Вход
Регистрация
Подчёркиваю: гантель нужна разборная.
Сообщение изменено: Олег 27 (11 июня 2007 - 11:06)
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
АРМРЕСТЛИНГ
Автор темы:
_Юннат_
, мар 15 2004 07:45
Наверх
#272
Отправлено 11 июня 2007 - 12:19
anthrax
-
- Участник форума
-
- 21 сообщений
Новичок
Я тоже долго искал подходящую гантель , но в конце концов пришлось все равно заказывать токарю .
Даже в Москве максимальная длинну гантели я нашел 51 см , да и то гриф вращаюшийся ,что делает малоэфективной тренировку предплечья и бицепса .
Для справки куб металла весит 7850 кг , делается блин десятка: диаметром 24 см толшиной 3см и отверстие 31 мм (математики могут проверить
) они почти не отличается размером от стандартных пятерок и тогда грифа 50 см хватит за глаза (влазит стольник свободно).
Токарь вырезал мне гантель из 32 мм кругляка с резьбой под 30мм (блины пятерки и меньше в свободной продаже) десятки на заказ можно сделать, можно стандартные резиновые но диаметр 30 см (не во всех упражнениях удобно )
Удобство такой гантели что ее можо спокойно удлинит стандартными 30 шпильками с помошью специаьных соединительных втулок (в любом строительном магазине) до любой длинны (но это уже вряд ли понадобится).
А лучше сделай себе гантель с толстым грифом (тогда и большой вес не нужен будет)
Связки будут болеть мама не горюй
Я сделал так ;одел железный блин на гантель, изнутри приварил его ,надел трубу 63 мм и приварил, сверху а потом блин с другогго конца и тоже приварил к трубе
Больше года долбил этой гантелью предплечья хват сильно добавил(сжал недавно эспандер каптан оф краш № 3 пару раз ,что год назад мне казалось просто не реально) .
Даже в Москве максимальная длинну гантели я нашел 51 см , да и то гриф вращаюшийся ,что делает малоэфективной тренировку предплечья и бицепса .
Для справки куб металла весит 7850 кг , делается блин десятка: диаметром 24 см толшиной 3см и отверстие 31 мм (математики могут проверить
) они почти не отличается размером от стандартных пятерок и тогда грифа 50 см хватит за глаза (влазит стольник свободно).Токарь вырезал мне гантель из 32 мм кругляка с резьбой под 30мм (блины пятерки и меньше в свободной продаже) десятки на заказ можно сделать, можно стандартные резиновые но диаметр 30 см (не во всех упражнениях удобно )
Удобство такой гантели что ее можо спокойно удлинит стандартными 30 шпильками с помошью специаьных соединительных втулок (в любом строительном магазине) до любой длинны (но это уже вряд ли понадобится).
А лучше сделай себе гантель с толстым грифом (тогда и большой вес не нужен будет)
Связки будут болеть мама не горюй
Я сделал так ;одел железный блин на гантель, изнутри приварил его ,надел трубу 63 мм и приварил, сверху а потом блин с другогго конца и тоже приварил к трубе
Больше года долбил этой гантелью предплечья хват сильно добавил(сжал недавно эспандер каптан оф краш № 3 пару раз ,что год назад мне казалось просто не реально) .
#276
Отправлено 07 июля 2007 - 12:18
Temych
-
- Участник форума
-
- 520 сообщений
Новичок
Сборная России по армспорту - сильнейшая на континенте!
С очередной победой на XVII Чемпионате Европы по армспорту вернулась из Швеции сборная команды России.
В соревнованиях приняли участие рукоборцы из 21 страны.
Награды были разыграны в четырех номинациях: среди взрослых, юниоров, инвалидов-спортсменов и ветеранов.
В командном зачете первыми были россияне, второе место, как всегда, завоевали вечные соперники России - украинцы, третье - хозяева чемпионата - шведы.
Наибольший вклад в победу сборной внесли, спортсмены, одолевшие всех соперников, как левой, так и правой рукой и завоевавшие по две золотые медали:
Взрослые
Албегова Диана (50 кг)
Макеева Ирина (65 кг)
Гладкая Ирина (70 кг)
Воронецкий Александр (65 кг)
Козаев Аслан (100 кг)
Юниоры
Какорин Юрий (50 кг)
Наумов Антон (55 кг)
Хамидуллин Рим (60 кг)
Лобанов Андрей (65 кг)
Горскова Юлия (55 кг)
Шитина Алина (60 кг)
Крылова Марина (70 кг)
Самотой Алина (+70 кг)
Инвалиды-спортсмены
Мамедов Руслан (75 кг)
Макарищев Владимир (90 кг)
Емлина Зинаида (60 кг)
Российская ассоциация армспорта выражает искреннюю благодарность тренерам и руководителям региональных федераций, обеспечившим выезд и блестящее выступление своих спортсменов на XVII Чемпионате Европы.
С очередной победой на XVII Чемпионате Европы по армспорту вернулась из Швеции сборная команды России.
В соревнованиях приняли участие рукоборцы из 21 страны.
Награды были разыграны в четырех номинациях: среди взрослых, юниоров, инвалидов-спортсменов и ветеранов.
В командном зачете первыми были россияне, второе место, как всегда, завоевали вечные соперники России - украинцы, третье - хозяева чемпионата - шведы.
Наибольший вклад в победу сборной внесли, спортсмены, одолевшие всех соперников, как левой, так и правой рукой и завоевавшие по две золотые медали:
Взрослые
Албегова Диана (50 кг)
Макеева Ирина (65 кг)
Гладкая Ирина (70 кг)
Воронецкий Александр (65 кг)
Козаев Аслан (100 кг)
Юниоры
Какорин Юрий (50 кг)
Наумов Антон (55 кг)
Хамидуллин Рим (60 кг)
Лобанов Андрей (65 кг)
Горскова Юлия (55 кг)
Шитина Алина (60 кг)
Крылова Марина (70 кг)
Самотой Алина (+70 кг)
Инвалиды-спортсмены
Мамедов Руслан (75 кг)
Макарищев Владимир (90 кг)
Емлина Зинаида (60 кг)
Российская ассоциация армспорта выражает искреннюю благодарность тренерам и руководителям региональных федераций, обеспечившим выезд и блестящее выступление своих спортсменов на XVII Чемпионате Европы.
#279
Отправлено 05 ноября 2007 - 09:22
Олег 27
-
- Участник форума
-
- 48 сообщений
Новичок
Уважаемые коллеги!
Приглашаем Вас принять участие в 8 Всеукраинском открытом турнире по армспорту «Сила – против насилия», который пройдет 14-16 декабря 2007 года в г. Днепропетровск.
Размер стартового взноса, установленный для участников в весовых категориях, составит: мужчины – 60 грн (12$); женщины – 40 грн (8$);
Для участников абсолютной весовой категории среди мужчин размер стартового взноса составит – 100 грн (20$).
Размер призовых в весовых категориях составит:
1 место – 1000 грн (200$);
2 место – 750 грн (150$);
3 место – 500 грн (100$).
Размер призовых в абсолютной весовой категории составит:
1 место – 5000 грн (1000$);
2 место – 3000 грн (600$);
3 место – 2000 грн (400$).
Просьба ко всем представителям регионов до 1 декабря сообщить численные составы команд (ориентировочно) для бронирования мест в гостиницах.
С уважением, Загнин Олег, Днепропетровск.
Мой телефон - в прилепленном файле (в положении), будут вопросы - звоните.
Приглашаем Вас принять участие в 8 Всеукраинском открытом турнире по армспорту «Сила – против насилия», который пройдет 14-16 декабря 2007 года в г. Днепропетровск.
Размер стартового взноса, установленный для участников в весовых категориях, составит: мужчины – 60 грн (12$); женщины – 40 грн (8$);
Для участников абсолютной весовой категории среди мужчин размер стартового взноса составит – 100 грн (20$).
Размер призовых в весовых категориях составит:
1 место – 1000 грн (200$);
2 место – 750 грн (150$);
3 место – 500 грн (100$).
Размер призовых в абсолютной весовой категории составит:
1 место – 5000 грн (1000$);
2 место – 3000 грн (600$);
3 место – 2000 грн (400$).
Просьба ко всем представителям регионов до 1 декабря сообщить численные составы команд (ориентировочно) для бронирования мест в гостиницах.
С уважением, Загнин Олег, Днепропетровск.
Мой телефон - в прилепленном файле (в положении), будут вопросы - звоните.
Прикрепленные файлы
Сообщение изменено: Олег 27 (05 ноября 2007 - 09:24)
А так бы скатался с удовольствием на Украину. Как ни как Родина моя!
#282
Отправлено 28 ноября 2007 - 05:13
максим_78
-
- Участник форума
-
- 2 сообщений
Новичок
Олег 27
Привет Олег, недавно начал заниматься армспортом. Нравится борьба в крюк. Помимо ОФП (приседания, становая тяга, жимы лежа и т.д.) делаю следующие урж-ия:
1. Качаю крюк динамикой с укороченной амплитудой 3 подхода со ступенчатым увеличением весов. И два подхода с максимальными весами на статику, держу примерно по 10 сек.
2. Плечелучевая - молоток с гантелями, или штанга обратным хватом.
3. На предплечье тоже 5 подходов - 3 закатываю с увеличением веса, 2 держу. + пронатор по той же схеме - закручиваю гантель на ремне.
4. Борьсь раз в две недели.
Подскажи, для успешной борьбы в крюк что нужно делать еще?
Привет Олег, недавно начал заниматься армспортом. Нравится борьба в крюк. Помимо ОФП (приседания, становая тяга, жимы лежа и т.д.) делаю следующие урж-ия:
1. Качаю крюк динамикой с укороченной амплитудой 3 подхода со ступенчатым увеличением весов. И два подхода с максимальными весами на статику, держу примерно по 10 сек.
2. Плечелучевая - молоток с гантелями, или штанга обратным хватом.
3. На предплечье тоже 5 подходов - 3 закатываю с увеличением веса, 2 держу. + пронатор по той же схеме - закручиваю гантель на ремне.
4. Борьсь раз в две недели.
Подскажи, для успешной борьбы в крюк что нужно делать еще?
#283
Отправлено 03 декабря 2007 - 02:31
Олег 27
-
- Участник форума
-
- 48 сообщений
Новичок
Привет, максим_78.
Начинать с самого начала - и тяжело физически, и долго по времени, и на работе коллеги - сотрудники будут косовато посматривать.
