4 голосов
Интересующийся
Рывок. Темповая.
Собирался сегодня в тренажерный зал, но у нас как всегда, пока работает через день Завтра идти наверное преждевременно, тогда значит аж во вторник.
1. Р 16 = 42\2 мин\темп 21 * прибавил 0,5 темп
2. Приседание 16 = 5,5,5,9
3. Тяга 24 = 5
Интересующийся
Силовая подготовка в тренажерном зале. 2 часа
Эх, второй день подряд шахта, потому особо энтузиазма нет, но поднимается нормально.
1. Жим ногами до 210 кг = 5 раз *прибавил пятак. Не ясно как страховать в случай чего.
2. Жим лежа 50=6, 60 = 6, 50 = 6 * прибавил 1 повтор на 60 кг.
3. Румынка до 75 кг *прибавил 10 кг. косвенно это спина для рывка.
* Вся остальная тренировка без прибавки и поломалась беговая дорожка пришлось бежать домой со спортивной сумкой в руках. Не нравится мне скорость жима на 60 кг - слишком медленно, 50 уже летает сочно красиво, а 60 вымучиваю повторы, или так и должно быть на 80% весе?
Аксакал
Сергеев:
1. Жим ногами до 210 кг = 5 раз *прибавил пятак. Не ясно как страховать в случай чего.
А нет ограничителей?
Можно руками в колени упереться, если задавит. Хотя до отказа лучше не доводить.
Интересующийся
aid писал 14 Сент 2024 - 14:43:
А нет ограничителей?
Можно руками в колени упереться, если задавит. Хотя до отказа лучше не доводить.
Да, спасибо 
, у меня видно уже того, ограничители там есть, я их даже могу в руках держать во время подъема. Поворачиваешь рычаг и платформа освобождается и в любой ведь момент можно застегнуться и вылезти. Я даже не подумал о том что их можно для страховки использовать и панические мысли начал разгонять перед подходом, тем более что предыдущий подход был 185 и сразу пошел 210 чтобы силы не тратить, т.к. ноги были забитые.
Интересующийся
Толчкок. Темповая 20.
1. Т 2х8 = 10,10, 10, 23\темп 20 везде\69 сек в четвертом подходе * прибавил 3 подъема на максимальном для меня темпе, быстрей толкать я уже не смогу, я не Ситников.
Сообщение изменено: Сергеев (16 сентября 2024 - 09:21)
Интересующийся
Рывковая, темповая 21,5.
Скорость пока растет и хотя это не гиревой спорт по 2 минуты, но пускай. Ничего не надо менять когда есть рост, проверено.
Выносливостью займусь позже 1 ноября. А первого 1ноября сделаю 10 минутный соревновательный подход для галочки - низким темпом.
1. Р 16 = 43(21+22) \темп 21,5\2 минуты * прибавил 0,5 по темпу.
2. Протяжка к подбородку 12=20
3.Махи 24 = 50+50(100 раз)
Аксакал
Сергеев писал 18 Сент 2024 - 04:24:
Рывковая, темповая 21,5.
Скорость пока растет и хотя это не гиревой спорт по 2 минуты, но пускай. Ничего не надо менять когда есть рост, проверено.
Логично.
Сергеев писал 18 Сент 2024 - 04:24:
Выносливостью займусь позже 1 ноября. А первого 1ноября сделаю 10 минутный соревновательный подход для галочки - низким темпом.
Нелогично. Выносливость прокисает за 2-3 недели, если её откладывать на потом.
Мы не силовики, нам нужно тащить одновременно несколько качеств: выносливость, скорость и условную силу, меня акценты в микроцикле, а не чередовать циклы выносливости и ещё чего-то там.
Интересующийся
Виктор С писал 19 Сент 2024 - 19:12:
Логично.
Нелогично. Выносливость прокисает за 2-3 недели, если её откладывать на потом.
Мы не силовики, нам нужно тащить одновременно несколько качеств: выносливость, скорость и условную силу, меня акценты в микроцикле, а не чередовать циклы выносливости и ещё чего-то там.
