Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Вита
Автор темы:
Вита
, дек 29 2006 12:10
#10
Отправлено 31 декабря 2006 - 01:44

Shkur, спасибо)
Дорога начинается с первого шага - говорят на Востоке, и слава Б-гу, что первый шажок мной был сделан в верном направлении) Я так думаю!(с)
Аленушка, спасибо огромнущее! Что до изменений - так волшебное слово - мотивация! Всё благодаря ей, родимой. А то так и сидела бы сиднем. Ну, или лежала лёжнем)
И с Новым годом Вас!!!
Ника, да я, вообще-то серьёзная как раз редко. Просто фотографироваться жуть как не люблю. Жестокое наследие ушедших килограммов давит... А тут расслабилась да... Праздник же))
С Новым годом тебя!!
Alexе, и тебя с Новым годом! И всего-всего тебе!! И побольше)
зы: а спина будет ещё) Обещаю)
ИННА, спасибо - очччччень приятно) С Новым годом тебя! Успехов во всём, за что бы ни бралась и что бы не начинала!
Дорога начинается с первого шага - говорят на Востоке, и слава Б-гу, что первый шажок мной был сделан в верном направлении) Я так думаю!(с)
Аленушка, спасибо огромнущее! Что до изменений - так волшебное слово - мотивация! Всё благодаря ей, родимой. А то так и сидела бы сиднем. Ну, или лежала лёжнем)
И с Новым годом Вас!!!

Ника, да я, вообще-то серьёзная как раз редко. Просто фотографироваться жуть как не люблю. Жестокое наследие ушедших килограммов давит... А тут расслабилась да... Праздник же))
С Новым годом тебя!!

Alexе, и тебя с Новым годом! И всего-всего тебе!! И побольше)
зы: а спина будет ещё) Обещаю)
ИННА, спасибо - очччччень приятно) С Новым годом тебя! Успехов во всём, за что бы ни бралась и что бы не начинала!
#17
Отправлено 06 января 2007 - 06:43

Sovsem drugoe, спасибо))
Сумерки, спасибо Вам и Вашему мужу. Про волю.. так чёрт его знает что.. страшно не хочется стареть - в этом всё дело)
Beyond, я стараюсь, очень стараюсь, спасибо)
KOPI, спасибо) Взаимно
Emraer, ращу, ращу мышцы, спасибо)
Уже две недели, как программу сменила (та, прежняя, висит в топике "Женские тренировочные программы").
Теперь вот что получилось:
1 день (грудь, трицепсы)
Жим лёжа на горизонтальной широким хватом
Отжимания от пола
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Разводка гантелей на горизонтальной скамье
Французский жим
Тяга блока стоя (трицепс)
Пресс
2 день (спина, бицепсы)
Тяга сумо
Т-тяга узким хватом (спинку потолще хочется)
Шраги со штангой
Подъём штанги на бицепс
Растягиваю(добиваю) бицепс медленным опусканием гантелей сидя на наклонной скамье (не знаю, как правильно называется это упражнение)
Пресс
3 день (ноги, плечи)
Приседания (глубокие - почти попой в пол) со штангой
Подъём ног в тренажёре (разгибание)
Сгибание ног в тренажёре
Подъём штанги за головой сидя
Дельты в тренажёре
Пресс (подъём корпуса)
Другими словами заменила многие упражнения по совету Инны. Говорят, мышцы охотно откликаются на всё новое - вот, будем посмотреть).
Что скажете о программе, знатоки??
Сумерки, спасибо Вам и Вашему мужу. Про волю.. так чёрт его знает что.. страшно не хочется стареть - в этом всё дело)
Beyond, я стараюсь, очень стараюсь, спасибо)
KOPI, спасибо) Взаимно

Emraer, ращу, ращу мышцы, спасибо)
Уже две недели, как программу сменила (та, прежняя, висит в топике "Женские тренировочные программы").
Теперь вот что получилось:
1 день (грудь, трицепсы)
Жим лёжа на горизонтальной широким хватом
Отжимания от пола
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Разводка гантелей на горизонтальной скамье
Французский жим
Тяга блока стоя (трицепс)
Пресс
2 день (спина, бицепсы)
Тяга сумо
Т-тяга узким хватом (спинку потолще хочется)
Шраги со штангой
Подъём штанги на бицепс
Растягиваю(добиваю) бицепс медленным опусканием гантелей сидя на наклонной скамье (не знаю, как правильно называется это упражнение)
Пресс
3 день (ноги, плечи)
Приседания (глубокие - почти попой в пол) со штангой
Подъём ног в тренажёре (разгибание)
Сгибание ног в тренажёре
Подъём штанги за головой сидя
Дельты в тренажёре
Пресс (подъём корпуса)
Другими словами заменила многие упражнения по совету Инны. Говорят, мышцы охотно откликаются на всё новое - вот, будем посмотреть).
Что скажете о программе, знатоки??
#19
Отправлено 06 января 2007 - 06:55

Ника, хех)) Вот, и ты так говоришь
Слово в слово мне говорят - мол, ещё плечи уже будут казаться и всё такое.
А мне так нравится это наросшее мясцо там, да и штангу на приседах удобнее пристраивать, чем на голые позвонки ака у исхудавшего динозавра... И упражнение само нравится.. А что, совсем-совсем не приветствуются эти шраги в женском тренинге?
Добавлено
И ещё - на сумо с классики перешла из-за травмы. Нет-нет, да и побаливает спина. После праздников сделаю МРТ в МАПО в Питере.

