3074 ответов в этой теме

[Arasah]

ноиер2

Миниатюры

• 

[Arasah]

Номер3

Миниатюры

• 

[Arasah]

номер4. Франко

Миниатюры

• 

[Arasah]

Номер5

Миниатюры

• 

[Said]

Миниатюры

• 

[Said]

Zane тарзан

Миниатюры

• 

[Masteromsk]

Система тренировки Власова, Чемпиона Мира.



В мае 1959* Юрий Власов, новый советский тяжеловес, превзошел мировой рекорд Пола Эндерсона в толчке двумя руками на два полных фунта, подняв планку до 197,5 кг (или 435.25 фунта). Этот результат был установлен на первенстве Вооруженных Сил СССР Позже, в начале октября, Власов стал новым чемпионом мира в своем весе** и, вырвав 153 килограмма (или 337.25 фунтов), превзошел мировой рекорд в рывке на три полных фунта.
На первый взгляд, в этих двух подвигах не было чего-то удивительного, потому как и до Власова другие тяжеловесы, и в особенности Эндерсон, поражали приверженцев железной игры своей феноменальной силой. Но знатоки тяжелой атлетики, взглянув на Власова, не могли взять в толк, как возможно, что атлет, весящий всего 253 фунта (114.7 кг), побивает силачей гораздо более тяжелого веса, чем его собственный. Они рассуждали, что, должно быть, существует некий секрет, объясняющей успех Власова. И они были правы. Секрет Власова заключается в способе его тренировок.
В Советском Союзе методики тренировки тяжелоатлетов в легких и тяжелых весовых категориях столь же непохожи, как ночь и день. В дополнение к упражнениям со штангой искушенные легковесы много занимаются бегом, прыжками в высоту и длину, играют в футбол, баскетбол и волейбол. Все это помогает им развить скорость, проворство, выносливость и избавиться от дополнительного жира. Но "гиганты" традиционно игнорируют эти дополнения в своих тренировках.
"Почему бы нам, более тяжелым атлетам, не тренироваться так же, как наши легковесы? — однажды задался вопросом Власов. — Большая скорость должна привести к большей силе".
После обсуждения этого с тренером Суреном Богдасаровым, Юрий Власов радикально изменил свою тренировочную систему. Далее следует описание его нынешней программы тренировок.
В начале каждой тренировки, прежде чем прикоснуться к штанге, Юрий до обильного потоотделения гоняет по залу тяжелый медицинский мяч. Затем он выбирает два самых тяжелых наполненных мяча и перебрасывается ими с тренером из различных положений. Вся эта деятельность направлена на то, чтобы хорошенько разогреться и размяться.
После короткого отдыха Юрий приступает к одному из двух разминочных упражнений со штангой — или к толчку, или к рывковой тяге. Вот сделаны четыре или пять сетов этих упражнений. Теперь он готов начать жим. Он стартует со 120 кг (264.5 фунта) и работает с шагом в 10 кг, доходя до 160 кг (352.25 фунта) в подходах из трех повторений. В заключение он делает жим 170 кг (374.25 фунтов) в одном повторе. Между сетами Юрий отдыхает, прогуливаясь по залу и сохраняя свои мышцы "рабочими", приблизительно по три минуты между каждым подходом к штанге.
Следом за жимом наступает время практиковаться в рывке или в толчке, в зависимости от тренировочного графика, составленного заранее. Он обращает главное внимание на скорость и технику при выполнении этих движений. По этой причине Власов никогда не пытается сделать более двух повторений в этих упражнениях. После того, как он доходит до 139 кг (308,5 фунтов) в рывке или 184 кг (407.75 фунтов) в толчке, он заканчивает скоростные подъемы, делая один или два подхода с более легким весом. После следуют приседания со штангой на груди, а затем он выполняет тягу к груди; или рывковую, или чисто силовую, от пола до уровня груди. Власов делает эти вспомогательные упражнения, которые строят силу мышц ног и спины с весами в пределах 200-250 кг.
Как это ни странно для тяжелоатлета, любимое упражнение Юрия Власова — жим лежа. Он никогда не "отбивает" вес от груди, не выгибает спину при выполнении этого движения и ставит руки на гриф как при обычном жиме.
Юрий заканчивает основную часть своей тренировки, шесть или восемь раз отжимаясь от параллельных брусьев, поднятых на высоту шести футов и шести дюймов, с двумя пудами железа (один пуд равен 16,38 кг), закрепленными на его ногах.
Финальная часть тренировочной сессии чемпиона мира начинается с упражнения, которое помогает усилить его абдоминальные (брюшные) мышцы. Используя 20-килограммовый диск от штанги как отягощение, он садится на высокую скамью, закрепляет ноги между перекладинами шведской стенки и выполняет подъемы корпуса, подобные тем, что делают на римском стуле, прогибая свой позвоночник назад, насколько это возможно. Он повторяет это упражнение 8-10 раз.
Этим и заканчивается тренировка в зале. Власов выходит на открытый воздух и начинает бегать трусцой в среднем темпе. После двух кругов по 300 метров он отдыхает в течение двух минут, продолжая двигаться шагом и глубоко дыша. Он возобновляет бег, но в другом темпе. Быстрые спринты перемежаются медленным джоггингом — форма тренировки, используемая самыми выдающимися бегунами. В конечном счете, Юрий покрывает в беге от полутора до двух километров на каждой тренировке. "Это помогает мне сражаться со злейшим врагом всех тяжеловесов — тучностью", — не устает повторять Власов.
Приветливый гигант тренируется четыре раза в неделю — во вторник, четверг и субботу по вечерам. А в воскресенье — день, свободный от службы (Власов — офицер Советской Армии), — начиная с 11 часов утра. Воскресенье — самый занятый день недели, потому что, как говорит сам Юрий, нужно найти время на все: на то, чтобы поработать со штангой, расслабиться, поиграв в волейбол, сходить с женой Наташей вечером в театр, и т.д.
Несмотря на выдающиеся рекорды, молодой Власов еще далек от истощения своего колоссального физического потенциала. Юрий один из тех, кто может воплотить прогноз Дона Коссака, утверждающего, что рывок 160 кг и сумма в 550 кг — вполне в пределах возможностей тяжеловесов. И, быть может, он будет первым, кто достигнет этих целей. Прежде всего, потому что он молод — недавно он отпраздновал свой 24-й день рождения — во-вторых, потому, что он исключительно талантлив и интеллектуален, и в-третьих, потому, что он более упорен, чем любой из его коллег-тяжеловесов.

Перевод с английского Данилы Дубшина. 2000 г.

Примечания
* Здесь неточность. Власов выиграл чемпионат Вооруженных Сил в Ленинграде 22 апреля 1959
** Юрий Власов победил па чемпионате мира 4 октября 1959 года в Варшаве.
(Автор — чемпион мира 1954 года по тяжелой атлетике в легком весе. Сейчас он журналист в Советском Союзе, обладатель звания "Заслуженный мастер спорта СССР".)

[XPOM]

Миниатюры

• 

[Есаул]

Повывели всех... проклятые бледнолицые

Миниатюры

• 

[BigHo]

Статья про Поддубного в "МК".

Иван Грозный, Иван Страшный, Иван Большой, Иван Непобедимый. Он же Батька, Русский Медведь. Он же портовый грузчик, чемпион чемпионов по классической борьбе среди профессионалов Иван Поддубный. Рост 184 см, вес 118 кг, объем груди 134 см, бицепс — 44, шея — 50... “Не бросит, так поломает”, — говорили о нем противники. За 40 лет выступлений он не проиграл ни одного соревнования. А боролся до семидесяти лет! И никому за эти годы не удалось припечатать Поддубного к ковру лопатками.

[Dr.Ozzman]

Может товаришь sandow ?

[BigHo]

Dr.Ozzman

Может товаришь sandow ?

Смеёшься? Сандов 1867 года... Умер в 1925. В 1928 он вряд ли так хорошо выглядел...

Миниатюры

• 

[Freezajac]

Георг Гаккеншмидт?

[BigHo]

Freezajac

Георг Гаккеншмидт?

Похож, но тоже... Гаккеншмидт 1877 года рождения... в 1928 ему было 51...

В молодости:

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: BigHo (05 июля 2005 - 01:34)

[bigbro]

Эльдар

Arms: 22" (56 см) Бицепс

Сильно сомневаюсь, что у Кейси руки били сопоставими с руками Федорова!

[Misha56]

Уважаемые коллеги, если хотите действительно впечалятляющие размеры, ппрочитайте про Американского атлета Поля Андерсона, его бедро было около 1 метра , а о том сколько он приседал ходят легенды, о нём рассказывалось в одном из номеров качай мускулы, чел просто уникальный!

[Угрюмый]

Засс маленький-да удаленький

[DIM. ON.]

Misha56

Легенд нет - есть факты. Пол Андерсон - не из такого уж и прошлого.

Есть отдельная тема: http://forum.steelfa...ндерсон

[dr. stalingrad]

Андерсон в последние годы много занимался воспитанием молодежи, центры бесплатные открывал. сейчас ето дело ведет его жена. они высылают брошюры Пола. мыло у меня есть дома, выложу..
Добавлено
Методы тренировок атлетов прошлого:

http://www.superstrengthbooks.com

Только у них заказать неудобно: чеки только принимают. Кстати, если кто из "американцев" может - я бы перевел ему деньги банковским переводом..

[DIM. ON.]

http://borqba.narod....rt/kulqt-20.htm

[Lister]

Артур Саксон одной рукой выполнил становую тягу с весом 420 кг

[-slava-]

(профи прошлого)
Wladyslaw Kurcharczyk поляк
как я понял фото 1882 года
Ну не мог не вставить.

Миниатюры

• 

[arkadij]

Tim Belknap

Миниатюры

• 

[reach]

Арни

Миниатюры

• 

[reach]

еще

Миниатюры

• 

[reach]

еще

Миниатюры

• 

[reach]

Миниатюры

•