Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

ole

* * * * * 10 голосов

  • Закрытая тема Тема закрыта
1778 ответов в этой теме

#271
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Дык дельты то Вадим,  уж точно надо качать, согласно индивидуальной анатомии. Я кода то только жал в итоге минус дельты и плюс травмы.

Слишком объемная работа получается. Сидеть то не хочу часами.

 

 Если интересует техника наращивания массы дельт, то у меня есть три шикарных, базовых варианта, безопасных и с высоким кпд, если бы я с самого начала их вычислил, то вышеописанных "эффектов" бы не было.

 Но они у меня в "не изданном", я иногда, когда складывается пазл, записываю чтобы не забылось.

выкладывать- не поймут, душевное равновесие дороже, да и длинно, не интересно писать  не исчерпывающе. Да и для себя время не жрет, не надо редактировать.

 Эти три  способа в третьей части,  видимо я ее допишу и выложу, они вытекают из первых двух частей, но длинное никто не читает, подавай таблетку сразу . А потом выложу две первые, кому надо - прочтет.

 Я люблю  иногда книжки с конца читать, если резюме торкает, (выводы то из чего то вытекают) то читаю сначала))



#272
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Вкратце мои инсинуации не понять.



#273
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 270 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

ole:

Эти три способа в третьей части, видимо я ее допишу и выложу, они вытекают из первых двух частей, но длинное никто не читает, подавай таблетку сразу . А потом выложу две первые, кому надо - прочтет.

Выкладывайте всё.

Я лично, уже не молодой, мне надо за ближайшие годы накачаться, пока не поздно. Так что не до редактирования...


Сообщение изменено: sachados (01 апреля 2022 - 02:12)


#274
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

sachados писал 01 Апр 2022 - 11:11:

Выкладывайте всё.
Я лично, уже не молодой, мне надо за ближайшие годы накачаться, пока не поздно. Так что не до редактирования...

я лично не молодой(с)
Смешно) 82 го года рождения) между нами разница 25 лет)
И то не считаю что мне поздно )) накачаться)))
Побольше оптимизма)

#275
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Дык ты Вадим, сам замучишься читать, а меня загрызут)) я же только курсы ликбеза закончил.


Сообщение изменено: ole (01 апреля 2022 - 02:23)


#276
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 270 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

ole:

Дык ты сам замучишся читать, а меня загрызут))

Кидайте в личку, а сюда, когда руки дойдут редактировать)) 



#277
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Кидайте сюда, всем интересно!

Здесь саморегуляция, никто никого грызть не будет, уж лучше один раз выложить тут без дополнительных комментариев, чем по сто раз отвечать на личку.



#278
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

 Вижу, никто не торопится накачаться ))))

 

 

Дописать надо полноценно, не люблю ущербные тексты, потом сам страдаешь.)

 

Как только нажимаешь  "отправить" ,сразу видишь косяки))

 

 

"ненавижу книги которые написал " Гумилёв)))



#279
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
ole,мы ждем , в виде черновика тоже сойдет

#280
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

ole писал 01 Апр 2022 - 12:04:

 Вижу, никто не торопится накачаться ))))
 
 
Дописать надо полноценно, не люблю ущербные тексты, потом сам страдаешь.)
 
Как только нажимаешь  "отправить" ,сразу видишь косяки))
 
 
"ненавижу книги которые написал " Гумилёв)))

главное отправить)))

#281
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
....ну что если по простому))) перестал сжимать гантели при подъёме на бицепс ,)) и почему то бицепс включился в работу)))

Сообщение изменено: Горец67 (01 апреля 2022 - 05:09)


#282
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
Даже самые банальные вещи типа открытый хват в вертикальных блоках - меньше предплечий , больше спины в работе
Такие вещи нужны , что на опыте схавал …чтобы другим не ждать до старости . Терпение оно ведь только у Михалыча есть

#283
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Горец67 писал 01 Апр 2022 - 14:08:

....ну что если по простому))) перестал сжимать гантели при подъёме на бицепс ,)) и почему то бицепс включился в работу)))

Ну я не сомневался)) как раз , нога болит,  время заняться руками)) при таком стиле  общая усталость не нахлобучивает, можно даже глоток вина между подходами сделать, один бицепс пашет - ты отдыхаешь))

 

Вообще одной рукой , несколько отвернувшись от гантели, как бы за ухо делать,  самое то будет, не даром я больше всего люблю на станке для гиперов исполнять,

 

ты помню пробовал на своей лавке,  но она длинная и широкая, у меня не длинная и поуже, башка вылезает за конец спинки лежу на грудине. тут другая техника

 рука висит под спинкой. делаю не от себя, а поперек как бы, в сторону  противоположного плеча, мизинец выше уходит в этом случае обе головки станут сокращаться до  пика,

 

А от себя, внутренняя (короткая) не будет дорабатывать, хоть с какой супинацией и бицепс будет просто узкий, длинный.

А как я описал выше, в обеих техниках, будет формироваться как на фото пацана выше- шаром и у гимнастов так же, давление на снаряд стороной ладони где мизинец, так и не сжать полноценно , что  не плохо))

короче мизинец- безымянный.

 Но я по бицепсу не всё написал , есть секретное движение, чтобы рука, при любом объеме, в расслабленном состоянии, смотрелась как у меня на аватаре))

 Я делюсь таким, потому что не стану блогером уже и могу упасть в любой момент)))

 

 Ясли бы не михалыч , давно бы  написАл))  



#284
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 985 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Горец67 писал 01 Апр 2022 - 11:14:

я лично не молодой(с)
Смешно) 82 го года рождения) между нами разница 25 лет)
И то не считаю что мне поздно )) накачаться)))
Побольше оптимизма)

может всё-же 15



#285
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 714 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Skobyelena писал 01 Апр 2022 - 14:59:

может всё-же 15

извиняюсь)) описАлся)) но сути не меняет)

#286
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Черновик не прокатит)) такие вещи пишутся на одном дыхании , когда пазл сложится, а под заказ не получается))

 

 Но  пока вам делать видно не хер, ))) первую часть запилю и так урезал до двух частей. Вторая пишется.

 

Вообще то я люблю по доброму вбросить, политику , слава богу закрыли, а по кругу гонять темы тут уже не так  продуктивно, свежий взгляд , хоть и "какая то чушь" все равно шевелит мозги чтобы не стареть)

 

 

из не изданного.

 

Безопасность работы на плечи и эффективная техника. Март 2002

 

  1. Анатомические предпосылки травм, (на мой взгляд).
  2.  Рациональная- безопасная  техника  работы на массу дельтоидов, за счет моделирования широких плеч при узких исходных и поиск сильной биомеханически позиции.

 

 

 

 

1 часть.

Давеча речь шла про широкие плечи.

 

Начать можно с банального, с  того, что  гомо сапиенс, в природе, согласно анатомии, не станет жать сидя ни штанги, ни гантель, в этом просто нет необходимости и анатомия не под это заточена.

И если уж человек придумал себе жать сидя снаряды, с определенной целью, то стоило бы создать условия для безопасной работы.

 

Если посмотреть изнутри, (мой , дилетантский, поверхностный взгляд, прошу не судить строго) то те парни, кто любит жать-  имеет, как правило, достаточно широкие плечи и хорошую осанку. Расстояние от яремной ямки до  центра головки плечевой кости достаточно большое.

  При таком строении, в добавок,  наружные концы акромиона, зачастую выше чем  внутренние. Это обычно визуально  видно по направлению ключиц и доминирующих  дельтовидных   с равномерно развитыми тремя головками.

 При таком строении, во время жима над головой, головка плечевой кости прижимается к акромиону, в самом конце движения, когда уже и так возникает сильная- безопасная анатомически позиция,  травмирующее давление на бурсу незначительно и возникает в конце амплитуды, но головка кости уже не давит, (а бурса расположена межу головкой кости и акромионом.)

  Они легко исполняют махи в стороны, с пресловутым «выливанием воды из стаканов», не травмируясь.

Такие парни никогда не маются с плечами, не понимают, порой, почему другие мучаются, а всевозможные жимы – их излюбленное занятие, просто в силу того что комфортны, у каждого такие упражнения есть, в зависимости от того, что преобладает в строении.