Слово в слово мне говорят - мол, ещё плечи уже будут казаться и всё такое.
А мне так нравится это наросшее мясцо там, да и штангу на приседах удобнее пристраивать, чем на голые позвонки ака у исхудавшего динозавра... И упражнение само нравится.. А что, совсем-совсем не приветствуются эти шраги в женском тренинге?

Добавлено
И ещё - на сумо с классики перешла из-за травмы. Нет-нет, да и побаливает спина. После праздников сделаю МРТ в МАПО в Питере.
#20
Отправлено 06 января 2007 - 07:31

Вита
ну раз нравится - тогда вопросов нет
нда... я тут рентген позвоночника сделала... расстроилась
Quote
А мне так нравится это наросшее мясцо там, да и штангу на приседах удобнее пристраивать, чем на голые позвонки ака у исхудавшего динозавра... И упражнение само нравится.. А что, совсем-совсем не приветствуются эти шраги в женском тренинге?
ну раз нравится - тогда вопросов нет

Quote
После праздников сделаю МРТ
нда... я тут рентген позвоночника сделала... расстроилась

#22
Отправлено 27 января 2007 - 11:23

#25
Отправлено 27 января 2007 - 11:50

Вита
если очень хочется, хват можно тренировать отдельно, но в общем-то это необязательно. Кисти со временем укрепятся, главное не гнать лошадей, это травмоопасно. Если разжимаются пальцы - используй лямки, но периодически, чтобы нагрузка на кисть все равно шла. Т.е. допустим, делаешь становую, 1-2 разминочных подхода делаешь без лямок, потом берешь лямки на бОльший вес.
если очень хочется, хват можно тренировать отдельно, но в общем-то это необязательно. Кисти со временем укрепятся, главное не гнать лошадей, это травмоопасно. Если разжимаются пальцы - используй лямки, но периодически, чтобы нагрузка на кисть все равно шла. Т.е. допустим, делаешь становую, 1-2 разминочных подхода делаешь без лямок, потом берешь лямки на бОльший вес.
#27
Отправлено 28 января 2007 - 12:07

Вита
если у вас в зале есть несколько видов лямок, попробуй, чтобы выбрать, какие больше подойдут. А еще - я бы первое время пользовалась зальными - я свои покупала уже когда действительно были нужны, а теперь, когда занимаюсь подобием аэробики, они пылятся в шкафу, как напоминание. Хотя стоят они недорого, деньги выбросить не очень жалко. Я брала обычные найковские прошитые, не кожаные, а из плотной ткани, напободие брезента что ли)) не знаю, как она называется. Просто длинный ремень самозатягивающийся. Есть лямки, которые с шитой петлей, котрую нельзя сделать больше-меньше. Есть перчатки с крюками... есть просто крюки. выбор большой, кому что удобнее.
если у вас в зале есть несколько видов лямок, попробуй, чтобы выбрать, какие больше подойдут. А еще - я бы первое время пользовалась зальными - я свои покупала уже когда действительно были нужны, а теперь, когда занимаюсь подобием аэробики, они пылятся в шкафу, как напоминание. Хотя стоят они недорого, деньги выбросить не очень жалко. Я брала обычные найковские прошитые, не кожаные, а из плотной ткани, напободие брезента что ли)) не знаю, как она называется. Просто длинный ремень самозатягивающийся. Есть лямки, которые с шитой петлей, котрую нельзя сделать больше-меньше. Есть перчатки с крюками... есть просто крюки. выбор большой, кому что удобнее.
#28
Отправлено 28 января 2007 - 12:23

Erzulie, да, у нас как раз что-то наподобие сто раз простроченного брезента.
Не поняла, что значит "самозатягивающийся". Самой то есть, затягивать, да? Где-то, помню, на форуме, к слову, была ссылка на фото, как затягивать лямки. Нужно пойтить, поискать..
Перчатки с крюками - тут, пока, наверное, нет. Я и так, как невеста в зале - со своим поясом, с двумя парами перчаток (с фиксацией запястья и попроще)
Не поняла, что значит "самозатягивающийся". Самой то есть, затягивать, да? Где-то, помню, на форуме, к слову, была ссылка на фото, как затягивать лямки. Нужно пойтить, поискать..
Перчатки с крюками - тут, пока, наверное, нет. Я и так, как невеста в зале - со своим поясом, с двумя парами перчаток (с фиксацией запястья и попроще)

#30
Отправлено 28 января 2007 - 12:37

solnishko, мне объяснили, что дело в каком-то ненужном крутящем моменте. Что-то не то происходит с позвоночником. Хотя - мне удобно и очень. Разнохватом больше поднимаю - факт.
Это фотка - декабрьская. На последней тренировке спины сделала сумо (разнохватом, опять же) в одном подходе 60кг. Рада была безумно. Еле доползла до скамьи - так ноги не держали. А кисти, редиски, расцепились на восьмом повторе(
Это фотка - декабрьская. На последней тренировке спины сделала сумо (разнохватом, опять же) в одном подходе 60кг. Рада была безумно. Еле доползла до скамьи - так ноги не держали. А кисти, редиски, расцепились на восьмом повторе(
Сообщение изменено: Вита (28 января 2007 - 12:38)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых