967 ответов в этой теме

[Gridj89]

Намахал, видать, ложечкой. Объемом взял))

Согласился бы с вами, но ем я всеже правой, а заболела левая.
Уже не первый раз меня беспокоит. Пришлось даже кистивики купить в прошлый раз, потому что боль не давала взять штангу, в жиме лёжа, более 100 кг.

[Gridj89]

А кем работаешь, если не секрет?

Механиком. Но последние 3 дня был выходной.

[Олег К]

Вполне мог в работе перегрузить свои руки.

Ага, требований много на склад написал )))

[Skobyelena]

Ага, требований много на склад написал )))

Или играя в карманный биллиард.

[Dimik]

А вот и неправильно прокаченные квадры Никулина))
 
43914471_284719258826587_6850678604440822825_n.jpg

Да он весь на морковь похож, неправильно качался в целом!

[Anatolii]

Да он весь на морковь похож, неправильно качался в целом!
Morkov.jpg

Судя по размерам головы, правильно - не правильно, а качок продвинутый)

[Gridj89]

Всем привет!
Позавчера была тренировка, добавил в каждом упражнении по подходу, вместо 3х теперь 4е.
4й подход с меньшим весом на большее количество раз ( если ещё сил хватает ).
Тренировку еле выжил)) Вчера и сегодня еле хожу, ноги просто в шоке, и немного грудные с передними дельтами.
Тренировка:
1. Жим лёжа 100кг на 10*3, 80кг на 12
2. Присед со штангой 90 кг на 10,8,8, 80 кг на 10
3. Жим в Смитта ( вниз головой ) 90 кг на 10*3, 70кг на 12
4. Присед в смитта с узкой постановкой ног 90кг на 10*4
5. Жим в тренажере ( верх груди ) 60кг на10,10,8,8
6. Сведение ног в тренажере ( приводящая ) 75кг на 15*4
7. Сведение в кроссовере ( грудь )
8. Трицепс на блоке
9. Задняя дельта

Прикрепленные файлы

•  F260067D-F8B2-48AC-84E3-F9F2F14A6D7F.MOV    14,55Мб   470 Количество загрузок

[Rus72]

3. Жим в Смитта ( вниз головой ) 90 кг на 10*3, 70кг на 12

 

Привет!

А это для чего?

[Anatolii]

Привет!

А это для чего?

Низ груди, вероятно)

[Rus72]

Низ груди, вероятно)

 

Зачем подсказывать?)

 

Про низ груди - ну да, существует такое мнение) 

[Anatolii]

Зачем подсказывать?)

 

Про низ груди - ну да, существует такое мнение) 

Ты думаешь, Gridj89, не знал? Вот это поворот))

[sandwolf77]

Кстати, на внешнюю сторону груди упражнение забыто.

Тренировка:

1. Жим лёжа 100кг на 10*3, 80кг на 12

2. Присед со штангой 90 кг на 10,8,8, 80 кг на 10

3. Жим в Смитта ( вниз головой ) 90 кг на 10*3, 70кг на 12

4. Присед в смитта с узкой постановкой ног 90кг на 10*4

5. Жим в тренажере ( верх груди ) 60кг на10,10,8,8

6. Сведение ног в тренажере ( приводящая ) 75кг на 15*4

7. Сведение в кроссовере ( грудь )

8. Трицепс на блоке 9. Задняя дельта

Где разводки?!

[Rus72]

Ты думаешь, Gridj89, не знал? Вот это поворот))

 

Я имел в виду другое. Повод задуматься. Так уж важно это упражнение? Тем более он пишет, что заёбывается. 

[Anatolii]

Я имел в виду другое. Повод задуматься. Так уж важно это упражнение? Тем более он пишет, что заёбывается. 

Обычно, не важно. Низ груди как правило преобладает. Вот верх бывает проблемным. Почти всегда бывает)

Сообщение изменено: Anatolii (17 октября 2019 - 06:51)

[Rus72]

Обычно, не важно.

 

Есть люди, которые его делают.  Ну типа чувствуют низ груди.

Есть атлеты, которые его не делают никогда, и ничего не потеряли.)

Думаю, что в случае Gridj89 это упражнение нах не нужно.)  Дело его, конечно.)

[Gridj89]

Кстати, на внешнюю сторону груди упражнение забыто.

Где разводки?!

Сведение в кроссовере, это я так называю разводки)

[Gridj89]

Есть люди, которые его делают.  Ну типа чувствуют низ груди.
Есть атлеты, которые его не делают никогда, и ничего не потеряли.)
Думаю, что в случае Gridj89 это упражнение нах не нужно.)  Дело его, конечно.)

Низ груди, чередую два упражнения: жим головой вниз и отжимания на брусьях.
Устаю очень сильно именно от приседа со штангой. Устаю быстрее, чем забиваю квадры.
Поэтому в МОЕМ СЛУЧАЕ считаю два бестолковых упражнения, это присед и становая) После этих упражнений, тренировка, которая должна приносить «кайф» становится «испытанием на выживание»

[Rus72]

Низ груди, чередую два упражнения: жим головой вниз и отжимания на брусьях.

Отжимание на брусьях - бомбическое упражнение. И не только для груди. Ну ты сам знаешь.) Хотя многие его побаиваются. 

Поэтому все советы - дело сугубо индивиуальное.

Жим головой вниз - подумай, нужно ли оно тебе.

 

Поэтому в МОЕМ СЛУЧАЕ считаю два бестолковых упражнения, это присед и становая)

Присед, если есть возможность делать, обязательно делай. Лучшее упражнение для ног.  Я вот завидую приседальщикам.  

Становая и присед - упражнения взаимосвязаны. Без прогресса в приседе забуксуешь в становой. 

И лучше, конечно, эти два упражнения делать не в одной тренировке, а в разные. 

[Anatolii]

Отжимание на брусьях - бомбическое упражнение. И не только для груди. Ну ты сам знаешь.) Хотя многие его побаиваются. 

Поэтому все советы - дело сугубо индивиуальное.

Жим головой вниз - подумай, нужно ли оно тебе.

 

 

Присед, если есть возможность делать, обязательно делай. Лучшее упражнение для ног.  Я вот завидую приседальщикам.  

Становая и присед - упражнения взаимосвязаны. Без прогресса в приседе забуксуешь в становой. 

И лучше, конечно, эти два упражнения делать не в одной тренировке, а в разные. 

Я при планировании цикла рассматриваю присед и становую как одно упражнение. Тяну реже, чем приседаю, но, когда тяну, заменяю соответствующий по тяжести присед на тягу, а не дополняю.

[Gridj89]

Отжимание на брусьях - бомбическое упражнение. И не только для груди. Ну ты сам знаешь.) Хотя многие его побаиваются. 
Поэтому все советы - дело сугубо индивиуальное.
Жим головой вниз - подумай, нужно ли оно тебе.
 

Присед, если есть возможность делать, обязательно делай. Лучшее упражнение для ног.  Я вот завидую приседальщикам.  
Становая и присед - упражнения взаимосвязаны. Без прогресса в приседе забуксуешь в становой. 
И лучше, конечно, эти два упражнения делать не в одной тренировке, а в разные. 

А объясните причину, почему стоит отказаться именно от жима головой вниз??? Именно это упражнение, когда-то пробило мое «плато» в жиме лежа, это из хорошего. А из плохого, это упражнение травмировало мое плече(((
Сейчас пришлю фото своих ног, когда я со штангой вообще не приседал. И фото своих ног, когда я со штангой приседал 9 месяцев.

[Gridj89]

Первое фото, апрель 2018.
Приседал Смитт, Гакк, жим ногами, разгибание ногами.
В апреле 2018, впервые попробовал присесть со штангой. 60 кг на 8 раз. И при этом потянул бицепс бедра. Что он у меня неделю заживал.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Gridj89 (17 октября 2019 - 08:54)

[Gridj89]

Декабрь 2018.
С апреля 2018 по декабрь исключительно приседал со штангой, это стало основным упражнением для ног. Плюс добавлял жим ногами или разгибание.
Что реально выросло, так это бицепс бедра.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Gridj89 (17 октября 2019 - 08:51)

[Gridj89]

И вот ещё фото,август 2019, тоже через 9 месяцев, когда перестал приседать со штангой.

Миниатюры

• 

[Rus72]

А объясните причину, почему стоит отказаться именно от жима головой вниз??? Именно это упражнение, когда-то пробило мое «плато» в жиме лежа, это из хорошего. А из плохого, это упражнение травмировало мое плече(((

есть множество упражнений. нельзя объять необъятное. Кто -то и гильотину делает, и говорит, что ему хорошо заходит.

 

Когда я приседал со штангой - у меня ноги были культуриста. Все завидовали. На пляже у людей загорались глаза. мне было 18 лет. Теперь мне 47,  у меня ноги очень плохо прогрессируют, у меня гонартроз, делаю только жимы ногами, сгибания-разгибания, реже гакк. Вот гакк решил пока выкинуть, и на свой риск на прошлой неделе поприседал 4 подхода с 40 кг. штангой. На следующий день квадры возрадовались, и почувствовал, что они у меня есть. Если всё будет хорошо, буду продолжать присед раз в неделю. Да поможет мне великий нандролон! 

А вот в становой я действительно забуксовал. Поэтому отложил пока становую. Не хватает силы ног.  Штанга 80-85 кг. на 6 раз начинают ноги дрожать. Свой вес 80-81 при росте 176.

Подтяну силу ног, вернусь к становой.

[Gridj89]

есть множество упражнений. нельзя объять необъятное. Кто -то и гильотину делает, и говорит, что ему хорошо заходит.
 
Когда я приседал со штангой - у меня ноги были культуриста. Все завидовали. На пляже у людей загорались глаза. мне было 18 лет. Теперь мне 47,  у меня ноги очень плохо прогрессируют, у меня гонартроз, делаю только жимы ногами, сгибания-разгибания, реже гакк. Вот гакк решил пока выкинуть, и на свой риск на прошлой неделе поприседал 4 подхода с 40 кг. штангой. На следующий день квадры возрадовались, и почувствовал, что они у меня есть. Если всё будет хорошо, буду продолжать присед раз в неделю. Да поможет мне великий нандролон! 
А вот в становой я действительно забуксовал. Поэтому отложил пока становую. Не хватает силы ног.  Штанга 80-85 кг. на 6 раз начинают ноги дрожать. Свой вес 80-81 при росте 176.
Подтяну силу ног, вернусь к становой.

Ну если у вас проблемы со здоровьем в области ног. Зачем вам становая???? Гиперэкстензия, румынка с гантелями)

[Rus72]

Гиперэкстензия, румынка с гантелями)

Гиперэкстензия - подсобка. Я дошёл, что делал с 20 кг. блином в руках на 20 раз. 

Румынка - бабье упражнение.))  Но делал до становой. 

[Gridj89]

Гиперэкстензия - подсобка. Я дошёл, что делал с 20 кг. блином в руках на 20 раз. 
Румынка - бабье упражнение.))  Но делал до становой. 

Ну не согласен.
Становую последний раз сделал 120кг на 15. По ощущениям: устал, подзабилась поясница ( терпимо ) , и жесткое головокружение))
В июле последний раз делал гиперэкстензию без доп.веса. 4-5 подходов по 12-15 повторений, отдых 1 минута. Поясница так забилась, что аж не возможно терпеть. после гиперэкстензии иду на сгибание на бицепс бедра. После жжение в бицепсе и пояснице такое сильное. Что ложусь на лавку, прижимаю ноги к животу и жду когда станет легче))
Про румынку. Это упражнение очень тяжелое. Вы попробуйте взять теже 80 кг. И не забрасывать на пол, как на становой, а подконтрольно опускать не ставя на пол. А потом тянуть. И так повторов на 15-20. В конце подхода «приятное головокружение» вам обеспечено. Самое главное ноги прямые, под носки можно что нибудь подложить, чтоб бицепс максимально растянуть.