354 ответов в этой теме

[МихаилВ]

Всем привет!

Не прошло и полугода знакомства с сим замечательным во всех отношениях сайтом как я понял - больше не могу бороться с искушением создать свою фото-видео-историю.

Во первых строках своего блогА - о себе, ессно.

 

ЦЕЛЬ занятий с железом - приобретение спортивного вида и улучшение качества жизни на длительном горизонте - желательно лет так на 20 )

Ключевое ограничение = тазобедренные суставы прилично так устали (кокс-артроз 1-2 степени подтвержден, но практически не беспокоит в обычной жизни).

Остальное - мелкие бытовые и спортивные травмы.

Заключения в виде фоток - попозже.

История занятий:

с 4-го класса по 11-й класс - секция дворового уровня футбол+баскет+волейбол.

С 11-го по 43-год - беспорядочный футбол со знакомыми и незнакомыми мужуками, парнями и пацанвой всякой.

С 43 по 45 - короновирус и полный физический покой, работал на массу ибо ТЗБС сказали - хватит разврата, бегать в зале как молодой ишак невместно боле )

С середины 2021 года принято решение - заниматься, качаться и стремиться к ЦЕЛИ.

Фотки 2005 год и 2021 прикладываю.

 

 

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: МихаилВ (21 февраля 2022 - 10:02)

[Quartus]

Нас ждёт ещё одно чудесное превращение в Менс Физик

[МихаилВ]

Питание: 3-разовое без особых ограничений, но побольше мяса, яиц, творога и поменьше сладостей. Не заморачиваюсь пока.

Спиртного, курева нет.

Из добавок: бывает креатин, БЦА, протеин - но как-то не всегда. Конкретно в феврале - ничего.

Из фармакологии: витамины магнерот и цинк.

Насчет гормональных - пока банально робею, ничего принципиально против темной стороны не имею, уверен, что лет через 5-10 ее не избежать.

 

О программе занятий. Сложилась следующая ситуевина.

Берегу: ТЗБС и немного ноет левое плечо.

 

Условно делим недели на четные/нечетные.

Четная неделя

  первая тренировка - тяжелая грудь, легкий бицепс+трицепс (с напарником);

  а) жим лежа на гор. скамье - 4 х 8..10 х 80..90%ПМ

   б) жим на наклонной или жим узким хватом 4 х 8..10 х 80..90%ПМ

   в) разводка гантелей на скамье на грудные 4 х 8..10 х 80..90%ПМ

   г) суперсет - ПШНБ + на трицепс тяга верхнего блока 4 х 5..8 х 70%ПМ

 вторая тренировка - легкие плечи, тяжелая спина (с напарником);

   а) жим штанги сидя за голову - 4 х 8..10 х 70%ПМ

   б) подъем стоя штанги к подбородку или жим сидя гантелей 4х10

   в) разводка гантелей сидя на задние дельты 4х10

   г) тяга Ятса 4 х 10 х 80..90%ПМ (примерно 70..80 кг)

   д) тяга верхнего блока за спину или к груди 4х10

   е) тяга гантели к поясу в наклоне с упором (на широчайшую) 4х10х24 или 32 кг

третья тренировка - навеяно СОТ (другой зал, тренировка в одного или с дочкой)

  а) подтягивания 5 х max (примерно 9-8-7-7-6)

  б) тяга к поясу верхнего блока 5х10х100 (делим 100 кг пополам - там полиспаст на тренажере)

  в) жим стоя штанги 5х8..10х 40 убран пока

  г) румынская тяга 10х60, 10х70, 3х8..10х80

  д) махи ногами в висе 2х10

  е) медленная гиперэкстензия 4х12

  г) на ноги -  разгибания (1х10х50,70, 80, 90) и сгибания на бицепс на тренажере сидя до забивки - примерно 4х10х20

нечетная неделя

  первая тренировка - легкая грудь, тяжелый бицепс+трицепс (с напарником);

  вторая тренировка - тяжелые плечи, легкая спина (с напарником);

  третья тренировка - повтор прошлой недели.