Консенсус, но я так и так делаю минимум на выносливость на гире 12 кг по 16 минут. Понятно что надо на гире 16 делать 10 и более минут, но для поддержания качества возможно потянет и 12. А так то да полностью согласен с твоей идеей.
Длинная, условно лёгкая.
1. Т 2х8 = 4 мин + Р 8 = 2 мин + Р12 = 10 мин
2. Присед 2х8 = 11
3. Тяга 24 = 6.
*Присед и тяга у меня пока ЛФК(не кач)
Сообщение изменено: Сергеев (20 сентября 2024 - 08:11)
Интересующийся
Толчковая темповая
1. Т 2х8 = 10,10,10, 26\темп 20везде\ 1мин 18 сек\ * начинают забиваться трицепсы, так и до 2х минут не дотяну с таким темпом.
2. Махи 32 =20+20, 20+20
3. Подтягивания, растягивание эспандера сверху и перед грудью.
Сообщение изменено: Сергеев (22 сентября 2024 - 08:33)
Интересующийся
Рывковая аэробная зона, вес соревновательный.
1. Р 16 = 10 мин\ с перехватами и задержками вверху\ * т.к. предстоит 10 минутный соревновательный подход по правилам, то пора начинать подготовку.
2. Жим с уровня головы 2х8 = 20, 2х12 =3,3,3. * Чердак жмет 2х32, а я 2х12 в 1\3 амплитуды, но в толчке должен до Нового года его догнать.
3. Зашагивание на табурет * приседать с гирями заленился.
Аксакал
Сергеев писал 24 Сент 2024 - 05:48:
2. Жим с уровня головы 2х8 = 20, 2х12 =3,3,3. * Чердак жмет 2х32, а я 2х12 в 1\3 амплитуды, но в толчке должен до Нового года его догнать.
Ставь реальные цели. Он сильнее и ты его не догонишь. А в жиме лежа своего веса он сильнее меня.
Мы его можем урыть только на нашем поле с другими весами на 100+ повторений.
Я ему предлагал зарубу в жиме лежа 1/2 веса, но у него слабый ЖКТ и он не отреагировал.
Интересующийся
Виктор С писал 24 Сент 2024 - 06:35:
Мы его можем урыть только на нашем поле с другими весами на 100+ повторений.
Я ему предлагал зарубу в жиме лежа 1/2 веса, но у него слабый ЖКТ и он не отреагировал.
У меня еще хитрей подход, вот потому что по правилам ВФГС ему положены гири по 32 кг, а мне по 16 кг, но я даю фору 
, разрешаю Чердаку поднимать 24 кг, но я буду 16 кг. Хотя в данный момент я и в этом случае проигрываю, потому что толкнул 2х16 = 11 раз и заболело плечо и тренируюсь на 8 кг, а Чердак всё же толкал 2х24 на 32 раза без подготовки. Я хочу взяться за гири 16 кг уже в ноябре-декабре и думаю что 2х месяцев до нового года мне хватит, всё же какую то базу на восьмерках сейчас делаю.
Интересующийся
Силовая подготовка гиревика. Тренажерный зал - 2 часа.
Лежа пожал рекорд, но телефон сполз и получилось видеоподтверждение так себе.
1. разводка + жим 20=5, 30=5,40=5, 50=5, 60=5, *попробовал опальный тренинг предварительного утомления, понравилось и добавил подходы но пока с лёгкой штангой.
2. Жим 70 = 1 * опять повело на стойки и зацепил их, видно с непревычки устал от разминочных подходов.
3. Жим ногами до 185 = 10 * прибавил 5 повторов, раньше работал по 5 раз.
* остальное без прибавок и даже рывок делал на 24 кг вместо 32 кг, потому что сильно забиты плечи от жима лежа.
https://rutube.ru/vi...KxVqbYsq824eQ1g
Аксакал
Сергеев писал 26 Сент 2024 - 14:37:
Лежа пожал рекорд, но телефон сполз и получилось видеоподтверждение так себе.
..................
С запасом пожал, а то, что штангу колбасит, то попробуй добавить в тренинг тягу Рейдера (на прямых руках) на блоке.
Мне помогло устранить такой дефект.
Давно прошу тебя - купи легкий штатив и будешь снимать где угодно.
Сергеев писал 26 Сент 2024 - 14:37:
1. разводка + жим 20=5, 30=5,40=5, 50=5, 60=5, *попробовал опальный тренинг предварительного утомления, понравилось и добавил подходы но пока с лёгкой штангой.
Ничего он не опальный, я только по нему и иду.
Сообщение изменено: Виктор С (26 сентября 2024 - 05:45)
Интересующийся
Виктор С писал 26 Сент 2024 - 14:43:
Ничего он не опальный, я только по нему и иду.
Так я грудь качал гантелями(разводка) перед каждым подхом в жиме лежа, кроме рекордного (70кг) и жим потом уже не свежий, а где то по 2 повтора терял из-за усталости груди, но в этом зале нет тренажеров, даже бабочку делать и потому буду пуловер и разводку, иногда по предварительному утомлению перед жимовым подходом. Кроссовера здесь тоже нет - социализм.
Сообщение изменено: Сергеев (26 сентября 2024 - 06:00)
Интересующийся
Виктор С писал 26 Сент 2024 - 14:43:
Давно прошу тебя - купи легкий штатив и будешь снимать где угодно.
А штатив у меня есть, просто я в зал хожу чтобы тренироваться и мне некогда таскать туда спортивные причиндалы, даже и телефон в лом туда брать. У нас еще зал на 4-м этаже и сегодня и без того пришлось трижды туда подниматься: сперва за ключом, потом т.к. раздевалка внизу на тренировку, потом после переодевания ключ туда относить. Хорошо что я гирями занимаюсь и всю эту херню засчитываю себе за кардио, а был бы качком, то пришлось бы матом ругаться.
Интересующийся
Сергеев писал 26 Сент 2024 - 14:37:
Силовая подготовка гиревика. Тренажерный зал - 2 часа.
Лежа пожал рекорд, но телефон сполз и получилось видеоподтверждение так себе.
1. разводка + жим 20=5, 30=5,40=5, 50=5, 60=5, *попробовал опальный тренинг предварительного утомления, понравилось и добавил подходы но пока с лёгкой штангой.
2. Жим 70 = 1 * опять повело на стойки и зацепил их, видно с непревычки устал от разминочных подходов.
3. Жим ногами до 185 = 10 * прибавил 5 повторов, раньше работал по 5 раз.
* остальное без прибавок и даже рывок делал на 24 кг вместо 32 кг, потому что сильно забиты плечи от жима лежа.
Очень легко, запас большой, судя по видео 
Интересующийся
Skier писал 26 Сент 2024 - 16:35:
Скоро свой вес пожмешь)
Никогда в жизни, потому что в свой вес мне возвращаться неохота 182 см ( 82 кг), а 90 кг пока еще очень далеко. Мне инструктор сегодня сказал, что если я буду ходить в зал 3 раза в неделю вместо 1 раз в 2 недели, то к новому году я пожму 80 кг.
renepjd писал 26 Сент 2024 - 16:43:
А где обещанный видос с видухой?
Жека, забыл, извиняюсь. Только задница попала на видос позирования, когда на лавку ложился. Но в жиме лежа я тебя через месяц вызову на дуэль. Правда ты подозреваю в жиме силен, потому что на брусьях много работаешь, а я лежа только вот в конце лета начал жать и уже подумываю бросать, ибо становлюсь деревянным.. Пенсионерам положены гири по 16 кг и значит жимовая подготовка у меня уже почти соответствует требованиям моего вида спорта, а возможно даже уже излишняя..
Сообщение изменено: Сергеев (26 сентября 2024 - 07:58)
Аксакал
Сергеев писал 26 Сент 2024 - 16:55:
......... Мне инструктор сегодня сказал, что если я буду ходить в зал 3 раза в неделю вместо 1 раз в 2 недели, то к новому году я пожму 80 кг.
Зачем?
С 2022 я не жал больше 75 кг. Мне не нужно.
И 80х13(2020) остались в прошлом.
Интересующийся
renepjd писал 26 Сент 2024 - 17:16:
Вообще вроде раз в жизни жал на горизонте
И иногда в Смите на наклонной
Это более родственные упражнения, чем мой толчок и рывок. На наклонной головой вверх даже тяжелей жать чем в горизонте.
Виктор С писал 26 Сент 2024 - 18:55:
Зачем?
С 2022 я не жал больше 75 кг. Мне не нужно.
Для меня силовуха это как инъекция тестостерона. Название лекарственных эфиров не знаю, но самый сильный эфир у меня - становая тяга, второй по силе приседание и третий - жим лежа. Но самый полезный для меня - приседания. Первые два пока не могу делать из-за коксартроза, а жим могу. Если силовуху не делать, то мои обычные гири: 8- 16 кг начинают казаться тяжелыми, вот я ее и делаю изредка, от чего она сама по себе - растет. Не мешать же росту?
Аксакал
Виктор С писал 26 Сент 2024 - 18:55:
согласенЗачем?
С 2022 я не жал больше 75 кг. Мне не нужно.
И 80х13(2020) остались в прошлом.
Аксакал
renepjd писал 27 Сент 2024 - 03:19:
Нафиг этот беспонтовый жим?
Кому что интересно и у кого что получается.
renepjd писал 27 Сент 2024 - 03:19:
.......
Брусья лучше
Нафиг эти брусья.
Хотя если с соревновательными целями то может быть любопытным:
Разрядные нормативы по стритлифтингу / WSF (wsf-federation.ru)
Интересующийся
Виктор С писал 27 Сент 2024 - 04:59:
Кому что интересно и у кого что получается.
Вот вот, мне жим ближе к гиревому спорту нежели брусья, еще ближе жим стоя или жим сидя с вертикальной спиной. И даже еще полезней жим стоя с укороченной амплитудой от уровня головы и хорош. Но также жим лежа даёт больше мощи, чем брусья и значит больше выработка эндогенного тестостерона. У брусьев есть свои преимущества. Подсобку можно и вообще не делать, а делать только рывок и толчок и возможно результат буде не хуже?, или хуже но не намного.
Аксакал
Сергеев писал 27 Сент 2024 - 05:49:
Подсобку можно и вообще не делать, а делать только рывок и толчок и возможно результат буде не хуже?, или хуже но не намного.
Если под подсобкой подразумевается тренинг антагонистов жима, то он нужен не для результата, а для здоровья.
Забивать на такой тренинг вредно.
Сергеев писал 27 Сент 2024 - 05:49:
Но также жим лежа даёт больше мощи, чем брусья и значит больше выработка эндогенного тестостерона.
В 60+ беспокоиться о росте своего теста - это большая ошибка. Также как и беспокойство о морщинах.
В 60+ хочешь роста тестостерона - коли, не хочешь колоть - живи с тем что есть.
Упражнениями поднимать тестостерон в 60+ - это как микроскопом заколачивать гвозди. Хотя наверное есть те, кто заколачивает.
Бывалый
Сергеев:
Но также жим лежа даёт больше мощи, чем брусья и значит больше выработка эндогенного тестостерона.
Ну я как любитель жима лёжа, скажу, что он более комфортен во всех отношениях. Во первых, ты же лежишь,это уже комфортно. Можешь выёбываться, как хочешь, менять хват по желанию. Изголятся с техникой, пауэрлифтёрской, бодибилдерской. Короче сплошное удовольствие.
Бывалый
Виктор С:
Нафиг эти брусья. Хотя если с соревновательными целями то может быть любопытным:
Нормативы по сравнению с РЖД, просто космические. Даже 3 разряд нереально 50 раз!
И, наверное, в технике золотого стандарта Шреддера)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
