28 голосов
инопланетное котэ
Tyrd,
Я бы взяла калораж дефицитный, но не чрезмерно, процентов на 10 ниже нормы. Долю белка в питании имеет смысл увеличить, но полностью на белковую диету переходить не надо. Посмотрите на сайте айронмен, там у Остапенко есть расчет по калоражу и нутриентам, который вполне подойдет неспортивному человеку и легко переносится. По поводу УЧ могу сказать только за себя - мне его тяжело выдерживать, мне проще не есть углей вообще, чем чередовать.
Синий Кот
подбросил гирю к потолку -
вот привет и хомяку !!!
Tyrd,а я бы вообще пошел др. путем )))
начинаем плавно менять питание по качеству и по кол-ву.
главное это делать не спеша. то эти " перепрыги на правильное" они тоже стресс для организма. и явно не на пользу. ...
набиралось все тоже не за полгода. так что плавно и выводим к нормальному кол-ву ...
...
Tyrd,
Я бы взяла калораж дефицитный, но не чрезмерно, процентов на 10 ниже нормы. Долю белка в питании имеет смысл увеличить, но полностью на белковую диету переходить не надо. Посмотрите на сайте айронмен, там у Остапенко есть расчет по калоражу и нутриентам, который вполне подойдет неспортивному человеку и легко переносится. По поводу УЧ могу сказать только за себя - мне его тяжело выдерживать, мне проще не есть углей вообще, чем чередовать.
Спасибо, щас гляну. Она очень любит мясо, ей чередование может наоборот очень понравиться)) Просто мясо любит свинину, а ее как раз будет ограничивать до 1 приема в неделю.
А как рассчитать ее норму, я не могу понять сколько она кушает в день калорий, там нету постоянства и в этом направлении начинаем работать. Можно ли для такого веса стартовать с 2000 калорий и постепенно вывести на 1500?
Tyrd,а я бы вообще пошел др. путем )))начинаем плавно менять питание по качеству и по кол-ву.
главное это делать не спеша. то эти " перепрыги на правильное" они тоже стресс для организма. и явно не на пользу. ...
набиралось все тоже не за полгода. так что плавно и выводим к нормальному кол-ву ...
Я взял год для достижения в минус 40 кг., думаю по два три кило в месяц убирать. Питание в принципе нормальное было, просто много жиров, не сладкоешка. Там еще сахар высокий очень мешает.
Сообщение изменено: Tyrd (16 декабря 2014 - 12:50)
...
Кстати я еще ходьбу подключу и если она не будет лениться то может позже орбитрек.
Железякин, а не в курсе что купить такое эластичное что бы дома по бубновскому заниматься? Блоки ей точно пока не нужны.
инопланетное котэ
Tyrd,
Надо рассчитать количество калорий для основного обмена. Самое простое - 1 ккал в час на 1 кг веса. За сутки - 24 ккал на 1 кг веса тела. Посчитайте на её нынешний вес и отнимите 10 %. И пусть недели две посидит на этом калораже. Это все равно больше нормы, но при большом лишнем весе снижать резко не следует. Через две недели смотрим на результат и корректируем - если не худеется, убираем ещё 10 %. Калораж для основного обмена на желаемый вес посчитайте сразу, чтобы цель была понятна).
Свинину придется убрать совсем, либо есть как можно реже, скажем, раз в месяц в качестве поощрения за успехи).Жиры я бы оставила на уровне 1 г на кг веса.
С нарушением углеводного обмена худеть нелегко, но возможно. Не помешает кардио, лучше всего, ходьба на свежем воздухе.
Она очень любит мясо, ей чередование может наоборот очень понравиться))
Моя личная проблема в том, что я как начну есть угли, так все время голодная. Поэтому мне проще худеть совсем без них)
Аксакал
Tyrd, привет.
Не бывалый, но в теме. Жена почти ровесница твоей мамы.Динамика есть но очень медленная из-за неаккуратности пациентки.
Согласен с леди икс и с Железякин. Никаких резких движений, запасись терпением.
Я взял год для достижения в минус 40 кг., думаю по два три кило в месяц убирать.
Недостижимая цель.
За год минус 10-15 кг реально и СПОКОЙНО. С женщинами надо мягше, им труднее, чем нам. Снижение фона у них отражается внешне (увеличение веса и т.п).
У меня вопрос по питанию, стоит ли идти к диетологу или не заморачиваться и взять ей готовый рацион?
Я не слышал о диетолагах, которым можно доверять, а спортивных диетологов где найти?
Остапенко почитай обязательно, я у него тоже учился. Сравни с моим мнением:
1. Базовая калорийность 2900 (120х24). Далее очень медленное и КОМФОРТНОЕ снижение до момента динамики талии. Главная трудность не чистый сахар - от этого отказаться дамы могут, но конфеты и плюшки - главный враг. Талия - еженедельно. Вес раз в 2 недели.
2. Орбитек жена не оценила (спина не приняла). Только велоэргометр интервально (быстро/ медленно).
3. Идеально было бы попробовать круговые. Но я пока даже свою не смог привлечь. В зале сидит на сокращенной ФБТ.
Для ориентира вес у жены был 89 за 3 года стал 80, нужно хотя бы 75. Я старался. Наверное мало и плохо, но я лучше не умел.
Дабы не повторяться:
http://forum.steelfa...entry1057126831
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДАВИ НА МАМУ.
Пусть идет как идет.
...
Tyrd,
Надо рассчитать количество калорий для основного обмена. Самое простое - 1 ккал в час на 1 кг веса. За сутки - 24 ккал на 1 кг веса тела. Посчитайте на её нынешний вес и отнимите 10 %. И пусть недели две посидит на этом калораже. Это все равно больше нормы, но при большом лишнем весе снижать резко не следует. Через две недели смотрим на результат и корректируем - если не худеется, убираем ещё 10 %. Калораж для основного обмена на желаемый вес посчитайте сразу, чтобы цель была понятна).
Свинину придется убрать совсем, либо есть как можно реже, скажем, раз в месяц в качестве поощрения за успехи).Жиры я бы оставила на уровне 1 г на кг веса.
С нарушением углеводного обмена худеть нелегко, но возможно. Не помешает кардио, лучше всего, ходьба на свежем воздухе.
Моя личная проблема в том, что я как начну есть угли, так все время голодная. Поэтому мне проще худеть совсем без них)
Не мало получаеться, 2600 калорий надо оставить(( Думаю она столько и не съест если это будет кашка да курица.
Я ей сразу сказал что если будет идти результат можно будет делать читдейс раз в месяц))
инопланетное котэ
Дим, а "просто сбалансированное питание" в случае нарушения углеводного обмена ( у неё сахар высокий) подразумевает снижение углей. А иначе ни здоровья, ни фигуры не будет. Так что низкоуглеводка ей в самый раз пойдет.
Не мало получаеться, 2600 калорий надо оставить
Можно зайти с другой стороны. Неделю записывать все, что она ест, и в каких количествах, всё до последней крошки. Посчитать средний дневной калораж. И от него уже "плясать".
...
Tyrd, привет.
Не бывалый, но в теме. Жена почти ровесница твоей мамы.Динамика есть но очень медленная из-за неаккуратности пациентки.
Согласен с леди икс и с Железякин. Никаких резких движений, запасись терпением.
Недостижимая цель.
За год минус 10-15 кг реально и СПОКОЙНО. С женщинами надо мягше, им труднее, чем нам. Снижение фона у них отражается внешне (увеличение веса и т.п).
Я не слышал о диетолагах, которым можно доверять, а спортивных диетологов где найти?
Остапенко почитай обязательно, я у него тоже учился. Сравни с моим мнением:
1. Базовая калорийность 2900 (120х24). Далее очень медленное и КОМФОРТНОЕ снижение до момента динамики талии. Главная трудность не чистый сахар - от этого отказаться дамы могут, но конфеты и плюшки - главный враг. Талия - еженедельно. Вес раз в 2 недели.
2. Орбитек жена не оценила (спина не приняла). Только велоэргометр интервально (быстро/ медленно).
3. Идеально было бы попробовать круговые. Но я пока даже свою не смог привлечь. В зале сидит на сокращенной ФБТ.
Для ориентира вес у жены был 89 за 3 года стал 80, нужно хотя бы 75. Я старался. Наверное мало и плохо, но я лучше не умел.
Дабы не повторяться:
http://forum.steelfa...entry1057126831
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДАВИ НА МАМУ.
Пусть идет как идет.
Я вот тоже к этим диетологам с осторожностью отношусь)
Давить не буду) Трудность будет в том что она за 120 км, от меня, правда отец будет поддерживать и отчитываться где она там сплоховала)
1,А как думаете расписать по дням питание? Она вряд ли будет смотреть гликемичиские индексы и смотреть БЖУ. Да и питание у них домашнее.
2,И сахар можно резко убирать? Полный отказ от колы, сахара, оставить только мед немного?
Если не тяжело киньте ссылку, роюсь на айронмене, нахожу только набор массы.
Аксакал
Так что низкоуглеводка ей в самый раз пойдет.
Если выдержит.
Можно зайти с другой стороны. Неделю записывать все, что она ест, и в каких количествах, всё до последней крошки. Посчитать средний дневной калораж. И от него уже "плясать".
Отличный вариант.
Не помешает кардио, лучше всего, ходьба на свежем воздухе.
Не согласен.
При весе 115-120 только велоэргометр. Сидишь, балдеешь, потеешь, суставы не тащат вес.