 

КОНТРОЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПО ЦЕЛИ

- динамика изменения охвата руки в области бицепса, см;

- динамика изменения охвата груди, см;

- общее впечатление (т.н. видуха, если я правильно понимаю)

Сообщение изменено: МихаилВ (21 февраля 2022 - 10:26)

[Анаболий Метанович]

Нормально всё.

По твоим текстам я понял, что мотивация имеется.

Тушка рабочая.

Тут главное не отдаться в лапы супер-тренеров, иначе жопа.

Ежели сам готов вникать и разбираться, слушая и наматывая на ус советы, но не веря на слово, всё будет хорошо.

[МихаилВ]

Примерно так идут разгибания, что-то стоит менять в темпе/ритме? Особого надрыва нет, колени не болят ни во время, ни после.

Прикрепленные файлы

•  Разгибания.mp4    59,27Мб

[DimaSem]

Примерно так идут разгибания, что-то стоит менять в темпе/ритме? Особого надрыва нет, колени не болят ни во время, ни после.

ролик нужно перещелкнуть чтобы внизу плитки не ложились и ноги не расслаблялись.

[ROM256]

Примерно так идут разгибания, что-то стоит менять в темпе/ритме?

Я бы на одно деление переставил валик (вправо-вниз).

Будет более биомеханически)

[Anatolii]

Четная неделя

  первая тренировка - тяжелая грудь, легкий бицепс+трицепс (с напарником);

  а) жим лежа на гор. скамье - 4 х 8..10 х 80..90%ПМ

   б) жим на наклонной или жим узким хватом 4 х 8..10 х 80..90%ПМ

   в) разводка гантелей на скамье на грудные 4 х 8..10 х 80..90%ПМ

   г) суперсет - ПШНБ + на трицепс тяга верхнего блока 4 х 5..8 х 70%ПМ

 вторая тренировка - легкие плечи, тяжелая спина (с напарником);

   а) жим штанги сидя за голову - 4 х 8..10 х 70%ПМ

   б) подъем стоя штанги к подбородку или жим сидя гантелей 4х10

   в) разводка гантелей сидя на задние дельты 4х10

   г) тяга Ятса 4 х 10 х 80..90%ПМ (примерно 70..80 кг)

   д) тяга верхнего блока за спину или к груди 4х10

   е) тяга гантели к поясу в наклоне с упором (на широчайшую) 4х10х24 или 32 кг

Как тебе это удается выполнить? Ну 80% еще туда сюда. Но 90%!?

В целом, могу предположить возможные проблемы с плечами в перспективе

 

 

Нормально всё.

По твоим текстам я понял, что мотивация имеется.

Тушка рабочая.

Тут главное не отдаться в лапы супер-тренеров, иначе жопа.

Ежели сам готов вникать и разбираться, слушая и наматывая на ус советы, но не веря на слово, всё будет хорошо.

 

Тут главное найти тренера, или сведя все до умеренной физкультуры разбираться в предмете. Иначе жопа

Ни фига не нормально. Охуенный совет, Метаныч.

Сообщение изменено: Anatolii (22 февраля 2022 - 09:04)

[Anatolii]

МихаилВ, а чего актуальные фото не выложил? Там, кажется, все неплохо)

[Виктор С]

Тут главное не отдаться в лапы супер-тренеров, иначе жопа.

Если это про инструкторов спортзала, то 100%.

Ежели сам готов вникать и разбираться, слушая и наматывая на ус советы, но не веря на слово, всё будет хорошо.

Как стартовый уровень - да, работает, но далее придется учиться.

 

Тут главное найти тренера, или сведя все до умеренной физкультуры разбираться в предмете. Иначе жопа

Ни фига не нормально. Охуенный совет, Метаныч.

Дискуссионно.

Мнения:

1. Тренеров в залах нет (или днем с огнем), хотя инструкторов - море. 

