9801 ответов в этой теме

[sandwolf77]

хз что имеется ввиду

это основное. возможно что из-за единственной прочитанной книги .

[Sasho]

Мог бы расписать сам сплит?

конечно.


Тренировка 1
Махи на заднюю дельту - опускания на бицепс бедра
Становая сумо для приводящих - махи на переднюю дельту
Приседания/жим ногами с узкой постановкой ног - махи на среднюю дельту
Фр жим/молотки на трицепс - отведения абдукторов для ягодиц

Тренировка 2
Тяга Т-бар - пресс
Шраги со штангой - пресс
Тяга гантелей поочередно - голень
Жим для груди - ягодицы

Тренировка 1 пон и чт
Тренировка 2 Вт и пт

[oscid]

Там смотря как разбить. Бицепс 2 головки и еще верх и низ отдельно, плюс брахиалис. Все можно заизолировать отдельно. 5 частей  уже может быть. 

 

По слухам автор предпочитает упражнения в растянутой позиции. Вроде задние дельты жимами лежа качает. Но это не точно.

[puffi88]

По слухам автор предпочитает упражнения в растянутой позиции. Вроде задние дельты жимами лежа качает. Но это не точно.

Задние дельты жимами лежа. Он дебил. Всё ясно.

[Sasho]

Задние дельты жимами лежа. Он дебил. Всё ясно.

такого же мнения

[DimaSem]

конечно.
Тренировка 1
Махи на заднюю дельту - опускания на бицепс бедра
Становая сумо для приводящих - махи на переднюю дельту
Приседания/жим ногами с узкой постановкой ног - махи на среднюю дельту
Фр жим/молотки на трицепс - отведения абдукторов для ягодиц
Тренировка 2
Тяга Т-бар - пресс
Шраги со штангой - пресс
Тяга гантелей поочередно - голень
Жим для груди - ягодицы
Тренировка 1 пон и чт
Тренировка 2 Вт и пт

т бар куда тянешь?к поясу или груди?

[Sasho]

т бар куда тянешь?к поясу или груди?

к поясу

[DimaSem]

к поясу

зачем тогда 2 однотипных упра.тяга т бара и тяга гантели?не лучше ли одно заменить тягой верхнего блока на верх спины?

[Олег К]

зачем тогда 2 однотипных упра.тяга т бара и тяга гантели?не лучше ли одно заменить тягой верхнего блока на верх спины?

Как вариант- Т-бар больше нагружает межлопаточную зону.

[Sasho]

зачем тогда 2 однотипных упра.тяга т бара и тяга гантели?не лучше ли одно заменить тягой верхнего блока на верх спины?

не, т баром широчайшие не накачаешь.

[DimaSem]

Как вариант- Т-бар больше нагружает межлопаточную зону.

еще зависит от техники исполнения конечно.

[DimaSem]

не, т баром широчайшие не накачаешь.

типа без растяжки мышцу не накачать?

[Sasho]

еще зависит от техники исполнения конечно.

тяга одной рукой гантели это совсем другой уровень растяжения широчайшей.

[Sasho]

типа без растяжки мышцу не накачать?

типа того

[DimaSem]

тяга одной рукой гантели это совсем другой уровень растяжения широчайшей.

плечо можно ниже опустить?

[Sasho]

плечо можно ниже опустить?

да, туловище держишь, плечо отпускаешь, растяжка лучше.

Из другой оперы, почему олдскульные бб так любили сисси приседания - там дикое растяжение. Сейчас это упражнение мало кто делает.

[Sasho]

Вот какие мышцы качаются тут?

[oscid]

Вот какие мышцы качаются тут?

з.д?

[DimaSem]

Вот какие мышцы качаются тут?

много.такое упражнение нужно делать с небольшим наклоном вперед и тянуть не сильно заводя локти за корпус.тогда будет больше на широчайшие.

[oscid]

[Sasho]

з.д?

трапеции по всей длине он чувствует. Задние дельты, широчайшие он не чувствует.

[ssg-70]

не, т баром широчайшие не накачаешь.

покажи конкретно, КАК накачал ширы. Оценить степень их развития.

Т.е. вид , скажем , "широчайшие сзади".

[Gjkmpjdfntkm]

Если серьёзно - думаю, большинство зальных дрищей хотели бы такими быть

Руки немного дельт чуть чуть груди, ну не знаю на вкус и цвет. Рост минус 100 это медицинская норма, качок это сверх нормы

[Sasho]

Рост минус 100 это медицинская норма

я ж не спорю. Поэтому ни о каком генетическом пределе не может быть разговоров. Покажи чего добился ты

[Gjkmpjdfntkm]

oscid, Извращенец какой-то на видиве))

Покажи чего добился ты

Не скромно... Но можно посмареть на алпаверлифтинг самостоятельно))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2019 - 04:56)

[Sasho]

oscid, Извращенец какой-то на видиве))Но можно посмареть на алпаверлифтинг самостоятельно))

ничего не понял, ну и ладно

[oscid]

Руки немного дельт чуть чуть груди, ну не знаю на вкус и цвет. Рост минус 100 это медицинская норма, качок это сверх нормы

 

Рост -100 при 20% жира. Рост -100 при 8% жира - это несколько иное, я думаю

[Gjkmpjdfntkm]

Рост -100 при 8% жира - это несколько иное, я думаю

Там на фото до 8 еще 12%))

[Sasho]

Там на фото до 8 еще 12%))

ты давай свои фото скидывай

[Arik]

ты давай свои фото скидывай

а как же мулаточка ??