178221 ответов в этой теме

[ssg-70]

Сегодняшняя треня:

......

Нормально, вес 63.1кг

А что всегда после трени означает слово "нормально", перед весом?

[rihad]

ssg-70, общая оценка трени для тех кому многабукав.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 50x18
Подтягивания 0x14+2+1x3 myo15,15,10
Отжимания на брусьях 12.5x18
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6+1.25kgx20
Подъем на носок, плиток 16.25x20
Становая тяга 77.5x20 no belt
Жим штанги стоя 30x20
ПШНБ 22.5x17
Шея pec-neck 5+2.5kgx20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+2.5kgx20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5x17
Жим в Смите сидя 40x14+1 myo3
 
Нормально, вес 63.0кг. Во многих упрах плюс на дефиците благодаря 120гр белка (кстати, возможно именно белок а не калораж увеличил частоту либидности), только в подтягах без плюса, этот упр у меня всегда медленно идет прибавлением повторов, хотя на 14 чистых полных тоже грех жаловаться, но хотелось бы при своем весе 20 чистых полных, надеюсь дойдем.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 65x6
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 12.5x7 pullups
Отжимания на брусьях 30x10
Тяга нижнего блока сидя, плиток 10x10
Подъем на носок, плиток 18.75x10
Становая тяга 110x10
Жим штанги стоя 42.5x8
ПШНБ 40x4
Шея pec-neck 9x10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 10x10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7x8
Жим в Смите сидя 55x5+1 myo10
 
Нормально, вес 62.6кг. Профицитный дефицит продолжается. Везде плюс, кроме почему-то в Смите где слив 2 повтора, видимо плюсы в других жимовых упрах не оставили ничего здесь. В становой тяжело, все же раньше когда у меня малый шаг прибавок был был сильнее. Еще возможно что исключение приседа, сгибаний ног и гиперов сказалась на мясности здесь. Но я больше склоняюсь к варианту недостаточного преднакопа предыдущим весом - там было 77х20, а здесь сразу 110, шаг большой. Раньше этот шаг не превышал 10кг, т.е. 100х16, 115х13, и 125х9. Потихоньку подправлю, для следующего мкц снижу шаг до 30кг (сейчас 32.5). Все же 77х20 тоже не предельно, это сказывается на преднакопе. Ничего, само собой нормализуется.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 25x54
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+2.5kgx54
Отжимания на брусьях 0x55p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+1.25kgx54
Подъем на носок, плиток 0x56
Становая тяга 27.5x60, 37.5x60 no belt
Жим штанги стоя db 5x57r, 5x57l                                                                                                                 
ПШНБ db 5x57r, 5x57l                                                                                                                            
Шея pec-neck 4+3.75kgx60                                                                                                                        
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+3.75kgx45                                                                                               
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+3.75kgx56                                                                                               
Жим в Смите сидя 42.5x60p BTN                                                                                                                   
                                                                                                                                                
Нормально, вес 62.7кг. Тяжело, в жиме наклонном только благодаря читу медленных опусканий смог прибавить 1кпш, а ведь 2 недели назад вес был 64.1кг! Вот что 120гр белка животворящего делают. Если набраться терпения то вполне можно долго плюсовать по кпш/весам благодаря преднакопу. Не убегать быстро вперед по весам в ущерб повторам. В становой по ошибке из-за многолюдства навесил 27.5 и сделал 60 раз, но все же сделал 37х60 тоже.

[rihad]

Поработал вчера на бицобс 5кг гантелькой 57 раз... болят. Вот оно как, треня должна быть такой, чтобы омяснение было тренингом тоже, а не просто едой. И приводящие бедра (hip adductors) + мечта всех женщин - ягодичные - болят от становой 27х60 + 37х60.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 27.5x46
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+1.25kgx42
Отжимания на брусьях 3.75kgx45p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+2.5kgx45
Подъем на носок, плиток 1.25x50
Становая тяга 40x50 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x41r, 7.5x41l
ПШНБ db 7.5x40r, 7.5x40l
Шея pec-neck 5x50
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+3.75kgx46
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x45
Жим в Смите сидя 47.5x42p BTN
 
Нормально, вес 62.7кг. Прибавки все тяжелее и тяжелее, уже чтобы набрать нон-стопно в жиме наклонном и в сведениях для грудных начал инстинктивно делать в последних самых тяжелых повторах очень мощнявые взрывные поднятия. Только благодаря 120гр белка получается прибавлять на дефиците, ведь вес 2 недели назад был 63.9кг.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 35x34+1x2 myo2
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6x32
Отжимания на брусьях 6.25x36p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+1.25kgx36
Подъем на носок, плиток 8.75x40
Становая тяга 42.5x40 no belt
Жим штанги стоя 20x35
ПШНБ db 8.75x26r 8.75x21l
Шея pec-neck 5+1.25kgx40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+1.25kgx37
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+2.5kgx35
Жим в Смите сидя 50x40p BTN
 
Нормально, вес 61.9кг. Уже в жиме наклонном перешел во вторую стадию дефицита - меньшее увеличение Уилкс/аллометрика сохранением нон-стопных КПШ на меньшем весе тела. В жиме стоя, гребле, сведениях для грудных, частичках брусьев и изоляции на биц/триц все еще получилось прибавить +1кпш. В тяге перекладины к груди чит нового веса и 32 раза - нормально, все равно результат, т.к. с этим весом было не больше 30. Стараюсь норму водичики выпивать утром/днем и тогда вечером не хочется даже пить - у этого плюс что не просыпаешься ночью вернуть воду природе, и плюс вес с видухой бывают чуть более дегидрированными поутру.

Сообщение изменено: rihad (13 апреля 2018 - 02:49)

[Dem.]

Стараюсь норму водичики выпивать утром/днем

сколько пьете?

[rihad]

сколько пьете?

3-4 стакана перед треней, 1л в зале (уже всвязи с потеплением почти не хватает и хочу перейти до 1.5-2л), ну и потом 3-4 стакана дома. 2.2-2.6л получается в дни зала. В дни без зала поменьше, 1.5л наверное, летом больше. Никаких чудес, простые инстинкты )

[rihad]

Как превратить медленные негативы высокоповтора горизонтальной тяги жгута от опоры одной рукой (гребля) в отдых ))  Например сегодня 52 раза синим жгутом. Сначала начинаем подход максимально быстро, вздрачиваем, касаемся корпуса, отводим обратно но не до конца, как бы с сокращенной (тяжелой) части амплитуды. Так раз 25-30 может сделаю в зависимости от руки. Дальше уже отпускаем медленней и подальше. Чит медленных опусканий и эффективной полной амплитуды, и вместе с тем отдых. Парадокс.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 40x28+1x2 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6+1.25kgx30
Отжимания на брусьях 1.25x29+2 myo5
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6x23
Подъем на носок, плиток 16.25x30
Становая тяга 45x30 no belt
Жим штанги стоя 22.5x30
ПШНБ 20x24
Шея pec-neck 5+2.5kgx30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+1.25kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4x25
Жим в Смите сидя 32.5x12
 
Нормально, вес 61.8кг. Две недели назад было 63.1кг, так что однозначно дефицитный профицит с ростом Уилкс/аллометрика удержанием прежних кпш. Когда я не ел 100-120гр белка на дефиците то мог довольствоваться лишь удержанием Уилкс/аллометриа - т.е. кпш-шка высокоповтора падала, и постепенно силовые. А сейчас пережорное мясо становится тренированным - типичная роль белка. В жиме наклонном и брусьях не смог прибавить кпш в нон-стопной части сета, но зато в жиме стоя смог сразу два и сделал 22х30 нон-стопно впервые. Однако такая тяжелая суммарная работа отражается на последнем упре Смита - вижу что руки как-то засалены метаболью, подсказывают мне - стимул для рекомпоза получен, дальнейшая работа не нужна, мы ослабли. Пока оставлю этот упр, мне надо понять, может это на дефиците возможность переваривать тренировочный объем снизилась и потом на поддержке вернется.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 50x18+1 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 0x14+2+1x4 myo15,10
Отжимания на брусьях 12.5x20
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6+2.5kgx20
Подъем на носок, плиток 17.5x20
Становая тяга 82.5x20 no belt
Жим штанги стоя 32x12
ПШНБ 22.5x18
Шея pec-neck 5+3.75kgx20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 7+3.75kgx20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5x18
Жим в Смите сидя 40x15+1 myo4
 
