14867 ответов в этой теме

[ROM256]

7:45 разминочный бег 2 км.

 

8:09 Статодинамика 36 минут:

 

1. Жим ногами платформы 70 кг (18-18-18-18) х 3 серии/отдых ходьба 2 минуты

2. Разгибание ног на тренажере 20 кг (15-15-15-15) х 3 серии/отдых ходьба 2 минуты

 

8:51 заминочный бег 1 км.

 

Вес 64.8 кг. Верхи.

 

Статистика количественных показателей:

 

Тоннаж - 18720 кг

КПШ - 396

Относительная интенсивность - 47 кг

[Виктор С]

Завтра заканчивается 4-х недельный макроцикл.

В понедельник проходка в жиме лежа на 10ПМ.

Как бы с весом ещё угадать?

65 или 67 кг, а может замахнуться и на 70!!!

Полезная инструкция по проходке на ПМ1:

Проходка

Допустим 1ПМ в упражнении до прохождения программы был 100 кг.

Тогда разминка примерно может быглядеть так-

45 кгх6. 60 кгх5. 75кгх3-4. 85х1-2. 95кгх1. тут желательно отдохнуть не меньше 3-5 минут

Далее пробуем 100-102.5 кгх1, 105-107.5кгх1. если прёт, можно сделать ещё 1-2 подхода с нарастающим весом, но всего количество попыток на весах свыше 90% от 1ПМ не должно превышать 5. Отдых между подходами личных рекордов 5-10 минут.

https://forum.steelf...=1#entry2165278

 

Эту логику можно переложить и на ПМ10 

Учитывая то, что 17.02 было 67кг 4х6, а 21.02 70 кг. 5.5.5.6.6 я бы для ПМ10 выбрал 65 кг

Например, заканчивать 55х3, 60х3, а далее 65 до посинения и скрежета зубами. И пусть ПМ10 превратится в  ПМ12-15

Но со страховщиком.

Сообщение изменено: Виктор С (28 февраля 2020 - 08:45)

[ROM256]

Полезная инструкция по проходке на ПМ1:

https://forum.steelf...=1#entry2165278

 

Эту логику можно переложить и на ПМ10 

Учитывая то, что 17.02 было 67кг 4х6, а 21.02 70 кг. 5.5.5.6.6 я бы для ПМ10 выбрал 65 кг

Например, заканчивать 55х3, 60х3, а далее 65 до посинения и скрежета зубами. И пусть ПМ10 превратится в  ПМ12-15

Но со страховщиком.

До посинения и скрежета зубами - это не мой случай.

Я люблю как учит А. Шредер, в отказ, но красиво!

12-15 повторений - это много.

Плюс страховщика у меня нет. С утра в зале пусто.

Так, что останавливаюсь на 70 кг.

[sergei-777]

ROM256,
А на кой ляд вам проходка вообще и на 10ПМ в частности?)

[ROM256]

ROM256,
А на кой ляд вам проходка вообще и на 10ПМ в частности?)

Привычка))

Когда тренировался в молодости у нас ежемесячно проводили контрольный бег.

Зафиксировать очередную ступень. Проходка у меня чисто формальная для прОтокола))

[Anatolii]

Но со страховщиком.

На хер страховщик на таком весе?)

[Виктор С]

На хер страховщик на таком весе?)

Мне авторитеты уже попеняли за соревновательный жим 55 без подавальщика.

Помощь подавальщика +4 повторения, присутствие подавальщика +2 повторения ))

Имеет значение?

Сообщение изменено: Виктор С (28 февраля 2020 - 01:39)

[Anatolii]

До посинения и скрежета зубами - это не мой случай.

Я люблю как учит А. Шредер, в отказ, но красиво!

12-15 повторений - это много.

Плюс страховщика у меня нет. С утра в зале пусто.

Так, что останавливаюсь на 70 кг.

Я бы 10ПМ не заморачивался. Выбрать вес и определить для него ПМ в предполагаемом диапазоне 7-10, например. После прохождения соответствующего цикла определить новый ПМ для этого же веса.

[Anatolii]

Мне авторитеты уже попеняли за соревновательный жим 55 без подавальщика.

