53269 ответов в этой теме

[Death Star]

Есть видео жима гантелей? А то уж больно большой вес какой-то у тебя.

[Anatolii]

Есть видео жима гантелей? А то уж больно большой вес какой-то у тебя.

У него и махи феерические)

[Death Star]

У него и махи феерические)

Нормальные. У самого такие же и больше были. В былые времена и тридцадками махал в стиле Спасокукоцкого. Если чисто чисто, то 16-18кг.

[Anatolii]

Нормальные. У самого такие же и больше были. В былые времена и тридцадками махал в стиле Спасокукоцкого. Если чисто чисто, то 16-18кг.

Ну, я слабак рядом с вами) 

[Death Star]

Ну, я слабак рядом с вами) 

Бывает)) При чем, на меня лучше действовали именно тяжелые махи с читингом, чем с умеренным весом и чисто.

[Anatolii]

Бывает)) При чем, на меня лучше действовали именно тяжелые махи с читингом, чем с умеренным весом и чисто.

Я делаю без читинга, без расслабления в нижней точке, с жестко сведенными лопатками 9-12 кг. В качестве силовго упражнения, жима достаточно

[Rus72]

Бывает)) При чем, на меня лучше действовали именно тяжелые махи с читингом, чем с умеренным весом и чисто.

а что скажете насчёт этого видео?

Я когда посмотрел это видео и стал делать правильно, то  гантели пришлось взять чуть ли не в два раза меньше. И  дельту начал чувствовать сразу, особенно почувствовал на следующий день . А до этого, получается, что я просто дрочил с большим весом 

[phaze]

8 кг махи. 3х15.

А на заднюю дельту 7 кг.

 

Какие 16 кг, это уже нечеловеческие веса))

[phaze]

Rus72, пздц техника. Убей своё акромиально-ключичное сочленение называется.

гугли импинджемент синдром.

 

В чем проблема: подъем повернутой вовнутрь руки выше параллели с полом. При достижении угла в 90 градусов в плече, сустав блокируется и происходит поворот лопаточной кости. В момент этого повторота, в акромиально-ключичном сочленении происходит соударение. Усугубляется всё тем, что рука повернута вовнутрь.

Сообщение изменено: phaze (18 июля 2017 - 11:37)

[Anatolii]

а что скажете насчёт этого видео?

Я когда посмотрел это видео и стал делать правильно, то  гантели пришлось взять чуть ли не в два раза меньше. И  дельту начал чувствовать сразу, особенно почувствовал на следующий день . А до этого, получается, что я просто дрочил с большим весом 

Технически все верно.  Но какая же вербальная диарея )) В 3 минуты все бы с лихвой поместилось. 

[phaze]

, я делаю очень чисто и замедленно (примерно 3 секунды на повтор). Там в конце уже потом гантели чуть ли не роняю на пол от боли.

Сообщение изменено: phaze (18 июля 2017 - 11:40)

[Anatolii]

Rus72, пздц техника. Убей своё акромиально-ключичное сочленение называется.

гугли импинджемент синдром.

 

В чем проблема: подъем повернутой вовнутрь руки выше параллели с полом. При достижении угла в 90 градусов в плече, сустав блокируется и происходит поворот лопаточной кости. В момент этого повторота, в акромиально-ключичном сочленении происходит соударение. Усугубляется всё тем, что рука повернута вовнутрь.

Он как раз говорил о подъеме до горизонтали.

[Anatolii]

Как показывает моя нынешняя практика, качественных разведений достаточно) Даже без жима, коий я исключил из-за проблемных суставов. Просто их не раз в неделю надо делать.

Это я про себя, у меня жим соревновательное движение.

[phaze]

Anatolii, я, признаться, без звука смотрел.

, без фармы.

[Rus72]

Ну это совсем скромно) Можно выпрямить руки до выключения локтей и делать паузу в верхней точке)

 А одно время я гантели поднимал - и чем выше - тем лучше, и почти прямыми руками ))

Не знаю что я качал, но был горд тем, что могу легко махать десятками

[Anatolii]

Anatolii, я, признаться, без звука смотрел.

, без фармы.

