229 ответов в этой теме

[Pioneer]

Перекладывая вещи в новую секцию наткнулся на коробку со старыми фотками со времен школы еще - поржал нереально, но самое главное - нашел несколько фоток, где фоткались с в зале в самом начале занятий с железками... Так и навеяла ностальгия.. Посмотрел, что получается в стиле "до и после" и решил наконец создать свой топик

Строго не судите, позировать я особенно не умею да и не занимаюсь этим - подкачиваюсь просто так, ради физподготовки и уверенности в себе для более прикладных "мероприятий", так что и фото в основном из жизни будут

[Pioneer]

таким вот был Pioneer в первый год своего рождения - можно заценить гегетику..

Миниатюры

• 

[Pioneer]

детство пропустим - начнем с первого года занятий (лет 17 мне тут), на обратной стороне фото написано - вес 75 кг, рука - 36 см

Миниатюры

• 

[Pioneer]

та же фотосесия..

Миниатюры

• 

[Pioneer]

перенесемся на год вперед - очень хотел набрать вес, разжирел немного..

Миниатюры

• 

[Pioneer]

еще через год - дома... на фото написано - 82 кг, 41 см (рука)... и это за 2 года тренинга по Вейдеру...

Миниатюры

• 

[Pioneer]

тогда же

Миниатюры

• 

[Pioneer]

еще через год на озерах... прогресса особого как нет, так нет..

Миниатюры

• 

[Pioneer]

потом мне в руки попал МакРоберт... Можно его хаить сколько угодно, но таким как я он помог точно, и не одному мне..
конечно, малые объемы и замедляющийся метаболизм дали свое и начал покрываться жирком, но наконец весы показали более 100 кг и в силе прибавил

Миниатюры

• 

[Pioneer]

потом в руки попался Менцер... все было супер - масса (110 кг), сила, прогресс - но перестарался... сильно потянул плече во время форсированных жимов и на пол года выпал совсем из тренировок вес упал до 90 кг, ни мышц, ни формы

Миниатюры

• 

[Pioneer]

промежуточных фото нет - вытавляю самое свежее, т.е. этого года
в начале года весил 128 кг - результат ВИТа в класическом виде и безпредельного обжорства (ел все, что попадалось на глаза)
в зале результаты радовали - рабочие веса (6-8 повторов)
жим на наклонной - 140 кг (после травмы плеча много жатъ уже не могу)
жим сидя - 100 кг
тяга в наклоне - 150 кг
бицепс со штангой - 70 кг
приседы - 180 кг
Но... эстетики никакой, связки болят, колени нафиг полетели
Так как начал заниматься один и помощи от напарников не получал, то с ВИТа перешел к немного большим объемам, аэробике и меньшей интенсивности

Миниатюры

• 

[Pioneer]

так выглядел весной

Миниатюры

• 

[Pioneer]

и летом...

особым рельефом никогда похвастатся не мог, да и не стремился к нему особенно..

летом почти не занимался - так раз в неделю в зал и пару раз кросс на речку

Миниатюры

• 

[Pioneer]

ну, а счас опять нахожусь в зоне роста (как мяса, так и жирка ) - планирую остановиться в феврале и тогда подсушится немного к лету

силовые - после такого лета все еще не догнал результатов, которые демонстрировал в начале года но стараюсь

Миниатюры

• 

[Pioneer]

ну, а напоследок - так, дома

Миниатюры

• 

[kerbango]

монстыр ...химег???

[akelita]

Pioneer
А к рельефу почему не стремишься? С рельефом лучше и красивее! А так - здоровый!

[Pioneer]

в принципе легче было бы сказать, что ДА, но тогда не смог бы ответить, что принимаю, потому скажу честно - НЕТ

счас наверно такое посыпется... но тот, кто разбирается, сразу заметит, что ничего особенного я не демонстрирую, чтобы заподозрить в приеме химии

к хардгейнерам себя не отношу (хоть форма мышц и никакая, но растут они при моем режиме, который могу аргументировать в отличии от приема "витаминных" добавок, достато неплохо), так что думаю при химической поддержке мог бы добитьця немного большего

но на этот счет меня "успокоил" еще первый тренер, говоривший, что пропорции у меня не для сцены (в чем с ним совершенно согласен..), потому я с легким сердцем перебрался из спортивного комплекса в underground и выступаю разве что в категории "Мистер Плажный Топчан На Речке"
Добавлено
Andrey - elita

у меня организм не склонен к рельефу, метаболизм узначально медленный, а постоянная поддержка потребует серьезные ограничения в питании, чего я принципе не люблю - уж лучше время от времени только подсушиватьса

[Tolik_DOES]

Поздравляю! Отличные результаты!!!
Сколько рука?

