Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Gavial

* * * * - 16 голосов

  • Please log in to reply
1360 ответов в этой теме

#1
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
Добрый день!

Меня зовут Марк, 22 года. На форуме давно, но в основном только читал. Сейчас вот решил свою тему создать

Стаж занятий - 5 лет примерно. Начинал с 55кг, максимальный вес был на массе этой зимой - 100-101кг

2 раза участвовал в соревнованиях по юниорам, занимал 2 места. Готовился к весне 2011, был в очень неплохой форме, но все сорвалось за неделю до старта по некоторым причинам


Вот некоторые фотки, потом еще выложу

первые 6 фоток - 2009 год, подготовка и соревнования. Вес максимальный в этот период - 86, на соревнованиях 80

следующие 7 - сезон 2010, вес на соревнованиях 81кг

ну и оставшиеся - это зима/весна 2011, подготовка к соревнованиям. Относительно сухой вес - 90-92. На большинстве фоток

Миниатюры

  • 1.jpg
  • 2.jpg
  • 3.jpg
  • 4.jpg
  • 5.jpg
  • 6.jpg
  • 1.jpg
  • 2.jpg
  • 3.jpg
  • 5.jpg
  • 6.jpg
  • 7.jpg
  • 1.jpg
  • 2.jpg
  • 3.jpg
  • 4.jpg
  • 5.jpg
  • 6.jpg
  • 7.jpg
  • 8.jpg

Сообщение изменено: gavial (09 июля 2011 - 07:00)


#2
LUCKY PUNCH

LUCKY PUNCH

    Puncher

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 734 сообщений
вакуум айс shocking.gif thumbup.gif

#3
Kansas

Kansas

    Don't give up

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 667 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Metropolis
gavial
Молодец! Классная форма! thumbup.gif

#4
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
в этом году будет на порядок лучше!

#5
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
еще вот пару фоток

Миниатюры

  • 1.jpg
  • 2.jpg
  • 3.jpg


#6
LUCKY PUNCH

LUCKY PUNCH

    Puncher

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 734 сообщений
Какая обычно диета и сплит в межсезон?
Грудь любимая мышца судя по фоткам? thumbup.gif

#7
Yurchak

Yurchak

    Маленький дрыщ с бааальшим пузом

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 12 337 сообщений
  • Имя: Бондаренко Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
gavial
Добро пожаловать...

#8
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
Межсезон - понятие относительное

если брать набор массы, который начну с октября, то вообще не слежу за питанием, всего и побольше. Именно так в прошлом году был достигнут наилучший результат!

а сейчас, например вот, достаточно строго слежу за собой, около 3000-3500 калорий в день, в зависимости от нагрузки, углеводов не более 150г



Сплита как такового нет, и никогда не было. Не понимаю, как его можно строго придерживаться

А грудь - просто генетически сильная сторона, никогда особо по поводу ее тренинга не заморачивался)

#9
ВОССТАВШИЙ

ВОССТАВШИЙ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 577 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-петербург
Ну хуле,сказать-КАЧ нна.....лови +
"новичек" такой biggrin.gif

#10
Ives

Ives

    Инвалид нулевой группы

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 075 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нерезиновка
Госссподи, наконец-то нормальная тема.

gavial молодчина, дерзай дальше. Форма отличная.

#11
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
Спасибо за хорошие отзывы!!! new_russian.gif

#12
LUCKY PUNCH

LUCKY PUNCH

    Puncher

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 734 сообщений
gavial
Марк, раскажи чуть подробнее что сейчас ещь в течении дня, что обычно на ночь.
Какое внимание уделяешь спорпиту в питании сейчас?

#13
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
LUCKY PUNCH

я просто этим летом не в России вообще работаю, поэтому питание и прочее несколько смазано

но в идеале - 5 приемов пищи в день, первый в 5 утра, последний в 8 вечера

стараюсь максимально разнообразить источники белка, так что тут мало что можнр сказать))

углеводы сейчас после 4 часов не ем особо, но это сейчас)) осенью будет по-другому


спортпит почти не использую - максимум, протеин после тренировки, да и то не всегда

ну и на сушке аминокислоты!

#14
Дмитрий Беляев

Дмитрий Беляев

    гопнег-шахматист

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 115 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
Классно!

Сколько талия и грудная клетка на массе и в сушке?

#15
EVGEN

EVGEN

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 562 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Северо-Запад России
как тренируешься?.......интересно я думаю многим..

