748 ответов в этой теме

[mitiay]

Помогите пжл составить тренировочные циклы для увеличения результата в жиме лежа. Только хочется, чтоб подсказали циклы не по Муравьеву и не по Шейко. Желательно программы, которые вы используете сами. С учетом 3 разовых тренировок в неделю.
Желательно указать разницу тренировочного плана на курсе и без него. Спс

[ProbolicSR]

mitiay
Сколько жмешь? Вообще, думаю, гиблая затея. Не отзовутся.

[Deskpro]

Присоеденяюсь...вес жима?..свой вес?...Хват жима(ширина)?
почему шейко не нравиться?

[ibn Saleh]

Работай по Бутенко

[ProbolicSR]

ibn Saleh
Насколько успешно?

[ibn Saleh]

был застой в сотке, за два цикла по 8 недель, прибавка 20кг. но циклы были проведены не подряд.

[mitiay]

Свой жим 140. Вес 80. Хват я беру стандартный по засечкам.
У Шейко мудреные циклы, то есть быстро перетренированность наступит, следовательно на нормальная фарм поддержка. Постоянно сидеть на химии - не по мне.

[mitiay]

Смотрел я циклы Бутенко - вроде норм. А где подсобка? вот меня и интересует подсобка. Впринципе и у Шейко и у Муравьева можно выдрать именно процентоки на жим.
Сейчас я тренируюсь с МС и работаем по следующей схеме.

Вт.

Жим узким хв. - 4*3 (повторения* подход)
Разгибания рук на блоке - 10*4
тяга к поясу штанги - 10*4
тяга блока к поясу

Чт.

Жим на скорость 3*6
Разгибания ног сидя - 10*6 ( пауза между подходами 15сек- убойная штука)
фронтальный присед - 10*4 ( соответственно с небольшим весом)

Субб

жим лежа 1 нед - 5*2. 2 нед - 5*3. 4 нед 5*4 ( у мя вес пол-ся пока 120кг рабочий)

жим гантелей - 10*4 и кроссовер на блоке 10*4 в суперсете
Бицебс - уже что кому нравится.

Интересно мнение выступающих в жиме

[Deskpro]

Ты знаешь у Шейко не пугайся циклов....я сам Натурал и свои нынешние 205 кг пожал именно занимаясь
3 раза в неделю жим лежа ...просто редко работаю больше 3 повторений....и 70% от максимума...

Вроде того что в понедельник
жму на скорость 50% +отжимания с хлопками

Среда 60% +цепи...

Пятница 60-70% с паузой...

Подсобку всегда делал ту которая по душе в разнобразном количестве повторов!

Одно но я жму очень узким хватом.....поэтому грудь нагружаю мало.Из-за этого получаеться работать 3 раза в неделю и чуствовать себя бодреннько.!!!
С тренингом до отказа с широким хватом жим не шел несколько лет!Также почитай методы Вестсайда...

Сообщение изменено: Deskpro (02 апреля 2010 - 06:07)

[ProbolicSR]

Deskpro
Ну и как с таким узким хватом и минимумом проработки грудных начальная фаза жима удается?

[mitiay]

Я жму даж больше средним хватом ( руки по ширене плеч). вообще говорят тип надо 2 жима в неделю. В общем точного ответа пока не получил

[ProbolicSR]

Так точного ты и не получишь, все с разных подходов растут.

[mitiay]

По-моему в силов тренинге растут не от кол-ва подходов, а от правильной процентовочной схемы работы в базовых упражнениях.

[ProbolicSR]

mitiay
А кол-во подходов и не при чем. Если верно вникнуть, то мой пост указывает на выбор работы (подход к тренингу)!

[mitiay]

В жиме более стандартные схемы работы, с подбором веса от максимума, чем в билденге, в котором тренировки зависят от нормальной возможности восстановится, а главное на чем))

[mitiay]

Неужели выступающим спортсменам впадлу ответить. Или на форумах они создают только те топики, которые их волнуют. Или они только в своих кругах общаются и все секреты остаются там?

[OldBoy]

Никаких секретов нету.

[pet2024]

серьезные жимовики не используют т.н. процентные схемы,а тренируются используя чередования тяж.сред.легк.тренеровок приблизительно так Т-Л-СР-Л-Т-Л ит.д.возможны варианты и многие не используют подсобки

[Вита]

приблизительно так Т-Л-СР-Л-Т-Л ит.д.возможны варианты и многие не используют подсобки

Моя схема - ЛТЛСЛТ. Подсобка - ОФП в конце каждой тренировки.