[Седьмой]

Pioneer

Quote

"Мистер Плажный Топчан На Речке" 

с юмором это хорошо...

а те результаты, которые постом выше - это рабочие веса или максимумы на раз?

Quote

жим сидя - 100 кг
тяга в наклоне - 150 кг
бицепс со штангой - 70 кг
приседы - 180 кг

[tonix]

Седьмой
там же написано рабочие на 6-8 раз...

[Седьмой]

tonix
сори, просто подумал, что это в целом рабочие веса росли...
жим сидя 100 на 8 повторов - не по деЦки круто! вес зачОтный!!!
сам это упражнение люблю, поэтому и обратил внимание...

[rom-13]

Pioneer
Сколько подтягиваешься?

[Pioneer]

Tolik_DOES
руки - больная тема... в принципе - самая слабая часть тела: кости тонкие, крепления высоко, мышцы соответственно короткие
при 128 кг были 50,5 см, сейчас - только 47,5... учитывая, что не сухие - это мало, при таком весе должны быть как минимум на 2-3 см поболе, чтобы внушительно смотрелись.. приходиться нарабатывать остальными группами

Седьмой
рабочие, по 6-8 раз (в зависимости от тонуса и доз креатина)
Добавлено
Седьмой
если честно, то в этом упражнении 100 кг больше 7 раз сам не выжимал.. + 2 полуповтора и 1 негатив (с удержанием)

rom-13
без веса технично 10-15 раз (в зависимости от начала или конца тренировки), с 15 кг доп. веса - 6-7 раз

[Люка Брази]

Quote

жим сидя 100 на 8 повторов

[Pioneer]

Люка Брази

это любимое упражнение..
счас не могу столько пожать, тем более что уже более полугода жму из-за головы - 92-94 кг максимум *8, а если после предварительных махов стоя до отказа - то только 80 кг *8

[IJ.]

Pioneer
Силен батенька - так держать, интересно будет взглянуть как подсушишь массу

[Camelka]

здорово!а как питаешся?=)

[Седьмой]

Pioneer

Quote

если честно, то в этом упражнении 100 кг больше 7 раз сам не выжимал..  + 2 полуповтора и 1 негатив (с удержанием)

я тоже фанат этого упражнения, в последнем подходе на разок 100 выжимаю...

[Pioneer]

IJ.
мне самому интересно.. надеюсь приобрести более или менее приличный вид в районе 95-100 кг

Седьмой
нет, единичные повторения на плечи с моей бывшей травмой и структурой костей было бы экстримом... минимум 6 делаю, и то считаю, что маловато повторов, но амбиции, амбиции... щто же такайа красивая цифра - 100 - всегда к ней сремился

Camelka
с питанием проблем нет, кроме двух - времени и метаболизма
если год назад мог позволить себе 4-5 основных (приличных) блюд в день, а между ними 3-4 коктейля на сывороточном и соевом изолятах (всего 280-340 г белка без ограничения других компонентов), то теперь не могу - жирею и времени нет так часто кушать... работа

в основном питание такое

завтрак - креатин, 5 яиц всмятку, кефир с отрубями и пара тостов хлеба с зернами или овсянка, витаминки
в течение дня - 3-4 перекуса в виде коктейля или нежирного твороженного сыра (очень удобно есть за рулем, запивая минералкой ) + фрукры
ужин - закуска + курица, рыба или стейк с легким гарниром + овощи
перед сном - кефир с отрубями

после тренировки - креатин и самопальный гейнер (молоко, сыворотка, мороженое, бананы)

С февраля постепенно исключу глюкозу к креатину - потом гарнир на ужин - потом хлеб или овсянку на ужин - а потом и мороженое после тренки... останется такая мягкая безуглеводка с загрузкой по воскресеньям