15797 ответов в этой теме

[Олег К]

Да просто ебашить, что это за присед в полкило.
Это же кошмар, кошмар!

Будь я добрым волшебником, первым делом бы создал концлагерь для хардгейнеров. Кормил бы их там, как гусей на фуа-гра и пиздил бы каждый раз током, когда бабскО приседают с малыми весами.

[Arik]

Будь я добрым волшебником, первым делом бы создал концлагерь для хардгейнеров. Кормил бы их там, как гусей на фуа-гра и пиздил бы каждый раз током, когда бабскО приседают с малыми весами.

коль немучру на амфетаминах прокачивали, этим можно меташку в хлеб крошить !

[oscid]

квартус уже такой же жирный как гаш. Пора сушиться, а значит и уменьшать рабочие веса.

Не такой, но если передать то будет похоже

[Quartus]

квартус уже такой же жирный как гаш.

Так на "массе"

Пробую по 1 кг/месяц прибавлять, как Дмитрий Головинский говорил.

Пора сушиться,

Сушка для ХГ- зло, негоже так ценный запас ккал сливать.

Чтобы "подсохнуть" достаточно поддержки массы.

[Олег К]

Так на "массе" Пробую по 1 кг/месяц прибавлять, как Дмитрий Головинский говорил.

Такая прибавка должна быть отработана ростом тренировочных весов в заданных протоколах, очень хорошим ростом.

Сообщение изменено: Олег К (09 апреля 2023 - 07:56)

[IDKFA]

Будь я добрым волшебником, первым делом бы создал концлагерь для хардгейнеров. Кормил бы их там, как гусей на фуа-гра и пиздил бы каждый раз током, когда бабскО приседают с малыми весами.

На днях после всплывшей темы про МакРоберта перичитал по диагонали сие творение.
Не, никакими концлагерями это не перебить.
Только орбитальные бомбардировки.

[Олег К]

На днях после всплывшей темы про МакРоберта перичитал по диагонали сие творение.
Не, никакими концлагерями это не перебить.
Только орбитальные бомбардировки.

Я вообще с идеей МакРоберта в чём-то согласен. Если посмотреть на всю ситуацию с т.з. статистической кривой Гаусса (привет, Осцид!), то действительно- реально чемпионской генетикой в определенном виде спорта обладает не более 15% от всей выборки.

Но! Из данного вывода не должно вытекать, что для бОльшей части остальных (70%+) требуются какие-то другие методы тренировок.

Просто результаты скромнее будут, ну и у самого индивида должно понимание на тему "вложения/выхлоп с него" должно присутствовать.

[IDKFA]

Там не просто другие методы.
Дам реально большая часть книжки про "Тебе повезло, ты не такой как все", сдобренная несбывшимися мечтами про маленькие блины и перманентный прогресс.
Т. е. нерабочая методика и заранее подстеленное оправдание

[Олег К]

Там не просто другие методы.
Дам реально большая часть книжки про "Тебе повезло, ты не такой как все", сдобренная несбывшимися мечтами про маленькие блины и перманентный прогресс.
Т. е. нерабочая методика и заранее подстеленное оправдание

Ну почему не рабочими? Методы там как-раз рабочие. Но для генетиков, которые растут от самой минимальной нагрузки.)))

[IDKFA]

Ну почему не рабочими?

Ну вот это: начни с 75% от своего рабочего веса, потом блинчиками по 1 кг (это в одних и тех же повторах!) подбирайся к своим прежним рабочим весам в течение пары месяцев, жди ответного гудка.
Сколько я знаю, кто так делал, никто не дождался.
И, в общем, ожидаемо, когда нарушены два базовых принципа: перегрузки и вариативности.

Когда народ подходит (подкрадывается) к прежнему весу и благодать лёгкости почему-то не снисходит, начинают нервничать (ну цикл же ЗАПОРОТЬ нельзя), и начинается: вставание жопой, недоседы, сведение коленей, превращение подходов в отдых-паузу. Вымученные 102%, которые по факту минус.

Адепт идёт перечитывать священнные скрижали и успокаивается: ах да, я же хардгейнер, как я забыл. Ну тогда всё нормально

Сообщение изменено: IDKFA (09 апреля 2023 - 09:21)

[swistl]

Когда народ подходит (подкрадывается) к прежнему весу и благодать лёгкости почему-то не снисходит, начинают нервничать (ну цикл же ЗАПОРОТЬ нельзя), и начинается: вставание жопой, недоседы, сведение коленей, превращение подходов в отдых-паузу. Вымученные 102%, которые по факту минус.

А сколько народа потравмировалась с этими его процентовками, в погоне за весом.
Это же пиздец

[Олег К]

Ну вот это: начни с 75% от своего рабочего веса, потом блинчиками по 1 кг (это в одних и тех же повторах!) подбирайся к своим прежним рабочим весам в течение пары месяцев, жди ответного гудка.
Сколько я знаю, кто так делал, никто не дождался.
И, в общем, ожидаемо, когда нарушены два базовых принципа: перегрузки и вариативности.