 

Но это банально  и чтобы не быть голословным, приведу пример парня, с которым тренировался рядом, практически с подростков, с явно выраженным строением, описанным выше.

 При С.В. 100 кг-жим стоя 180 на разы, швунг жимовой 200, жим лёжа  с деревенской техникой, за 200, в начале 1980х годов. Результат характерный для подобного строения.

Но лентяй как и многие одаренные, в ПЛ не пошел , потому что майку не понравилось надевать))), там тяга и присед отменные тоже, 

Но минусом бывает к такому набору качеств,  порой, ноги, требующие большого, тяжелого труда, чтобы сбалансировать их с верхом.

Бывают конечно одаренные, с природным балансом.

 Которые часто вообще спортом не заняты, считая, что они и так счастливы.

 

 

 

 

 Противоположный тип строения, не широкие плечи, часто еще  скошенные вперёд, при этом часто длинные руки. Такие парни  идут в наше время, в не свойственный им  анатомически ПЛ, просто в силу того, что при таком строении может сразу сразу получиться становая с очень солидным весом, парень воодушевляется, начинает фанатично тренироваться, не учитывая, что при таком строении жим проблематичен.

И о чемпионстве речи не пойдет, разве что в отдельной номинации «тяга становая»

 

Если снова посмотреть изнутри, то связки вокруг плечевых суставов, а он необычайно сложный и хрупкий (обратная сторона подвижности), сформированы некорректно, спереди короче- сзади длиннее, чем при стандартном строении. Такой сустав подвержен травмам и в обычной жизни. Нагрузки распределяются неравномерно, при любой работе, а уж тем более при регулярных жимах, что природа не предусматривала, проектируя сустав.

 

 У меня второй тип и если я начну, например, делать махи в стороны или протяжку, медленно анализируя ощущения, то я увижу, что головка плечевой кости прижимается к акромиону уже с гантелей  на уровне пупка.

  Дельта сократилась в пик, дальше будет только давление на бурсу и трапеция заберет на себя всю нагрузку с дельты,  травма практически обеспечена в недалеком будущем, а эффективность никакая.

Хочется спросить,  зачем я делал, вычитав в журналах, махи в стороны « выливая воду из стаканов» до горизонтали и выше??

Таких фраз гуляет полно, «не блевал в раздевалке , значит не приседал» и т.д. и никто не считал, сколько людей они привели к инвалидности в молодом возрасте.

 

Как же поступать?   Накачаться то охота, а травмироваться не охота.

 

Выход найдется всегда. В плане ПЛ, если уж  сильно хочется, выход  в грамотной технике, планировании нагрузок и экипировке.

 В плане ББ соображения  во второй части.


Сообщение изменено: ole (01 апреля 2022 - 07:01)


#287
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Горец67 писал 01 Апр 2022 - 14:08:

....ну что если по простому))) перестал сжимать гантели при подъёме на бицепс ,)) и почему то бицепс включился в работу)))

Вот Саша Фёдоров давно такое  практикует, видно как кисти расположены

 

Зачем спрашивается? Ему ли быть недовольным руками? делал бы тупо ПШНБ.

 

 дескать"бицепсу же   похер че делать"

 

Ан нет!! Заморачивается )

 

Но  мне нравится когда руки грифом не связаны, ему прощ , плечи широкие не корежит суставы. Это еще Лари Скотта фишка изначально

С.Ф. кстати не стесняется про пик и низ бицепса говорить, спецом на них работает, прямо видео есть)) меня за это обсирали не один раз.))

 

"любая вещь проходит три стадии  - какая чушь!- в этом что то есть- а , ну это все знают"


Сообщение изменено: ole (01 апреля 2022 - 07:46)


#288
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 372 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Интересный мужичок, 72-летний культурист из Польши Jan Olejko

 



#289
cxzyaka

cxzyaka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 175 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижневартовск

Михалы4, забаньте его уже кто-нибудь

Нахрена в теме ole польские мужики?



#290
cxzyaka

cxzyaka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 175 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нижневартовск

ole,

-Знаете как заинтриговать?

-Как?

-Завтра скажу.


Сообщение изменено: cxzyaka (02 апреля 2022 - 07:49)


#291
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

cxzyaka писал 02 Апр 2022 - 04:48:

ole,

-Знаете как заинтриговать?

-Как?

-Завтра скажу.

Это людей оживляет , кайф в процессе, в ожидании успеха, кмк , а не в достигнутой цели , которая быстро становится банальной))

Ну вот накачался, и чо? Становишься зависимым от этих мышц, жратвы, зала, задвигаешь нормальную жизнь на задворки, особенно когда привык быть большим и накачанным))


Сообщение изменено: ole (02 апреля 2022 - 08:35)


#292
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

cxzyaka писал 02 Апр 2022 - 04:40:

Михалы4, забаньте его уже кто-нибудь

Нахрена в теме ole польские мужики?

"вам не интересно, не мешайте, а вы  продолжайте ,я записываю")))(с) "кавказская пленница" , Вицын.

 

 Этого мужика мне уже тут подсовывали, противопоставляя моим измышлениям)

  Не для дискуссии ( а то опять мысли не туды пойдут)):

 

Он конечно молодец, гормональный фон, видно что повышенный, энтузазизьм, бывший спортсмен.

 

Но я бы не стал так натужно работать, 72  нормальный возраст для любого мужика, не гробившего свое здоровье по дороге на погост.

образцом можно считать Перла и Беклеса, вряд ли они так пыхтят на тренировке .кмк



#293
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 594 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Михалы4 писал 01 Апр 2022 - 18:48:

Интересный мужичок, 72-летний культурист из Польши Jan Olejko
 

химик!)

#294
Dimik

Dimik

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 44 362 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
я так понимаю, изыски техники стоит накладывать на свой привычный обьем работы по МГ или те кто пробуют - должны начать с определенного минимума?
просто у когото обьем был допустим 10 подходов на мг в неделю, у когото 20 а у когото и 60 :crazy:

#295
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Модулирование широких плеч при узких от природы.

 

 Всё это тестируется и  стабилизируется  техника, с пустыми руками или легкими гантельками, а потом уже хоть 400  можно поднимать, по своим планам. Для меня база - это   наработанная до автомата техника ,  фокус вниманиия в подходе должен быть не на ней, а на ощущениях в целевой м. кмк

Причем я не навязываю и не веду речь ни о каких программах, кол-ве повторов и чудодейственном кол- ве подходов.

Описываемая техника, с высоким кпд, подразумевает минимум подходов и затраты ресурсов, в силу легко достижимого, локального отказа целевой мышцы и работой после отказа, по желанию)

 

 

Эту технику я не сам придумал, а увидел еще в 90х. ПисАл не раз, но без  подробностей .

 

 Со мной тренировались два  друга из ПЛ.

 Невысокого роста, но с плечевым поясом, как у Ильимуромца из одноименного фильма. И только они, видимо интуитивно, использовали любимое ими упражнение - жим гантель гирь попеременно, гири прямо с плеча. Причем гантели по 40кг

Я тогда жал стандартно, мучаясь даже с забрасыванием не лёгких гантелей и убивая плечис нулевым выхлопом и залечиванием болей.

Но когда травмы заставили думать, через года, я и понял смысл тех жимов

и эффект от них.

 

Простой тест:

 Беру в руку или ничего или гриф от гантели, начинаю медленно жать как обычно над головой,  у меня еще плечевая кость не  прошла параллель с полом, а уже уперлась в  наружный конец акромиона ( при взгяде внутрь ) и дальше включилась трапеция, потащив сустав к шее, а потом еще и трицепс,  дорабатывая  это комплексное движение.

 Тоесть, дельта то работает,  но оказывается обокраденной синергистами. Вес приходится жать большой, со всеми вытекающими последствиями.

1. Две  тяжелых гантели так жать достаточно мучительно,

2. в последних повторах невольно происходит прогиб в пояснице,

3. чем больше вес, тем выше риск травмы,

4. в  исходном положении самая  слабая и опасная для плеч позиция, 5.забрасывание отнимает силы ,  короче масса минусов.

