115 ответов в этой теме

[Седьмой]

Приветствую коллеги по "железному спорту"

есть желание выступить в этом году на Чемпионате России по пауэрлифтингу (ВПЦ/АВПЦ), который пройдет в Москве в июне (6-10), в этой теме, по мере возможности, буду отписывать о результатах "эксперимента", т.к. последние 1/1,5 месяца практически не тренировался, результаты от которых буду отталкиваться где-то 295/190/300, в экипе само собой, хотелось бы к июню выйти на 315/210/310 ... типа оптимист я ))).

Цель темы не только "обрисовка" процесса, но и возможность спросить совета опытных атлетов, коих здесь не мало, посему господа если есть что сказать - милости просим, буду признателен за помощь.

и так начнем:
- первые 3 недели отвожу на подготовительный период (своего рода "втягивающие"), тренировки 1 через 2 на 3-ий день, т.е. отдых не менее 72 часов перед каждой, пока без экипы, веса до 70/80% от максимума на средних тренировках, и не более 50% на легких. Схема примерно такая: С-Л-С-Л-С-Л и т.д.

затем 4/5 недель подключаю уже экипу на тяжелых тренировках (подготовительный период), лезем на веса до и после 100% от максимума, схема уже вот так: Т-Л-Т-Л-С-Л и заново.

за 2 месяца до сорев переходим в соревновательный период, только тяжелые и легкие тренировки, объем снижаю, минимум подсобки.

ну если в 2-х словах, то как-то так...

старт во вторник, надеюсь ))

[sergei-tss]

Будешь готовится без витаминов?

[Седьмой]

'sergei-tss' писал 05 Фев 2012 - 14:52:

Будешь готовится без витаминов?

как впрочем и всегда

[Элефант]

Ну смотри-назад ходу нет, раз вынес на всеобщее обозрение.
Иначе-анафема)))))

[UAyuppieUSA]

'Седьмой' писал 05 Фев 2012 - 14:54:

как впрочем и всегда

Сами по себе хорошие результаты, а если еще и без витамин
А какая весовая? Какую экипу планируете?

[Седьмой]

'Элефант' писал 05 Фев 2012 - 16:22:

Ну смотри-назад ходу нет, раз вынес на всеобщее обозрение.
Иначе-анафема)))))

ну для этого и вынес, что б себя как-то подстегнуть

'Самбуров Алексей' писал 05 Фев 2012 - 16:23:

Привет Димоныч
удачи в подготовке, даст бог зарубимся с тобой

я только за!

'UAyuppieUSA' писал 05 Фев 2012 - 23:36:

Сами по себе хорошие результаты, а если еще и без витамин
А какая весовая? Какую экипу планируете?

сейчас вес 93/94, буду в сотке, экипа однослойная,кроме майки наверное,она старенькая канеш,но все ж двойная.

[MaJ0r]

Седьмой расскажи пожалуйста про следующие моменты: без экипы тренировки, процентовку написал, напиши объем и сколько повторений в подходах планируешь, ну и раскладку какие упражнения(тройка) сколько раз планируешь делать к примеру за 3 тренировки(как эквивалент неделе, понятно что у тебя растягивается на 9 дней).
Заранее спасибо.

[Седьмой]

MaJ0r,на легких тренировках не более 50% от максимума в 2/3 подходах по 8-10 повторений.
по тройке план такой: вторник жим (тяжелый), пятница присед/тяга (тяжелый), понедельник жим (легкий) и четверг присед/тяга (легкий), ну и т.д. на каждый 3-ий день. в подготовительном плане есть еще средние тренировки.

[IvanPr]

Седьмой,
Разрисуй подсобку!!!

[Седьмой]

IvanPr,для жима это трицепс, широчайшие и бицепс, по 2/3 подхода на группу, для ног/спины - обязательно гиперэкстензии, заднее бедро, может икры и пресс, немного различных блочных тяг (к себе/за спину), шраги. Вообще никогда подсобкой особо не заморачивался ибо на базовых так уепешься, что на остальное уже и сил и желания не остается

[occasionale]

жим подтягивай! есть поле для деятельности)

[Седьмой]

occasionale,ну эт мое слабое место, буду конечно ))

[occasionale]

А на Чемпионат Европы не хочешь? В апреле?

[Седьмой]

да нет, не готов, разобранный весь.

[Abibossy]

Седьмой,
Какую подсобку следует подобрать к становой если проблема со срывом штанги? Т.е., я так понимаю, бицепс бедра слабый. Тяну классикой.
P.S. Интересует увеличение результата только в становой, в других движениях нагрузку снизил.

[madpower]

зачем делать 50% по много раз на легких тренировках?

Abibossy:

Какую подсобку следует подобрать к становой если проблема со срывом штанги? Т.е., я так понимаю, бицепс бедра слабый.

это ты как определил,что именно бицепс бедра слабый?и какое отношение он имеет к срыву?

[MaJ0r]

Раз уж пошла такая пьянка, господа не подскажите расстояние от помоста до соревновательного грифа при надетых блинах? А то у нас в зале не стандартные блины разного размера.

[Седьмой]

Abibossy,
тяни из ямы, т.е. встаешь на подставку, амплитуда больше получается и всегда тяни с остановкой, т.е. никаких отбивов.
,а не рановато Леш на веса то полез?, времени еще уйма, не пропустить бы пик.

'madpower' писал 06 Фев 2012 - 16:48:

зачем делать 50% по много раз на легких тренировках?

кровь погонять, скажем присед/жим/тяга с весами 130/85/150 безэкип само собой особо не напрягут, но кровушки нагнать для восстановления в самый раз, типа разминка получается.

8/10 повторений - не много вроде

[Abibossy]

madpower:

это ты как определил,что именно бицепс бедра слабый?и какое отношение он имеет к срыву?

Во-первых, изначально тренировался на массу и заметно, что бицепс бедра совсем плоский, можно сказать нет его. Сейчас захотел сделать упор на силовые результаты и поэтому задался таким вопросом.
Во-вторых, что тогда если не ноги (конкретнее бицепс бедра) срывает штангу с пола?

[madpower]

Седьмой:

Abibossy, тяни из ямы, т.е. встаешь на подставку

на самом деле в этом упражнении очень сложно работать правильно.веса должны быть ок 50-60% от лучшего.и польза его весьма сомнительна.

Седьмой:

кровь погонять, скажем присед/жим/тяга с весами 130/85/150 безэкип само собой особо не напрягут, но кровушки нагнать для восстановления в самый раз, типа разминка получается.

я хз канешна,но если делать это не черед день или на следующий день,то ИМХО-онанинзм.

[madpower]

Abibossy

видео выложи,а то масса,бицепс бедра...там,кроме бицепса бедра,еще мышц очень много...это я про заднюю поверхность...не говоря уже об остальных которые участвуют в работе...
и на моей памяти еще не было такого,чтобы кто увеличив силу одной конкретной мышцы увеличил бы результат в базовом движении.иными словами дело не в слабости чего-то там,а в какой-то технической ошибке.

[Седьмой]

madpower:

я хз канешна,но если делать это не черед день или на следующий день,то ИМХО-онанинзм.

скажем в понедельник провел тяжелую тренировку по жиму, потом четверг ноги/спина и в воскресенье легонько пожать, чтобы в следующую субботу опять выходить на тяжелую в жиме (чуть меньше недели на восстановление + спина с ногами свежие).

[madpower]

пздц...в пн тяжелая тренировка в жиме и следующая тяжелая только в следующую субботу...охуевайтунг...

[RIKO]

Седьмой:

скажем в понедельник провел тяжелую тренировку по жиму, потом четверг ноги/спина и в воскресенье легонько пожать, чтобы в следующую субботу опять выходить на тяжелую в жиме

и жим по рогожникову?)давно систему по жиму менял?

[occasionale]

madpower,
вполне... не забывай, ноу фарма)
у меня если в пн жим, то след в среду следующей недели
но у него еще присед и тяга с нагрузками нехуевыми

[Седьмой]

madpower:

пздц...в пн тяжелая тренировка в жиме и следующая тяжелая только в следующую субботу...охуевайтунг...

все именно так ибо после жимового понедельника пару дней на "отойти", потом как прально заметил Яр, присед и тяга, тож по тяжелому )) ну и какой после этого жим может быть? там 2/ 3 дня вообще тяжелее стакана поднимать не могу ))

Олег, я по разному пробовал, но для себя понял, что не чаще раз в 10 дней, а то и 12 могу проводить действительно продуктивные тяжелые тренировки.

RIKO:

и жим по рогожникову?)давно систему по жиму менял?

где-то с начала 10-ого года придерживаюсь принципов, пока нравится,если тормознусь - буду думу думать, пока "от добра добра не ищут", как-то так ))

[RIKO]

Седьмой:

где-то с начала 10-ого года придерживаюсь принципов, пока нравится,если тормознусь - буду думу думать, пока "от добра добра не ищут", как-то так ))

и какова прибавка в жиме за весь период работы по этим принципам?

[madpower]

ХЗ как можно проводить адово тяжелые тренировки,при лучшем жиме 190,в категории до 100...
и нахуя проводить такие тяжелые тренировки от которых отходить 2 дня...

Ярослав,прикинь,у меня тоже могут быть нехуевые нагрузки...смею заверить,что веса сопоставимы...ток я вешу меньше в 1.5 раза...и самое ужасное,что я не умер...приседая по 3 раза в неделю,например...и это при том же "ноу фарма"...если бы он жал 300,тогда бы я еще мог понять как-то...а так...хрень какая-то...сначала зачем-то заебать себя,потом пару дней отходить и следующий раз потренировацо через 2 недели...

Сообщение изменено: madpower (06 февраля 2012 - 10:09)