Нормально, вес 61.8кг.  Вес 2 недели назад был 63.0кг, неплохой дефицитный профицит с удержанием результата в жиме наклонном и подтягах. Многоповтор полных подтягиваний мое слабое упро, выше 14 раз полных с опусканиями в умеренном темпе уже третий цикл не идет, но зато я набрал суммарно 20, дальше прибавлять кпш-шку не буду с этим весом, а буду снижать отдых, пока наконец когда-нибудь не сделаю 20 полных качественных нон-стопных. Быдловес и натяг обеспечивает следующая треня мкц 1-10-повтора. В жиме стоя новый вес и кпш, до достаточно тяжелых повторов, но без отказа, мне больше нравится такая прогрессия, с маленьким запасом, rpe не предельный, когда кпш прибавляются сами-собой и только под конец 19-20 уже возможно нужен бывает предельный rpe. Разумеется сейчас о 19-20 раз речи не шло, значит рекомпоз все то время бывает и трень не боишься, а любишь ) Зато в Смите смог +1кпш. В сведениях для грудных тоже очень мощняво и взрывно поднимаю чтобы прибавлять +1кпш.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 65x7
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 12.5x8 pullups
Отжимания на брусьях 32.5x5
Тяга нижнего блока сидя, плиток 10+1.25kgx10
Подъем на носок, плиток 20x10
Становая тяга 112.5x10
Жим штанги стоя 42.5x9
ПШНБ 40x5
Шея pec-neck 9+1.25kgx10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 10+1.25kgx10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7x9 @RPE-11
Жим в Смите сидя 55x4
 
Нормально, вес 61.7кг. Вес две недели назад был 62.6кг, на этот раз профицитно дефицититнул в жиме наклонном +1кпш нон-стопных после серии удержания КПШ в 20-30-40 повторах. Только вперед. В брусьях новый вес, поэтому 5 раз, не всегда же на предельном RPE - можно и тяжело, но не предельно. Предельно только когда вынужденно - например как в сведениях для грудных в тренажере (бабочка) - там легкий чит пришлось сделать оторвав спину от спинки, по другому там никак, еле еле медленно свел и подконтрольно отпустил. Быдлинг низко-средне повтором важен для полноценного преднакопа веером по всем повторам. Это как бы реализация мясной работы на 20-60 повторах и свершившегося рекомпоза. Зальник +25-ник 110кг (рост 175 примерно) увидел как я делаю шею спросил помогает ли. По нему мост - это все. Говорит дай я тебе шею зажму, и если не задушу, значит работает. Зная что он жмет 170-180кг я вежливо отказался )) 48 лет чуваку. Сегодня еще тянул 200 не оторвал, 180 потянул в полурумынке. Наверное квадры недостаточно сильные. Я как-то стараюсь чуть более вертикально держать спину чтобы снизить поперечную нагрузку на позвонок. Правда с коленом могут быть проблемы левым если слишком согнуть. Стараюсь балансировать. Странный спад в жиме в смите - 23-го марта было 55х7 при весе 64.2кг. Просто жим стоя и другие жимовые упры стали тяжелей и в них плюсы, сюда меньше сил остается на дефиците.

Сообщение изменено: rihad (20 апреля 2018 - 12:45)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 25x51+1x4 myo5 #2
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+2.5kgx60 #1
Отжимания на брусьях 0x56p #4
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+1.25kgx55 #3
Подъем на носок, плиток 0x57
Становая тяга 40x60 no belt
Жим штанги стоя db 5x60r, 5x60l
ПШНБ db 5x60r, 5x60l
Шея pec-neck 5x60
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+3.75kgx47
Сведения для груди в pec-deck, плиток 2+3.75kgx57
Жим в Смите сидя 45x60p BTN
 
Нормально, вес 61.6кг. Ненавижу этот предбляжный сезон, когда до хрена новичков в зале. Сегодня из-за того что наклонный жим был занят поменял местами первые упры, в результате полный сил тягу сделал 60 с прошлых 54, а наклонный жим только 51 нон-стопный с прошлых 54, поэтому +4 домио-репсил. Но мощняво. Разозлился, че я просто так чтоли 120гр белка ем? Должно быть не просто удержание Уилкс/аллометрика, но и рост его. Поэтому в бицепсах, в жиме стоя и в сведениях для грудных сделал сразу 60 нон-стопных вместо планируемых 58, 58 и 57 соответственно. Если что это не просто повторчики, а тяжелые повторы под конец, так что реал.

[rihad]

Опять гадкое левое колено от тяги 40х60 воспалилось, опухло и естественно загипсовалось. И цикл назад так же было от 27х60 (спутал) + 37х60. Дело в том, что хоть я и правша, в тяге или приседе мне привычней в тяжелых повторах инстинктивно усилие давать на левую сторону, и поэтому левая нога у меня развитей, убитое ежедневными домашними объемкам ~340 раз со жгутами, гантелями, и без весов вечерами в 2015г - тогда от зала был перерыв. Но усилие на левое колено сейчас воспаляет его. Надо бы попробовать равномерно вставать, т.к. правое колено у меня не предрасположено и объемку нормально переносило. Отложил зальную треню до завтра.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 35x34+1x3 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6x34
Отжимания на брусьях 6.25x40p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 5+1.25kgx37
Подъем на носок, плиток 10x40
Становая тяга 10см от пола 45x40 no belt
Жим штанги стоя 20x36 RPE-10
ПШНБ db 8.75x27r 8.75x23l
Шея pec-neck 5+2.5kgx40
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+1.25kgx40
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3+2.5kgx36
Жим в Смите сидя 52.5x40p BTN
 
Нормально, вес 61.8кг. Пропустил треню в среду из-за колена, но сегодня более-менее, поэтому пошел, чтобы не сбивать преднакоп. И нормально, не слился благодаря белку, а в изоляции и плюс. Давно заметил, что на дефиците у меня проблемы роста бывают с лифтерскими многосуставными упрами в первую очередь, а в изоляции все нормально. Отличие с 20-30гр белка от нынешних 100-120гр - Уилкс все еще растет, т.е. пережорное мясо становится тренированным. Становую тягу пришлось заменить на тягу с ограничителей - это когда на 10см отступают 15-20кг блины от пола. Здесь уже буду растить и только вперед, надеюсь проблем у колена с такой глубиной седа не будет. Отличное упро и для ног, и для зада и для всего верха спины, да и для пресса, для всего, что держится в напряжении, ведь достаточное напряжение мышцы - стимул к гипертрофии.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 40x28+1x3 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 6+2.5kgx30
Отжимания на брусьях 1.25x29.5+2 myo5 +1 myo3
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6x24
Подъем на носок, плиток 17.5x30
Становая тяга 10см от пола 47.5x30 no belt
Жим штанги стоя db 12.5x30r, x22l
ПШНБ 20x25
Шея pec-neck 5+3.75kgx30
Разгибания на трицепс у блока, плиток 6+2.5kgx30
Сведения для груди в pec-deck, плиток 4x26
Жим в Смите сидя 32.5x16
 
Нормально, вес 61.5кг. Побоялся что опять столкнусь с гликосливом с удержанием Уилкса, но вот нет!  Все еще удерживаем нажранное мясо, превращая его в тренированное. Роль 100-120гр белка, не иначе. Раньше был бы неминуемый гликослив с удержанием Уилкс/аллометрика. Единственно где почему-то слилось - жим в Смите, но это скорее от того, что раньше в предыдущих упрах rpe был не предельным и сил оставалось для Смита. Задолбало много людей в зале, и тяги частичку пришлось делать на стойке жима лежа, и для жим стоя не нашел штангу и сделал с гантелями. Плюс у гантелей есть - можно каждую руку хорошо обреалить, а со штангой более слабая рука (у меня левая) становится узким звеном и не дает отработать правой. Но как дань лифтингу я пока буду продолжать делать жим стоя, в попытках постепенно выйти на жим веса тела на раз.

Сообщение изменено: rihad (30 апреля 2018 - 02:24)

[AnatolyR]

Все еще удерживаем нажранное мясо, превращая его в тренированное

Те нажранное мясо(которое сливается) можно превратить в тренированное, которое не сольётся?

[rihad]

Те нажранное мясо(которое сливается) можно превратить в тренированное, которое не сольётся?

Да! Большей частью. Вес потихоньку сливается, кпш-силовые остаются, а где-то растут. Изоляция имхо больше подвержена росту. Мне проще прибавить быдлоповтор к сведениям для грудных, чем к жиму наклонному или брусьям, например, хотя во всех очень тяжело.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 50x18+1x2 myo3
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 0x14.5+1x6 myo9
Отжимания на брусьях 15x12
Тяга нижнего блока сидя, плиток 6+3.75kgx20
Подъем на носок, плиток 18.75x20
Становая тяга 20см от пола 85x20 no belt
Жим штанги стоя 32x13
ПШНБ 22.5x20
Шея pec-neck 6x20
Разгибания на трицепс у блока, плиток 8x20
Сведения для груди в pec-deck, плиток 5x19
Жим в Смите сидя 40x16+1 myo5
 
Нормально, вес 61.4кг. В тяге расстояние блинов от пола 20см - померил бутылкой и дома измерил сантиметрами ) Но все равно начинается ниже колен. Продолжаем на дефиците или удерживать силовые/кпшовые или прибавлять.