Поэтому, зайди в темку "Армрестлинг: статика и динамика" на форуме "Знамение молота". Я где - то с полгода там очень подробно расписывал тренировочные упражнения, фактически в режиме вопрос - ответ.
Если будут у форумчан такие предложения - в процессе, потихоньку, не спеша скопирую все свои посты - выкладки сюда.
А по количеству борьбы - никаких замечаний, всё правильно.
Добавлено
По просьбе трудящихся, вставляю свои посты.
Вопрос - что в арме важнее - статика или динамика - из той же оперы,
что и вопрос что важнее в тяжёлой атлетике - работа со штангой или с
гантелями и тренажёрами.
Статические и динамические нагрузки в арме - это две составляющих
одного тренировочного процесса.
Нельзя говорить о том, что выиграет (при одинаковой тренированности)
тот спортсмен, кто больше держит на статику. Это - не так.
Приведу наглядный пример.
Я набрал группу молодых ребят - первокурсников (юниоры), которые
не то что армом, а и штанги в руках никогда не держали. И пораскинув
мозгой, вспомнив кое - что из своего собственного тренировочного опыта
и проанализировав свои арм - травмочки, решил их потренировать после
просьбы моего первого институтского тренера.
Записал имена, фамилии...
Тетрадка, чтобы они результаты записывали...
Первой тренировкой я им дал подтягивания на поясах.
Те, которые перебрасываешь через перекладину. По шесть раз - все.
Потом - на пояс блинчик - 10 кг. И снова шесть раз, все. Из Четырнадцати
человек трое дошли до подтягивания с сороковником (на один раз).
Знаете, какие мышцы болели у всех после выполнения этого упражнения?
ПАЛЬЦЫ и ладошки - в основном, и мышцы предплечья - чуть меньше.
Уточняю: упражнение для конкретного спортсмена заканчивалось тогда,
когда он смог подтянуться с конкретным весом один раз.
С одним подтягиванием через пояса можна выполнять как статику с
динамикой, так и скоростно - рывковую нагрузку. А отличия в повороте
кисти при подтягивании - предопределят будущую технику борьбы того
или иного спортсмена. То - есть, если подтягиваться (на поясах) не изменяя
положения кисти и держа её (кисть) ровно, не сгибая, 90% (и даже больше)
что спортсмен будет бороться верховой техникой.
И, соответственно, наоборот - если во время подтягивания кисть выгибается
и происходит её (кисти) заворот ладонью к себе, спортсмен будет бороться
крюковой техникой (вариации - классической, бицепсовой или тягово - крю-
ковой техникой - я сейчас не рассматриваю).
Добавлено
Пост № 2.
После первой тренировки молодым отдыхать пришлось четыре дня.
На второй тренировке решил показать им первое спецупражнение -
предплечье, на горизонтальной скамье. Это то самое спецупражне-
ние, которое уже выполняется в неполную фазу. Тоесть положив
руки со штангой на скамейку перед собой (сидячее упражнение),
выполняешь сгибание рук в запястьях со штангой. Но движение за-
канчивается тогда, когда руки в запястьях станут параллельны
полу, т. е. рука в запястье станет прямой. Это упражнение удобно
брать за эталон - выросла ли сила через единицу времени трениро-
вок. Точно так же, по возрастающей, на 8 (восемь) повторов, начи-
ная с пустого олимпийского грифа, с шагом в 5 (пять) килограммов.
Предплечье в базовом упражнении у них убилось практически пол-
ностью. Для полного убиения мышц и связок ввёл в рацион трени-
ровок пронацию и супинацию предплечья с резиновым аммортиза-
тором (обычные полосы резины, вырезанные из старых дырявых ка-
мер автомобильных), три подхода по 20-30 раз (итого шесть подхо-
дов - три с пронацией, три с супинацией). Резиновый аммортизатор -
лёгкий, шириной не более 2 сантиметров.
Вот такую вторую тренировку по арму я провёл молодым спортсменам.
Добавлено
Пост № 3
Третья тренировка по арму:
Упражнение первое:
Подъём гантели на бицепс молотковым хватом
(пока что не на скамье Скотта, и пока что в полную фазу).
Нужен ряд гантелей с весом от 5 до 30 кг., с шагом 2,5 кг.
Упражнение выполняется сидя, по 8 раз, "до упора" (т. е.
пока спортсмен не сделает 1 раз).
Упражнение второе:
Прикрепляем к шведской стенке резиновые аммортизаторы
двух жёсткостей - очень лёгкий и средне лёгкий, на высоте
1 (один) метр от пола. Прикрепляем его (аммортизатор)
кольцом, либо же приделываем к нему ручку.
Становимся к нему боком, берём аммортизатор в руку,
прижимаем локоть к боку и выполняем по 25-30 раз каждой
рукой движения параллельно полу без поворотов корпуса.
Исключаем подъемы на бицепс. Три подхода на каждую
руку с каждой из двух резин.
Добавлено
Пост № 4
Имитация борьбы на блоке - хорошее базовое упражнение.
Полезность (если выполнять правильно) - достаточно высокая.
Смысл - в:
1. Синхронности сгибания кисти и движения корпуса,
2. Работе в разных направлениях,
3. Возможности видеть реальный прогресс.
Методика:
Первые три занятия - по десять раз с шагом 2,5 кг., колич. подходов - до упора.
Вторые три занятия - по восемь раз с шагом 5 кг., колич. подходов - до упора.
Третьи три занятия - по шесть раз с шагом 7,5-8 кг., колич. подходов - до упора.
Естественно, в начале каждого занятия - разминка. Упражнение считается выпол-
ненным, если получается сделать максимум 1-2 раза.
Добавлено
Пост № 4
Имитация борьбы на блоке - хорошее базовое упражнение.
Полезность (если выполнять правильно) - достаточно высокая.
Смысл - в:
1. Синхронности сгибания кисти и движения корпуса,
2. Работе в разных направлениях,
3. Возможности видеть реальный прогресс.
Методика:
Первые три занятия - по десять раз с шагом 2,5 кг., колич. подходов - до упора.
Вторые три занятия - по восемь раз с шагом 5 кг., колич. подходов - до упора.
Третьи три занятия - по шесть раз с шагом 7,5-8 кг., колич. подходов - до упора.
Естественно, в начале каждого занятия - разминка. Упражнение считается выпол-
ненным, если получается сделать максимум 1-2 раза.
Добавлено
Пост № 5
Супинацию имеет смысл делать, но следующим образом:
Цепляешь пояс на верхнюю ручку блочного тренажёра,
берёшь пояс хватом мизинцами вверх, и выполняешь по
6-12 раз с нарастанием веса.
Смысл понятен?
В пронации вес должен быть снизу,
в супинации - сверху.
Добавлено
Пост № 6
Лазание по канату - прикольное общеразвивающее упражнение, оно сродни
упражнению "поддягивание на поясах" (варианты: на полотенцах, на старых
футболках) о котором я рассказал выше. В неполную амплитуду и с отягоще-
ниями - даёт хорошую отдачу в базе. Более эффективно для тяжёлых спорт-
сменов. В любом случае, раз в месяц рекомендую выполнять.
Добавлено
Пост № 7
По поводу каната - читай выше, по поводу угла и бока.
1. Угол. А именно - рабочий угол. Тренируется статикой
(удержанием большого веса через пояс-лямку с упором
локтя в бок). Кисть - под углом 45 градусов к полу-для
меньшей её (кисти) травматичности. Статические трени-
ровки делятся на тяжёлые, средние и лёгкие. Отличаю-
тся они весом и временем удержяния этого веса. Подро-
бно: тяжёлая тренировка - максимальный вес - по 2-5 с.
три-пять подходов каждой рукой; средняя - 60-75% от
максимального веса - по 15-30 с. три-пять подходов ка-
ждой рукой; лёгкая тренировка - 30-50% максимально-
го веса - по 45-120 с., три-пять подходов каждой рукой.
2. Бок. Выполняется на блоке, стоя к нему боком (отсю-
да и название), БЕЗ подъёма на бицак, прижимая локоть
к корпусу. В этом упражнении я практикую "проходку" -
работу по 6-8 раз с подъёмом рабочего веса "до упора",
и после этого вес снижается на 30 % и идёт работа "на
убой". То-есть идёт работа вращателя руки в плечевом
суставе. Лично у меня после выполнения этого упр-я бо-
лели первое время передние пучки плечевых мышц.
По поводу тренировки угла динамикой - это отдельная,
и более серьёзная тема. При наличии времени чуть позд-
нее раскрою и её.
Добавлено
Пост № 8
Сказать, что армрестлинг - чисто статический вид спорта, было бы неправильно.
Как и в любом другом виде спорта, одни мышцы работают в динамическом режиме,
другие - в статическом. Поэтому сказать, что занимаясь Б\Б или Т\А выполняешь
только динамические движения - нельзя, это будет неправдой.Возьмём примеры:
1) допустим, приседания со штангой - мышцы ног работают в динамическом режиме,
а мышцы спины - статика. Чистой воды статика.
2) при беге ноги работают в динамическом режиме, а согнутые руки - в статическом.
Привести примеров можна ещё очень и очень много.
Поэтому, начнём помоляся.
Проработка угла.
Изначально подразумевает под собой удержание.
Удержание большого веса на малое количество времени, или же удержание малого
веса длительное время. И комбинации этих двух позиций.
Моё личное убеждение, подкреплённое практикой:
акцентирование основного количества тренировочного
времени армрестлингиста на удержание - то же самое, что
акцентирование в боксе времени на приём ударов, а не на
их нанесение.
Выполнение концентрированных удержаний - изначально предполагает защиту,
а в арме победа даётся атакой и нападением.
Количество упражнений, которые необходимо обязательно выполнять в динами-
ческом режиме:
1. Подъём гантели на бицепс "молотковым" хватом, в неполную фазу, 125-45 град.,
при выполнении следим, чтобы кисть при выполнении упражнения не проваливалась;
Выполнение по 8 раз, с весом гантели по нарастающей, через 2-5 кг.. Я начинаю с
весом 15 кг., заканчиваю с весом 30-32,5 кг. Иногда с весом 40 кг., в зависимости от
шага и количества повторений.
Варианты веса - выполнение блинов через пояс.
Варианты фиксации локтя - скамья Скотта, или же "козёл".
Вариант через козла - самый сложный, и мой самый любимый. Самое тяжёлое
выполнение - в самой верхней точке, что и требуется при борьбе.