Помощь подавальщика +4 повторения, присутствие подавальщика +2 повторения ))

Имеет значение?

В повторном ряду +-10 будут те же прибавки? 

Ему нужен анализ прогресса. Для этого нужны прочие равные, а не страхующий.

[crossfitmen]

На хер страховщик на таком весе?)

Ну можно и по пузу скатить))

[Anatolii]

Ну можно и по пузу скатить))

Конечно) Я с больной спиной 120 скатывал. Ничего страшного в этом нет.

[crossfitmen]

Конечно) Я с больной спиной 120 скатывал. Ничего страшного в этом нет.

Потом пресс болит сцуко, а так то да, я и сам скатывал не раз

[ROM256]

Потом пресс болит сцуко, а так то да, я и сам скатывал не раз

Ни разу не скатывал, хотя ранее и жал за сотку.

Жму подконтрольно. Один патрон повтор всегда в патроннике.    

[ROM256]

9:08 часовая ходьба 6.77 км ЧСС 95/98 каденс 135 ПС 842.

https://connect.garm...vity/4605685736

 

Вес 63.8 кг. Крутое пике. 

Вчера на праздновании Масленицы что-то съел непотребное.

Количество шагов 22200.

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

Вчера на праздновании Масленицы что-то съел непотребное.

Вес 63.8 кг. Крутое пике.

 

Ну вот, три месяца тренировок коту под хвост. )) Теперь всё надо начинать сначала. )) Реально во всех этих праздниках нет ничего хорошего. )

[ROM256]

Ну вот, три месяца тренировок коту под хвост. )) Теперь всё надо начинать сначала. )) Реально во всех этих праздниках нет ничего хорошего. )

Ничего страшного. Это ненужная вода слилась.

Завтра начинаю мега супер цикл и всё с лихвой восполню! 

[crossfitmen]

Вчера на праздновании Масленицы что-то съел непотребное.

Масленица в день весеннего солнцестояния празднуется, с 19 по 25 марта, а эта даж хз чего, но не масленица

[ROM256]

7:40 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

8:10 силовая тренировка 1:27.13.

 

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 20 кг 20 40 кг 12 62 кг 10-10-10-10 60 кг 10-10/0.00/20.24
2. Жим гантелей под 45 градусов 18 кг 10-10-10-10-10-10/2.31/14.15

3. Подтягивание обратным хватом 8-8-8-7-7-7/2.25/10.25
4. Бицепс стоя 23 кг 10-10-10-10-10-10/2.02/11.08

5. Тяга штанги к животу с подставки 40 кг 10-10-10-10-10-10/2.03/9.48
6. Тяга в кроссовере сидя к животу 100 кг 10-10-10-10-10-10/2.00/10.14

 

9:47 заминочный бег 2 км.

 

Вес 64.4 кг. Возврат.

 

Тяжесть тренировки - 9 баллов.

 

Статистика количественных показателей:

 

Тоннаж - 18400 кг

КПШ - 345

Относительная интенсивность - 53 кг

 

Начал новый 3-х недельный макроцикл интенсивно-объёмный. 

Я не сторонник длительных макроциклов. Лучше оперативно менять тактику в заданной стратегии.

Интенсивность в пределах 70-85%. Первая неделя объем 6х10, вторая - 6х6 и третья - статодинамика.

Планируемые 62 кг (73%) жим лежа в заданном диапазоне не потянул.

Да, 6 по 10 это вам не 5 по 5)) 

В первых двух упражнениях практически работал близко к отказу. На подтягиваниях еле живой.

Потом потихоньку восстановился. 

Тяжесть тренировки хорошая такая девяточка. Прямо как Балтийская! 

[ROM256]

7:54 разминочный бег 3 км. Разминка.

 

8:25 Силовая тренировка 1:18.02.

 

Наименование/вес/кол-во повторов/время отдыха м/у упр-и/общее время упр-я:

 

1. Жим ногами 80 кг 20 110 кг 12 150 кг 10-10-10-10-10-10/0.00/14.55
2. Разгибание ног 70 кг 10-10-10-10-10-10/1.59/10.03

3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 10-10-10-10-10-10/2.01/10.36
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 10-10-10-10-10-10/1.52/11.11
5. Жим штанги лёжа узким хватом 45 кг 10-10-10-10-10-10/1.57/12.03
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз) 45 кг 10-10-10-10-10-10/1.53/9.32

 

9:53 заминочный бег 2 км.

