19760 ответов в этой теме

[Валерочка]

я не редко тренируюсь

редкая нагрузка на мг, я имею в виду. сплиты хороши для заряженных бб, ну для натуральных тяжей с большими рабочими, мб еще ничего. Имхо, конешно
фуллбоди не значит одинаковые тренировки или одинаковые нагрузки по мг. Скорее что-то типа лифтерских прог,  - легкая\тяжелая, но по основным мг, а не по упражнениям троеборья

А как же выход из зоны комфорта???)))
 

[lowlife-77]

вчерашняя тренировка 3.02.19

грудь трицепс

1) жим лежа 70кг 3*10 - легко. легче, чем в предыдущем цикле

2) жим гантелей наклонный 22.5+22.5кг 3*9

3) разгиб на блоке из-за головы 16кг 2*15 + пгнб 7.5+7.5кг 2*10

4) разгиб на блоке 16кг 3*10 + пгнб 7.5+7.5кг 3*10

5) упр на плечи гантели 5кг+5кг и 4+4кг примерно 6-7 подходов

время около 35мин

22 подхода за 35 минут - нормально. Если удастся этот же объём уложить в 30 минут и последовательно увеличивать нагрузку при неизменном времени на тренировку (в пределах 30-40 минут), то для домашнего тренинга лучшего и не нужно.

[MrCherdak]

А как же выход из зоны комфорта???)))  

никаких выходов из зоны. только на соревнованиях и на проходках

[MrCherdak]

lowlife-77, вполне можно было уложиться и в 30 минут. просто лень было

[MrCherdak]

5.02.19

ноги

1) фронт присед с гирями 25.25+25.25кг 2*6, 2*5

2) разгиб ног 30кг 3*12 + сгиб ног 35кг 3*13

 

1 подход

Сообщение изменено: MrCherdak_. (06 февраля 2019 - 12:25)

[Горец67]

,какие  недоседы..да еще и пыхтишь как будто бы рожаешь...

[MrCherdak]

какие  недоседы..

я поверлифтер чтоли?

[MrCherdak]

да еще и пыхтишь как будто бы рожаешь...

мое дыхание идеально. советую поучиться

[Pandora]

22 подхода за 35 минут - нормально. Если удастся этот же объём уложить в 30 минут и последовательно увеличивать нагрузку при неизменном времени на тренировку (в пределах 30-40 минут), то для домашнего тренинга лучшего и не нужно.

а зачем ужимать время? Имхо лучше отдыхать побольше, но взять больший вес и сильнее и качественее грузить мышцы. У меня 26 подходом меньше чем в 1,10не укладываются. А обычно дольше. В режиме загнанной лошади чтоль тренить?

[MrCherdak]

Имхо лучше отдыхать побольше, но взять больший вес

это стронговский подход

[MrCherdak]

а зачем ужимать время?

для запуска рекомпоза

[Pandora]

это стронговский подход

стронги там вроде чуть ли не по 10 минут отдыхают. Я не про это

[MrCherdak]

стронги там вроде чуть ли не по 10 минут отдыхают.

как раз 3-5 минут и отдыхают жимовики. у арика спроси

[Pandora]

как раз 3-5 минут и отдыхают жимовики. у арика спроси

я про пару минут отдыха. Лично я быстрее очухаться не успеваю.

[MrCherdak]

Лично я быстрее очухаться не успеваю.

во первых пару минут это нормально, во вторых нужно тренировать выносливость

[MrCherdak]

У меня 26 подходом меньше чем в 1,10не укладываются. А обычно дольше. В режиме загнанной лошади чтоль тренить?

снизить веса в полтора раза, и соответственно уменьшить отдых между подходами.

[Pandora]

снизить веса в полтора раза, и соответственно уменьшить отдых между подходами.

а смысл? От больших весов мышцы лучше растут. Зачем эта ловля блох?

[MrCherdak]

От больших весов мышцы лучше растут

от больших весов грыжи быстрее растут. инфа 100%

Сообщение изменено: MrCherdak_. (06 февраля 2019 - 08:30)

[Pandora]

от больших весов грыжи быстрее растут. инфа 100%

тебя никто не заставляет приседать 400+ кг. А то так и будешь с бедром меньше пвндоркиного ходить. Или скока там у тебя?

[Pandora]

Купил бы себе уже штангу и стойки бушные на авито. Веселей бы дело пошло

[MrCherdak]

Купил бы себе уже штангу и стойки бушные на авито. Веселей бы дело пошло

нет.это заблуждение

[Pandora]

нет.это заблуждение

это удобство. Не будешь ограничен силой рук по закидыванию гирь на грудь. Я просто не понимаю.. Если ты можешь на грудь полтос закинуть маленькими мышцами рук, то почему ты считаешь что этой нагрузки хватит для больших мышц ног? Я 20 на грудь закину. Так я и присяду с ними раз 80. Проверенно. Твои 5-6 повторений в этом контексте удивляют

[sergei-777]

Чердак, стремись вот к такому исполнению приседаний с гирями на груди, будешь круче "варёных" яиц...

 

 

Вот ещё нормальный вариант с гирями на плечах (самое первое упро), т. к. торс достаточно вертикален, то нагрузка тоже в квадры нормально идёт, а силы лишние на удержание гирь плечевым поясом не тратятся, как, возможно, в твоём исполнении...

 

 

Ну а чтоб вообще все завистники опупели от твоего энтузиазма, включи в трени вот такие "миксы":

 

 

[sergei-777]

Не будешь ограничен силой рук по закидыванию гирь на грудь.

Я просто не понимаю..

Танюш, да будет тебе известно, что гири в положение фиксации закидываются всё же в большей степени не силой рук, а силой более крупных и мощных мышц нижней части тела. 

[lowlife-77]

MrCherdak_.,какие недоседы..да еще и пыхтишь как будто бы рожаешь...

Нормально он пыхтит. ))) Я с меньшим весом пыхчу ещё сильнее, словно при смерти.

а зачем ужимать время? Имхо лучше отдыхать побольше, но взять больший вес и сильнее и качественее грузить мышцы. У меня 26 подходом меньше чем в 1,10не укладываются. А обычно дольше. В режиме загнанной лошади чтоль тренить?

Дома есть ограничения по наращиванию интенсивности. Есть два варианта: либо уплотнять нагрузку (отношение времени под нагрузкой к общему времени на тренировку), либо повышать объём (повторения/подходы).

[lowlife-77]

а смысл? От больших весов мышцы лучше растут. Зачем эта ловля блох?

мышцы растут хорошо, если метаболизм хороший и если объём нагрузки на мышцу достаточный. )))

Например, я приседаю с весом 32 кг, а мышцы ног у меня больше, чем у тебя. При том, что костяк такой же, как у Рихада у тебя. Но из моего результата не следует, что я приседаю с весами большими ,чем твои.

[MrCherdak]

Чердак, стремись вот к такому исполнению приседаний с гирями на груди, будешь круче "варёных" яиц...  

вообще ни о чем. такой здоровый мужик,а приседает с 29+29. я так тоже могу. но у него упор на стронг, а у меня на видуху.

[MrCherdak]

Ну а чтоб вообще все завистники опупели от твоего энтузиазма, включи в трени вот такие "миксы":

я пока включил в день ног толчок 24+24кг 2 по 10раз. чтобы немного координацию и  технику  поправить перед соревнованиями

[Pandora]

мышцы растут хорошо, если метаболизм хороший и если объём нагрузки на мышцу достаточный. )))
Например, я приседаю с весом 32 кг, а мышцы ног у меня больше, чем у тебя. При том, что костяк такой же, как у Рихада у тебя. Но из моего результата не следует, что я приседаю с весами большими ,чем твои.

покажи ноги. Ты ж вроде далек от видухи качка

[sergei-777]

покажи ноги. Ты ж вроде далек от видухи качка

Зачем нам его ноги? Покажи лучше ты свою задницу... )