960 ответов в этой теме

[Gridj89]

Всем привет! Решил завести тренировочный дневник. А то скучно мне.
Мне 30 лет. Рост 174. Вес 82 кг. Занимаюсь в зале 4 года. Есть опыт приема фармакологии, но гордится не чем, Арнольдом Густовичем я не стал(
Сейчас у меня «силовой тренинг» пытаюсь поднять свои силовые. А они у меня так себе.
Фото себя прикрепляю.
Немного отдыхал от тренинга. Но вчера начал новый цикл.
Первая тренировка:
Жим лёжа 110кг на 8р *3подх.
Присед 90кг на 8р *3подх
Отжимание на брусьях с весом 50 кг на 10р *3подх
Жим ногами 300кг на 10р *3 подх
Жим штанги лёжа головой вверх 70 кг на 8р *3подх
Жим узким хватом 70кг на 8р *3подх
Задняя дельта в кроссовер.

Сегодня вторая тренировка:
Подтягивание прямым хватом с весом 25 кг 10р *3подх
Подтягивание обратным хватом с весом 25 кг 8р *3подх
Пресс на турнике 20*3
Шея
Икры подъемы на носки
Икры ( обратные )
Тяга штанги в наклоне 90кг на 8 *3 подх
Шраги

Завтра отдых
Чуть позже кину видео присед, жим и тяга.

Миниатюры

• 
• 

[sandwolf77]

Gridj89,

о, помню тебя. у тебя на форуме Домуса как раз дневник был. Уже вроде поднимал силовые. Как итог?

Сообщение изменено: sandwolf77 (23 сентября 2019 - 05:15)

[Gridj89]

Gridj89,
о, помню тебя. у тебя на форуме Домуса как раз дневник был. Уже вроде поднимал силовые. Как итог?

Стыдно за тогда((
Занимался ерундой. Хотел изобрести велосипед. Не получилось. Да и поднимать свои силовые на ПКТ глупая затея.
Что у меня получилось, так это удержать силовые. Не чего не откатило, может быть потому что откатывать не чему было)

[Gridj89]

Жим лёжа 120 на 5 с паузами.

Прикрепленные файлы

•  B8B2DF99-49A7-47D9-AA44-27204BFB8836.MOV    49,41Мб   615 Количество загрузок

[sandwolf77]

Жим лёжа 120 на 5 с паузами.

а программа какая? 

[Anatolii]

Всем привет! Решил завести тренировочный дневник. А то скучно мне.
 

Отличная форма! Но как на этих ногах присед 110? Я бы предположил 200+

[Gridj89]

а программа какая?

Нет программы. Занимаюсь в своё удовольствие) Как мне комфортно. Жопу больше не рву. А то в прошлый раз, когда пытался поднять силовые. Поймал перетрен, 3 месяца почти полного отказа от тренировок помогли выйти из него.
Будет специализация ног по программе Домуса декабрь-январь и курс))

Сообщение изменено: Gridj89 (24 сентября 2019 - 02:43)

[Gridj89]

Отличная форма! Но как на этих ногах присед 110? Я бы предположил 200+

Спасибо) Ни кто не может дать мне на это ответ) Много кто удивлялся такому «перекосу» в силовых, что жим лёжа значительно лучше, чем присед. И это при том что я был КМС по лёгкой атлетике, в спринте на 100м.
Лично мое предположение, я пытался нарастить мясо на ногах, а не силовые поднять. Раньше не приседал со свободным весом. Работал в основном Смитт в частичной амплитуде и разгибание. Итог: есть квадры, но нет бицепса бёдра. Именно бицепс подводит в приседе со штангой.

Сообщение изменено: Gridj89 (24 сентября 2019 - 02:45)

[merQ]

Хорошая форма для натурала! Но у тебя же был где-то дневник? Абсолютно точно, ты уже писал о своих тренировках и были фото!

[Anatolii]

Спасибо) Ни кто не может дать мне на это ответ) Много кто удивлялся такому «перекосу» в силовых, что жим лёжа значительно лучше, чем присед. И это при том что я был КМС по лёгкой атлетике, в спринте на 100м.
Лично мое предположение, я пытался нарастить мясо на ногах, а не силовые поднять. Раньше не приседал со свободным весом. Работал в основном Смитт в частичной амплитуде и разгибание. Итог: есть квадры, но нет бицепса бёдра. Именно бицепс подводит в приседе со штангой.

Нет, на столько бицепс бедра лимитировать не может. Тем более тяга 200. Так что дело не в бицепсе. Присед просто не поставлен. К нам пришел 2 месяца назад парень в очень похожих кондициях с приседом 140, неделю назад встал 200 на соревах. 

[sandwolf77]

Нет программы. Занимаюсь в своё удовольствие) Как мне комфортно. Жопу больше не рву. А то в прошлый раз, когда пытался поднять силовые. Поймал перетрен, 3 месяца почти полного отказа от тренировок помогли выйти из него. Будет специализация ног по программе Домуса декабрь-январь и курс))

а за счет чего должны тогда вырасти силовые

Сейчас у меня «силовой тренинг» пытаюсь поднять свои силовые. А они у меня так себе.

[Gridj89]

Хорошая форма для натурала! Но у тебя же был где-то дневник? Абсолютно точно, ты уже писал о своих тренировках и были фото!

Да. Я уже пытался заводить дневник здесь, но впрошлый раз как то не получилось. И я не натурал. В том дневнике вы все об этом мне сказали, просто отдых между курсами. Вот и сейчас отдыхаю от курсов уже 2 месяца и впереди ещё 2 месяца отдых. А далее планируется 8 недельный курс, на относительно скромных дозировках.

[Gridj89]

Нет, на столько бицепс бедра лимитировать не может. Тем более тяга 200. Так что дело не в бицепсе. Присед просто не поставлен. К нам пришел 2 месяца назад парень в очень похожих кондициях с приседом 140, неделю назад встал 200 на соревах. 

Когда я скину технику свои тяги. Вы все поймёте. Я тяну чисто за счёт спины. И моя становая на прямых ногах. Да и техники толком нет. Но так тяну уже 3 года и пока без травм.
Я впервые со штангой начал приседать чуть больше года назад ( апрель 2018 ). И вот тогда я еле смог 60 кг на 10 раз. ( хотя в Смитта приседал 110 на 12 раз до угла 90 градусов.) С относительно правильной техникой, не включая в работу спину ( или как там правильно сказать )
Вообщем сегодня скину, как приседаю и как тяну. Может что-то подскажите.

[Gridj89]

а за счет чего должны тогда вырасти силовые

Прошу прошения. Не правильно выразился. У меня переодизация. Сентябрь был более в силовой работе на 6-8, даже иногда 10 повторений ( чтоб не брать очень большие для меня веса ) Цель была не увеличить разовый максимум, а увеличить рабочие веса. Чтоб на следующем курсе увеличить объём за счёт увеличиного рабочего веса. В надежде, что больше мяса прирастёт))
Как то так))

[Gridj89]

Вот мои присед 110 кг. Видео на самом деле обрезанное. Потому что заход был на 2 повторения, но 2е повторение выполнить не удалось и был сброс на раму штанги ( вылез короче из под неё я )

Прикрепленные файлы

•  81DE91C8-18CE-4C83-A20C-6B2EF8EA330D.MOV    29,31Мб   568 Количество загрузок

[sandwolf77]

Прошу прошения. Не правильно выразился. У меня переодизация. Сентябрь был более в силовой работе на 6-8, даже иногда 10 повторений ( чтоб не брать очень большие для меня веса ) Цель была не увеличить разовый максимум, а увеличить рабочие веса. Чтоб на следующем курсе увеличить объём за счёт увеличиного рабочего веса. В надежде, что больше мяса прирастёт)) Как то так))

В смысле, никакой особой системы нет, просто между курсами повторы снизил, чтобы сила выросла? Понял логику. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (24 сентября 2019 - 04:56)

[Gridj89]

Присед 90 кг на 8р. Приседал позавчера.

Прикрепленные файлы

•  C67976D8-8AF3-4533-A2F2-94E00EF65B67.MP4    11,3Мб

[Gridj89]

В смысле, никакой особой системы нет, просто между курсами повторы снизил, чтобы сила выросла? Понял логику.

Я всегда тренируюсь в 15-30 повторений. С отдыхом между подходами 30-60 секунд. Т.е вы понимаете какой маленький вес я беру))
В данный момент 6-8 повторений с значительно большими для меня весами от которых я отвык. Не знаю как Вам но мне тяжело, и за месяц, есть не значительная прибавка.
В октябре уже будет 12 повторений. А то я устал

Сообщение изменено: Gridj89 (24 сентября 2019 - 05:07)

[Gridj89]

Становая 200 кг, потянул кстати не на курсе. При собственном весе 79 кг. В июне 2019

Прикрепленные файлы

•  4751F6C6-0943-4AD2-BBE7-CC80CC350326.MP4    7,06Мб

Сообщение изменено: Gridj89 (24 сентября 2019 - 05:04)

[Anatolii]

Вот мои присед 110 кг. Видео на самом деле обрезанное. Потому что заход был на 2 повторения, но 2е повторение выполнить не удалось и был сброс на раму штанги ( вылез короче из под неё я )

Не) Мнение не поменялось. Конечно, в технике есть огрехи. Это тема отдельного обсуждения. Я вижу приложенное усилие. В приседе тебя тормозит ЦНС, а не бицепс бедра. Я бы оценил реально доступное на данный момент кол-во повторений со 110 кг в 6+. Голова просто не готова работать с весом - совершенно типовая проблема в приседе, когда тренируешься без тренера. Ну, и бицепс бедра в наличии, тяга одной спиной не аргумент, румынку ж мы делаем, и одна из целевых б. бедра.

[Gridj89]

Не) Мнение не поменялось. Конечно, в технике есть огрехи. Это тема отдельного обсуждения. Я вижу приложенное усилие. В приседе тебя тормозит ЦНС, а не бицепс бедра. Я бы оценил реально доступное на данный момент кол-во повторений со 110 кг в 6+. Голова просто не готова работать с весом - совершенно типовая проблема в приседе, когда тренируешься без тренера. Ну, и бицепс бедра в наличии, тяга одной спиной не аргумент, румынку ж мы делаем, и одна из целевых б. бедра.

Согласен с вами!! Вот нашёл видео присед в Гакк 150 кг на 10 раз
Но тогда сразу к Вам вопрос. Как победить мне мою голову?)))

Прикрепленные файлы

•  124E8377-DC2E-4E21-8F4F-4B34CEC2173D.mp4    20,17Мб

Сообщение изменено: Gridj89 (24 сентября 2019 - 06:30)

[Anatolii]

Согласен с вами!! Вот нашёл видео присед в Гакк 150 кг на 10 раз
Но тогда сразу к Вам вопрос. Как победить мне мою голову?)))

Работу закончу и попробую ответить.

[Gridj89]

Он и в тяге ногами не работает.
Хотя мощи ппц сколько.

Вот и мне кажется, что ногами я не умею работать(((
И согласен с Анатолием, что возможно голова мешает. Но дело в том, что видео не передаёт какие мне пришлось вложить «титанические усилия» именно чтоб встать из нижней точки

[Gridj89]

Вот ещё нашёл видео. Июнь 2018. Присед 100 кг на 4р. По последнему повторению видно, как силы ног не хватает и я начинаю включать спину, чтобы встать. Последний повтор больше похож на становую со штангой на плечах

Прикрепленные файлы

•  E1BE2047-B21B-430D-9173-8690E37FA694.MOV    78,73Мб   557 Количество загрузок

[Anatolii]

Вот и мне кажется, что ногами я не умею работать(((
И согласен с Анатолием, что возможно голова мешает. Но дело в том, что видео не передаёт какие мне пришлось вложить «титанические усилия» именно чтоб встать из нижней точки

Передает, передает)) Не льсти себе (или наоборот) Я каждый день наблюдаю приседы наших учеников, + в среднем 100 часов судейства за год, а это под 1000 соревновательных приседов. Хреновый был бы я тренер, если бы визуально не мог определить количесво сил, вложенных в движение. Твои субъективные ощущения титаничности усилий как раз и есть то, с чем нужно бороться. Ладно, мне еще пару часов работать)

Сообщение изменено: Anatolii (24 сентября 2019 - 08:56)

[Gridj89]

да знаю я такой стиль тяги, раньше так тянул, пока один толковый тренер не переучил, сначала скинул на 30 кг в тяге, потом всё вернулось,
но, проблема всегда любит возвращаться, я у себя об этом в дневнике написал - я отрабатываю отдельно тягу с ямы и отрывы до колен.
 
Но тебе не это нужно, изначально менять технику, сразу поднимаешь таз и тянешь спиной, а должно одновременно идти( на моё скромное усмотрение))))
 
В приседе - я уже стою, ноги на ширине плеч, не шире, нет болтанки внутрь коленями, приводящие слабые видимо.
Подсобку на слабые места надо делать.
Дождись ответа Анатолия.

Таз поднимаю вверх и тяну спиной, наверно всё-таки из-за слабых ног.
Про присед, если я ноги поставлю уже, то меня будет заваливать вперёд очень сильно. И чем шире ноги, тем я могу глубже сесть, и меньше амплитуда. Приводящие слабые, полгода их не качал)