Вход
Регистрация
Думается мне, что яма тут не при делах, просто работает сам процесс тяги.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Дневник тренировок.Enjoy The Silence.
Автор темы:
_Enjoy The Silence_
, апр 26 2019 11:24
Наверх
#272
_Enjoy The Silence_
Отправлено 24 сентября 2019 - 07:44
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Думается мне, что яма тут не при делах, просто работает сам процесс тяги.
Я уже неоднократно замечал на себе, если отдельно отрабатываю срыв, дела в тяге идут лучше.
Стоит слегка забросить, сразу начинаются проблемы.
Вверху то всё прекрасно, с высоких плинтов 240 как палку выдергиваю + удержание 8 сек.
Вся заноза внизу.
Естесна отслеживание техники, чтобы тазом не начать раньше стартовать, чем нужно.
p.s. Вот ща и запробую исправить.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (24 сентября 2019 - 07:54)
#273
Отправлено 25 сентября 2019 - 08:27
Ком
-
- Участник форума
-
- 801 сообщений
Новичок
-
Имя: Коля -
Пол: Мужчина -
Город: Полтава
Здорово!Я уже неоднократно замечал на себе, если отдельно отрабатываю срыв, дела в тяге идут лучше.
Стоит слегка забросить, сразу начинаются проблемы.
Вверху то всё прекрасно, с высоких плинтов 240 как палку выдергиваю + удержание 8 сек.
Вся заноза внизу.
Естесна отслеживание техники, чтобы тазом не начать раньше стартовать, чем нужно.
p.s. Вот ща и запробую исправить.
Лично мне яма не помогла улучшить срыв и тяга до колен тоже. А вот тяга с резиной, существенно улучшила срыв. По пробуй, может и тебе поможет.
#274
_Enjoy The Silence_
Отправлено 25 сентября 2019 - 08:29
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Здорово!
Лично мне яма не помогла улучшить срыв и тяга до колен тоже. А вот тяга с резиной, существенно улучшила срыв. По пробуй, может и тебе поможет.
В верхней точке вес за счет резины больше?
Почему спрашиваю, видел где-то обратные прикрепления резины - в вверху легче получается
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (25 сентября 2019 - 08:31)
#275
Отправлено 25 сентября 2019 - 06:08
Ком
-
- Участник форума
-
- 801 сообщений
Новичок
-
Имя: Коля -
Пол: Мужчина -
Город: Полтава
Да, вверху вес за счёт резины больше. Да, есть такое, но я использовал резину в низу, накидывал на гриф сверху и ставали ногами.В верхней точке вес за счет резины больше?
Почему спрашиваю, видел где-то обратные прикрепления резины - в вверху легче получается
#276
_Enjoy The Silence_
Отправлено 25 сентября 2019 - 06:22
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Да, вверху вес за счёт резины больше. Да, есть такое, но я использовал резину в низу, накидывал на гриф сверху и ставали ногами.
Спасибо, добавил в прогу, буду всё использовать - тягу до колен, тягу с ямы, и с резиной тож.
Что нибудь да в пользу пойдёт 100%
#277
_Enjoy The Silence_
Отправлено 25 сентября 2019 - 08:17
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Возвращаюсь потихоньку.
Микроцикл - Малый ПМ.
Присед с тягой времено отвалились, но ничего скоро будет высокообъёмный период,
вот там так натягаюсь, что всё вернется с лихвой.
Сегодня поработал с небольшим тоннажом, веса дались хорошо.
Как будто валяние на диване на пользу пошло.
Вес -106,500.
оу щит.
причем особо аппетита то не было, похоже под табусами воды поднабрал.
Микроцикл - Малый ПМ.
Вес -106,150.
Тренировка получилась по времени очень быстрая для меня, хотя особо не торопился.
Тоннажа мало, задача - попробовать новые веса в упражнениях.
Почти всё получилось.
