгутом)

7. Разведение коленей в среднем положении 6 со жгутом

8. Ланжи с весом

9. Приседание на одной ноге на босу

10. Бицепс бедра на фитболе в одном варианте

11. В другом

12. Разведение коленей там же

 

еще

еще

еще

хз скока еще

и еще 

и еще хз скока чего

 

Кароче запарило меня писать, но занимает 2 часа без перерыва

Сообщение изменено: sereje4ka (20 января 2015 - 12:27)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Это в общем-то в прикладном смысле и не нужно,

никогда не любил ни бегать ни прыгать....футбол нормально ...баскетбол - пару раз выбил пальцы мячём ...всё....похерил...тем более на гитаре играл ...бильярд- самое то...

настольный теннис - кайф...и на ноги нехилая нагрузка...

[Архимед]

Вот так вот:

 

1. Мост для жопы с весом (Glut Bridge)

2. Разведение коленей (external rotation& abduction) со жгутом (в вехнем положении первого упражнения)

3. Мост для жопы одной ногой (тоже со жгутом)

4. Статические external rotation& abduction

5. Прогулка Монстра

6. Приседания возле стенки (со жгутом)

7. Разведение коленей в среднем положении 6 со жгутом

еще

еще

еще

хз скока еще

и еще 

и еще хз скока чего

 

Кароче запарило меня писать, но занимает 2 часа без перерыва

Это ваша программа?

 

никогда не любил ни бегать ни прыгать....футбол нормально ...баскетбол - пару раз выбил пальцы мячём ...всё....похерил...тем более на гитаре играл ...бильярд- самое то...

Люблю бороться и бегать спринты. Это то, что получается от природы хорошо...

[sereje4ka]

Это ваша программа?

 

Это не моя программа, это то что, мне прописал инструктор лечебной физкультуры(физиотерапевт) совместно с профессором-хирургом-ортопедом по коленям.

[Архимед]

Это не моя программа, это то что, мне прописал инструктор лечебной физкультуры(физиотерапевт) совместно с профессором-хирургом-ортопедом по коленям.

Выглядит заумно, ну медикам виднее. А на торс что практикуете?

[sereje4ka]

Выглядит заумно, ну медикам виднее. А на торс что практикуете?

 

ничего не практикую в данный момент. Времени не хвататет. Делаю только необходимое, чтоб вернуться в строй(в походы)

[Архимед]

ничего не практикую в данный момент. Времени не хвататет. Делаю только необходимое, чтоб вернуться в строй(в походы)

Отжимания с подтягиваниями меня держат в относительной стариковской форме бесконечно. Впрочем, не мне вам советовать.

[sereje4ka]

Раз - два раза в неделю успеваю зайти и сделать подтягивания с весом, тягу в наклоне, жим лежа, жим стоя.

Все по 3-4 сета х 8-12  повторов (в обратной пирамиде)

[Архимед]

Раз - два раза в неделю успеваю зайти и сделать подтягивания с весом, тягу в наклоне, жим лежа, жим стоя.

Все по 3-4 сета х 8-12  повторов (в обратной пирамиде)

Ну и отлично. Когда у меня времени нет на зал - я подтягиваюсь и отжимаюсь в стойке на руках с упором ногами в стену, потом снова подтягиваюсь (другим хватом) и отжимаюсь с выносом плеч вперёд (подсобка для планша), и снова подтягиваюсь и отжимаюсь уже стандартно. Каждый суперсет завершаю выпрыгиваниями в высоту. Вся тренировка занимает 20 минут. Часто вместо подтягиваний делаю выходы силой, после которых - не слезая с турника - подъёмы переворотом. 

Моя цель сейчас состоит в том, чтобы высушиться этим летом максимально возможно для натурала, после чего попытаться поддерживать полученную форму круглогодично... Чорт, уже ошибки начинаю делать, вторая бутылка Каберне сказывается...

Сообщение изменено: Senor (20 января 2015 - 12:40)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Это то, что получается от природы хорошо...

у нас разные природы ))))

[rihad]

Млин, что за напасть с рефидами. Два дня подряд! Без предварительного разгруза!! С начала сокращения макарон 333->250гр:

20150120 74.7cm 66.6 #refeed
20150119 75.0cm 66.2 #refeed
20150118 74.5cm 65.8
20150117 74.7cm 65.4
20150116 74.8cm 65.9
20150115 74.8cm 66.0
20150114 75.4cm 67.0 #refeed
20150113 74.8cm 66.0
20150112 74.9cm 66.3

Я даже вчера без макарон обошелся. Если б не хотел скидывать чуток в ус бы не дул - все равно рекомпозю на текущем весе. Сейчас по идее нормализуется режим.

[rihad]

Это легкие трени. Например, присед у Рихада 100 на 10 был. 82*7 - легкая треня.

95х10 было. Сейчас 82*7 уже не назвать легкой треней, она рабочая. Легкая она для тех кто в полузастое месяцами с одинаковыми весами работают. Со скидываниями и прогрессией не такая картина. Какой рабочий вес и сколько с ним можно сделать повторений зависит от предыдущих трень. Преднакоп

Сообщение изменено: rihad (20 января 2015 - 09:23)

[aid]

95х10 было. Сейчас 82*7 уже не назвать легкой треней, она рабочая. Легкая она для тех кто в полузастое месяцами с одинаковыми весами работают. Со скидываниями и прогрессией не такая картина. Какой рабочий вес и сколько с ним можно сделать повторений зависит от предыдущих трень. Преднакоп

Т.е. ты радуешься, что 82 на 7 тебе сейчас тяжело?

[rihad]

aid, быд... иронизируйте где нибудь еще Не тяжело, просто систему подобрал чтобы все веса были рабочими. Не в отказ, но с достаточным весом. Преднакоп выливается в заключительный вес 5ПМ, которая в свою очередь выливается в первый вес следующего мкц. Фантастика! И реальность

[aid]

aid,Не тяжело, просто систему подобрал чтобы все веса были рабочими. Не в отказ, но с достаточным весом. Преднакоп выливается в заключительный вес 5ПМ, которая в свою очередь выливается в первый вес следующего мкц. Фантастика! И реальность

Вообще согласен, приседания и тяга - упражнения, в которых легко практически не бывает. А что такое преднакоп? И как заключительный вес выливается в первый вес следующего мкц?

Сообщение изменено: aid (20 января 2015 - 09:36)

[rihad]

Думаю что делать с циклами которые не выполняю в предусмотренном кол-ве повторений. Можно либо прокручивать в той же прогрессии снова и снова, но лучше по-моему будет повышать прогрессию на 1 повтор.
Например если в будущем выполню жим стоя:
40х10, 42х9, 45х8, 47х7, 50х6, 55х3
то в следующем мкц вместо повторения такой же прогрессии увеличу на один повтор, обеспечив бОльший преднакоп к каждой из трень:
40х11, 42х10, 45х9, 47х8, 50х7, 55х

[rihad]

Вообще согласен, приседания и тяга - упражнения, в которых легко практически не бывает. А что такое преднакоп? И как заключительный вес выливается в первый вес следующего мкц?

Преднакоп это типа влияние веса+объема (ТУТ) на следующую тренировку. Накопляется мясо+энергетика+цнс. Например 50х5 -> 55х5 против 50х6 -> 55x5 во втором случае преднакопа больше. По вашему объем

Заключительный вес - тоже стимул. Чуточку продвигаешься. И подхватываешь прогрессию первой треней следующего мкц, в которой или чуть больше вес в тех же повторениях, что 2 недели назад, или на 1 больше повторений с тем же весом. Замкнутый круг. Цикл в истинном значении слова

[aid]

 Например 50х5 -> 55х5 против 50х6 -> 55x5 во втором случае преднакопа больше. По вашему объем

 

Формально, конечно, это тоже можно назвать объемом, но язык не поворачивается. Скорее повторы или близость к отказу.

[rihad]

aid, это и есть объем. Особенно если темп выполнения повторения максимально одинаков. Отказа нет, я приводил как калькулятор считал (пользуюсь вот этим который указывает средний результат трех разных формул: Brzycki, Epley, and Lander):

10 повт. с весом на 14
9 повт. с весом на 12
8 повт. с весом на 10
7 повт. с весом на 8
6 повт. с весом на 7
5 повт. с весом на 5

поэтому теоретически RPE (близость к отказу) сбрасывается и нарастает по мере цикла, самая тяжелая тренировка последняя.

Сообщение изменено: rihad (20 января 2015 - 10:00)

[merQ]

Рихад никто не топчется на одних и тех же весах! Теперь веса гораздо меньше, чем были

[zinid]

Я так и не понял что такое преднакоп. Есть несколько вариантов

Преднакоп это типа влияние веса+объема (ТУТ) на следующую тренировку.

и

По вашему объем

Так это "влияние" или объём?

[aid]

Я так и не понял что такое преднакоп. Есть несколько вариантов rihad: Преднакоп это типа влияние веса+объема (ТУТ) на следующую тренировку. и rihad: По вашему объем Так это "влияние" или объём?

 

 

И почему раньше не шла никогда речь про преднакоп? Что изменилось сейчас?

Сообщение изменено: aid (20 января 2015 - 11:14)

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Рихад никто не топчется на одних и тех же весах! Теперь веса гораздо меньше, чем были

по краю ходите , милейший ! ))))

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

....вообще это и есть пример политической риторики "ни о чём" создаётся фон из витиеватых слов и философизмов разного рода ...и иногда к несогласным с откровенной демагогией ни о чём применяются репрессии ...и когда уже завязывается конфликт создаётся иллюзия что спорят о чём то существенном ...в итоге теряется суть происходящего что и было изначальной целью демагога...это похоже если бы таксист посадил пассажиров в автомобиль  заблокировал двери и стоя на месте утверждал бы что они все вместе уже едут при чём довольно быстро... а на угрозы критику и  неверие доставал бы пистолет .....