15797 ответов в этой теме

[Михалы4]

Кроссовер на низ отлично чувствую грудь. Верх с любым весом нифига.

 

 

На верх надо негативные "кошачьи" отжимания. Встаёшь буквой /\ – и, перенося вес на руки, плавно "втираешься" грудью в пол. Получаются негативы именно на верх грудных.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2023 - 07:06)

[oscid]

У меня так спина не выгнется. Я не кот )

[Михалы4]

У меня так спина не выгнется. Я не кот )

 

Ну вот как здесь, только без прогиба как на третьей картинке. Доходишь грудью до пола, проносишь её вдоль пола какое-то расстояние – и в обратном порядке назад. (Назад можно и в произвольной технике, как обычные отжимания отжаться и подняться).

 

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2023 - 07:33)

[oscid]

Как на верхней картинке встать не смогу. Не трастяжки. Колени сгибаются ) Только 120 градусов угол могу (

Сообщение изменено: oscid (10 апреля 2023 - 07:46)

[Михалы4]

Не трастяжки. Колени сгибаются

 
Можно и с согнутыми ногами. Главное тут угол наклона корпуса в стартовом положении. Чем он больше – тем лучше. Некоторые вообще чуть ли не с вертикали заходят ))

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2023 - 08:17)

[oscid]

Не вижу тут работу груди. Руки вдоль корпуса ходят. Дельты и трицепс в напряге. Локти наверное разводить надо

[Валерочка]

Надо смешивать пиво, яйца и сметану и пить

[Михалы4]

Не вижу тут работу груди. Руки вдоль корпуса ходят. Дельты и трицепс в напряге. Локти наверное разводить надо.

 

Для груди, понятное дело, локти надо шире разводить.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (10 апреля 2023 - 08:16)

[Quartus]

Кроссовер на низ отлично чувствую грудь. Верх с любым весом нифига. Середка средне. Оставлю на низ

А так https://youtu.be/0tZ4ADMuBYc?t=529

тоже только низ?

[MrCherdak]

А это со всеми схемами так, а-ля пауэрлифтинг

насколько я знаю, в поверлифтинге и в та всегда с запасом тренируются. Это культуристы всё в отказ ебашут.

[oscid]

А так https://youtu.be/0tZ4ADMuBYc?t=529
тоже только низ?

Это ж на середку

[oscid]

Раскрыт секрет рандомного качка. Он на курсе ((

[oscid]

Ебашим в кашу

Тренировка С: Ноги плечи

1. Приседания со штангой - 50х8 70х6 90х3 100x2 80-4х6
2. Разгибание ног на тренажере - 64х12 71х10 78х8 85х8
3. Сведение ног в тренажере- 69-4х15,12,8,6
4. Тяга штанги к подбородку - 20x18 25x12 30x8
5. Подъемы гантелей лежа 30 град 5-3 х 10

Вес 81.0
Время 75 мим

Велик 5 мин

[Валерочка]

насколько я знаю, в поверлифтинге и в та всегда с запасом тренируются. Это культуристы всё в отказ ебашут.

Я про другое написал. Значение имеет абсолютная интенсивность и текущее исполнение, а не план на бумаге

[Grillmaster]

Это ж на середку

Я гантелями сидя градусов на 75-80 четко в верх груди попадаю.

[oscid]

Я гантелями сидя градусов на 75-80 четко в верх груди попадаю.

Думаю надо найти угол со жгутами. Как раз пик сжатия приходится на макс растяг жгута

[oscid]

Докладываю. Средняя дельта почти не болит, груть начала еще вчера. Думаю завтра охуею от домсов в приводящих.

Завтра пириф. Затем четверг пятница, спина + бциок,  ноги (задняя часть) + плечи.

[MrCherdak]

Я гантелями сидя градусов на 75-80 четко в верх груди попадаю.

можно и 45 градусов. Тоже хорошо работает. При правильной технике конечно.

Думаю надо найти угол со жгутами.

имхо хуета. Ни разу не видел профи дрочащего жгуты. Арнольд бы не одобрил.

[oscid]

можно и 45 градусов. Тоже хорошо работает. При правильной технике конечно. имхо хуета. Ни разу не видел профи дрочащего жгуты. Арнольд бы не одобрил.

Так это добивка типо, а не база.

[MrCherdak]

Так это добивка типо, а не база.

какое у тебя базовое на верх груди?

[AnatolyR]

Ни разу не видел профи дрочащего жгуты. Арнольд бы не одобрил

Ну это охуительный аргумент.
Если я не вижу микроба значит его нет

[oscid]

какое у тебя базовое на верх груди?

Катлер сказал что хуета это все, на верх, на низ. Груть или сокращается с помощью мозга или нет. А гантеля или штанга лишь помощник. Но на всякий случай он работает снизу вверх.

Базовое на верх - жимы гантелей на наклонной

Сообщение изменено: oscid (11 апреля 2023 - 08:47)

[MrCherdak]

Ну это охуительный аргумент.
Если я не вижу микроба значит его нет

дрищу, у которого нет мышц непременно нужны жгуты и прочая дребедень.

[MrCherdak]

Базовое на верх - жимы гантелей в наклоне.

для развития грудных достаточно жима лёжа и жима наклонного. Жгуты не нужны.

[Grillmaster]

можно и 45 градусов. Тоже хорошо работает.

Мне почему-то на 45 некомфортно плечевым, х з. почему.

[Grillmaster]

Катлер сказал что хуета это все, на верх, на низ.

Воротник на горизонте сложно зацепить. Можно конечно, но небезопасно имхо.

[oscid]

для развития грудных достаточно жима лёжа и жима наклонного. Жгуты не нужны.

В наклонном жиме штанги  у меня с моими длинными руками и узкими плечами грудь хуево работает.  Это кстати заметно по большой разнице рабочего веса в жиме на наклонной и лежа.

Вот гантели другое дело.

[Grillmaster]

с моими длинными руками.

У тебя какой размах? У меня при 179 росте 195 см емнип. По кончикам средних пальцев.

[oscid]

У тебя какой размах? У меня при 179 росте 195 см емнип. По кончикам средних пальцев.

У тебя больше всех. Уже мерялись. Обезъян ))

 

А ширина плечей какая. Одно дело размах и огромные плечи, другое дело наоборот

Сообщение изменено: oscid (11 апреля 2023 - 09:07)

[Grillmaster]

А ширина плечей какая.

Х.з., не мерил. Вечером померю, если не забуду.