По планам - подумали с товарищем, покумекали, впереди нас ждёт самый сложный период - высокообъёмный,
самый большой тоннаж за 3-4 месяца и решили взять снова небольшой перекур)))
В пятницу пропустим, отдохнём, восстановимся от тяг, в понедельник - восстановительная, а со среды в бой)
Сейчас глянул, забавно, в тягах хорошо добавил за цикл.
Какое то время не получалось сдвинутся, ждал, ну вот прорвало вперед.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (25 сентября 2019 - 08:26)
#278
_Enjoy The Silence_
Отправлено 30 сентября 2019 - 06:07
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Малый ПМ.
Вес - 106,250
Это очень удивительно) Поскольку ездил к родителям навестить, шашлыки, водочка, горбуша и тд..... 
Тренировка сегодня легчайшая - восстановительная, после неё сауна и массаж.
Что понравилось за последнее время?
Попробовали с напарником после 4х тренировок брать сразу больше выходных дней) Пропускали очередную тренировку.
Выходило 4 полных дня отдыха.
На постоянку не будем так делать, но решили оценивать по самочуйке, как пройдет четвертая тренировка, там и оценим по состоянию, надо делать мини-отдых или нет.
Пример
Пн - Грудь,Передняя дельта, Трицепс
Ср - Дельта, Трапы
Пт- Либо Становая, либо Присед + Б.Бедра
Пн - Широчайшие + Бицепс
Ср- отдых
Пт - Восстановительная легкая тренировка
Пн - Грудь,Передняя дельта, Трицепс
и тд.
p.s. Средняя дельта писец трещала после тяги 240 с высоких плинтов после удержаний 8 сек. Никакие махи так не уматывали.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (30 сентября 2019 - 06:11)
#280
_Enjoy The Silence_
Отправлено 30 сентября 2019 - 06:32
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Малый ПМ, это как?
Это для себя расшифровка- Тоннаж маленький, Интенсивность(Веса) Максимальные, Где возможно выхожу на ПМ, либо очень низко кол-во повторений с повышением веса
Обычное снижение тренировочного тоннажа, только лишь стараюсь примериться к новым ПМ
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (30 сентября 2019 - 06:34)
#281
_Enjoy The Silence_
Отправлено 02 октября 2019 - 08:03
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Высокий объём.
Сегодня тоннаж в упражнениях резко вырастает, интенсивность падает.
Увеличение тоннажа в сравнении со стандартным микроциклом порядком минимум +25%,
а если сравнивать с малым микроциклом так вообще в разы.
Также сильно увеличение общего кол-ва базовых упражнений.
Это очень большой стресс.
На уставшего очень контролируем технику - до отказа прям в плотную не дохожу.
Трицепс уже полгода, даже больше не видал такой нагрузки - сыпется по силе и выносливости.
Ниче пусть работает.
Запробовали с товарищем жим с резиной - вес еще с лету сложно подобрать, но понравилось,
было ощущение, что пытаюсь столкнуть стену в определенный момент.
p.s. Стопе легше, но успею ли восстановиться по очереди тренировок неизвестно, да и надо ли спешить....
Микроцикл - Высокий объём.
Вес - 107,000
Вроде отдохнул нормально, толи осень, толи хз, состояние отыпитесь все от меня, лениво,
однако отработал хорошо, немного отвлекал трицепс,
эксперементирую с декомпрессией, что прочитал у Черепанова.
Интересно.
Отписался по трене и спать походу надо, рубит жестка.
#282
_Enjoy The Silence_
Отправлено 04 октября 2019 - 08:57
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Высокий объём.
Пахота. Просто пахота сегодня.
Веса снижены, тоннаж резко увеличен,
мышцы всякая мелочь взвыли с непривычки, всё в рамках нормы.
Гоняю в штангетках, стопе значительно легше, но формат тренировки становой тяги придётся видимо изменить временно,
по самочуйке, на большие веса не стоит сейчас идти.
Будем брать небольшими весами и тоннажом повышенным.
Микроцикл - Высокий объём.
Вес -106,100
В этот раз в качестве основного базового упражнения выбрал жим грифа одной рукой.
Очень уж мне понравился эффект от этого упражнения - сразу прибавил в жиме на дельты, особенно старт сильнее стал.
Тренировка в темпе, отдых меж подходами в районе минуты.
Тренировка проходит под сильным недовосстановлением от прошлой тренировки, ощущаются связки локтей, плеч и тд.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (04 октября 2019 - 09:02)
#283
Отправлено 05 октября 2019 - 10:20
Ком
-
- Участник форума
-
- 801 сообщений
Новичок
-
Имя: Коля -
Пол: Мужчина -
Город: Полтава
Здорово!Микроцикл - Высокий объём.
Вес -106,100
В этот раз в качестве основного базового упражнения выбрал жим грифа одной рукой.
Очень уж мне понравился эффект от этого упражнения - сразу прибавил в жиме на дельты, особенно старт сильнее стал.
Тренировка в темпе, отдых меж подходами в районе минуты.
Тренировка проходит под сильным недовосстановлением от прошлой тренировки, ощущаются связки локтей, плеч и тд.
Как это жим грифа одной рукой?
#284
_Enjoy The Silence_
Отправлено 05 октября 2019 - 04:11
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Здорово!
Как это жим грифа одной рукой?
Чуть стойка у меня другая - стою не в разножку, а ноги просто на ширине плеч, жим идёт вперед, а не в центр.
Стабилизаторам работы емае
Для удобства старта - ставлю такую деревянную коробку, на неё водружаю штангу, когда заканчиваю подход,чтоб лишний раз не наклоняться)
Мне очень нравится это упражнение)
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (05 октября 2019 - 04:17)
#285
_Enjoy The Silence_
Отправлено 08 октября 2019 - 09:45
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Высокий объём.
Перед тренировкой были сомнения насчет тяги, что и как получится из-за стопы.
Решил остановиться на весе 150кг.
Выше пока что побоялся давать нагрузку.
В процессе сразу же стал делать без постановки штанги на пол в каждом повторе,
так было удобнее, менее чувствовалась нагрузка на стопу.
Сначала работал с запасом, даже слишком быстро, по мере усталости, темп движения стал обычным.
Удалось сделать намеченные 20 подходов.
Микроцикл - Высокий объём.
Вчерашняя тренировка, очень длительная по времени. Больше 3,5 часов.
Тяговая тренировка теперь перестроена, приоритет на устранение моего слабого места - отрыва, начальной фазы упражнения.
Порядок упражнений уже походу тренировки выстроил, веса и повторы в процессе корректировки.
Ну теперь уже понятно от чего отталкиваться.
Спасибо Ком 
, запробовал тягу с резиновыми лентами, очень и очень вкатило, буду работать.
Как писал ранее, этот тренировочный микроцикл проходит на фоне недовосстановления, сложно сказать, что не болит из мышц,
ощущаются связки, сухожилия. Перед тягой 2 выходных были в относительно забитом на все дела стиле, полдня рабочих.
По целям - хотелось первые два подхода повысить веса, получилось только в первом подходе.
Далее слабое место сразу же стало мешать.
В целом, доволен. 202,5*2 ещё никогда не поднимал.
С прежней аналогичной тренировкой июньской теперь не сравнить - тогда только вышел после больничного со стопой.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (08 октября 2019 - 09:47)
#292
_Enjoy The Silence_
Отправлено 10 октября 2019 - 07:24
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Микроцикл - Высокий объём.
Наконец-то, последняя тренировка из 4х.
Уже чувствуется накопительная усталость.
После третьей тренировки, на следующий день пару раз за день присаживался на кровать и вырубало на полчаса-час.
В питании чуток добавляю, самое время.
Товарищ сделал контрольные замеры и взвешивания - +3 кг.)))
Я пока сам даже не взвешиваюсь, под табусами фиг пойми чего.
На сегодняшней тренировке было уже сложно, вся мелочь в предплечьях наелась, болит, пресс болит после тяговой трени без ремня.
Проще перечислить что не болит)
Теперь в среду обязательный день отдыха - никакой тренировки.
В пятницу - легкая восстанавливающая + массаж.
Микроцикл - Высокий объём.
Вес - 107,450. 