А я без видео практически) С собакой возился и косил глазом иногда))

[phaze]

, я сейчас делаю сначала махи в наклоне 3 сета, а потом в стороны.

Если поменять местами, то могу сделать 9 кг)))

А там, если без пауз, в свободном темпе - то будет наверно кг 10-12, но чувства мышцы такого уже не будет точно. Я даже одной рукой их делаю, чтобы раскачку свести к минимуму. Двумя руками волей не волей, микрочитинг да будет.

[Rus72]

Технически все верно.  Но какая же вербальная диарея )) В 3 минуты все бы с лихвой поместилось. 

Ну у него все видео с таким подходом. Я всегда проматываю куски вперёд.

 

Включил в свои тренировки протяжку дельт штангой   по его видео.

[terminalX]

, я делаю очень чисто и замедленно (примерно 3 секунды на повтор). Там в конце уже потом гантели чуть ли не роняю на пол от боли.

И как по прогрессу, лучше, чем тяжелыми с читингом? Или не пробовал?

К слову, я вообще исключил все не вполне естественные движения для плечевого сустава, оставил только армейский жим, обычный жим гантелями и задние дельты. Никаких махов, тяг к подбородку, прямыми руками и т.д.

[Death Star]

Я делаю без читинга, без расслабления в нижней точке, с жестко сведенными лопатками 9-12 кг. В качестве силовго упражнения, жима достаточно

Ну я дельты чисто разводками качаю, жимы занимают 20-30% от всего тренировочного объема.

 

а что скажете насчёт этого видео?

Я когда посмотрел это видео и стал делать правильно, то  гантели пришлось взять чуть ли не в два раза меньше. И  дельту начал чувствовать сразу, особенно почувствовал на следующий день . А до этого, получается, что я просто дрочил с большим весом 

Скажу что Пасько заебал. Раньше смотрел его постоянно, потом забил.

Во-первых, нудятина.

Во-вторых, много чего противоречивого говорит. Помню про подъемы на носки стоя рассказывал, схемки всякие рисовал, амплитуду показывал, мол в нижней точке не нужно слишком низко опускать пятки, типа это силу сокращает. на деле все наоборот. Один хуй "правильные" советы не помогли.

Так что делаю как мне удобно. Для меня самое то - силовые махи и тяги штанги к подбородку с читингом. Лучше всего подошли в свое время. Сейчас уже такое нельзя вытворять, делаю разводки с 14-16кг. При желании до 18кг можно дойти. Год назад дошел до 22кг за месяц в качестве первой ступени дроп-сета. Делал так: 22кг на 8 в грязной технике, затем 16кг в традиционной на 8 раз, затем с 8кг на абсолютно прямых руках супер-рафинированно до отказа.

[phaze]

Надо же, а у меня дельты без фармы не цепляются до боли. Просто устают)

Ты про боль от пампа, жжение? Или про постболи? Постболей никогда наверно в дельтах не ощущал)

[Rus72]

Год назад дошел до 22кг за месяц в качестве первой ступени дроп-сета. Делал так: 22кг на 8 в грязной технике, затем 16кг в традиционной на 8 раз, затем с 8кг на абсолютно прямых руках супер-рафинированно до отказа.

я тоже использую убывающие дроп-сеты.

 

Но стараюсь делать чисто. Иногда сидя, чтобы ногами не подмахивать )

 

 А зачем грязная техника? Объясни, пожалуйста, мож я чего не понимаю...

[phaze]

И как по прогрессу, лучше, чем тяжелыми с читингом? Или не пробовал?

К слову, я вообще исключил все не вполне естественные движения для плечевого сустава, оставил только армейский жим, обычный жим гантелями и задние дельты. Никаких махов, тяг к подбородку, прямыми руками и т.д.

Раньше читинговые махи делал, до 28,5 кг одной рукой, с инерцией, раскачкой.
Помню, что плечи всегда были слабым местом.
А с лёгкими весами как-то все быстро пришло в норму. Задняя дельта даже появилась, хотя я её вот только начал стабильно качать. А так жим стоя, махи в стороны и в наклоне.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: phaze (19 июля 2017 - 12:17)