 

Вес 64.6 кг. Наполнение.

 

Тяжесть тренировки - 8 баллов. 

 

Статистика количественных показателей:

 

Тоннаж - 24720 кг

КПШ - 360

Относительная интенсивность - 69 кг

 

Сегодня полегче. Завтра - отдых! Ура! 

[Andy_Two]

Завтра - отдых! Ура!

 

Вот зачем так ебошить, чтобы потом ждать отдыха. Надо спокойно, непринужденно и каждый день, чтобы занятия были в радость. ))

[sergei-777]

Вот зачем так ебошить, чтобы потом ждать отдыха. Надо спокойно, непринужденно и каждый день, чтобы занятия были в радость. ))

Мы - за ярко выраженную суперкомпенсацию!)

[Anatolii]

Вот зачем так ебошить, чтобы потом ждать отдыха. Надо спокойно, непринужденно и каждый день, чтобы занятия были в радость. ))

Из зала нужно выходить с чувством легкой недотренированности)

[ROM256]

Вот зачем так ебошить, чтобы потом ждать отдыха. Надо спокойно, непринужденно и каждый день, чтобы занятия были в радость. ))

Сколько вложишь, столько и получишь!

И даже, может быть, с процентами))

[Andy_Two]

Сколько вложишь, столько и получишь! И даже, может быть, с процентами))

 

Не экономишь ты ресурсы. )) Можно вложиться так, что выползать с тренировки с языком на плече, а можно вложиться меньше, но каждый день.... или даже два раза в день. ) Результат в итоге будет одинаковый. )))) Главное, чтобы проценты были не в минус. ))

 

Доб.: вес и время, проведенное под нагрузкой рулят. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (03 марта 2020 - 10:04)

[ROM256]

Два раза в день? 

А жить-то когда? Нет, мы так не договаривались))

[Grillmaster]

Два раза в день?
А жить-то когда? Нет, мы так не договаривались))

Тю, да запросто) В этом случае на тренировку уйдёт минут 15. Ну пусть 20. Максимум) Две тренировки в день ведь не значит, что это фулбали с 20-ю упражнениями за сессию
Вот у меня сегодня будет тренировка из двух упражнений, завтра из двух, послезавтра из 2-х и т. д.

[ROM256]

Самое главное по времени получиться неэффективно.

Считаем:

У меня за неделю 144 подхода и 1440 КПШ.

Делим на 14 и получаем 10 подходов за тренировку.

Это как минимум 20-25 минут. Плюс разминка, заминка, душ, переодевание. Еще 30 минут.

Итого тренировка почти 1 час. За неделю 14 часов.

У меня примерно 2.5 часа на 4 и 10 часов. Экономия.

Плюс питание надо перестраивать на новый тренировочный режим.

[Grillmaster]

Самое главное по времени получиться неэффективно.

Ну у меня просто как получается - два упражнения по три подхода в каждом. Но это только на этой неделе, потому, что в зал вечером не хочу идти Сегодня тяга в наклоне плюс бицуха. Завтра жим лёжа и жим стоя. И т. д. В воскресенье ноги)
ЗЫ Тренировки дома, потому экономлю на дороге в зал)))

Сообщение изменено: Grillmaster (03 марта 2020 - 12:35)

[Andy_Two]

Но в итоге, возможно, ты выполнишь больше, т.к. между двумя тренировками орг. частично успеет восстановиться. И не выползешь после тренировки с желанием завтра устроить день отдыха.

[Grillmaster]

Но в итоге, возможно, ты выполнишь больше, т.к. между двумя тренировками орг. частично успеет восстановиться. И не выползешь после тренировки с желанием завтра устроить день отдыха.

Зная себя, я наверняка ещё какую-нибудь х... ю сделаю в дополнение к этим двум упрам. Типа махов на З. Д и С. Д. соответственно)