164 ответов в этой теме

[Oleg Shmichov]

Всем здравствуйте. Зовут меня Олег. Я начинаю заново тренироваться. И снова буду вести этот простой дневник и для себя, и для вас. Как показало время (7 лет) - вести дневник на форуме - лучший способ зафиксировать результаты и эмоции в тренировках.

 

О себе. 39 лет. Рост 200. Вес 134-136 (в штангетках и одежде).

Максимальные соревновательные результаты в 2013 году: Присед 205, жим 195, Тяга 205.

 

Начал тренироваться 11 января 2021. Через 7 лет после того, как нашёл причины не тренироваться. Пока я втягиваюсь.

 

Пытался приседать и тянуть. Испытываю дискомфорт. Все 4 месяца я провожу ЛФК и включаю прямые и обратные гиперэкстензии. Пока добиться безболезненных тяг и приседов я не могу. Под обезболкой решил не тянуть и приседать. Но постоянно пытаюсь делать и то и другое. Проблемы с позвоночником нет. Проблема с гипертонусом.

 

В январе на первой тренировке жим был 70*3*5. Три месяца я восстанавливался линейно, чередуя тяжелые жимы 3*2 и 3*5 с легкими тренировками 50%*5*5.

 

Сначала от тяжелой к тяжелой я мог прибавлять 10 кг, потом 7,5 кг, потом 5.

 

И вот месяц назад я провёл тяжелую тренировку:

 

16.04.21 пятница

 

Вес 134,8 

 

Жим 20*12 50*8 70*8 90*5 110*4 130*3 142,5*2 152,5*2 157,5*2 160*1 (второй не зашел) Дожимы 170*3*4 Срывы 125*2*3 Заминка 70*8

Гиперэкстензии 12, 15*3*12

 

И понял, что от тяжелой к тяжелой я добавил 2,5 кг. Это много, но я принял решение подработать эти веса и не заниматься проходкой вперёд и запустил Жим1 от Суровецкого Аскольда Евгеньевича от жима 165.

 

Полноценно проходить эту программу - 3 раза в неделю я не готов, поэтому чередую. Тренировка из Жим1 – легкая (70*5*5 или 100*5*2) – Тренировка из Жим1 и тд

 

Сегодня прошла 6-я тренировка. Все тренировки без дожимов и выходов на старый ПМ для меня всегда средне-тяжелые.

 

14.05.21 (пятница)

Вес 134,2 (в одежде и штангетках)

 

Жим

50,0 8

75,0 6

100,0 6

115,0 5

132,5 4

137,5 3

145,0 3

152,5 2

157,5 2

142,5 5

142,5 5

 

По тренировке должны быть еще жимы с паузой. Но я убрал. Как и положено ноют плечи.

Плечи забило так, как будто записался в кружок бодибилдинга.

 

Гиперэкстензии: 30,25,25,30

 

 

Вдруг кому будет интересно - я буду писать о своих тренировках.

 

[rihad]

Отличный рост для стронгов! Удачи в тренировках!

[Anatolii]

Привет. Что мешает приседать и тянуть?

[Oleg Shmichov]

Привет. Что мешает приседать и тянуть?

Приветствую. Попробую объяснить. Сначала был гипертонус подвздошной правой. Аж скрючивало влево. Я победил курсами ЛФК-упражнений. 

 

Сейчас расклад такой. Физиологически это выглядит так. Я хожу, сижу, лежу. Боль проявляется, если стою и отклоняю корпус туловища вперед на 15 градусов. Боль плавающая. С забитой спиной ее сейчас нет. На приседаниях может проявиться уже после 90 кг. В понедельник снова буду пробовать тягу.

 

МРТ не ходил. Понимаю, что вопрос не в позвоночнике. Сочетание, которое я не могу разгадать. Гипертонус квадртаной + повздошной, как вариант 

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (14 мая 2021 - 05:50)

[Anatolii]

Приветствую. Попробую объяснить. Сначала был гипертонус подвздошной правой. Аж скрючивало влево. Я победил курсами ЛФК-упражнений. 

 

Сейчас расклад такой. Физиологически это выглядит так. Я хожу, сижу, лежу. Боль проявляется, если стою и отклоняю корпус туловища вперед на 15 градусов. Боль плавающая. С забитой спиной ее сейчас нет. На приседаниях может проявиться уже после 90 кг. В понедельник снова буду пробовать тягу.

 

МРТ не ходил. Понимаю, что вопрос не в позвоночнике. Сочетание, которое я не могу разгадать. Гипертонус квадртаной + повздошной, как вариант 

А первопричина? 

Вообще какое-то объективное обследование проходил?

[Oleg Shmichov]

А первопричина? 

Вообще какое-то объективное обследование проходил?

мануал говорит - тебя просто закручивает винтом. и после того, как он выправляет боль проходит абсолютно. поэтому и не ходил на объективное обследование. Поэтому ЛФК и гиперэкстензии. 

 

а первопричина. думаю сидячая работа и за рулем. слабые мышцы.

Сообщение изменено: Oleg Shmichov (14 мая 2021 - 06:01)

[Anatolii]

мануал говорит - тебя просто закручивает винтом. и после того, как он выправляет боль проходит абсолютно. поэтому и не ходил на объективное обследование. Поэтому ЛФК и гиперэкстензии. 

 

а первопричина. думаю сидячая работа и за рулем. слабые мышцы.

Иди к врачу. Нах этих мануалов - диагностов. Проблема может быть как раз в позвоночнике и перекосе таза. Как минимум, нужен рентген, дальше по результатам, может и МРТ. Гипертонус на пустом месте не возникает. Он, скорее всего, вторичен, но гадость в том, что возникает замкнутый круг причины и следствия, которые потенциируют друг друга.

У меня достаточно большой опыт реабилитаций, как своей, так и других людей, не надо шутить с этими вещами. И обязательно нужны обследования и заключения по ним. Если мануал их не просит, шли его на куй. Все можно вылечить, но только если знаешь, что именно нужно лечить.

[Oleg Shmichov]

Иди к врачу. Нах этих мануалов - диагностов. Проблема может быть как раз в позвоночнике и перекосе таза. Как минимум, нужен рентген, дальше по результатам, может и МРТ. Гипертонус на пустом месте не возникает. Он, скорее всего, вторичен, но гадость в том, что возникает замкнутый круг причины и следствия, которые потенциируют друг друга.

У меня достаточно большой опыт реабилитаций, как своей, так и других людей, не надо шутить с этими вещами. И обязательно нужны обследования и заключения по ним. Если мануал их не просит, шли его на куй. Все можно вылечить, но только если знаешь, что именно нужно лечить.

Как называется врач к которому мне нужно пойти? У  меня карточка заведена в поликлинике 6 месяцев назад по ковиду)

[Anatolii]

Как называется врач к которому мне нужно пойти? У  меня карточка заведена в поликлинике 6 месяцев назад по ковиду)

Если в поликлинику, то схема стандартная - иди к терапевту, а он направит скорее всего к невропатологу и/или хирургу ортопеду.

[Oleg Shmichov]

Если в поликлинику, то схема стандартная - иди к терапевту, а он направит скорее всего к невропатологу и/или хирургу ортопеду.

последую совету.

[helping34]

И понял, что от тяжелой к тяжелой я добавил 2,5 кг. Это много, но я принял решение подработать эти веса и не заниматься проходкой вперёд и запустил Жим1 от Суровецкого Аскольда Евгеньевича от жима 165.

Это ошибка. Суровекций пишет что нужно проценты считать от 96% процентов от реального максимума.

Если ты пожал 160, то значит что проценты тебе нужно считать от 153, а ты считаешь от 165.

[Oleg Shmichov]

Это ошибка. Суровекций пишет что нужно проценты считать от 96% процентов от реального максимума.

Если ты пожал 160, то значит что проценты тебе нужно считать от 153, а ты считаешь от 165.

Понимаете в чем дело.

11.04.21 я пожал 20*12, 40*10, 55*8, 70*6, 90*6, 105*6, 125*6, 137,5*5, 142,5*5, 142,5*5 Срывы 120*2*3

а потом

16.04.21 20*12 50*8 70*8 90*5 110*4 130*3 142,5*2 152,5*2 157,5*2 160*1 (второй не зашел) Дожимы 170*3*4 Срывы 125*2*3 Заминка 70*8

 

позволило мне понять от какого ПМ ставить программу. И в целом я угадал. Например, сегодня я жал 142,5*2*5 хоть и под более тяжелой нагрузкой, которые в общем-то я уже жал месяц назад. 

 

С учетом, что моя задача восстановить результаты,а это не меньше 180-185, а не пробить новые, я немного скорректировал.

[medvedm61]

Пытался приседать и тянуть. Испытываю дискомфорт. Все 4 месяца я провожу ЛФК и включаю прямые и обратные гиперэкстензии. Пока добиться безболезненных тяг и приседов я не могу. Под обезболкой решил не тянуть и приседать. Но постоянно пытаюсь делать и то и другое. Проблемы с позвоночником нет. Проблема с гипертонусом.

Какие упражнения лфк делаешь ? И какие делаешь упражнения на пресс ? МРТ нужно обязательно сделать .

[helping34]

16.04.21 20*12 50*8 70*8 90*5 110*4 130*3 142,5*2 152,5*2 157,5*2 160*1 (второй не зашел)

Цитирую описание к системе Суровецкого жим1

Расчёт весов. Все веса в системе указаны в процентах. За 100% берётся РМ - реальный максимум в движении. Это вес, близкий к максимальному, но который можно поднять почти на каждой тренировке. Практически он равен примерно 96% от контрольного максимума – КМ, полученного на проходке в движении без использования специальной экипировки. Можно для расчёта взять условный максимум без проходки, когда РМ практически известен. Главное – не завышать.

 

160 на 1 были пожаты в отказ. Хотя, если речь идет о востановелнии результатов, то может можно и повышать вес от которого считать проценты, хз.

[Anatolii]

А в мышцах проблемы быть не может чтоли?)

Каким образом из моих сообщений следует исключение проблемы в мышцах?

[Anatolii]

Значит надо было более развернуто писать свой ответ.

 

А про терапевта - да, огонь - я думаю, она скажет 100% - ничего тяжелого не поднимать!!!

А хирург скажет - пора резать!!!

Кому надо? Я тебе что-то должен? Человек меня понял. Твое мнение меня не интересует.  Если в РФ можно получить направление на бесплатное обследование, минуя терапевта или другого специалиста в поликлинике - прекрасно. Можно со снимками прямо к мануалу - пусть читает.

Безусловно мнение массажиста очень важно в оценке врачебной деятельности, но еще раз устроишь свои мерения пиписками в вопросах здоровья - уйдешь в бан надолго. 

Ясно изложил?

[Dimik]

Чисто наугад вангану, один из вариантов!
Закоксована часть позвонков, там очень плохая мобильность
Соответственно это компенсируется гипермобильностью другой части позвоночника (дабы всетаки осуществлялось движение)
А гипермобильность и нестабильрость уже пытаются скомпенсировать окружающие мышцы, зажимами.

[Anatolii]

Чисто наугад вангану, один из вариантов!
Закоксована часть позвонков, там очень плохая мобильность
Соответственно это компенсируется гипермобильностью другой части позвоночника (дабы всетаки осуществлялось движение)
А гипермобильность и нестабильрость уже пытаются скомпенсировать окружающие мышцы, зажимами.

Вполне может быть, но опираться нужно по любому на данные объективных обследований. Диагноз "тебя просто скручивает винтом" как-то не очень)

[rihad]

А если делать становую тягу разнохватом, крутящий момент который передается от штанги позвоночнику, может развить такие штуки?

[Anatolii]

А если делать становую тягу разнохватом, крутящий момент который передается от штанги позвоночнику, может развить такие штуки?

Не тогая железо вообще можно развить "такие штуки" с бОльшей вероятностью

[Anatolii]

последую совету.

Удачи и здоровья!

[Oleg Shmichov]

Цитирую описание к системе Суровецкого жим1

Расчёт весов. Все веса в системе указаны в процентах. За 100% берётся РМ - реальный максимум в движении. Это вес, близкий к максимальному, но который можно поднять почти на каждой тренировке. Практически он равен примерно 96% от контрольного максимума – КМ, полученного на проходке в движении без использования специальной экипировки. Можно для расчёта взять условный максимум без проходки, когда РМ практически известен. Главное – не завышать.

 

160 на 1 были пожаты в отказ. Хотя, если речь идет о востановелнии результатов, то может можно и повышать вес от которого считать проценты, хз.

Вот еще какой момент. С момента начала тренировок я ни разу не делал проходку. Пока особо не вижу смысла в этом действии. Все ПМ расчетные. и даже 160 должно быть зайти на 2. А зашел сингл. Не уверен что после первого прохода будет настоящая проходка синглами. 

[Oleg Shmichov]

Не тогая железо вообще можно развить "такие штуки" с бОльшей вероятностью

намного с большей. говорю абсолютно уверенно.

[Oleg Shmichov]

А если делать становую тягу разнохватом, крутящий момент который передается от штанги позвоночнику, может развить такие штуки?

всегда делал разнохватом. Сейчас работаю только в замок. Даже с маленькими весами, которые мне поддаются.

[Anatolii]

Вот еще какой момент. С момента начала тренировок я ни разу не делал проходку. Пока особо не вижу смысла в этом действии. Все ПМ расчетные. и даже 160 должно быть зайти на 2. А зашел сингл. Не уверен что после первого прохода будет настоящая проходка синглами. 

Мое, разумеется спорное, ИМХО, проходки на 1ПМ на фиг не нужны. 3ПМ более чем информативен, при этом риск травмы и психоблока ниже. 

[Oleg Shmichov]

Мое, разумеется спорное, ИМХО, проходки на 1ПМ на фиг не нужны. 3ПМ более чем информативен, при этом риск травмы и психоблока ниже. 

тоже так считаю. на тренировке - проходка - повышенный риск травмы.  Пока двойки, тройки и пятерки очень неплохо показывают уровень силы. 

 

кстати. что такое ЗПМ?

[Кандид]

что такое ЗПМ?

3-х повторный максимум