2. Тренироваться онлайн можно успешно. Я в Москве не нашел тренера, мой тренер живет в Брянске.

3. Самообразование - полезная вещь. Хотя и недостаточная.

Сообщение изменено: Виктор С (22 февраля 2022 - 09:08)

[ROM256]

Как вам это удается выполнить? Ну 80% еще туда сюда. Но 90%!?

Ага, нестыковочка)

Допустим 1 ПМ 100 кг.

90% это 90 кг на 10 раз по максимуму, еще и 4 подхода!!!

Считаем 1ПМ по калькулятору:

90 кг на 10 раз это 113-121 кг ваш 1ПМ

[Anatolii]

Если это про инструкторов спортзала, то 100%.

Как стартовый уровень - да, работает, но далее придется учиться.

 

Дискуссионно.

Мнения:

1. Тренеров в залах нет (или днем с огнем), хотя инструкторов - море. 

2. Тренироваться онлайн можно успешно. Я в Москве не нашел тренера, мой тренер живет в Брянске.

3. Самообразование - полезная вещь. Хотя и недостаточная.

1. Тренера в залах есть и толковые инструкторы тоже

2. Я настаивал на очном? О чем дискуссия?

3. Очевидность

[МихаилВ]

Как тебе это удается выполнить? Ну 80% еще туда сюда. Но 90%!?

Анатолий! не суди строго!

Я, скорее всего, просто не владею методикой определения 1ПМ - на максимум не жму вообще, проходок не делаю, четкой цифры 1ПМ не имею. 

Жим выглядит так "80..90% 1 ПМ": последние повторения были на грани отказа, за мной смотрит коллега.

Короче- проще не обращать особого внимания на цифры "80-90".

Заново заполню программу тренировок, сам вижу глупости.

Сообщение изменено: МихаилВ (22 февраля 2022 - 09:36)

[МихаилВ]

МихаилВ, а чего актуальные фото не выложил? Там, кажется, все неплохо)

Хотел вчера сделать актуальные фотки - но дома дикий форс-мажор случился.

жене аккаунт в инстаграмме взломали, выложили мольбы о деньгах на чужую карту в связи с мнимыми болячками моего сына. Аккаунт на 65 000 подписчиков, деньги потекли, контроль вернуть не удается - ситуация капец, не до фоток было.

Сообщение изменено: МихаилВ (22 февраля 2022 - 09:43)

[puffi88]

2. Тренироваться онлайн можно успешно. 

Особенно игре в комп. игры))

[ROM256]

Особенно игре в комп. игры))

Ага и игре в покер)

[puffi88]

Ага и игре в покер)

Веру в онлайн-обучение придумали жирные люди, чтобы методики другим жирным продавать) Сколько понадобится времени, чтобы онлайн научить человека при беге правильно ногу ставить? 

[Rus72]

жене аккаунт в инстаграмме взломали, выложили мольбы о деньгах на чужую карту в связи с мнимыми болячками моего сына. Аккаунт на 65 000 подписчиков, деньги потекли, контроль вернуть не удается - ситуация капец, не до фоток было.

У дочери в Инстаграме такая же история была - типа "Мамочка болеет раком 4 степени. Памагите!!!  Деньги потом всем вернем"

Обратилась в руководство Инстаграма. Исправить ситуацию удалось только на третьи сутки. 

После чего дочь решила навсегда попрощаться с Инстаграмом. Сын мой тоже последовал её примеру - удалил свои все фотки.

Ибо нехуй там торчать. 

[puffi88]

У дочери в Инстаграме такая же история была - типа "Мамочка болеет раком 4 степени. Памагите!!!  Деньги потом всем вернем"

Обратилась в руководство Инстаграма. Исправить ситуацию удалось только на третьи сутки. 

После чего дочь решила навсегда попрощаться с Инстаграмом. Сын мой тоже последовал её примеру - удалил свои все фотки.

Ибо нехуй там торчать. 

Они что? Тоже бабки занесли?

[Rus72]

Они что? Тоже бабки занесли?

Нет) Вроде бы не успели.

Тем более, как я понимаю, подписчиков у дочери не так много было, в основном друзья, и многие поняли, что это бред. Ну и кому успела - дочь лично позвонила. 

[Solus]

- динамика изменения охвата руки в области бицепса, см; - динамика изменения охвата груди, см;

Талию ещё нужно отслеживать. Без талии это всё не показатель.

[МихаилВ]

Талию ещё нужно отслеживать. Без талии это всё не показатель.

Чё-то я сомневаюсь в необходимости жестко бороться за талию. Буду, наверное, но точно без фанатизма. Ну кому или чему мешает небольшой живот?

[puffi88]

Нет) Вроде бы не успели.

Тем более, как я понимаю, подписчиков у дочери не так много было, в основном друзья, и многие поняли, что это бред. Ну и кому успела - дочь лично позвонила. 

Людям нужен урок. Не стоит из-за этого париться. Всегда помните, что в России три раза заносили бабки в МММ. МММ при этом даже не переименовывали. 

[Rus72]

Чё-то я сомневаюсь в необходимости жестко бороться за талию. Буду, наверное, но точно без фанатизма. Ну кому или чему мешает небольшой живот?

Тут дело не в борьбе за талию.

Но это некоторый показатель:  Если растет жир на талии, то следовательно растет  вообще жир, в том числе и на  руке. А ты замеряешь объем бицепса и радуешься тому,  что там прибавился 1 см жира ))  И думаешь - вот прогресс благодаря  упражнениям на бицепс! ))  А на самом деле, ты просто чуточку потолстел. 

Сашо на тебя нет.  У него если у кого свыше 10 процентов жира - все жирные.  

[Мастадонт]

У него если у кого свыше 10 процентов жира - все жирные.  

При этом у самого 12.

[Rus72]

При этом у самого 12.

да мне похуй) если честно) 

[puffi88]

Тут дело не в борьбе за талию.

Но это некоторый показатель:  Если растет жир на талии, то следовательно растет  вообще жир, в том числе и на  руке. А ты замеряешь объем бицепса и радуешься тому,  что там прибавился 1 см жира ))  И думаешь - вот прогресс благодаря  упражнениям на бицепс! ))  А на самом деле, ты просто чуточку потолстел. 

Сашо на тебя нет.  У него если у кого свыше 10 процентов жира - все жирные.  

Если жир на талии, то нужно разбирать почему он так есть. Жир на талии - это стиль жизни. С таким стилем и не накачаться. Равносильно, как пить пивас, лежать перед таликом и хотеть стать миллионером. 

[МихаилВ]

И думаешь - вот прогресс благодаря  упражнениям на бицепс! ))  А на самом деле, ты просто чуточку потолстел.

Мысль понял. Пока все равно не готов к борьбе за калораж. Я, типа, на массонаборе пока.

Если бицепс будет рельефно прирастать жиром - ну не самый плохой вариант )

[Виктор С]

1. Тренера в залах есть и толковые инструкторы тоже

Мне не повезло.

2. Я настаивал на очном? О чем дискуссия?

Значит я не понял. 

[Anatolii]

Анатолий! не суди строго!

Я, скорее всего, просто не владею методикой определения 1ПМ - на максимум не жму вообще, проходок не делаю, четкой цифры 1ПМ не имею. 

Жим выглядит так "80..90% 1 ПМ": последние повторения были на грани отказа, за мной смотрит коллега.

Короче- проще не обращать особого внимания на цифры "80-90".

Заново заполню программу тренировок, сам вижу глупости.

Я не сужу) Но, если ты оперируешь гранями отказа, то логично в описании и собственно программировании оперировать RPE, ну или запасом до отказа, хотя это субъективщина, конечно) В целом, прога мне не нравится. Плечи перегружены. По два базовых упра с высоким RPE да еще через день, разгрузочной недели может не хватить.