Тяжёлая (Т)
Жим 3*5-6 (последний на пределе, но без помощи)
Трицепс 3*12-15
Широчайшие 3*12-15
Бицепс обр/хват 1*20-30
молоток 1*20-30

Лёгкая (Л)
Жим 3*8-10 (60-70% от мах на тяжёлом жиме)
Трицепс как на Т.Ж.
Широчайшие всё по 3 подхода не перегружая
Бицепс

Средняя (С)
Жим скоростной 3*8 50-55% мах без экипный
Трицепс легко, не перегружая
Широчайшие
Бицепс

Это подготовительный период - недель 8-12

Тренерует меня МСМК элита WPC (б/э 250 в сотке)
Мой результат от мах 80 б/э до 95 в прошлом году.

[Вита]

Вот схема после подготовительного периода:

Т. (понедельник)
Жим 3*5-6, на следующей Т. дожимы 3*5
Узкий хват 3-10
ОФП

Л. (среда)
Ноги
Спина
ОФП

С. (пятница)
Жим 3*10 с паузой
Плечи (3*5) жим в раме
ОФП

[mitiay]

Спс большое, Вита. Уже хоть от чего можно отталкиваться....

[demonskl]

Я сейчас жму по Муравьеву из книжки "Жми лежа-2" - силовой цикл на 12 недель. Все процентовки абсолютно реальны без фармподдержки. Скоро цикл закончится, посмотрю, что проходка покажет.
Собственно сам цикл на стр. 50. Книга есть на сайте muscle.nm.ru

[Павлуха]

Очень люблю муравьевские программы - только по ним жим растет...

[бицепс50]

Я тренирую жим так:
День 1:
жим лёжа (разминка) 3по 3 на максимум(чередую с тренировками 4по 2)
жим в рубашке на брусок 10см 3по 3 (чередую с тренировками 4по 2) каждую третью тренировку делаю проходку
разводка лёжа 3по 10
жим узко на 10 см брусок 3 по 5
День 2:
спина и бицепсы легко
День 3:
жим лёжа 3 по 5 легко на технику, больше как разминка
жим штанги с груди сидя 3 по 5
разводка сидя 3-5 по 10-5
День 4:
спина и бицепсы легко

Тренируюсь по : вторникам, четвергам и субботам.Мышцы у меня болят долго после тренировок, поэтому предпочитаю много отдыха.
Кстати, тренируюсь сам и схемы пишу себе то-же сам.

[Zuris]

А как выполняется скоростной жим

[Bizon23]

Я тренирую жим так:
.........................

Нормальный вариант, я бы только жимы на плечи убрал бы... ну или делать их без фанатизма... а так... нормальная тренировка для жимовика

[Вита]

Нормальный вариант, я бы только жимы на плечи убрал бы... ну или делать их без фанатизма... а так... нормальная тренировка для жимовика

А как жать без плечей-то? Я жму в раме - и тренер мой жмёт. Угол скамьи небольшой. 3 подохода по 5 раз. Нагрузка приличная.
А вот разводки не делам вообще. Только в межсезон, как элемент ОФП.

Сообщение изменено: Вита (15 апреля 2010 - 09:15)

[Касат]

Тут есть методики от тех, кто поднимает больше всех:
http://bogatyr.su/glavnaya.html

[Scatch]

Народ, откликнитесь, пожалуйста. Прет ли жим по методике Муравьева "Жми лежа - 2"? Там подразумеваются 2-х разовые занятия в неделю. Вот такой вопрос: Можно ли приходить третий день, но делать всякую лабуду, не касаясь основных мышц (дельты, трицеас, грудь, ноги, спина), а делая предплечья, трапеции, икры, пресс, бицепс и прочую лабуду?

[kerf]

А тут смотрел?
...

А отвечая на вопрос:
Я думаю можно, т.к. тренеровался день через два, т.е. получалось 2-3 раза в неделю. Лабуду не делал и жим рванул со 120 (коряво) до 140 (правда тоже каряво), но я был доволен.

Пройдя по ссылке второе сообщение Седьмого. Истина.

Сообщение изменено: kerf (16 апреля 2010 - 07:54)