2. Тяга блока одной рукой к груди сидя. Садимся к блочному тренажёру лицом,
делаем упор ногами в металлич. конструкцию тренажёра, берём в руку нижнюю
ручку и стараясь не читинговать, выполняем тягу одной рукой с практически выпрям-
ленной руки - к противоположному плечу. Самое главное внимание уделяем концу
упражнения - когда локоть уже прикоснулся к корпусу, необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО
прикоснуться рукояткой к плечу. То - есть, выполнение упражнения идёт не по иде-
альной прямой, а немного по диагонали.
Выполнение ведётся по возрастающей. Я делаю по 6-8 раз, начиная с третьего "блин-
чика" на тренажёре, второй подход - 5 (пятый) блинчик, третий подход - седьмой, и т.д.
Очень важно: упражнение № 2 нужно выполнять и стоя, держась за:
2.1. верхнюю ручку;
2.2. нижнюю ручку.
Первое упражнение развивает в борьбе так называемую "бицепсовую" крюковую фазу.
Второе упражнение - так называемую фазу широчайшей в борьбе в крюках.
В каком упражнении спортсмен быстрее почуствует "пруху", преимущественно той тех-
никой он и будет бороться.
Добавлено
Пока всё. Будут комменты - задавайте, пообщаемся.
Начинать с самого начала - и тяжело физически, и долго по времени, и на работе коллеги - сотрудники будут косовато посматривать.
Поэтому, зайди в темку "Армрестлинг: статика и динамика" на форуме "Знамение молота". Я где - то с полгода там очень подробно расписывал тренировочные упражнения, фактически в режиме вопрос - ответ.
Если будут у форумчан такие предложения - в процессе, потихоньку, не спеша скопирую все свои посты - выкладки сюда.
А по количеству борьбы - никаких замечаний, всё правильно.
Добавлено
По просьбе трудящихся, вставляю свои посты.
Вопрос - что в арме важнее - статика или динамика - из той же оперы,
что и вопрос что важнее в тяжёлой атлетике - работа со штангой или с
гантелями и тренажёрами.
Статические и динамические нагрузки в арме - это две составляющих
одного тренировочного процесса.
Нельзя говорить о том, что выиграет (при одинаковой тренированности)
тот спортсмен, кто больше держит на статику. Это - не так.
Приведу наглядный пример.
Я набрал группу молодых ребят - первокурсников (юниоры), которые
не то что армом, а и штанги в руках никогда не держали. И пораскинув
мозгой, вспомнив кое - что из своего собственного тренировочного опыта
и проанализировав свои арм - травмочки, решил их потренировать после
просьбы моего первого институтского тренера.
Записал имена, фамилии...
Тетрадка, чтобы они результаты записывали...
Первой тренировкой я им дал подтягивания на поясах.
Те, которые перебрасываешь через перекладину. По шесть раз - все.
Потом - на пояс блинчик - 10 кг. И снова шесть раз, все. Из Четырнадцати
человек трое дошли до подтягивания с сороковником (на один раз).
Знаете, какие мышцы болели у всех после выполнения этого упражнения?
ПАЛЬЦЫ и ладошки - в основном, и мышцы предплечья - чуть меньше.
Уточняю: упражнение для конкретного спортсмена заканчивалось тогда,
когда он смог подтянуться с конкретным весом один раз.
С одним подтягиванием через пояса можна выполнять как статику с
динамикой, так и скоростно - рывковую нагрузку. А отличия в повороте
кисти при подтягивании - предопределят будущую технику борьбы того
или иного спортсмена. То - есть, если подтягиваться (на поясах) не изменяя
положения кисти и держа её (кисть) ровно, не сгибая, 90% (и даже больше)
что спортсмен будет бороться верховой техникой.
И, соответственно, наоборот - если во время подтягивания кисть выгибается
и происходит её (кисти) заворот ладонью к себе, спортсмен будет бороться
крюковой техникой (вариации - классической, бицепсовой или тягово - крю-
ковой техникой - я сейчас не рассматриваю).
Добавлено
Пост № 2.
После первой тренировки молодым отдыхать пришлось четыре дня.
На второй тренировке решил показать им первое спецупражнение -
предплечье, на горизонтальной скамье. Это то самое спецупражне-
ние, которое уже выполняется в неполную фазу. Тоесть положив
руки со штангой на скамейку перед собой (сидячее упражнение),
выполняешь сгибание рук в запястьях со штангой. Но движение за-
канчивается тогда, когда руки в запястьях станут параллельны
полу, т. е. рука в запястье станет прямой. Это упражнение удобно
брать за эталон - выросла ли сила через единицу времени трениро-
вок. Точно так же, по возрастающей, на 8 (восемь) повторов, начи-
ная с пустого олимпийского грифа, с шагом в 5 (пять) килограммов.
Предплечье в базовом упражнении у них убилось практически пол-
ностью. Для полного убиения мышц и связок ввёл в рацион трени-
ровок пронацию и супинацию предплечья с резиновым аммортиза-
тором (обычные полосы резины, вырезанные из старых дырявых ка-
мер автомобильных), три подхода по 20-30 раз (итого шесть подхо-
дов - три с пронацией, три с супинацией). Резиновый аммортизатор -
лёгкий, шириной не более 2 сантиметров.
Вот такую вторую тренировку по арму я провёл молодым спортсменам.
Добавлено
Пост № 3
Третья тренировка по арму:
Упражнение первое:
Подъём гантели на бицепс молотковым хватом
(пока что не на скамье Скотта, и пока что в полную фазу).
Нужен ряд гантелей с весом от 5 до 30 кг., с шагом 2,5 кг.
Упражнение выполняется сидя, по 8 раз, "до упора" (т. е.
пока спортсмен не сделает 1 раз).
Упражнение второе:
Прикрепляем к шведской стенке резиновые аммортизаторы
двух жёсткостей - очень лёгкий и средне лёгкий, на высоте
1 (один) метр от пола. Прикрепляем его (аммортизатор)
кольцом, либо же приделываем к нему ручку.
Становимся к нему боком, берём аммортизатор в руку,
прижимаем локоть к боку и выполняем по 25-30 раз каждой
рукой движения параллельно полу без поворотов корпуса.
Исключаем подъемы на бицепс. Три подхода на каждую
руку с каждой из двух резин.
Добавлено
Пост № 4
Имитация борьбы на блоке - хорошее базовое упражнение.
Полезность (если выполнять правильно) - достаточно высокая.
Смысл - в:
1. Синхронности сгибания кисти и движения корпуса,
2. Работе в разных направлениях,
3. Возможности видеть реальный прогресс.
Методика:
Первые три занятия - по десять раз с шагом 2,5 кг., колич. подходов - до упора.
Вторые три занятия - по восемь раз с шагом 5 кг., колич. подходов - до упора.
Третьи три занятия - по шесть раз с шагом 7,5-8 кг., колич. подходов - до упора.
Естественно, в начале каждого занятия - разминка. Упражнение считается выпол-
ненным, если получается сделать максимум 1-2 раза.
Добавлено
Пост № 4
Имитация борьбы на блоке - хорошее базовое упражнение.
Полезность (если выполнять правильно) - достаточно высокая.
Смысл - в:
1. Синхронности сгибания кисти и движения корпуса,
2. Работе в разных направлениях,
3. Возможности видеть реальный прогресс.
Методика:
Первые три занятия - по десять раз с шагом 2,5 кг., колич. подходов - до упора.
Вторые три занятия - по восемь раз с шагом 5 кг., колич. подходов - до упора.
Третьи три занятия - по шесть раз с шагом 7,5-8 кг., колич. подходов - до упора.
Естественно, в начале каждого занятия - разминка. Упражнение считается выпол-
ненным, если получается сделать максимум 1-2 раза.
Добавлено
Пост № 5
Супинацию имеет смысл делать, но следующим образом:
Цепляешь пояс на верхнюю ручку блочного тренажёра,
берёшь пояс хватом мизинцами вверх, и выполняешь по
6-12 раз с нарастанием веса.
Смысл понятен?
В пронации вес должен быть снизу,
в супинации - сверху.
Добавлено
Пост № 6
Лазание по канату - прикольное общеразвивающее упражнение, оно сродни
упражнению "поддягивание на поясах" (варианты: на полотенцах, на старых
футболках) о котором я рассказал выше. В неполную амплитуду и с отягоще-
ниями - даёт хорошую отдачу в базе. Более эффективно для тяжёлых спорт-
сменов. В любом случае, раз в месяц рекомендую выполнять.
Добавлено
Пост № 7
По поводу каната - читай выше, по поводу угла и бока.
1. Угол. А именно - рабочий угол. Тренируется статикой
(удержанием большого веса через пояс-лямку с упором
локтя в бок). Кисть - под углом 45 градусов к полу-для
меньшей её (кисти) травматичности. Статические трени-
ровки делятся на тяжёлые, средние и лёгкие. Отличаю-
тся они весом и временем удержяния этого веса. Подро-
бно: тяжёлая тренировка - максимальный вес - по 2-5 с.
три-пять подходов каждой рукой; средняя - 60-75% от
максимального веса - по 15-30 с. три-пять подходов ка-
ждой рукой; лёгкая тренировка - 30-50% максимально-
го веса - по 45-120 с., три-пять подходов каждой рукой.
2. Бок. Выполняется на блоке, стоя к нему боком (отсю-
да и название), БЕЗ подъёма на бицак, прижимая локоть
к корпусу. В этом упражнении я практикую "проходку" -
работу по 6-8 раз с подъёмом рабочего веса "до упора",
и после этого вес снижается на 30 % и идёт работа "на
убой". То-есть идёт работа вращателя руки в плечевом
суставе. Лично у меня после выполнения этого упр-я бо-
лели первое время передние пучки плечевых мышц.
По поводу тренировки угла динамикой - это отдельная,
и более серьёзная тема. При наличии времени чуть позд-
нее раскрою и её.
Добавлено
Пост № 8
Сказать, что армрестлинг - чисто статический вид спорта, было бы неправильно.
Как и в любом другом виде спорта, одни мышцы работают в динамическом режиме,
другие - в статическом. Поэтому сказать, что занимаясь Б\Б или Т\А выполняешь
только динамические движения - нельзя, это будет неправдой.Возьмём примеры:
1) допустим, приседания со штангой - мышцы ног работают в динамическом режиме,
а мышцы спины - статика. Чистой воды статика.
2) при беге ноги работают в динамическом режиме, а согнутые руки - в статическом.
Привести примеров можна ещё очень и очень много.
Поэтому, начнём помоляся.
Проработка угла.
Изначально подразумевает под собой удержание.
Удержание большого веса на малое количество времени, или же удержание малого
веса длительное время. И комбинации этих двух позиций.
Моё личное убеждение, подкреплённое практикой:
акцентирование основного количества тренировочного
времени армрестлингиста на удержание - то же самое, что
акцентирование в боксе времени на приём ударов, а не на
их нанесение.
Выполнение концентрированных удержаний - изначально предполагает защиту,
а в арме победа даётся атакой и нападением.
Количество упражнений, которые необходимо обязательно выполнять в динами-
ческом режиме:
1. Подъём гантели на бицепс "молотковым" хватом, в неполную фазу, 125-45 град.,
при выполнении следим, чтобы кисть при выполнении упражнения не проваливалась;
Выполнение по 8 раз, с весом гантели по нарастающей, через 2-5 кг.. Я начинаю с
весом 15 кг., заканчиваю с весом 30-32,5 кг. Иногда с весом 40 кг., в зависимости от
шага и количества повторений.
Варианты веса - выполнение блинов через пояс.
Варианты фиксации локтя - скамья Скотта, или же "козёл".
Вариант через козла - самый сложный, и мой самый любимый. Самое тяжёлое
выполнение - в самой верхней точке, что и требуется при борьбе.
2. Тяга блока одной рукой к груди сидя. Садимся к блочному тренажёру лицом,
делаем упор ногами в металлич. конструкцию тренажёра, берём в руку нижнюю
ручку и стараясь не читинговать, выполняем тягу одной рукой с практически выпрям-
ленной руки - к противоположному плечу. Самое главное внимание уделяем концу
упражнения - когда локоть уже прикоснулся к корпусу, необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО
прикоснуться рукояткой к плечу. То - есть, выполнение упражнения идёт не по иде-
альной прямой, а немного по диагонали.
Выполнение ведётся по возрастающей. Я делаю по 6-8 раз, начиная с третьего "блин-
чика" на тренажёре, второй подход - 5 (пятый) блинчик, третий подход - седьмой, и т.д.
Очень важно: упражнение № 2 нужно выполнять и стоя, держась за:
2.1. верхнюю ручку;
2.2. нижнюю ручку.
Первое упражнение развивает в борьбе так называемую "бицепсовую" крюковую фазу.
Второе упражнение - так называемую фазу широчайшей в борьбе в крюках.
В каком упражнении спортсмен быстрее почуствует "пруху", преимущественно той тех-
никой он и будет бороться.
Добавлено
Пока всё. Будут комменты - задавайте, пообщаемся.
#289
Отправлено 21 февраля 2008 - 11:27
Олег 27
-
- Участник форума
-
- 48 сообщений
Новичок
Tolik_DOES
Поскольку преимущество в борьбе за столом достигается считанными сантиметрами, следовательно движение локтя по подушке - способ достичь этого даже небольшого перевеса.
В любом случае (как для крюка, так и для верховой техники) это идёт более грамотная постановка техники.
Движение локтя по подушке должно ставиться более - менее подготовленным спортсменам.
После того как они уже "полностью освоили" правильную постановку ног под столом при борьбе своей техникой.
Потому что (для правой руки) при сильном упоре на правую ногу локоть будет слетать с подлокотника (фол), а при слишком слабом упоре на ногу (и соответственно слишком сильном упоре локтя на подлокотник) движения локтя на подлокотнику просто не получится.
Для борьбы правой рукой локоть ставится в правый верхний угол подлокотника и во время борьбы движется к левому нижнему углу подлокотника, т. е. по диагонали.
Размеры подушки ограничены, поэтому длина движения (этой самой диаголали) должна быть не более 7-8 снтиметров.
Для борьбы левой рукой - соответственно зеркальное движение, от левого верхнего угла к правому нижнему.
Сам знаешь, если уровень спортсменов разный, то борьба происходит очень быстро, а если соперники практически равные, даже преимущество в миллиметры может играть решающее значение.как, в какую сторну и зачем можно двигать локтем по подушке во врем борьбы??
Например в крюк некоторые тянут локоть от угла до угла подушки.
Поскольку преимущество в борьбе за столом достигается считанными сантиметрами, следовательно движение локтя по подушке - способ достичь этого даже небольшого перевеса.
В любом случае (как для крюка, так и для верховой техники) это идёт более грамотная постановка техники.
Движение локтя по подушке должно ставиться более - менее подготовленным спортсменам.
После того как они уже "полностью освоили" правильную постановку ног под столом при борьбе своей техникой.
Потому что (для правой руки) при сильном упоре на правую ногу локоть будет слетать с подлокотника (фол), а при слишком слабом упоре на ногу (и соответственно слишком сильном упоре локтя на подлокотник) движения локтя на подлокотнику просто не получится.
Для борьбы правой рукой локоть ставится в правый верхний угол подлокотника и во время борьбы движется к левому нижнему углу подлокотника, т. е. по диагонали.
Размеры подушки ограничены, поэтому длина движения (этой самой диаголали) должна быть не более 7-8 снтиметров.
Для борьбы левой рукой - соответственно зеркальное движение, от левого верхнего угла к правому нижнему.
Сообщение изменено: Олег 27 (21 февраля 2008 - 11:29)
#291
Отправлено 27 февраля 2008 - 09:04
Temych
-
- Участник форума
-
- 520 сообщений
Новичок
Стихотворение про Армрестлинг:
(недавно написал)
Бой.
В твоей ладони его ладонь,
Твой взгляд направлен в его глаза.
Через мгновенье начнётся бой.
Мгновенье, и «Гоу» говорит судья.
Пальцы, словно стальные щипцы,
Мышцы как стропы кранов напряглись.
Всё исчезло перед тобой.
Осталась только его кисть.
Ты тянешь её на пределе сил,
Ты хочешь её в подушку вмять.
Ты хочешь Победы, жмёшь, что есть сил,
А он стремиться её отнять.
Он мнёт и ломает руку твою,
Пытаясь её положить на стол.
Ты держишь его на пределе сил,
Ты должен выиграть этот бой.
Ты чуешь - слабеет его рука.
Ты вновь все силы бросаешь в бой.
Рывок, из груди вырывается крик.
Рывок, и прижата к подушке ладонь.
(недавно написал)
Бой.
В твоей ладони его ладонь,
Твой взгляд направлен в его глаза.
Через мгновенье начнётся бой.
Мгновенье, и «Гоу» говорит судья.
Пальцы, словно стальные щипцы,
Мышцы как стропы кранов напряглись.
Всё исчезло перед тобой.
Осталась только его кисть.
Ты тянешь её на пределе сил,
Ты хочешь её в подушку вмять.
Ты хочешь Победы, жмёшь, что есть сил,
А он стремиться её отнять.
Он мнёт и ломает руку твою,
Пытаясь её положить на стол.
Ты держишь его на пределе сил,
Ты должен выиграть этот бой.
Ты чуешь - слабеет его рука.
Ты вновь все силы бросаешь в бой.
Рывок, из груди вырывается крик.
Рывок, и прижата к подушке ладонь.
#295
Отправлено 29 февраля 2008 - 10:30
Олег 27
-
- Участник форума
-
- 48 сообщений
Новичок
Забыл сообщить.
Прошу прощения, что с опозданием, но лучше поздно чем никогда.
(Сегодня с утра взгруснулось почему - то).
В конце ноября месяца ушёл из жизни мой первый (и последний) тренер, ЧЕЛОВЕК с большой буквы, тренер и судья национальной категории по тяжёлой атлетике, гирям, арму, действительный член союза писателей Украины - Кузьминский Вячеслав Павлович.
Участники форума заочно знакомы с ним, по его стихотворению про армрестлинг.
С вашего позволения, процитирую его ещё раз.
И древний, и в тот же час новый,
Самый лучший вид единоборств
Очень добрый и очень суровый
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ!
И народный, и аристократичный,
Популярней из года в год,
Коллективный и очень личный
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ!
То медленный, то молниеносный
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ,
Яркий, азартный, виртуозный
Достойный олимпийских высот.
В благородстве и доступности причина,
Что массовость его стремительно растёт,
Любимый и женщинами, и мужчинами,
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ!
И любим мы его не напрасно,
Здоровье его главный рекорд,
Организм развивает разнообразно
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ!
Доступный, виртуозный, благородный,
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ,
Действительно массовый, действительно народный
Он достигнет олимпийских высот.
7 апреля 2001 год, г. Днепропетровск.
Я обещал показать ему своего сына, но разминулись на один день - в субботу утром я с малым пришёл в спортзал, а в пятницу вечером Палычу стало плохо.
Завтра, 1 марта, обязательно съезжу на кладбище. С малым.
Лучше поздно, чем никогда.
Светлая память, Вячеслав Павлович...
Прошу прощения, что с опозданием, но лучше поздно чем никогда.
(Сегодня с утра взгруснулось почему - то).
В конце ноября месяца ушёл из жизни мой первый (и последний) тренер, ЧЕЛОВЕК с большой буквы, тренер и судья национальной категории по тяжёлой атлетике, гирям, арму, действительный член союза писателей Украины - Кузьминский Вячеслав Павлович.
Участники форума заочно знакомы с ним, по его стихотворению про армрестлинг.
С вашего позволения, процитирую его ещё раз.
И древний, и в тот же час новый,
Самый лучший вид единоборств
Очень добрый и очень суровый
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ!
И народный, и аристократичный,
Популярней из года в год,
Коллективный и очень личный
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ!
То медленный, то молниеносный
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ,
Яркий, азартный, виртуозный
Достойный олимпийских высот.
В благородстве и доступности причина,
Что массовость его стремительно растёт,
Любимый и женщинами, и мужчинами,
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ!
И любим мы его не напрасно,
Здоровье его главный рекорд,
Организм развивает разнообразно
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ!
Доступный, виртуозный, благородный,
Прекрасный вид спорта - АРМСПОРТ,
Действительно массовый, действительно народный
Он достигнет олимпийских высот.
7 апреля 2001 год, г. Днепропетровск.
Я обещал показать ему своего сына, но разминулись на один день - в субботу утром я с малым пришёл в спортзал, а в пятницу вечером Палычу стало плохо.
Завтра, 1 марта, обязательно съезжу на кладбище. С малым.
Лучше поздно, чем никогда.
Светлая память, Вячеслав Павлович...
#296
Отправлено 01 марта 2008 - 10:07
Temych
-
- Участник форума
-
- 520 сообщений
Новичок
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
