2180 ответов в этой теме

[Destroyer]

да приседают в нем. помницца, некто бизон на чве в челябинске в нем приседал (правда из-за неудачных попыток просесть левиатан, но тем не менее...).

[Udav]

Спасибо, парни за ответы !

[spartaks.s.s]

на раз 220 дай бог сядет, а в полной амуниции (однослойной) 330-350, вотэт я понимаю работа с отдачей ))

madpower

он без экипы не треницо патамушта.
если бы тренился,то разница была бы гораздо меньше

Вероятно, прибавка будет все равно больше, чем 50 кг или немного потренировавшись без экипы 220 может превратиться в 300?

[IvanPr]

за эту неделю закончу проходки.
Прошу помочь в продвижении результатам.
Тренировки будут идти 3 раза в неделю, планируются в таком варианте. Прошу ввести корретивы, если это потребуется
1 неделя
ПН.

• Жим средний-75-80%
• Дожимы 100-110%
• Тяга к груди
• Тяга к пузу
• Подтягивание в трен
• Бицепс штанга

СР.

• Присед
• Присед на скамью 110-115%
• Жим платформы
• Разгибание
• Сгибание

ПТ.

• Жим тяжелый 85%
• Жим гант плечи
• Разводка
• Зад дельта станок
• Штанга бицепс
• Трицепс в станке
• Брусья в трен

2 неделя
ПН.

• Жим легкий-70%
• Жим узким хватом
• Тяга к груди
• Тяга к пузу
• Бицепс штанга

СР.

• Становая тяга
• Тяга до колена 70-75%
• Тяга с плинтов 110-115%
• Подтягивание в трен

ПТ.

• Жим тяжелый 85%
• Жим гант плечи
• Разводка
• Зад дельта станок
• Штанга бицепс
• Трицепс в станке
• Брусья в трен

[Седьмой]

делать в один день средние жимы и дожимы с 100/110% - имхо бредовая идея. т.к. на средних цель не упахаться, а просто почувствовать НЕ критический для себя вес, а дожимы - это всегда сверхнагрузка, посему я бы разграничил или тяжелые дожимы или только средний жим. В тот же день ставишь тяги различные и подтягивания, а в среду тяжелые приседания, не айс, спина уставшая, нормально присесть не сможешь. В пт тяжелый жим - не успеешь восстановиться после понедельника, я бы еще одну легкую тренировку провел, и скажем в понедельник, а лучше в среду следующую уже тяжело пожать. Далее перед средой, где у тебя становая, то в понедельник убери лучше всевозможные тяги к себе, зачем лишний раз грузить спину, не сможешь нормально в тяге поработать, для тебя ж главное тройка по движениям, а не подсобка.

а вообще сумбур какой-то из программы, как-то нелогично все.

Сообщение изменено: Седьмой (10 ноября 2011 - 04:26)

[Tolstii]

становая раз в 2 недели еще как то можно , но приседать раз в 2 недели это полный ппц
я например тренясь раз в 4 дня, делаю становая и потом 3 трени приседа различные, потому что если делать поочереди стан с приседом и еще варьировать нагрузку то технику теряю быстро
ЗЫ кстати сейчас лучше научился дозировать нагрузку, восстанавливаюсь на след день уже, раньше 2-3 дня даже не думал идти не тренеровку, а сейчас на след день появляется желание

Сообщение изменено: Tolstii (11 ноября 2011 - 08:05)

[IvanPr]

делать в один день средние жимы и дожимы с 100/110% - имхо бредовая идея. т.к. на средних цель не упахаться, а просто почувствовать НЕ критический для себя вес, а дожимы - это всегда сверхнагрузка, посему я бы разграничил или тяжелые дожимы или только средний жим. В тот же день ставишь тяги различные и подтягивания, а в среду тяжелые приседания, не айс, спина уставшая, нормально присесть не сможешь. В пт тяжелый жим - не успеешь восстановиться после понедельника, я бы еще одну легкую тренировку провел, и скажем в понедельник, а лучше в среду следующую уже тяжело пожать. Далее перед средой, где у тебя становая, то в понедельник убери лучше всевозможные тяги к себе, зачем лишний раз грузить спину, не сможешь нормально в тяге поработать, для тебя ж главное тройка по движениям, а не подсобка.

а вообще сумбур какой-то из программы, как-то нелогично все.

Вот поэтому я и обратился к вам.

Если после тяжелого жима ставит дожимы?
Народ, а нельзя ли просто написать Пн то-то делать в Ср то-то и Пт то-то. Буду премного благодарен.

ПРисед и тягу собираюсь делать через неделю, на поясницу меньше нагрузку давать.

[Rostik]

Вот поэтому я и обратился к вам.

Если после тяжелого жима ставит дожимы?
Народ, а нельзя ли просто написать Пн то-то делать в Ср то-то и Пт то-то. Буду премного благодарен.

ПРисед и тягу собираюсь делать через неделю, на поясницу меньше нагрузку давать.

я для себя заметил что становая у меня стабильно растет если делаю ее раз в две недели, для приседа это мало и для жима

[IvanPr]

Ну так, кто-нибудь кинет прогу.

Меня больше интересует в какой последовательности выполнять упражнения.

[Юрец]

IvanPr,
вечерком попозжа отвечу более подробно.
У меня прогресс шел, когда я делал становую каждую неделю. В день становой делал Тягу сумо, затем с "плинтов" (120-130% от макс. веса). Для того, что бы готовиться к выступлению, нужно делать становую каждую неделю. Про восстановление - если на чистую тренироваться - да, не будет успевать восстанавливаться, если с витаминками - то все будет восстанавливаться нормально, главное питаться при этом правильно и спать не меньше 7 часов.

[Седьмой]

ИванПр:
- ну вот смотри на примере моехо подхода, ниразу не претендую на истину в последней инстанции, но делаю так:

пон, ср, пятн - 3 раза в неделю

всегда начинаю с жима, схема примерно такая Т (тяжелая тренировка), Л (легкая), Т, Л, С (средняя), Л, и заново с тяжелой, к примеру:

понедельник: Т жим (а это или двойки или тройки в 3/4 подходах, не считая разминки), вес, близкий к максимальному, но который сможешь двоить или троить, редко, наверное раз в месяц включаю дожимы (2/3 подхода по 2/3 повторения), потом легко трицепс, бицепс, все, на этом понедельник закончился.

среда:
- Т присед/тяга, тоже самое, что и с жимом, доходишь до весов, с которыми можешь двоить/троить и 2-3 подхода, потом легко подсобка на ноги и спину (тяги разные на блоках, сгибания/разгибания и т.д., без фанатизма само собой), между приседом и тягой я обычно отвлекаюсь 2-3 подходами в жиме, ну чисто переключиться, как бэ обманываю организм, мол закончились ноги, начался жим, а тут хуяк и пошла тяга, он в шоке )))

пятница:
- Л жим, а это 3-4 раб.подхода по 12-15 поворений с весом не более 50% от разового, все, потом очень легко трицепс, можно плечи и домой.

понедельник: Л присед/тяга, по аналогии с жимом, цель погонять кровь и восстановиться, не напрягаясь пройтись по основным упрам.

среда: опять Т жим, стараешься сделать тоже самое, что и на прошлой тяжелой тренировке, нос прибавкой, до упора.

пятница: опять Т присед/тяга, аналогично жиму.

понедельник: Л жим

среда: Л присед/тяга

пятница: С жим, 3-4 раб. подхода с весом 75-80% от разового максимума, цель не убиться, а почувствовать вес.

понедельник: С присед/тяга, аналогично жиму

и т.д. по остальным дням, чередуя схему ТЛТЛСЛ

Юрец, про становую кажду неделю - спорное утверждение, я перед соревами месяц вообще к ней не подхожу.

[IvanPr]

Подкорректировал программу на основе советов Седьмого:
Вот, что получилось - жду коммент.
Пн. Жим лежа тяж Жим лежа дожим Жим гант плечи Разводка Трицепс в станке +Бицепс в станке
СР.
Присед нормал. Тяжелый Присед лавка Сгибание легко +Разгибание легко Жим легкий Становая сумо до колен
ПТ.
Жим лежа легкий Трицепс француз Плечи Смит Тяга в Хаммере верх ручки Тяга за голову Брусья своим весом

ПН.
Присед нормал. Легкий Платформа Тяга в Хаммере тяж низ ручк Тяга за голову тяж Становая сумо норма легко
СР. Жим лежа тяж Жим гант плечи Разводка Зад дельта станок Трицепс в станке + Бицепс в станке Брусья с 20 кг вес
ПТ.
Становая сумо тяж Становая сумо с плинтов Подтягивание в станке Тяга к пузу тяж Жим легкий Присед нормал. Сред
ПН.
Жим лежа легкий Трицепс француз Плечи Смит Тяга в Хаммере верх ручки Тяга за голову Брусья своим весом
СР.
Присед нормал. Легкий Платформа Подтягивание в станке Тяга к пузу тяж Становая сумо норма легко
ПТ .
Жим лежа средний Жим средним хватом Трицепс француз Плечи Смит Брусья с весом 20 кг

[Седьмой]

в среду я бы жим убрал, даже легкий, за пару дней и к нему будешь не готов после тяжелого,в пятницу тяга за голову тоже не нужна, ты ж в понедельник будешь спину/ноги качать, смысл тогда забивать ее раньше времени, а так в целом уже лучше, попробуй. через 2-3 недели уже будет представление подходит ли тебе такая система тренировок, все ж лучший помощник - это твои ощущения, его слушать надо в первую очередь, успехов!

[IvanPr]

Прошли 2 первые тяжелые тренировки.
Так давно не выматывался!!!
Но доволен.
пожал 105*5*2 потом дожимы 130*3*2
а вчера присел, правда в хороших бинтах 160*3, 170*3 и 180*3 на лавку.
охренел от мотания бинтов...

[DSS]

становая раз в 2 недели еще как то можно , но приседать раз в 2 недели это полный ппц
я например тренясь раз в 4 дня, делаю становая и потом 3 трени приседа различные, потому что если делать поочереди стан с приседом и еще варьировать нагрузку то технику теряю быстро
ЗЫ кстати сейчас лучше научился дозировать нагрузку, восстанавливаюсь на след день уже, раньше 2-3 дня даже не думал идти не тренеровку, а сейчас на след день появляется желание

А я приседаю 1 раз в 10 дней и замечательно прогрессирую. В пятницу сел 175 (4*5) очень-очень легко, иду по схеме 4*5 с веса 140 кг и пока предела не видно. Микроцикл такой Жим-Присед-Жим-Тяга при 3-х тренировках в неделю. Тренируюсь у Ю.Фомина, так он считает что приседать чаще чем 1 раз в 10 дней просто вредно и ведет к регрессу. Так что все очень индивидуально.

[RIKO]

В одном Вы правы

все очень индивидуально

[DSS]

В одном Вы правы

Вам виднее

[madpower]

На тему кому чего виднее-Николай Суслов,насколько мне известно,приседал раз по 5 в неделю.Штангисты делают приседания,в том или ином виде,каждую тренировку.Выводы делаем сами.

[IvanPr]

madpower Сегодня, 13:04

Почисти ящик, письмо не могу послать...

[DSS]

На тему кому чего виднее-Николай Суслов,насколько мне известно,приседал раз по 5 в неделю.Штангисты делают приседания,в том или ином виде,каждую тренировку.Выводы делаем сами.

Пусть приседают, если прогрессируют - на здоровье. Я написал лишь про свой скромный опыт, а также поделился мнением известного спортсмена, приседавшего больше 400, не больше не меньше.

Сообщение изменено: DSS (17 ноября 2011 - 02:21)

[madpower]

Я,как человек,приседающий за 300,что есть более 4х собственных весов,тоже делюсь своим скромным опытом.
Так же привел пример еще более скромного опыта ЗМС,многократного рекордсмена мира,человека,который в 20 лет выиграл взрослый чемпионат мира,имеющего,до кучи,лучший присед 430кг в категории 110.

[Седьмой]

ДСС, вы бы форум читали, опыта набирались, все ж порядок цифр 175*4 и за 300 - несколько иные, согласитесь и то, что работает на "детских" весах, а на них работает ПОЧТИ все ( и раз в неделю. и раз в 10 дней. и по 3 раза в день и т.д.) - не есть "эффективная" система тренировок, понимаете к чему я клоню?

[DSS]

Я,как человек,приседающий за 300,что есть более 4х собственных весов,тоже делюсь своим скромным опытом.
Так же привел пример еще более скромного опыта ЗМС,многократного рекордсмена мира,человека,который в 20 лет выиграл взрослый чемпионат мира,имеющего,до кучи,лучший присед 430кг в категории 110.

Это все, безусловно, заслуживает уважения. Но есть одна деталь, существенно влияющая на восстановление организма из-за которой один успевает восстановиться за 1-2 дня, а не прибегающий к ней не успевает. Поэтому я например не могу восстановиться за столь короткий срок после приседа.
Разговор начался с того, что человек высказался в том ключе, что приседать 1 раз в 2 недели неразумно, я имею обратное мнение, основанное на собственном опыте + опыте и рекомендациях своего тренера. При этом, специально оговорился что все индивидуально и что одному хорошо, другому не подходит. Поэтому не совсем понимаю что ты хочешь доказать?