6. головка плечевой кости длительно давит на бурсу,  прижимая ее к акромиону.

 

 Но  эти минусы, волшебным образом исчезают, а особенно травматичный момент в отношении бурсы , если я сяду на скамью, с наклонной спинкой град 65-80, еще лучше, если  голова выше конца спинки, вполне удобно и на скамье Скотта опираясь на неё спиной, сидя под небольшим углом. Комфортнее  этого исходного положения придумать сложно . кмк

 

Беру 2  лёгких гантели, располагаю их возле плечевых суставов естественным образом, кисти в пол оборота от себя, Не СЖИМАЮ!  короче природное - комфортное  положение, по типу жима Арнольда.

 

Начинаю жать попеременно, но ОТКЛОНЯЯСЬ ВБОК!!

Как отклоняются естественным образом, интуитивно, мужики, при жиме гири по народному, на деревенском празднике .

 Траектория снаряда  самая выгодная- тоже «природная». По типу, как, если бы я встал полубоком к баскетбольному кольцу и делал броски. Может не даром в НБИэй, у многих дельты как мячи? Вряд ли они часто жмут гантели- штанги над головой.

 Мне даже невдомек, когда копируют жим Арнольда, просто вращая кистями с гантелями сжимая кулаки, думая не про дельты, а про гантели.

 Если думать про целевой участок дельты, то она, как бы, даже сама подскажет траекторию вдоль волокон нужного участка, а дельты мышцы сложные и у всех разные, можно по анализировать, поднимая руку боком к зеркалу под разными углами.

  Нужно только не спешить и отработать, никто  на «пианинах» не играет сразу симфонию,  а начинают с медленного проигрывания гамм,  а в зале почему то принято схватить гантели и ломить «как вон тот здоровый», в надежде…))

 

 Короче, работаю медленно, анализируюя ощущения. И обнаруживаю, что акромион почему то  приподнялся как у широкоплечего, дельта сократилась, но трапеция не причём и в  последней части амплитуды, когда обычно подключается трицепс, если не сжимать гриф, а просто обхватить кольцом указательного и большого пальца, то и  трицепс тоже пролетает мимо

 Дельта изолируется, причем в БАЗОВОМ движении.

Рабочий вес, оптимальный,  становится гораздо меньшим, причём обычным способом, с тяжелыми гантелями над головой, довести дельту до жжения и локального отказа не получится, скорее откажет ЦНС, как и в подобных базовых движениях, типа  отказных приседов.

 Ну и вышеописанные минусы просто исчезают.

 На что в первом случае тратилось 100 % усилий. Начинает тратиться  наверное 40, для того же эффекта в отношении дельт.

 Если, конечно,  мы делаем дельту целевой, а не думаем, как бы выполнить подход с тяжелым весом, на определенное кол-во раз.

 

 Вариаций хватает, можно, например стать оперевшись левым плечом об косяк, тушка под углом и жать правой рукой, это возможно более приемлемо чем сидя, если проблемы в пояснице или  фобия по этому поводу)

 

 

Можно резиной работать, можно менять угол хода локтя, главное сосредоточиться на ощущениях дельте и больше не на чём, вес не большой и не составит проблем с балансирвокой и удержанием

 

 Можно жать  гири с плеча, ( дном гиря на плече) вес тут, видимо, можно использовать приличный, амплитуда урезана, плечи в очень сильной позиции, защищены  природой.

 

Как в анекдоте « это раз!»

 

 Еще 2 вида техники со своими плюсами, от минусов я всё рафинирую)))


Сообщение изменено: ole (02 апреля 2022 - 01:57)


#296
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

2. 

Всем известные отжимания  в стойке- ноги вверх. Самая природная, сильная позиция.

 

Возрастному  может и не стОит вниз головой, а вот пацану , кмк - шикарно.