Когда народ подходит (подкрадывается) к прежнему весу и благодать лёгкости почему-то не снисходит, начинают нервничать (ну цикл же ЗАПОРОТЬ нельзя), и начинается: вставание жопой, недоседы, сведение коленей, превращение подходов в отдых-паузу. Вымученные 102%, которые по факту минус.

Адепт идёт перечитывать священнные скрижали и успокаивается: ах да, я же хардгейнер, как я забыл. Ну тогда всё нормально

Блинчики по 1кг используются тогда, когда вес рабочий подошёл к максимальному в заданном протоколе, так помнится. А сначала можно шагать и большими шагами. Линейная прогрессия для новичков, или восстанавливающих результат, или очень отзывчивых на тренинг, или тех, кто зафармил )))

[Валерочка]

Когда народ подходит (подкрадывается) к прежнему весу и благодать лёгкости почему-то не снисходит, начинают нервничать (ну цикл же ЗАПОРОТЬ нельзя), и начинается: вставание жопой, недоседы, сведение коленей, превращение подходов в отдых-паузу. Вымученные 102%, которые по факту минус

А это со всеми схемами так, а-ля пауэрлифтинг. Во-первых, техники нет, во-вторых очень однобокое понимание упорства. Вот это "цикл запороть" это прям очень про плохих пауэрлифтеров.
А вообще, хорошая техника это самое важное (и в принципе владение ей и исполнение текущей тренировки). Техника и нагрузку подскажет правильную.

[oscid]

Кстати, с этого тренинга болит, что тренируешь. Болят средние дельты и широчайшие )). Не факт что вырастет, но факт что болит

[Валерочка]

Болит, значит, растёт. Ну или травма, что тоже прикольно и результат

[IDKFA]

Болит, значит, растёт.

Онкологи тоже так говорят ))

[Dlor]

Валерочка: Болит, значит, растёт. Онкологи тоже так говорят ))

Не болит - тоже, возможно, растет (с)

Они же

[oscid]

Болит не сильно. Как надо карочи
Ждём омяснения ))

[Dlor]

Болит не сильно. Как надо карочи Ждём омяснения ))

Андрей, а что поменялось по сравнению с предыдущим тренингом? Извини, подробно за темой не следил. Помню только про тренировки по анти-хардгейнеру и супер-компаунду. 

[oscid]

Андрей, а что поменялось по сравнению с предыдущим тренингом? Извини, подробно за темой не следил. Помню только про тренировки по анти-хардгейнеру и супер-компаунду.

Частота. Стало реже, стало болеть.

[oscid]

Новая Неделя

4 трени в нед

Тренировка А: Грудь и трицепс
10-04-2023
7-35
1. Жим лежа 20х10 40х8 60х4 70х2 80х1(0.18 м/с)  65х8 +3 +3 +2

2. Жим гантелей на наклонной скамье - 20х8 22х8 22х6

3. Разгибание гант сидя - 18-3х8

4. Кроссовер низ, верх, середина
18х10 9-2х10 4.5х10 4.5-3х10

5. Брусья 3х8,8,7

Вес 81.6

Время 65 мин

Кроссовер на низ отлично чувствую грудь. Верх с любым весом нифига. Середка средне. Оставлю на низ

Сообщение изменено: oscid (10 апреля 2023 - 07:18)

[oscid]

На завтрак был только банан с кофе до тренировки. 2 часа прошло, щас влуплю шаурмы с курицей полкило.

[oscid]

Трансформация за год внатураху чувака 190 см. 80 кг

 

[swistl]

На завтрак был только банан с кофе до тренировки. 2 часа прошло, щас влуплю шаурмы с курицей полкило.

Красавчик!

[Валерочка]

На завтрак был только банан с кофе до тренировки. 2 часа прошло, щас влуплю шаурмы с курицей полкило.

Добрая шаурма весит 700 граммов

[oscid]

Добрая шаурма весит 700 граммов

стандартная 350, 500 это шаурма форте

Сообщение изменено: oscid (10 апреля 2023 - 04:00)

[Валерочка]

стандартная 350, 500

Это аперитив какой-то, а не шаурма. По моим стандартам -700!

[Виктор С]

Это аперитив какой-то, а не шаурма. По моим стандартам -700!

Ты силовик, у тебя другие стандарты. А хардгейнерам и стакана семечек достаточно.)

[swistl]

стандартная 350, 500 это шаурма форте

Бодибилдерская шаурма начинается от 1000

[Валерочка]

- Сколько должна весить добрая шаурма?

Как и любой другой продукт, вес доброй шаурмы может варьироваться в зависимости от размера порции и используемых ингредиентов. В среднем, вес одной порции шаурмы составляет от 200 до 400 грамм. Однако, важно помнить, что качество и свежесть продуктов важнее их веса, поэтому лучше выбирать проверенные места с хорошей репутацией.

Ну, это пиздец, я считаю