Made in Gym
сбалансированное питание
и в рамках этого калоража вангую что количество углей итак уменьшится с учетом белка и жиров. просто я бы делал это постепенно.
сушка и последующий баланс на протяжении почти двух лет все таки убедили меня в рентабельности именно сбалансированного питания по отношению к радикальным схемам аля кето или низкоуглеводка
инопланетное котэ
если это будет кашка да курица.
Овощей побольше, кроме картошки. Свеклу и морковь не часто, это сладкие овощи.
Если не тяжело киньте ссылку, роюсь на айронмене, нахожу только набор массы.
Ссылку тут не положено) Айронмен-сообщества-мастерская Остапенко - список книг - как реально похудеть. Примерное меню у него расписано, считать каждый день не нужно.
Сообщение изменено: леди икс (16 декабря 2014 - 01:30)
Аксакал
1,А как думаете расписать по дням питание? Она вряд ли будет смотреть гликемичиские индексы и смотреть БЖУ. Да и питание у них домашнее.
Составить список из доступных продуктов. Красиво оформить.
2,И сахар можно резко убирать? Полный отказ от колы, сахара, оставить только мед немного?
НЕ РЕЗКО. По ложке. Мед в топку...потом.
http://ironman.ru/train16.html
инопланетное котэ
Если выдержит.
А ей куда с высоким сахаром деваться, ей и врач оставит в диете из углеводов только гречку в небольших количествах, овощи, и фрукты - только несладкие. Так что все совпадает и с похудательной диетой. Это плюс))))
Сообщение изменено: леди икс (16 декабря 2014 - 01:34)
Аксакал
Лучше сюда http://forum.steelfa...entry1057126831
Хотя полагаюсь на мнение бывалых.
Где новичок будет искать ответы про взрослых дам?
Сообщение изменено: Виктор С (16 декабря 2014 - 02:10)
Аксакал
Ссылку тут не положено) Айронмен-сообщества-мастерская Остапенко
Конституция форума "Железный фактор" (редакция от 25-02-2011)
§1. Запрещено:1.4. Размещение ссылок на другие русскоязычные ресурсы схожей тематики, за исключением случаев, описанных в §2.
§2. Условия размещения информацию с других ресурсов:
2.1. Размещение информации с других интернет-ресурсов схожей тематики допускается в том случае, если автор дает в своем посте полное представление о предмете обсуждения (например, полный текст статьи и полноценные иллюстрации к ней).
Я не прав, разместив ссылку на IM?
Аксакал
А что скажите о подключению Л карнитина? Будет лучше для сосудов и для самочувствия
О значении для указанной цели судить не могу.
Пробовал для усиления жиросжигания на интервальных тренировках. Хуже не стало. Выводы для себя не сделал. Повторю.
Здесь его обсуждают http://forum.steelfa...p?showtopic=492
Tyrd, если есть возможность для мамы лучше не простой велотренажер, а велоэргометр ( положение тела полулежа). Пусть покайфует.
...
О значении для указанной цели судить не могу.
Пробовал для усиления жиросжигания на интервальных тренировках. Хуже не стало. Выводы для себя не сделал. Повторю.
Здесь его обсуждают http://forum.steelfa...p?showtopic=492
Tyrd, если есть возможность для мамы лучше не простой велотренажер, а велоэргометр ( положение тела полулежа). Пусть покайфует.
Я это слово постоянно забываю)велоэргометр
инопланетное котэ
А что скажите о подключению Л карнитина? Будет лучше для сосудов и для самочувствия
Я его пробовала и никакого эффекта от него на себе вообще не заметила.
Новичок
Интересующийся
А что скажите о подключению Л карнитина?
Мнения различны. В моем клубе из десятка принимающих карнитин человека три от него имеют заметный эффект. "Сосуды и самочувствие": даже если эффект есть, то он незаметен.
Новичок
Аксакал
но чуда ждать не стоит,..................................................
"Мы не будем ждать милости от природы"(с)
StaRblu, родители - молодцы, но я не понял они в зал ходят? Сколько им лет?
Мама и отец похудели месяца за два - три на 10 кг.
Это очень круто, даже слишком круто, но присматривай за ними, чтобы не перебрали с этим.
Новичок
Карнитин как средство жиросжога надо рассматривать в последнюю очередь. Он действительно помогает, но только при условии нагрузки. Но его основная роль как раз во влиянии на организм в целом бодрость, концентрация, дольше не наступает порог усталости или как это там. Короче вещь хорошая, но чуда ждать не стоит, без правильного питания и тренировок превратится в дорогую мочу.
Новичок
Аксакал
Полностью поддерживаю. Был период тотального сброса веса, который был достигнут при помощи часовых и болееутренних пробежек трусцой естественно на пустой желудок.
Есть мнение, что это неполезно.
все просто сказал чего нельзя,....
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