 

Пацан обычно лёгкий и если его  научить, а по хорошему настоять , чтобы он пятками  на стене, стоял на руках ,  потом  отжимался в урезанной амплитуде, поощряя чем нибудь,  а если потом еще научить ходить на руках, (как стоило бы заставлять нормально питаться) то он потом оценит, зоны роста раздражаются и стимуляция плечевого пояса дает отдачу  и потом   получается - косая сажень в плечах, про такого и говорят"хорошо сложен". И во многих видах спорта будет преимущество и риск травм меньше,  кто умеет ходить на руках - перед девочками может выебнуться)) и шмотки хорошо сидят, у меня такой братан, что не наденет, как влитое. А у меня всегда  проблема  с подбором шмоток, приходится больше в спортивном шастать)

 

 Отжиматься до касания головой, я бы не стал, - слабая для плеч позиция биомеханически, как жать из за головы с  трапеций.

 

 Я варьирую (тоже хочу , но за сосуды стремаюсь))

 Типа собака мордой в пол, только кисти ближе к ступням и в очень короткой амплитуде . Достаточно рабочая  рабочая штука, собственно -базовое движение, просто внимание  на работе дельт.



#297
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
ole,спасибо , конечно, но настолько молодых тут нет )

#298
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

3.

Это моё излюбленое, ибо  к залу не привязан.

Две резины латексные ( у меня зеленые кил на 55)  они сейчас популярны стали, в связи с пандемией, но я с десяток лет практикую, начиная с борцовского жгута перепробовал массу вариаций за годы .

 

Две, потому, что, если делать одной - это стрёмная привычка, бывают из за жадности одну покупают, но резина рвется мгновенно и что будет в результате, можно предсказать).

Ну и с двумя сильно расширяется вариация движений.

 Еще всегда клепаю мягкую широкую шлейку ( чтобы не перетирало),  типа из  ремня от сумки и она с двумя карабинами, позволяет зацепиться к чему  угодно,  к прочной опоре, перилам,  дереву, турнику и т.д.

еще есть зацеп между косяком и дверью.

 

Короче, цепляю внизу, упираюсь в ленты прямыми руками, в позе Сизифа, кто не знаком, то, если превобытный  мэн  хочет толкать что-либо в гору, они примет именно эту, сильную позицию которую ему подскажет природа, а не искуственную, которую он придумал с развитием цивилизации))

 Делаю пару шагов вперёд и жму по траектории английской буквыV (кулаки расходятся)   в поламплитуды. ( тоже модулирование широких плеч,)

Правда с резиной более безопасны любые жимы, потому, что вектор ее нагрузки всегда  попадает вдоль волокон и никак ни косо к ним.

Еще у резины есть хороший эффект:

там где с гантелями нагрузка ломающая, при жиме, ( кисти возле плеч), у резины там нагрузка падает.

Силу нагрузки легко менять, продвигаясь вперёд или отходя назад, своеобразный дроп.

 

Вроде больше добавить пока нечего.



#299
ole

ole

    ---

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 588 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пхеньян

Arik писал 02 Апр 2022 - 12:30:

ole,спасибо , конечно, но настолько молодых тут нет )

И сыновей, племянников, внуков тоже видимо нет)),  .
У меня есть и они  весьма ленивые, именно что стоит заставлять, по хитрому, эффект то на всю жизнь влияет, нам то известно когда всё нужно закладывать, а то они в прямую  ёжика включают,  с  гаджетом полдня под одеялом интереснее и "чем больше конфет тем лучше"))

 У меня просто привычка дурацкая, о людях заботиться, иначе и мастерской бы не было))


Сообщение изменено: ole (02 апреля 2022 - 04:38)


#300
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan

ole писал 02 Апр 2022 - 12:51:

И сыновей, племянников, внуков тоже видимо нет)),  .
У меня есть и они  весьма ленивые, именно что стоит заставлять, по хитрому, эффект то на всю жизнь влияет, нам то известно когда всё нужно закладывать, а то они в прямую  ёжика включают, гаджеты то интереснее и "чем больше конфет тем лучше"))
 У меня просто привычка дурацкая, о людях заботиться, иначе и мастерской бы не было))

у меня друзья интересовались , не отдать ли малого (ему 10 или 11) в качалку ...фигура там и тд . От души посоветовал отдать малого на джиу джитсу ) железки ребенку - зло и говно
ТАшники , не обижайтесь , я ебобо ))


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых