3641 ответов в этой теме

[Павлуха]

Физкультпривет!
Заведу ка я свою тему-дневник. Долго решал как продолжить тренироваться, после неудачного старта в жиме (всего 170 получилось)
Думал по Шейко попробовать, но не могу и не хочу посвящать всю жизнь работе и тренировкам)))
Поэтому решил по 4х недельной программе Бутенко, и прогнать ее 3 раза, тем более, что она у меня работала, когда тренировался без ничего. Правда сильно разносил тренировки по срокам, чтобы восстановиться успеть. Но на витаминах, думаю, с этим проблем не будет. Может кому будет интересно, как работают эти схемы на приличных весах. Ибо отзывы пишут, те, кто жмет 100/120, а это другая история
Из фарша сейчас тест фенил по 400 в неделю и оксандролон по 40 в день.
Итак, поехали
Тренировка за вчера
90х8, 110х3, 125х3, 145х3х5
2-й жим
100х5, 117,5х5, 125х5х5
В принципе нормально зашло и сегодня ниче не болит пока)

Сообщение изменено: Павлуха (18 августа 2021 - 08:50)

[IDKFA]

Интересно.
Бутенко сработал один раз, второй раз уже нет

[Skobyelena]

Серьёзное, это сколько ориентировочно?

[Павлуха]

Серьёзное, это сколько ориентировочно?

В этот заход программа минимум 185. А так хотелось бы до 200 дойти. Но вопрос насколько это реально

[Skobyelena]

В этот заход программа минимум 185. А так хотелось бы до 200 дойти. Но вопрос насколько это реально

Слабенький какой-то ориентир, не серьёзный для тебя.

[Павлуха]

Слабенький какой-то ориентир, не серьёзный для тебя.

))))
Почему не серьезный? Цифра в 200 кг, как по мне, весьма серьезная, для обычных, неодаренных людей
И не факт, что для меня достижима..не факт, что 185 достижима

[Skobyelena]

))))
Почему не серьезный? Цифра в 200 кг, как по мне, весьма серьезная, для обычных, неодаренных людей
И не факт, что для меня достижима..не факт, что 185 достижима

Не одарённые за 170 не жмут. А вот из-за слабого ориентира и не веры в себя, точно и 180 не пожмёшь.

 Чтоб хорошо жать, я думаю у тебя всё есть, кроме веры, а это плачевно для роста результата.

[Павлуха]

А вот из-за слабого ориентира и не веры в себя, точно и 180 не пожмёшь.

Ориентир надо реальный брать..можно план и от 250 посчитать, но смысл, если все равно даже стартовые тренировки не осилишь

[sandwolf77]

В этот заход программа минимум 185.

а, вспомнил. ты же,вроде,  в проги закладываешь не существующий, а желаемый максимум.

от 185 считаешь?

[Skobyelena]

Ориентир надо реальный брать..можно план и от 250 посчитать, но смысл, если все равно даже стартовые тренировки не осилишь

Какая связь, план и вера в себя? Вот выделил красным, это и есть главное для тебя.

[Павлуха]

а, вспомнил. ты же,вроде,  в проги закладываешь не существующий, а желаемый максимум.
от 185 считаешь?

Ну как бы да, еще и с запасом...Ибо если брать реальный макс в 170, то пиковая тренировка 90%2×2, это получается 152.5х2х2 и на что это будет выход? В лучшем случае на те же 170, а то и меньше

Я по другому делаю, прикидываю по самым тяжелым тренировкам сколько осилю ну и максимум от этого считаю. А там уж сколько получится

[sandwolf77]

Ну как бы да, еще и с запасом...Ибо если брать реальный макс в 170, то пиковая тренировка 90%2×2, это получается 152.5х2х2 и на что это будет выход? В лучшем случае на те же 170, а то и меньше

Я по другому делаю, прикидываю по самым тяжелым тренировкам сколько осилю ну и максимум от этого считаю. А там уж сколько получится

а у Бутенко самого как написано? От существующего или чего захочется?

[Павлуха]

Какая связь, план и вера в себя? Вот выделил красным, это и есть главное для тебя.

Так надо ж в план писать реальные цифры, а то верить во что угодно можно и толку с этого не особо будет

[Павлуха]

а у Бутенко самого как написано? От существующего или чего захочется?

Даже не смотрел)) ибо
1) см пост выше
2) я до этого делал эту схему под желаемый вес и все работало

[sandwolf77]

Даже не смотрел)) ибо
1) см пост выше
2) я до этого делал эту схему под желаемый вес и все работало

ну и правильно, чего этот Бутенко  понимает, какие 100% надо ставить, настоящие или реальные. 

ебашь 

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 августа 2021 - 10:02)

[Павлуха]

Перечитал статью с программой, нет там упоминания от чего считать %

[sandwolf77]

Перечитал статью с программой, нет там упоминания от чего считать %

если не указано, то от существующего, так принято.  как раз, чтобы убрать разночтение. чтобы людям фантазию не приходилось применять, вдруг промахнутся, а виноват -автор!

но раз решил, то решил, фигачь. даже интересно. 

[yarema]

Глупый ты, Павлуха. Я по Шейко считал от реального максимума, не завышал ни на киллограм веса.И прибавил 10 кг с 135 до 145 в жиме.

Именно благодаря тому что не завышал. 

При том что крайняя тяжелая треша была что то типа 107,5 или что то типа того.

Сообщение изменено: yarema (18 августа 2021 - 10:30)

[Павлуха]

но раз решил, то решил, фигачь. даже интересно. 

Посмотрим, что по итогу выйдет

[puffi88]

Найди какого-то профессионального лифтера и пусть он твою технику посмотрит. Хват, локти там. За счет техники можно больше 10% поднять.

[sandwolf77]

Глупый ты, Павлуха. Я по Шейко считал от реального максимума, не завышал ни на киллограм веса.И прибавил 10 кг с 135 до 145 в жиме. Именно благодаря тому что не завышал.  При том что крайняя тяжелая треша была что то типа 107,5 или что то типа того.

ты фиговый стратег,Ярема. 

вот придумал бы Павлуха себе прогу сам. Сделал ее и не прибавил - все скажут, дурак ты , Павлуха! Не мог готовую взять?

А тут, вроде самопал,ибо подставлять произвольные цифры-все равно что самому сляпать, только забот с рутиной меньше. А виноват кто, если не пойдет? Шейко Бутенко! 
Голова...

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 августа 2021 - 10:41)

[montgomeri]

вот придумал бы Павлуха себе прогу сам. Сделал ее и не прибавил - все скажут, дурак ты , Павлуха! Не мог готовую взять?

А тут, вроде самопал,ибо подставлять произвольные цифры-все равно что самому сляпать, только забот с рутиной меньше. А виноват кто, если не пойдет? Шейко Бутенко! 
Голова...

Ну вобщем да, но в любом случае, каждую  прогу нужно подгонять под себя, меняя что то по ходу исполнения.
 

[IDKFA]

У Бутенко - от текущего максимума.

Если это та программа, о которой я думаю, то там 90%*3р*5п два раза в неделю

[Павлуха]

У Бутенко - от текущего максимума.

Если это та программа, о которой я думаю, то там 90%*3р*5п два раза в неделю

Нет, про которую ты пишешь на 16 недель А есть на 4
И я сильно сомневаюсь в таком подходе..интенсивность слишком маленькая..Ну вот жмешь 100, например..сделал 90х3, с чего бы получить прирост?? Чтобы добавить 10ку как раз это 2-4 повтора нужно...при больших весах разрыв еще больше

Сообщение изменено: Павлуха (18 августа 2021 - 12:12)

[sandwolf77]

Ну вот жмешь 100, например..сделал 90х3, с чего бы получить прирост??

а на сколько и сколько нужно жать , чтобы получить прирост, когда жмешь 100? твое мнение?

[Павлуха]

sandwolf77,
Имея жим в 100, я бы следующий цикл посчитал на 110 и по этому плану бы стремился сделать 100х3 что дало бы 110 или 100х2, что дало бы 105

[sandwolf77]

sandwolf77,
Имея жим в 100, я бы следующий цикл посчитал на 110 и по этому плану бы стремился сделать 100х3 что дало бы 110 или 100х2, что дало бы 105

 

Твоя ошибка в том, что считаешь необходимым получить прирост не к концу цикла, а к тренировке 90%*3. Сам прикинь, если ты имеешь фактический жим 100*1, то в момент жим 100*3  - это уже будет прибавка силы, не в момент финальной проходки. Но план изначально же план планирует окончание прироста(или сам прирост) к последней трене, а не к 90%*3!
Но подумай, к тренировке 90%(100кг)*3 прибавка силы уже произошла(по твоему варианту планирования),и выросла на более мелких весах. Так почему к моменту официальной проходки она не может вырасти на как раз более мелких весах, (как ты планируешь получить  к трене 90%*3)? Может быть, если это могло произойти за меньше,чем 4 недели использования более низких весов(как ты планируешь получить прирост), то за 4 недели это еще более верно случится, не?

 

П.С. я в курсе, что ты жмешь не 100, просто остаюсь в рамках примера для простоты.

Сообщение изменено: sandwolf77 (18 августа 2021 - 12:43)

[Павлуха]

Не так.
Во первых, 90%*3 в данном цикле это уже 13я неделя, к которой что уже должно прирости. Ибо за оставшиеся 3 недели уже нарастет вряд ли.
Во вторых это самая тяжелая тренировка цикла, и если на ней выйти на 90х3, то в разовом выражении это даст 100х1, от чего и считалось, и тогда для чего все это было затевать?
Т.е. суть на тренировке иметь веса и повторы, которые потенциально равны разовому максимуму больше, чем от которого считалось
Ну как то так

[IDKFA]

[

И я сильно сомневаюсь в таком подходе..интенсивность слишком маленькая.

По мне так сильно большая. Я сейчас не стал бы больше делать 90%*3 от текущего максимума.
Когда я пожал 175, я не жал больше 160*2 на тренировках.

От того, что я начал постоянно лазить на 170*2 и 160*4, я ничего не получил

Сообщение изменено: IDKFA (18 августа 2021 - 12:53)

[Павлуха]

Ну чё гадать. Не поможет, как я себе написал, следующий заход будет по Шейко от реального максимума