[rihad]

 Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 65x8
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 12.5x8.5+1 myo12 pullups
Отжимания на брусьях 32.5x6
Тяга нижнего блока сидя, плиток 11x1
Подъем на носок, плиток 21.25x10
Становая тяга 20см от пола 115x10
Жим штанги стоя 42.5x10
ПШНБ 42.5x1
Шея pec-neck 9+2.5kgx10
Разгибания на трицепс у блока, плиток 10+2.5kgx10
Сведения для груди в pec-deck, плиток 7x10 @RPE-11
Жим в Смите сидя 57.5x2
 
Нормально, вес 61.6кг. Тяжело в последних повторах последних трень, а у меня близорукость есть, чувствую напряг в глазах на последнем повторе, хоть и стараюсь постоянно выдыхать и не задерживать дыхание в мертвой точке. Уже пару раз ловил молнии/зигзаги (фотопсия) после трень, минут через 20 проходило. Почитал что это может быть связано с шейным остеохондрозом или когда мышцы шеи сдавливают сосуды и голова не получает.ресурсов. Зигзаги, иногда звон в ушах, поэтому начал делать дома профилактику остеохондроза по методу Гитта "да-да/нет-нет" как в этом видео:

Spoiler

Также посмотрел видео что шею неплохо растягивать после работы чтобы придать ей тонус, сегодня так поделал после трени в зале:

Spoiler

http://www.badyuk.co...-prokachke-shei

Поэтому в гребле и в ПШНБ сделал только сингл с новым весом, прогресс натяга ) Дальше буду прибавлять по повтору каждый цикл. И в жиме наклонном в следующий раз тоже так поступлю.

[rihad]

Тягу теперь делаю в касание, так реальнее для билдинга и нон-стопности. Только первый повтор снизу. И сразу прочитал чье-то мнение о преимуществах такого подхода: https://www.t-nation...and-go-deadlift

Сообщение изменено: rihad (04 мая 2018 - 01:38)

[rihad]

Вчерашний вес 61.6 на трене был ЖКТ-шным, реальный сегодня 61.0, как и позавчера.

[r0mjk3]

вес 61.6

Наклонный жим лежа 65x8

 

Очень даже неплохо Рихад ! 

[rihad]

Очень даже неплохо Рихад ! 

 

Да, подумать только, 65х8, это как будто 67х5 уже в кармане, а дальше просто надо поднять до 72х5 чтобы выполнить быдлокоэффициент 1.2х на 5 раз для наклонного жима лежа! При условии что свой вес тоже сброшу до 60кг, но это не проблема, уже 61кг и Уилкс растет.

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 25x56
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 4+3.75kgx52
Отжимания на брусьях 0x57p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+1.25kgx56
Подъем на носок, плиток 0x60
Становая тяга 20см от пола в касание 42.5x60 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x43r, 7.5x43l
ПШНБ db 7.5x42r, 7.5x42l
Шея pec-neck 5+1.25kgx51
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+3.75kgx49
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x47
Жим в Смите сидя 47.5x50p BTN
 
Нормально, вес 61.2кг. В жиме наклонном тяжело, только благодаря читу медленных опусканий + взрывных поднятий последние 7-8 повторов смог завершить сет нон-стопно. В целом продвигаемся и пути назад уже нет!

[ssg-70]

Жим в Смите сидя 47.5x50p BTN

47,5 кг 50 раз-???

[rihad]

47,5 кг 50 раз-???

47х50p. p (partial) частичка, дожимы, BTN - это за голову. Получается частички за голову ) Полные опускания до груди во вторую неделю мкц.

Сообщение изменено: rihad (07 мая 2018 - 02:55)

[rihad]

Сегодняшняя треня:

Наклонный жим лежа 27.5x48
Тяга верхнего блока ниже подбородка, плиток 5+1.25kgx44
Отжимания на брусьях 3.75kgx50p
Тяга нижнего блока сидя, плиток 4+2.5kgx47
Подъем на носок, плиток 2.5x42
Становая тяга 20см от пола в касание 45x50 no belt
Жим штанги стоя db 7.5x44r, 7.5x44l
ПШНБ db 7.5x43r, 7.5x43l
Шея pec-neck 5+2.5kgx50
Разгибания на трицепс у блока, плиток 4+3.75kgx50
Сведения для груди в pec-deck, плиток 3x48
Жим в Смите сидя 50x42p BTN
 
Нормально, вес 61.4кг. Вес с 2 недель назад меньше на 400гр, продвигаемся, даже 61.4 в основном на откате ЖКТ-шки из-за вынужденной неучтенной еды т.к. уже дошел до 61.0. Цель стабилизироваться в 60кг чтобы видуха была более-менее вменяемой и продолжать там рекомпозить на 120гр белка, максимально реализовав бро-нормативы наклонного жима 72х5 и жима стоя 60х1.