1199 ответов в этой теме

[Дмитрий Беляев]

Удачи в сушке! Пусть мяско не тает, а жирок горит Пусть творог с водой будет вкусным, а грудка аппетитной

[Milik]

рассказывай как там процесс идет

Пока хвастать не буду, рано еще! Вот когда до средины сушки дойду, то принеприменно фотки скину, а пока рано.

[Yurchak]

Поздравления перенес сюда:
http://forum.steelfa...showtopic=33936

[Milik]

Поздравления перенес сюда:

Спасибо!

[Milik]

Всем физкульт привет! Сейчас я на пол пути к концу сушки, так что не вижу повода показать как у меня дела. Тем паче что делаю это скорей с той целью чтоб получить вашу помощь и надеюсь на дельный совет, так как это просто напасть какаято. Дело в том что я столкнулся с проблемой на своем пути к конечной цели. Ноги! Ноги, счуко не сохнут, ну не хотят и все! И главное верх идет, еще вот-вот и через пару дней будет готов, а низ не в какую. Я уже боюсь что верх может посыпаться, а ноги так и не начнут сушиться. Короче, таже беда что и в прошлый раз.

Но давайте пройдемся по питанию: Углей счас 160 белка 200гр собственный вес за двадцать дней сошел с 95кг до 88кг, нужно убрать еще до 80кг за 20 дней, чтоб уложиться в категорию. Поэтому угли по принципу УЧ будут опушены до 60гр а белки подняты до 220гр.

[Milik]

Сфоткано на телефон, посему качество отстой. Но всеже, пожалуй докину.

Миниатюры

• 
• 

[YARA]

Хорош !!

[Milik]

YARA
Спасибо, но работы еще очень и очень много.

[Rostik]

но работы еще очень и очень мног

у меня тоже, ПН- ПТН с 8.00 до 17.00 ппц устаю

[Milik]

у меня тоже, ПН- ПТН с 8.00 до 17.00 ппц устаю

А как-же перерыв на обед ? Эх... как я тебя понимаю.

[львица]

Milik молодец.. спина ничего такая...

[u-gyn]

молодцом.


с ногами попробуй

разгибания 4 х 40 (через раз носки врозь/вместе)
жим ногами 4 х 30 (через раз узкая постановка/широкая)
сгибания 4 х 30 (через раз носки врозь/вместе)

веса естесственно снизить придется. паузы между подходами поменьше.

м.б. поможет.

[renepjd]

Просто все дело в том, что я работаю до десяти повторов в сете, при этом вес подбираю так чтоб последние два были на отказ. Если наченаю делать больше повторов то повышаю вес, меньше 8-7 то понижаю.

Т.е. получается, что один подход в упражнении?
Или несколько, но ориентир по первому подходу?
Просто, если сделать подход до отказа, то в следующем подходе уже будет меньше повторений даже если отдыхать дофига. Ну и может получиться в первом, например, 11 повторений, а во втором - 9 и так далее. Вроде сделал 11 - надо повышать вес, а вроде сделал и 9, т.е. повышать вес не надо.
Поэтому и вопрос такой: или один подход, или ориентир по первому (если несколько)?

[Milik]

Львица
Спасибо!

Прошу прошения что сразу не смог ответить. Беда, только сегодня отошел от гриппа, два дня кряду мучила жуткая температура. В эти дни пытался есть всего и побольше, не чурался и быстрых углей из меда и молочки, просто уж очень не хотелось мне посыпаться от температуры в 39,5, поэтому решил что лучше будет заплыть, чем свести на ноль все мои старания. Ну да нече, сегодня еще пофилоню, а завтра в зал на тренировку.
u-gun
Спасибо за совет, принеприменно попробую на днях добавить сгибание ног на тренажере.
renepjd
Прошу прощения, возможно я не правильно выразился употребляя слово «отказ» в тексте, а может всеже и правильно, к сожалению я не знаю как еще описать те два последних повтора о котором я писал ранее. Но всеже постараюсь более детально изложить то что я имел в виду: «- два последних повтора не должны быть легкими или тяжелыми, они должны быть такими чтоб из последних сил, но всеже выжать и постараться сделать два последних рабочих повтора, видь только тогда от них и будет толк. А вот подход на отказ а не повтор о котором я писал ранее, это уже две разные вещи. В подходе на отказ ты не просто выжимаешь эти два повтора, ты стараешься выжать еще хотябы раз или два, при этом полностью полагаясь на человека что готов подстраховать тебя если ты не сможешь одалеть вес.»

т.е. получается, что один подход в упражнении?

Совсем нет, в одном упражнении стандартно 3 рабочих подхода и 1 разминочный. Но если это будет тяжелое базовое упражнение, где используются большие веса, то первый разминочный, второй будет с весом меньшим на 20% от рабочего, и тори рабочих подхода.

Или несколько, но ориентир по первому подходу?
Просто, если сделать подход до отказа, то в следующем подходе уже будет меньше повторений даже если отдыхать дофига. Ну и может получиться в первом, например, 11 повторений, а во втором - 9 и так далее. Вроде сделал 11 - надо повышать вес, а вроде сделал и 9, т.е. повышать вес не надо.
Поэтому и вопрос такой: или один подход, или ориентир по первому (если несколько)?

Вот в том то и дело, что я все также продолжал делать все теже 3 подхода по 10 раз. А что касается отдыха то тут я не питался работать в интенсивном темпе и отдыхал ровно столько сколько надо чтоб можно было отдышаться и сердце могло придти в себя. Тоесть я не старался вложиться в пол минуты или минуту, отдых был произвольным в плоть до 3 иногда 4 минут. Но всеже почему я говорю об этом в прошедшем времени? Дело в том что в последнее время мне больше нравиться заниматься по стандартной пирамиде.

Сообщение изменено: Milik (11 апреля 2011 - 06:49)

[u-gyn]

Спасибо за совет, принеприменно попробую на днях добавить сгибание ног на тренажере.

не за что.
там фишка даже не в сгибаниях, а в суммарно объемной нагрузке - ноги убиваются на раз.

[renepjd]

Milik
Спасибо за подробный ответ. То, что я хотел узнать - узнал.

Кстати, извини если не в тему, но Поль Брегг считал, что когда болеешь - наоборот не надо есть. Типа что бы перевариванием не мешать организму бороться с болезнью.
И приводил в пример животных.

[Milik]

не за что.
там фишка даже не в сгибаниях, а в суммарно объемной нагрузке - ноги убиваются на раз.

Пологаю, также будет довольно полезно значительно снизить рабочие веса и увеличить паузу до 2-3с в точке максимального ннапряжения в таких упражнениях как розгибание ног на блоках, и сгибание ног на блоках. Как думаешь?

Кстати, извини если не в тему, но Поль Брегг считал, что когда болеешь - наоборот не надо есть. Типа что бы перевариванием не мешать организму бороться с болезнью.
И приводил в пример животных.

Чес слово не знаком я с работами данного автора, да и по правде говоря не особо хочиться, так как я более чем уверен что при таком розкладе я тупо посыплюсь. И поверь это я не просто так говорю, так как знаю было уже такое прошлым летом. Стояло мне простудиться и нечего не есть из-за отсутствия аппетита, как я тутже через неделю посыпася. Причем я не стал худым, я продолжал иметь жировую прослойку, но при этом очень сильно упал вес, ушла мышичная масса и уменьшелись силовые показатели. Так что не стоит верить всему что было написанно "громкими словами". Некогда не стоит забывать что: "- Читать, значит думать чужой головой".

[Alan]

Чес слово не знаком я с работами данного автора, да и по правде говоря не особо хочиться, так как я более чем уверен что при таком розкладе я тупо посыплюсь. И поверь это я не просто так говорю, так как знаю было уже такое прошлым летом. Стояло мне простудиться и нечего не есть из-за отсутствия аппетита, как я тутже через неделю посыпася. Причем я не стал худым, я продолжал иметь жировую прослойку, но при этом очень сильно упал вес, ушла мышичная масса и уменьшелись силовые показатели. Так что не стоит верить всему что было написанно "громкими словами". Некогда не стоит забывать что: "- Читать, значит думать чужой головой".

Предположу что автор (Поль Брегг) был прав в своей теории,но относил ее скорее к обычным людям.Спортсменам,особенно в период подготовки к соревнованиям,важнее не выздороветь а не посыпаться (если дело не обстоит очень серьезно конечно).Так что твоя позиция понятна)

[Milik]

Предположу что автор (Поль Брегг) был прав в своей теории,но относил ее скорее к обычным людям.

Да не, ну тут скорей смотря что за болячка, а не то какие цели. Видь по сути и болезний, к сожалению бывает очень и очень много. Ну а тут всего лишь навсего береться во внимание бональный грипп или простуда! Так что теперь из-за таких мелочей себя голоданием мучать? С какой целью? Чтоб выздоровить не за неделю, а за семь дней? Лично я не вижу смысла, изводить себя по пустякам )

[Milik]

ВОТ!!! Теперь и ко мне во двор пришла весна!!! УРА ТОВАРИЩИ, УРА!!!

Сообщение изменено: Milik (18 апреля 2011 - 08:47)

[BodybuildingForLife]

Milik
молодчина) отличный результат)

[Milik]

львица
BodybuildingForLife
Спасибо, рад стараться. Теперь осталось самую малость всего 9 дней на протяжении которых начну постепенно урезать воду. И буду откровенен, диета, недостача углей, недоедание - это все пыль по сравнению с нехваткой воды, так как вот именно теперь и будет тяжело. Но, тем не менее результат будет довольно прикольный.

[Milik]

Сегодня зашел в гости в тренажерный зал АМД, где работает мой друг Женя Надеждин. Он слегка был удивлен меня видеть, но тем не менее я был рад встречи с ним, как и он встречи со мной.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Milik (18 апреля 2011 - 05:26)

[Milik]

А вот это я уже у нас в зале «Бумер GYM». Сегодня зашел и как раз в аккурат встретился с Дашей. Она очень милая, веселая и яркая девушка, мне было очень лестно вместе потренироваться сегодня на тренировке. Она счас на массе и готовиться к весенним соревнованиям, ну а я… ну Вы в курсе.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Milik (18 апреля 2011 - 06:01)

[Rostik]

куясе прес

[Milik]

куясе прес

Ой ну прям засмущал.

[Milik]

Ну что это я все о себе да о себе. Давайте я Вам о друзьях расскажу. И начнем с Жени. Он очень интересный и компанейский парень, с ним приятно и легко общаться. Вот знаете есть такие люди с которыми можно говорить и говорить и при этом даже не замечаешь как летит время? Так вот, он именно из таких людей. Ну а что касается его спортивной жизни, так тут все просто. Прошлые два сезона в WFF для него стали очень успешными, в категории фитнес он занимал только первые места, причем это повторяется с просто ужасающим прогрессом. И если в начале он стал чемпионом Европы среди юниоров, то на следующих соревнованиях WFF по Миру он также занял первое место. Ну а дальше? Дальше посмотрим...

[Brutal]

какая прелестная девушка

[Milik]

какая прелестная девушка

Даша… Она просто огонь.
К сожалению ББ не сильно распространен в женском коллективе. Я не имею в виду что мало девушек ходит в спорт зал, совсем нет, и обширный женский контингент из нашего спорт зала тому пример. Но к сожалению мало кто из них стремится выступать на соревнованиях, и раде этого набирать мышечную массу. Но Даша она не такая, она самозабвенно стремиться и работает над собой, чтоб быть на уровне когда речь идет о соревнованиях. И полагаю фотки ниже, будут тому ярким примером красоты и силы женского тела.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Milik (18 апреля 2011 - 08:38)

[Brutal]

просто вау! рыженькой ей лучше с прямыми волосами, имхо

и раде этого набирать мышечную массу

ну тут опасный момент...в один прекрасный момент они начинают приобретать мужские черты лица и тела по известным причинам..