#16
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
талия на массе около 85, но даже не за счет жира, а скорее еды и воды shocking.gif

на сушке этой весной при весе 90 была около 77

объем грудной клетки особо на массе-сушке не меняется. примерно 122-127 си




Я уже писал, что строгого плана тренировок не придерживаюсь, тренируюсь во многом интуитивно
Ну вот при наборе массы, конечно, стараюсь всегда увеличить рабочие веса, без этого никуда. Поэтому тренировки начинаю с базовых упр. в относительно силовом стиле - но не ниже 6 повторов. К концу тренировки постепенно перехожу на пампинг, и так для всех групп мышц

Тренируюсь примерно 5-6 дней в неделю, как получится. В среднем получается, что группа мышц нагружается 2 раза в неделю. Только ноги 1 раз в 10-11 дней.
К примеру, сегодня ближе к вечеру пойду на тренировку груди
1)Жим 45 градусов
планирую: 5-6*120кг, 5-6*120кг, 8-9*110кг, 10-12*100кг

2)Жим гантелей 30 градусов
3 подхода с 32,5-35кг на 10-12 повторений

а дальше идет многоповторка
3)жим штанги 60градусов узким хватом в Смите
4 подхода по 15-20раз, за весом не слежу

4)сведения рук в кроссовере
3 подхода по 20-25 раз


И так примерно со всеми мышцами. Хотя с дельтами больше работаю на пампинг.

#17
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
У меня вообще жимовые упражнения гораздо лучше идут

лучшие результаты (все показаны этой зимой при весе 95-100кг)

Жим 45 градусов 5*150кг
Жим гантелей сидя 12*57,5кг
Французский жим сидя 15*80кг

Приседания 15*200кг, 72*100кг


Поэтому в плане тренинга спины и вообще тяговых упражнения я, мягко говоря, не специалист threaten.gif

Если есть у кого-то желание читать, то могу тут расписывать свои тренировки

#18
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Очень давно видел тебя на атлете ру.
Удивляла форма - космическая какая-то smile.gif отличная грудь+маленький объем желудка или как правильней сказать..

Добро пожаловать)

#19
Slearhs

Slearhs

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
Форма отличная, как удается иметь такую талию? Поделишься советом? threaten.gif

#20
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
Да чего вы так к талии привязались?)))

спереди он достаточно широкая, особенно на массе.

А сбоку - это просто втягивание живота, да и все))

#21
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
вот здесь, например, видно, что вполне стандартная талия - и это еще на соревах!

Миниатюры

  • 1.jpg


#22
DIM-DIM

DIM-DIM

    Председатель

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 452 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подмосковье
gavial маладца, отличная форма и добро пожаловать


#23
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
ну так чего, стоит мне здесь вести что-то вроде дневника тренировок? есть интерес?

#24
Жеребец

Жеребец

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 747 сообщений
  • Имя: ---
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Просто вместо выпяченного живота с кубами из-за огромных объемов пищи - там впуклость наоборот )) это и необычно.

Сообщение изменено: Жеребец (09 июля 2011 - 08:41)


#25
DIM-DIM

DIM-DIM

    Председатель

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 452 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подмосковье
gavial лучше по веткам ато всю тему засрут вопросами, обсуждениями и спорами


#26
LUCKY PUNCH

LUCKY PUNCH

    Puncher

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 734 сообщений

Quote

ну так чего, стоит мне здесь вести что-то вроде дневника тренировок? есть интерес?

Марк, я думаю это даже и спрашивать не стоит! Лично я стану постоянным читателем темы и буду рад следить за твоим прогрессом. Витамины все таки наверное описывать -это на твое усмотрение, а вот питание и тренировки вести-двойная польза- нам твои советы, тебе - лишний раз дисциплинивровать себя будешь.
Только ЗА!!!!!!! thumbup.gif


DIM-DIM
Никогда этого не понимал.
Вот как теперь найти даже то что я лично писал о химии- тема Чат о Химии почти 1000 стр....
Про еду тоже самое....
Проще тему перелистать, в конце концов если я зашел в тему - мне интересно все О ЭТОМ человеке, а не как в чате о химии- 500 левых пассажиров и 2-3 перенесенных поста которые фиг найдешь.....
ИМХО ТОЛЬКО ТУТ!

#27
gavial

gavial

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 148 сообщений
  • Имя: Марк
  • Пол: Мужчина
  • Город: ЛА
LUCKY PUNCH

согласен, мне тоже проще, когда все в одном месте

ок, с завтрашнего дня буду отписываться)

Что касается фармы, то пока я почти без нее(этим лето) - 5ед ГР в день и S4 - это такой SARM, по ощущениям фарму напоминает, но очень слабо olympic_games.gif

#28
DIM-DIM

DIM-DIM

    Председатель

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 452 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подмосковье
LUCKY PUNCH да я просто высказал свое мнение, сам знаешь приходит новенький и погнали,мож мне вот так лучше,а мож вот так, а тему почитать лень где это уже обсуждалось, да и просто флудеров полно.


#29
Ермак

Ермак

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 440 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Хихон, Испания
очень классная форма! а есть фотки до начала занятий?

#30
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 417 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО
Хорошая форма и силовые в порядке. Молодец!


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых