941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

16.09.2019
РАЗМИНКА
EMOM 6 минут
12 WB 5кг
15 cal Row

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Установить персональный максимум
Snatch 15 в сед. Хватит для начала ag_

5 подходов
4 SP 50х2, 53х3

WOD
AFAP (4'55")
21-15-9*
Thrusters 5кг
cal Row

* Выполните каждое упражнение по 21,15 и 9 повторений
Термины тренировки дня
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
Cal (Calories) калории
Row (Rowing) гребля
SP (Snatch Pull) рывковая тяга
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа

Вес щас 68кг, за месяц без трень и на скудном питании ушло 14кг ac_
Надеюсь на мышечную память))

17.09.2019
РАЗМИНКА
21 круг
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
HNRP
DU
KBS 5кг

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 14 минут
4 BMU
4 CLN (65-70%) 30кг

4 подхода
4 FS 20,25,30,35

WOD
AFAP (6'09")
50 DBS 15 кг
6 BBJO

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
100 Sit-ups

Термины тренировки дня
HNRP (High Knees Running in Place) бег на месте с высоким поднятием колен
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
KBS (Kettlebell Swing) махи гири
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
CLN (Clean) взятие штанги на грудь
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели
BBJO (Burpee Box Jump Over) берпи с перепрыгиванием через коробку
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике

180919
Всё болит поэтому кф сегодня пропустил
1. Жим гмв 40х15, 40х20, 45х20
Жмётся тяжело, движение не чувствуется, хотя под конец вроде пошло

20.09.2019
РАЗМИНКА
2 раунда
20 AS
15 Sit-ups
10 Push-ups

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
3 FS 30,35,40,45
4 подхода
4 CPU 50,60,65,70

WOD
AMRAP 15 минут (6 раундов+15row)
15 cal Row
12 OHS 15кг
9 T2B

Термины тренировки дня
AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
Push up отжимания
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
Cal (Calories) калории
Row (Rowing) гребля
OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
Вес 76

210919
Жим омв 25х(3х30")х2
Пшнб (5х2)х(3х30")х2
Разгибания рук лёжа на животе (2,5х2)х(3х30")х2
Странно, на этой неделе трени 5 дней подряд на форуме, а сб,вс выходной
---------------------------
23.09.2019
Жим мх EMOM 35х10х5

РАЗМИНКА
EMO2M 6 минут
50 DU + 5 Burpee

СИЛОВОЙ БЛОК
EMO2M 10 минут
5 Snatches (15кг) + 5 BMU

5 подходов
4 BS* 20,30,35,40,45кг
* Приседайте вниз медленно – 4-5 секунд

WOD
3 RFT (6'35")
12 GHD Sit-up
8 BJO
6 CTB Pull-ups

Термины тренировки дня
EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
Burpee бурпи
Snatch рывок штанги в сед
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди

24.09.2019
Жим впде 65х1х6

РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
10 cal Row
14 cal Row
18 cal Row

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
HSW

WOD
4 круга
2 минуты работы / 1 минута отдыха
12 T2B + 8 BFB + DL* (50 кг.)
* Выполняйте DL до окончания 2 минут каждого круга.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
2 круга (по 45")
Работа = Отдых
Планка

Термины тренировки дня
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
Cal (Calories) калории
Row (Rowing) гребля
HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
DL (Dead Lift) становая тяга

25.09.2019
РАЗМИНКА
2 раунда
10 Push-ups
15 MBC
20 JJ

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 HPC + 3 FS 30,35,40,45,47,5 пятый подход приседа не пошёл

5 подходов
6 Shoulder Press 25,30,35х3

EMOM 10 минут
6 SPU (обратным хватом)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
EMOM 10 минут
12 V-ups

Термины тренировки дня
Push up отжимания
MBC (Medicine Ball Clean) взятие медицинского мяча с пола на грудь
JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
HPC (Hang Power Clean) взятие штанги на грудь с виса
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
Shoulder Press жим стоя
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
SPU (Strict Pull-up) строгие подтягивания
V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук

27.09.2019
РАЗМИНКА
20 минут
Бег

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
3 MS + 3 SB 20,25,27,5,30

5 подходов
2 Snatches 20,25,30,30,35
35 не пошло, равновесие в седе потерял бля

5 подходов
3 DL 60,70,80,90,95

WOD
3 RFT (10'12")
6 RMU
12 WB 11 кг
24 GHD Sit-ups

Термины тренировки дня
MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход под штангу
Snatch рывок штанги в сед
DL (Dead Lift) становая тяга
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
GHD Sit-up пресс на тренажере GHD

Вечером
Жим впде 70х1х5 (+5кг)

28.09.2019
РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
Cindy (1 раунд)
15 RKBS
20 BSU

СИЛОВОЙ БЛОК
6 подходов
6 BS 40,50,55,60,62,5,65

5 подходов
8 BP 40,50,52,5,55,57,5

5 подходов
12 DR* 8,12,15,18х2
* На каждую руку

5 подходов
10 BC 20,25,30,32,5,35

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Растяжка

Термины тренировки дня
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
Cindy стандартный кроссфит комплекс из разряда «Girls», один раунд которого состоит из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 20 приседаний
RKBS (Russian Kettlebell Swing) русские махи гирей / махи гирей до уровня подбородка
BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
BP (Bench Press) жим лежа
DR (Dumbbell Row) тяга гантели одной рукой в наклоне с опорой на скамью
BC (Barbell Curl) поднятие штанги на бицепс

30.09.2019 вес 76, восстановил 8кг из 14
РАЗМИНКА
2 раундa
8 MS*
8 GM*
8 OHS*
* Выполняйте упражнение с грифом (20кг)

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 12 минут
3 Snatches 23кг
40 DU

WOD
AFAP (16'50")
ROW (1200 метров) 120
1 раунд DT 20кг
ROW (1000 метров) 100
1 раунд DT 22,5кг
ROW (800 метров) 80
1 раунд DT 25кг
ROW (600 метров) 60
1 раунд DT 28кг

Термины тренировки дня
MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
GM (Good Morning) наклоны корпуса вперед, с грифом на плечах
OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
Snatch рывок штанги в сед
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
Row (Rowing) гребля
DT (Timothy Davis) стандартный кроссфит комплекс из разряда «Hero WODs», один раунд которого состоит из: 12 становых тяг/ 9 взятий штанги на грудь с виса выше колена/ 6 швунгов.

01.10.2019
РАЗМИНКА
5 минут
Скакалка

ГИМНАСТИКА
20 минут работы над техникой
RMU/ BMU

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
6 BS 50,55,60,65,70

WOD
5 RFT (10'10") пульс 156
20 cal SkiErg
15 GHD Sit-ups
10 WB

Термины тренировки дня
RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
Cal (Calories) калории
SkiErg кардио тренажер эмитирующий лыжи
GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену

021019
Жим омв 30х(3х30")х3
Пшнб (6х2)х(3х30")х3
Разгибания рук лёжа на спине (4х2)х(3х30")х3

РАЗМИНКА
5 раундов
Бег (1 минута)
SU(1 минута)
Row (1 минута)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
3 FS 40,42,45,47,50 (+5кг)

4 подхода
4 CPU 50,60,65,70

WOD
AMRAP 12 минут (4 раунда + RC,HSPU,DBC)
10 HSPU ноги на высокой тумбе
10 DBS 12кг
10 OHS 20кг
* В начале каждой второй минуты – 2 RC

Термины тренировки дня
SU (Single Unders) одинарные прыжки на скакалке
Row (Rowing) грести
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
HSPU (Hand Stand Push Up) отжимания в стойке на руках
DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели
OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
RC (Rope Climb) подъем по канату

04.10.2019
РАЗМИНКА
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
AS*
KSDHP 12кг
Row
* Приседания лицом к стене с поднятыми вверх руками

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
15 минут
HSW

WOD
10 RFT (8'18")
8 BP (0.6 веса тела) 45кг
8 CTB Chin-ups
8 C&J 20 кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4 круга
Планка (45 сек)
Отдых (1 минута)

Термины тренировки дня
AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
KSDHP (Kettlebell Sumo DeadLift High Pull) тяга гири к подбородку
Row (Rowing) грести
HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
BP (Bench Press) жим лежа
CTB Chin-ups (Chest to Bar Chin -up) подтягивания на турнике обратным хватом до уровня груди
C&J (Clean and Jerk) взятие штанги на грудь и толчок

061019
5 подходов
5 ЖИМ 45,50,55,60,65
5 ПШНБ 20,25,30,35,40
5 Кик-бэк гантель 6,8,10,12,14

[Виктор С]

Успехов, Саша! 

[crossfitmen]

Успехов, Саша! 

Написал как попрощался)) Я же РЖ не забросил, пока

[Виктор С]

Написал как попрощался)) Я же РЖ не забросил, пока

Да я уж не знаю с какого бока к тебе подойти.

Вес щас 68кг, за месяц без трень и на скудном питании ушло 14кг ac_
Надеюсь на мышечную память))

[crossfitmen]

Ну щас то вес 76 ужо

[Skobyelena]

Саш, ты думаешь, что это всё кто-то читать будет и расшифровывать?

[crossfitmen]

Да похрен)). На других ресурсах вообще только анг.сокращения, и вся прога дня. Ну так у них принято, вот сам привыкаю.
Загадочно фсё))

[Август]

Да похрен)). На других ресурсах вообще только анг.сокращения, и вся прога дня. Ну так у них принято, вот сам привыкаю. Загадочно фсё))

Попробуй попасть на семинар по КФ Клокова и Кокляева. Там всё на ридной мове.

Сообщение изменено: Август (11 октября 2019 - 05:39)

[crossfitmen]

Попробуй попасть на семинар по КФ Клокова и Кокляева. Там всё на ридной мове.

Одно дело семинар, а трени выкладывают в инете на англмове (кроссфитсленг)) 

[Август]

Одно дело семинар, а трени выкладывают в инете на англмове (кроссфитсленг))

Тогда учи мат часть.

[Avaks]

Попробуй попасть на семинар по КФ Клокова и Кокляева. Там всё на ридной мове.

И  эти ребята там где деньгами пахнет. Халтурщики?

Роман Анискин написавший "Инженеры тела" весьма грамотный в  кроcсфите.

Сообщение изменено: Avaks (11 октября 2019 - 06:53)

[Виктор С]

Тогда учи мат часть.

Этот нетрудно. Даже я уже чуть-чуть наблатыкался.

Бурпи - упор присев, а из него подпрыгнул,

Киппинг - подтягивания с дерганием,

Ну и т.д.))

[Avaks]

Этот нетрудно. Даже я уже чуть-чуть наблатыкался.

Бурпи - упор присев, а из него подпрыгнул,

Киппинг - подтягивания с дерганием,

Ну и т.д.))

Так отбери у Мишки бизнес и забацай курсы и семинар КФ.

После боя может быть ему деньги не понадобяться.

Сообщение изменено: Avaks (11 октября 2019 - 07:00)

[Август]

Бурпи - упор присев, а из него подпрыгнул, Киппинг - подтягивания с дерганием, Ну и т.д.))

Ага! По нашему ебля, по ихнему секс!))))

[Ком]

Бурпи у нас в армии называли пружинка)
Вот в армии это настоящий кросфит)))

[Олег К]

Попробуй попасть на семинар по КФ Клокова и Кокляева. Там всё на ридной мове.

К кроссфиту каким местом 2 этих друга? 

[Arik]

К кроссфиту каким местом 2 этих друга?

попали в струю моды кросфита , обучая ТА движениям. В планировании,программировании (или как там кф это называют) не шарят оба

[crossfitmen]

08.10.2019
РАЗМИНКА
3 раунда
20 BSU
20 cal Row
20 Sit-ups
BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
Row (Rowing) грести
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике


ГИМНАСТИКА
5 кругов
8 T2B + 6 PU + 4 BMU
Отдых (2 минуты)
T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
PU (Pull-up) подтягивания на турнике
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике

СИЛОВОЙ БЛОК
6 подходов
6 SDHP 30,35,40,45,50,55
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) становая тяга сумо до подбородка

WOD
5 кругов
2 минуты работы / 1 минута отдыха
25/18 cal ABike (замена на скакалку 50)
OHL(в оставшееся из 2 минут время)*
* Вес штанги на OHL– 20 кг
ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
OHL (Overhead Lunges) выпады со штангой над головой

09.10.2019
Разминка
Бег (15 минут)

Работа над техникой
12 минут
HWOC (Handstand Walk Obstacle Course) ходьба на руках с препятствиями

Силовой блок
5 подходов
4 BS 60,65,70,75,80
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине

WOD
AMRAP 12 минут (3 раунда)
10 KBSnatches(правой рукой) 18кг
10 KBSnatches(левой рукой) 18кг
100 DU(в начале каждой 3-ей минуты)
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
KB Snatch (Kettlebell Snatch) рывок гири
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке

После тренировки
3 круга
1 минуты работы / 1 минута отдыха
Планка

11.10.2019
РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
15 cal Row (Rowing) гребля
15 KBS (Kettlebell Swing) махи гири
15 GS (Goblet Squat) приседания с отягощением перед собой
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
1 PC + 1 Jerk (90%) 50кг
PC (Power Clean) силовое взятие на грудь
Jerk толчок


5 подходов
2 SP + 3 PP + 4PJ 30,32,35,37,40
SP (Shoulder Press) жим стоя
PP (Push Press) жимовой швунг
PJ (Push Jerk) толчковый швунг

СИЛОВОЙ БЛОК
6 раундов
10 DIP
10 BR 40,45,50,55,60,65
Dip отжимания на брусьях
BR (Barbell Row) тяга к поясу штанги в наклоне

121019
Трень сегодня не выложили, поэтому сделал прикидку к Oupen 20.1. Вес штанги отмасштабировал. Крышка задания (лимит) 15 мин

10 раундов (15', 8 раундов+8 рывков)
8 Рывок в стойку 25кг
10 Бёрпи через штангу
Не уложилсо. Пока до опунов как до кетая))
Бёрпи убили нах

[Август]

не шарят оба

Шарщик нашёлся бля. Сам даже не знаешь что есть кроссфит, молчи уж. Они проводят семинары, люди приезжают со всего мира, и уезжая благодарят за полученные знания. А твоё "фи" лишь бы пнуть.

[byaka77781]

Шарят не шарят Большой минус кроссфита в том что там юзаются упражнения на изучение которых нужно тратить годы а не убиваться толпами под лозунги...

[Arik]

Шарщик нашёлся бля. Сам даже не знаешь что есть кроссфит, молчи уж. Они проводят семинары, люди приезжают со всего мира, и уезжая благодарят за полученные знания. А твоё "фи" лишь бы пнуть.

Ты валидола выпей пойди ,не нервничай. Семинары ? Прочти мое сообщение ещё раз ,семинары идут по ТА движениям. Хочешь сказать, твой Михаил ходит на руках или может лазит по канату ? Греблю хоть делает ? Не смеши

[Август]

твой Михаил

С хера ли загуляли?

Сообщение изменено: Август (13 октября 2019 - 07:45)

[Arik]

С хера ли загуляли?

Ну я не знаю , ты так возбуждаешься сразу , стоит упомянуть Кокляева
Я ведь даже ничего плохого не написал. В кроссфите , действительно,сложно планировать нагрузки и , очень маловероятно,что Клоков или Кокляев этому учат на семинарах

[Skobyelena]

 В кроссфите , действительно,сложно планировать нагрузки 

 Кроссфит, это механизатор широкого профиля с точки зрения именно спорта, а потому там и нет смысла что-либо планировать, потому-как именно спортивный уровень там очень низкий и не требует планирования.

[Arik]

Кроссфит, это механизатор широкого профиля с точки зрения именно спорта, а потому там и нет смысла что-либо планировать, потому-как именно спортивный уровень там очень низкий и не требует планирования.

Если я не ошибаюсь , на приличном уровне , они от МС по ТА и ПЛ (кроме ,наверное,жима) при дикой работоспособности и выносливости
Рабдо получить , как нефиг делать

[Arik]

Ему сейчас нельзя по канатам , бой впереди за 80 бакинских

наздоровье ) деньги всем нужны

[Skobyelena]

Если я не ошибаюсь , на приличном уровне , они от МС по ТА и ПЛ (кроме ,наверное,жима) при дикой работоспособности и выносливости
Рабдо получить , как нефиг делать

Мастера только в одном случае, если он пришёл в кроссфит уже будучи мастером по какому либо виду, а если пришёл с нуля то и не о каких мастерах речи быть не может. Как-то так.

[Олег К]

Шарщик нашёлся бля. Сам даже не знаешь что есть кроссфит, молчи уж. Они проводят семинары, люди приезжают со всего мира, и уезжая благодарят за полученные знания. А твоё "фи" лишь бы пнуть.

Ага, внезапно профессионалами стали 

[Олег К]

 Кроссфит, это механизатор широкого профиля с точки зрения именно спорта, а потому там и нет смысла что-либо планировать, потому-как именно спортивный уровень там очень низкий и не требует планирования.

Да что ты такое говоришь! Там всё по науке- сегодня быстрые волокна, завтра медленные, а по четвергам- день дяди Вани Абаджиева