[Седьмой]

может, что опыта у человека с приседом 175*4 пока быть в общем то и не может
и причем здесь восстановление, если намек на фарму. то тож мимо, я к примеру приседаю каждые 4 дня, т.е. 4 тренировки в 12 дней, и?
спор ни о чем, тебе люди дело грят, я бы с твоими резалтами в "имхотепы" не лез

[DSS]

ДСС, вы бы форум читали, опыта набирались, все ж порядок цифр 175*4 и за 300 - несколько иные, согласитесь и то, что работает на "детских" весах, а на них работает ПОЧТИ все ( и раз в неделю. и раз в 10 дней. и по 3 раза в день и т.д.) - не есть "эффективная" система тренировок, понимаете к чему я клоню?

А я и не претендую на абсолютную истину, повторю, всего лишь поделился СВОИМ опытом. 175 (4*5) означает в 4-х подходах по 5 повторений каждый.
Для того чтобы набираться опыта занимаюсь с персональным тренером, т.к. убежден что изучение форумов мало дает в практическом плане.
Порядок цифр, бесспорно, разный, но ответьте мне на вопрос: если я сейчас даже на таких невеликих весах не могу восстановиться менее чем за неделю, то на больших разве этот процесс ускориться, скорее наоборот, не так ли?

[Седьмой]

если вы уже сейчас НЕ восстанавливаетесь, то может речь не в отдыхе, а банально загнали себя, тут хоть 10 дней, хоть месяц отдыхай - легче не будет + кто вам сказал, что приседая каждый день НЕВОЗМОЖНО отдыхать, тренировки они разные бывают и порой проведя "легкую" - процесс восстановления протекает быстрее, здесь же никто не говорит, что через день надо проходки делать ))

[madpower]

а что говорит о том,что нет восстановления?да и о восстановлении чего идет речь?
после тренировки которая сопровождается эпитетами типа "очень легко" и "предела не видно" никакого недовосстановления быть не может.а вот если каждый подход из 5-4 сопровождается криками и выпученными глазами,повтора эдак с третьего из 5,то оно таки может быть.
и еще откуда можно знать,что произойдет,если никогда не пробовал?

Вероятно, прибавка будет все равно больше, чем 50 кг или немного потренировавшись без экипы 220 может превратиться в 300?

220 в 300 ну никак не превратяцо.вот если снять всю экипировку,то 300 могут,вполне,в 220 превратицо.а наоборот,извините.

[DSS]

если вы уже сейчас НЕ восстанавливаетесь, то может речь не в отдыхе, а банально загнали себя, тут хоть 10 дней, хоть месяц отдыхай - легче не будет + кто вам сказал, что приседая каждый день НЕВОЗМОЖНО отдыхать, тренировки они разные бывают и порой проведя "легкую" - процесс восстановления протекает быстрее, здесь же никто не говорит, что через день надо проходки делать ))

Да вроде бы не загнал, результат растет и довольно приличными темпами, за полгода дошел в приседе от 175*1 до сегодняшних 175 на 5 в четырех подходах, в жиме от 140 на 3 до 140 на 7. У меня микроцикл так построен жим-присед-жим-тяга и т.д., тренировки в пн., ср. и пт, т.е. присед как раз и получается 1 раз в 10 дней. Не спорю, что работает у новичка, потом вполне может и не работать ,но пока так и прогресс идет.

а что говорит о том,что нет восстановления?да и о восстановлении чего идет речь?
после тренировки которая сопровождается эпитетами типа "очень легко" и "предела не видно" никакого недовосстановления быть не может.а вот если каждый подход из 5-4 сопровождается криками и выпученными глазами,повтора эдак с третьего из 5,то оно таки может быть.
и еще откуда можно знать,что произойдет,если никогда не пробовал?


220 в 300 ну никак не превратяцо.вот если снять всю экипировку,то 300 могут,вполне,в 220 превратицо.а наоборот,извините.

сужу по болевым ощущениям в ногах, после приседа ноги болят практически неделю

[occasionale]

за полгода дошел в приседе от 175*1 до сегодняшних 175 на 5 в четырех подходах, в жиме от 140 на 3 до 140 на 7

не сказал бы, что прогресс так уж хорош...
особенно, учитывая собсветнный вес в 120 кг

[Апостол]

плин... ему одно, а он про свой микроцикл)