553 ответов в этой теме

[Anatolii]

Программа тренировок. Цель - силовая подготовка борца БЖЖ

 

[crossfitmen]

Толя, добрый ты человек. Даже дневник тренировок для адепта сам заводишь))
Надеюсь это будет не зря и он не забросит

[Anatolii]

 

 

жим штанги сидя-обычная скамья, которая образует угол 90 градусов, верно? НЕ наклонная

 

там, где работаем до отказа-n повторений-как лучше найти эти повторения, через 1 ПМ через калькулятор?

 

и опять касаемо этих упражнений...если прогресс будет расти, значит добавлять вес/повторения?

 

 

 

остальное, вроде, понятно

 

80-90⁰

^{Нет, ты очень быстро научишься, манипулируя весом отягощения. Там где запас в 1 повтор, человек обычно хорошо чувствует, что еще раз и все. Вот этот раз и не делаешь, Где запас больше, он и не столь актуален. Т.е. если вместо 2 там было 1 или 3 тебя это назад не отбросит. Условно, запас 1 - это тяжело, 2-3, средне, 3+ легко.}

^{Добавлять вес. Эти упражнения важны, но они не являются для тебя приоритетными. Все приоритетные выполняются в динамическом режиме, он обеспечивает авторегуляцию.}

Сообщение изменено: Anatolii (03 ноября 2019 - 06:41)

[Anatolii]

Толя, добрый ты человек. Даже дневник тренировок для адепта сам заводишь))
Надеюсь это будет не зря и он не забросит

Зря не будет. Я тоже тренируюсь) Кроме того я не хочу разыскивать сообщения размазанные по 100 страницам

Сообщение изменено: Anatolii (03 ноября 2019 - 03:58)

[Anatolii]

На этой неделе нужно сделать проходки по жиму стоя и приседу. Сделать видео этих движений а также видео жима и становой, желательно с весом 80-90%1ПМ. А саму прогу уже начинать со следующей.

Сообщение изменено: Anatolii (03 ноября 2019 - 04:05)

[neitron]

На этой неделе нужно сделать проходки по жиму стоя и приседу. Сделать видео этих движений а также видео жима и становой, желательно с весом 80-90%1ПМ. А саму прогу уже начинать со следующей.

жим стоя 42...без рывка

присед 110 или 100 на 5(6)...это таз в пол...до диагонали не пробовал, кстати, присед до конца ж делать?

видео смогу сделать завтра

[Anatolii]

жим стоя 42...без рывка

присед 110 или 100 на 5(6)...это таз в пол...до диагонали не пробовал, кстати, присед до конца ж делать?

видео смогу сделать завтра

Ок. Принимаем жим 42. и присед 110, раз у нас есть эти данные, можно и прогу сейчас начинать.

Так и приседай в максимальную глубину  , а видео сними обязательно. 

[Anatolii]

Прога на почте.

[Anatolii]

Тему буду периодически очищать от малозначительных сообщений, своих в том числе. Если офтоп занимательный, то переносить) 

Это наше рабочее место)

[Ком]

Всем здравия!
А что означает абриватура ,, БЖЖ"?

[Anatolii]

Всем здравия!
А что означает абриватура ,, БЖЖ"?

Здрав будь) Бразильское джиу джитсу. Борьба в партере. 

[crossfitmen]

Здрав будь) Бразильское джиу джитсу. Борьба в партере. 

Надо было бдд назвать

[DimaSem]

В джиуджитсу нужна гибкость и выносливость.насколько оправдан режим мышечной работы типа 5 по 5 ?

[Anatolii]

В джиуджитсу нужна гибкость и выносливость.насколько оправдан режим мышечной работы типа 5 по 5 ?

Там нет 5х5, хотя, могло бы и быть, потому что это не режим, это протокол и он может быть и будет гибким.  А режим там динамический и вот это  принципиально, в отличие от протокола.

Мне поступил запрос на программу силовой подготовки, она и написана с учетом специфики спорта. 

Сообщение изменено: Anatolii (04 ноября 2019 - 03:39)

[neitron]

добрый вечер

отчитываюсь

скручивания 3*20 отдых 1-1:15

жим лежа 60 кг 4*5 отдых между подходами 2 минуты

подтягивания палец снизу 8-6-6 отдых 2 минуты

присед 66 кг 4*5 отдых 3 минуты

жим штанги сидя 32,5 кг 4*5 отдых 2 минуты

 

 

Прикрепленные файлы

•  жим сидя.mp4    17,58Мб
•  жим лежа 1.mp4    54,36Мб
•  жим лежа 2.mp4    32,27Мб

[Anatolii]

добрый вечер

отчитываюсь

скручивания 3*20 отдых 1-1:15

жим лежа 60 кг 4*5 отдых между подходами 2 минуты

подтягивания палец снизу 8-6-6 отдых 2 минуты

присед 66 кг 4*5 отдых 3 минуты

жим штанги сидя 32,5 кг 4*5 отдых 2 минуты

Это что шутка? Жим сидя на раз, жим лежа на 10 и на раз. Как эти видео согласуются с программой и отчетом?

[neitron]

Это что шутка? Жим сидя на раз, жим лежа на 10 и на раз. Как эти видео согласуются с программой и отчетом?

Так я думал Вы технику хотели увидеть-я снял рандомные подходы...в жиме разминочные взял, в жиме сидя-проходку

[Anatolii]

Так я думал Вы технику хотели увидеть-я снял рандомные подходы...в жиме разминочные взял, в жиме сидя-проходку

Ясно, только косяки техники вылазят не на разминочных подходах. 

1 замечание: на жим сидя бери штангу со стоек, ты рискуешь плечевыми суставами.

2 не знаю как выполнялись по скоростному режиму рабочие подходы, если так как разминочные - то это не динамический режим.

 

На всякий случай поищу - где-то было видео, где жена делает динамический жим, если не найду - сниму. Он нам принципиально важен.

[Anatolii]

Вот нашел, на манипуляции с мостом в конце видео не обращай внимания. Это было для конкретного чела снято)

 

[neitron]

Вот нашел, на манипуляции с мостом в конце видео не обращай внимания. Это было для конкретного чела снято)
 

Вниз штангу чуть быстрее опускал((а вверх, может, даже быстрее

[Anatolii]

Вниз штангу чуть быстрее опускал((а вверх, может, даже быстрее

Так и надо вверх еще быстрее, тут просто уже пороговый для скорости вес. Т.е. как стрельба из лука: негатив - натягиваем лук, пауза - целимся, позитив - выпускаем стрелу. Вниз можно и чуть быстрее. Главное плавно и подконтрольно, минимизируя инерционные силы.

Сообщение изменено: Anatolii (04 ноября 2019 - 10:42)

[Anatolii]

На следующей тренировке сними рабочий подход в становой и в тяге в наклоне.

[neitron]

На следующей тренировке сними рабочий подход в становой и в тяге в наклоне.

Принял

[neitron]

На следующей тренировке сними рабочий подход в становой и в тяге в наклоне.

Анатолий, добрый день

а какой вес брать в этих упражнениях?

Жим гантелей лежа 3*10 (3) 1.5 мин

Жим гантелей сидя 3*10 (3) 1.5 мин

 

и менять ли вес от подхода к подходу?

[Anatolii]

Анатолий, добрый день

а какой вес брать в этих упражнениях?

Жим гантелей лежа 3*10 (3) 1.5 мин

Жим гантелей сидя 3*10 (3) 1.5 мин

 

и менять ли вес от подхода к подходу?

Добрый.

     С таким запасом можно и не менять. Давай так сделаем. Возьми лежа 14 (каждая) *10 это разминка, затем 18(20) кг практически до отказа и посмотри сколько повторений вышло, от этого потом спляшем, далее еще 2 рабочих подхода прикинь сам вес по ощущениям, чтобы 10 повторов были умерено тяжелыми. Если не угадаешь, за один раз ничего страшного не случится. 

     То же самое сидя. Разминка 10 кг, а потом тестово 16. Тестовые подходы сними видео. 

     По опыту, предполагаю что лежа рабочим окажется 20+-, сидя 16 

Сообщение изменено: Anatolii (06 ноября 2019 - 06:08)

[neitron]

Добрый.

     С таким запасом можно и не менять. Давай так сделаем. Возьми лежа 14 (каждая) *10 это разминка, затем 18(20) кг практически до отказа и посмотри сколько повторений вышло, от этого потом спляшем, далее еще 2 рабочих подхода прикинь сам вес по ощущениям, чтобы 10 повторов были умерено тяжелыми. Если не угадаешь, за один раз ничего страшного не случится. 

     То же самое сидя. Разминка 10 кг, а потом тестово 16. Тестовые подходы сними видео. 

     По опыту, предполагаю что лежа рабочим окажется 20+-, сидя 16 

Добрый

итого

сегодня

---скручивания 3*20 отдых по минуте

---становая 125 4 по 3 динамический режим, отдых 3 минуты между подходами

---жим лежа 14 кг на 10 и далее взял 20 кг 2 шт и 3 по 10, отдых 1,5 мин между подходами...мог бы и 22, возможно

---далее тяга разминочная 50 кг на 10 повторений, далее ставлю 55, как я почувствовал, что при динамическом режиме будет норм, в итоге, думаю, надо было 60 ставить, но это я понял на 4-ом подходе, когда еще много сил осталось...итого 55 кг 4 по 6 динамический режим, отдых 3 минуты

---жим сидя 10 кг на 10, далее беру 16-ти кг и делаю на 8(((((дальше плечо, при чем правое говорит "стоп"...беру 14 кг и делаю 10-10-8((((((( с отдыхом 1, минуты

полагаю, что не угадал с весом...16 было попросту много, а 14 с самого начала б как раз было 3 по 10

 

видео становой и тяги прикладываю

Прикрепленные файлы

•  становая.mp4    38,99Мб
•  тяга.mp4    54,93Мб

[Anatolii]

Ок. Закончу тренировку отпишусь.

[Anatolii]

Добрый

итого

сегодня

---скручивания 3*20 отдых по минуте

---становая 125 4 по 3 динамический режим, отдых 3 минуты между подходами

---жим лежа 14 кг на 10 и далее взял 20 кг 2 шт и 3 по 10, отдых 1,5 мин между подходами...мог бы и 22, возможно

---далее тяга разминочная 50 кг на 10 повторений, далее ставлю 55, как я почувствовал, что при динамическом режиме будет норм, в итоге, думаю, надо было 60 ставить, но это я понял на 4-ом подходе, когда еще много сил осталось...итого 55 кг 4 по 6 динамический режим, отдых 3 минуты

---жим сидя 10 кг на 10, далее беру 16-ти кг и делаю на 8(((((дальше плечо, при чем правое говорит "стоп"...беру 14 кг и делаю 10-10-8((((((( с отдыхом 1, минуты

полагаю, что не угадал с весом...16 было попросту много, а 14 с самого начала б как раз было 3 по 10

 

видео становой и тяги прикладываю

О жимах...

1 Я просил снять видео тестовых подходов. 

2. Напоминаю, что вес должен быть такой, чтобы остались повторы в запасе. Предполагаю, что на жиме лежа 20 и было в самый раз, а в жиме сидя и 14 много, вполне достаточно будет 12 кг. Ибо выделенное на ни коим образом не нужно.

 

Тяга к поясу - все четко. Можно попробовать 60, если скорость упадет откатить на 55 кг

 

Становая - вот тут все ожидаемо плохо. Это, по сути, румынка. Работаешь одной спиной. Подсаживаешься под работу ногами, но на старте таз  прыгает вверх и вытягиваешь спиной. Ожидаемо, потому что ноги значительно слабее спины, что можно было просчитать по 1ПМам. Будем переучиваться. Сразу предупреждаю - результаты упадут. Во первых, так всегда при смене техники, во вторых их будет ограничивать слабое звено - ноги, пока не перестанут быть таковым. 

   Еще одно замечание, динамический режим в становой это: принятие стартового положения, обтяжка, плавный съем с помоста ( а не сдергивание) и ускорение по мере разгибания.

  Попозже сброшу откорректированную программу и рекомендации по становой.

[Anatolii]

На следующей неделе вместо становой выполняй вот это упражнение в протоколе 4 по 6. В каждом подходе первые 4 повтора до колен + еще 2 повтора с завершением полным выпрямлением туловища. Разгибание спины должно начинаться от "гриф на уровне верха колена" Вес 50-60% от 1ПМ в становой. Ты должен почувствовать работу ног. Работай плавно, без рывков и ускорений, все внимание технике выполнения.

 

Сообщение изменено: Anatolii (08 ноября 2019 - 02:34)

[neitron]

На следующей неделе вместо становой выполняй вот это упражнение в протоколе 4 по 6. В каждом подходе первые 4 повтора до колен + еще 2 повтора с завершением полным выпрямлением туловища. Разгибание спины должно начинаться от "гриф на уровне верха колена" Вес 50-60% от 1ПМ в становой. Ты должен почувствовать работу ног. Работай плавно, без рывков и ускорений, все внимание технике выполнения.

 

это в день становой

а завтра жимовой день

все без изменений?

нужно что-либо снимать?

и не нужно ли добавить упражнение на пресс?

и еще вопрос-утром можно зарядку делать? отжимания, пресс, приседания...в небольшом количестве для тонуса или лишняя растрата энергии?