4544 ответов в этой теме

[Мастадонт]

зелёный и в пупырышках?

Не завидуй

[Eak cat]

Уффф, соскучился по железу, ещё пару дней подождать!

[Мастадонт]

Уффф, соскучился по железу, ещё пару дней подождать!

Снег капай как я, не хуже тренька

[renepjd]

Убирайте снег пока не растаял

[Eak cat]

Снег капай как я, не хуже треня ька

Позавчера убирал, а вчера дождь весь снег смыл, погода блин в январе.

[Eak cat]

Убирайте снег пока не растаял

Не успел, вчера дождём снег убрало много.

[Сергеев]

Не успел, вчера дождём снег убрало много.

Это не оправдание.

[Eak cat]

Всем привет! Открыл вчера тренировочный год, 7.01 ох и поздно для меня) Но попал на треню.

Тренировка 07.01. Ноги и плечи.

Гакк присед 20 кг. на 8, 40 кг. на 8, 60 кг. на 8.

Разгибание одной ногой сидя в тренажере 50 кг. на 8, 55 кг. на 8, 60 кг. на 6.

Сгибание одной ногой в тренажере лежа 25 кг. на 8, 30 кг. два по 8.

Поднятие штанги в смите вверх сидя 60 кг. три по 8.

Дельта-машина 50 кг. три по 8.

Тяга веревки ко лбу стоя с верхнего блока в кроссовере 50 кг. три по 8.

Растяжка.

Отличная тренировка, наконец то начал тренироваться в Новом году))) 

[renepjd]

На Квадры 3 рабочих подхода
Чет как-то не густо для раза в неделю

[Сергеев]

На Квадры 3 рабочих подхода
Чет как-то не густо для раза в неделю

Ну где 3 подхода, когда 6 подходов!

[renepjd]

Ну где 3 подхода, когда 6 подходов!

я ж написал рабочих
По весам повторам понятно что остальные типа разминки

[Eak cat]

я ж написал рабочих
По весам повторам понятно что остальные типа разминки

Привет, Жень. В гакк-приседе веса небольшие, но нормальные хватает чтоб их зацепить. Ну и напоминаю, я последний укол поставил 29.12 и до 01.03 отдыхаю и от "химии" в том числе. Тренировки легкий, а главная цель на этот период подойти к марту с весом не больше 100 кг. Пока тренируюсь в кайф)))

[Eak cat]

Всем привет. Тренировка 09.01. Грудь и руки, немного шеи.

Жим лежа 60 на 8, 80 на 8, 100 на 8, 100 на 6, 80 на 6, 60 на 15, пока все еще беспокоит немного левое плечо, ну и убиваться мне не надо.

Разводка лежа на скамье 30 градусов 12 на 12, 14 на 10, 16 на 8, 18 на 8.

Суперсет подъем штанги на бицепс сидя на скамье Скота 30 кг. на 12 и сразу же жим лежа узким хватом 50 кг. на 15, таких 3 подхода.

Суперсет подъем на бицепс палки с нижнего блока 25 на 15 и сразу же палку вниз на трицепс с верхнего на 15 раз и таких 3 подхода.

Суперсет подъем на бицепс гантелей сидя 12 кг. на 12 раз и сразу же отжимания от скамьи на трицепс на 12 раз, таких тоже три подхода.

Качнул шею.

Бицепс забил с трицепсом очень сильно, напампило прям красота!!! Ох 50 дней до марта. там вообще красота начнется, буду к лету готовиться. Пока покайфуем) 

П.с. времени прям что-то заходить на форум почти нет, еще не влился в коллею после праздников, еще и кот сильно болеет, надеюсь выздоровеет. Всем здоровья!

[montgomeri]

Жим лежа 60 на 8

Это первый разминочный подход?

[Сергеев]

Это первый разминочный подход?

После пьянок это уже основной подход.

[Eak cat]

Это первый разминочный подход?

Ну да, хотя раньше и 100 были бы разминочные, но пока плечо не восстановилось пока так. Но в принципе все равно, пока легкий тренинг без существенных нагрузок.  

[montgomeri]

Ну да, хотя раньше и 100 были бы разминочные, но пока плечо не восстановилось пока так. Но в принципе все равно, пока легкий тренинг без существенных нагрузок.

Понятно, я просто хотел сказать, что тоже раньше начинал разминаться с 50 кг, затем 70, 90 и т.д. И тоже побаливало плечо . Затем думаю, дай попробую разминаться с пустого грифа и затем также накидывая по 20 кг и боли в плече прекратились.Как ни странно, но факт, лучший разогрев помог.

Сообщение изменено: montgomeri (09 января 2025 - 07:34)

[Eak cat]

Понятно, я просто хотел сказать, что тоже раньше начинал разминаться с 50 кг, затем 70, 90 и т.д. И тоже побаливало плечо . Затем думаю, дай попробую разминаться с пустого грифа и затем также накидывая по 20 кг и боли в плече прекратились.Как ни странно, но факт, лучший разогрев помог.

Полностью согласен, я тоже начинаю с пустым грифом, просто это не записываю и до подхода к штанге перед началом тренировки делаю очень хорошую разминку.  

[Eak cat]

12.01. Тренировка спина.

Подтягивания параллельным хватом без веса на 8, с 10 кг. на 6, с 10 кг. на 5, без веса на 5.

Тяга штанги к поясу 60 на 8, 80 на 15, 100 три по 8.

Тяга т-грифа к груди 40 на 15, 60 на 15, 80 на 12, 85 на 10.

Тренажер на спину, тяга двумя руками к груди сидя 80 на 12, 90 три по 12.

Тяга верхнего блока к груди сидя средней ручки 60 кг. три по 8.

Растяжка.

Отличная тренировка и настроение огонь. 

[Мастадонт]

Отличная тренировка и настроение огонь.

Ща треню дома. Плюсы можно совмещать с форумом между подходами.

Минусы - мало инвентаря.

Но все равно збс. Пока хватает.

[Eak cat]

Ща треню дома. Плюсы можно совмещать с форумом между подходами.

Минусы - мало инвентаря.

Но все равно збс. Пока хватает.

Раз хватает, значит нормально, мне в зале больше нравится из-за драйва что-ли, на народ посмотреть, движуха зальная, но только когда народу не через чур много. А так, тренишь, значит уже отлично.

[Мастадонт]

Раз хватает, значит нормально, мне в зале больше нравится из-за драйва что-ли, на народ посмотреть, движуха зальная, но только когда народу не через чур много. А так, тренишь, значит уже отлично.

У нас ща одна школота в подвальчик ходит. Старички выросли. Скололись, спились киндеров наплодили. Теперь пивко у телевизора с рыбкой да и норм. Нахуй кочалки

[commandos]

Раз хватает, значит нормально, мне в зале больше нравится из-за драйва что-ли, на народ посмотреть, движуха зальная, но только когда народу не через чур много. А так, тренишь, значит уже отлично.

вот да; осенью был вынужденный перерыв в два месяца, в начале ноября всё-таки выбрался в зал, совсем по другому ощущаешь себя после тренировки.

[montgomeri]

Я сейчас редко в зале бываю. В основном дома. Железа хватает, две штанги, люблю свободные веса. Да и время экономишь, кофейку попил и вперёд.

[Eak cat]

У нас ща одна школота в подвальчик ходит. Старички выросли. Скололись, спились киндеров наплодили. Теперь пивко у телевизора с рыбкой да и норм. Нахуй кочалки

Ну хоть школьники молодцы. А так странно, конечно, у нас в зале контингент в принципе в большинстве своем взрослый, ну во время когда я хожу. Мужиков и 30, и 40, и 50, и 60 лет хватает. Есть живые примеры каким надо быть в разном возрасте, прям много кто молодцы, хотя большинство занимаются лайтово, для здоровья. Но есть и прям кто вообще радуют, вот Олег, например, давно его в зале не видел жал 200 примерно и приседал 230-240, а ему было 56 или 57, правда плечо повредил и вроде до сих пор не восстановился. Плечо кстати не в зале повредил, на улице упал не очень. 

[Eak cat]

Я сейчас редко в зале бываю. В основном дома. Железа хватает, две штанги, люблю свободные веса. Да и время экономишь, кофейку попил и вперёд.

Да кому как удобнее, если больше нравится дома то, конечно, плюсов много по той же экономии времени. У меня когда дома двое детей, тем более когда были младше точно не варик был заниматься, да и картинку хотелось очень поменять с бытовухи.  

[Мастадонт]

Ну хоть школьники молодцы.

Да они так тусуются, время убивают.

По 20 человек на жим и бицепс, как всегда.

[Eak cat]

Да они так тусуются, время убивают.

По 20 человек на жим и бицепс, как всегда.

Не в подъезде с пивом, или бутылкой водки и лимонадом, это уже хорошо. А кого-то из них все равно затянет и начнет заниматься более серьезно.

[Мастадонт]

Не в подъезде с пивом, или бутылкой водки и лимонадом, это уже хорошо. А кого-то из них все равно затянет и начнет заниматься более серьезно.

Один помню еще когда ходил нормально так 20кг скинул. молодчик.

Недавеча его видел. +30кг набрал

Сообщение изменено: Мастадонт (12 января 2025 - 02:27)

[montgomeri]

Да кому как удобнее, если больше нравится дома то, конечно, плюсов много по той же экономии времени. У меня когда дома двое детей, тем более когда были младше точно не варик был заниматься, да и картинку хотелось очень поменять с бытовухи.  

У меня детей нет, так что мешать некому. Раньше у меня было одно неудобство, в жиме лёжа, жал без страховочных упоров, а супруга в качестве страховщика не подходила. Но потом купил жимовой станок с упорами и всё ок, сейчас жму без страха.