Вчерашняя тренировка.
Отдых минута или чуть больше, всё в темпе.
Ура, теперь отдых 4 дня.
#294
_Enjoy The Silence_
Отправлено 10 октября 2019 - 08:00
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
А почему ура?
Потому что, этот период жизни в течении 4х высокообъёмных тренировок довольно тяжёл, ну скажем для меня)))
Тренировки по 3-4 часа.
Работаешь на следующий день на автомате, работаю массажистом, как никак работа физическая, клиенту не скажешь - я устал, да и работать надо, как будто ничего не изменилось в моём состоянии.
Проще сказать, что не болит из мышц))
Связки и сухожилия тоже под нагрузкой, вчера тянул, даже слегка мешали дискомфортные ощущения, потом сразу уронил веса, чтобы их не было.
После тренировки сразу как то приободрились с товарищем, впереди отдых, тело уже ждёт.
В моём случае - стараюсь недопустить приближения перетренированности.
#295
_Enjoy The Silence_
Отправлено 10 октября 2019 - 08:18
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
А ещё в течении этого периода ложится хорошая нагрузка на мышцы предплечья.
В этом году стал больше использовать лямки и бинты.
Болезненные порой ощущения ушли из мышц, не успевали восстанавливаться после работы.
Это ещё с учетом, что эргономика массажных движений уже отработана.
Сообщение изменено: Enjoy The Silence (10 октября 2019 - 08:20)
#297
_Enjoy The Silence_
Отправлено 10 октября 2019 - 08:32
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Вы что, про-спортсмен?
И эта... 33 подхода за 3-4 часа?
нет, не спортсмен.
Вчера треня где-то 2 часа.
Ну как бы разминку тоже считаю)
Смотрю в зале многие аще не разминаются толком, а уж при смене упражнений тем более.
У меня в каждом движении разминка присутствует.
Это тоже время.
Кароч, под качковские хронометры не попадает никак.
#298
Отправлено 10 октября 2019 - 08:39
Serhio Ulinado
-
- Участник форума
-
- 7 685 сообщений
Не толерантен к пидора*ам
-
Имя: Сергей -
Пол: Мужчина -
Город: СПб
нет, не спортсмен.
Вчера треня где-то 2 часа.
Ну как бы разминку тоже считаю)
Смотрю в зале многие аще не разминаются толком, а уж при смене упражнений тем более.
У меня в каждом движении разминка присутствует.
Это тоже время.
Кароч, под качковские хронометры не попадает никак.
Я вместе с разминкой (мин 10-15) укладываюсь в час сорок. За 3 часа сдох бы...
При смене упражненй отдельно не разминаюсь, ограничиваюсь разминочными подходами, при необходимости.
Так, биц/триц дополнительно не разминаю после спины/груди.
#299
_Enjoy The Silence_
Отправлено 10 октября 2019 - 09:58
_Enjoy The Silence_
_Enjoy The Silence_
-
- Гость
Я вместе с разминкой (мин 10-15) укладываюсь в час сорок. За 3 часа сдох бы...
При смене упражненй отдельно не разминаюсь, ограничиваюсь разминочными подходами, при необходимости.
Так, биц/триц дополнительно не разминаю после спины/груди.
Повторюсь, у меня в каждом упражнении разминка.
И потом, не нужно сильно удивляться - чуть выше я написал, что только ЧЕТЫРЕ таких тренировки подряд.
Обычная треня гораздо гораздее меньше по времени.
В районе 2 х часов.
#300
_Fortnite_
Отправлено 10 октября 2019 - 10:02
_Fortnite_
_Fortnite_
-
- Гость
Я вместе с разминкой (мин 10-15) укладываюсь в час сорок. За 3 часа сдох бы...
При смене упражненй отдельно не разминаюсь, ограничиваюсь разминочными подходами, при необходимости.
Так, биц/триц дополнительно не разминаю после спины/груди.
Ты невнимательно читал тему, Энжой писал же что он только разминается по 40 минут, такая у него метода, поэтому по 3-4 часа он и находится в зале
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых
