Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

ЗаписОвые днЕвники, сделать минус 40

* * * - - 4 голосов

  • Please log in to reply
2534 ответов в этой теме

#781
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 314 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

RTR150 писал 09 Май 2024 - 14:16:

Чет жестко сильно, давай ссылку.

 

Первая же ссылка в гугле по запросу "самое продолжительное голодание исследование".

 

Ангус Барбьери (1939 — 7 сентября 1990) голодал 382 дня, с июня 1965 года по июль 1966 года. Он питался чаем, кофе, газированной водой и витаминами, живя дома в Тайпорте, Шотландия, и часто посещая больницу Мэрифилд для медицинской оценки.

 

В 1965 году 27-летний Барбьери из Тайпорта, Шотландия, записался в госпиталь Мэрифилд в Данди. Планировалось только короткое голодание, но Барбьери хотел продолжать, потому что «он так хорошо адаптировался и стремился достичь своего „идеального“ веса». В течение 382 дней, закончившихся 11 июля 1966 года, он употреблял только витамины, электролиты, неопределенное количество дрожжей (источник всех незаменимых аминокислот) и напитки с нулевой калорийностью, такие как чай, кофе и газированная вода, хотя иногда он употреблял небольшое количество молока или сахара с напитками, особенно в последние недели голодания. Начальный вес Барбьери был зафиксирован на уровне 456 фунтов (207 кг), и он прекратил голодание, когда достиг своего целевого веса в 180 фунтов (82 кг).

 

Ссылка на научное исследование. – тыц declare.gif


Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2024 - 05:40)


#782
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 466 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

RTR150 писал 09 Май 2024 - 14:16:

Чет жестко сильно, давай ссылку.

Было такое. Но вроде отмечалось, что это очень опасно.



#783
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 864 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Михалы4 писал 09 Май 2024 - 14:13:

.... Какой тут может быть недобор?...

недобор с точки зрения стратегии держать темп снижения веса в районе 05,-1 кг в неделю...



#784
Аларм

Аларм

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 277 сообщений
  • Имя: Аларм
  • Пол: Женщина
  • Город: местечко
Вчера 09.05.2024 отдых, еда почти норма, небольшой перебор 1787 кк.
Сегодня 10.05.2024, пятница. Шагов мало.
IMG-20240510-204349.jpg
Тренировка:
разгибание ног в тренажёре 10/10/4
присед 40/10/4
становая 50/10/4
твистер 15/25/4 в каждую сторону
жим в тренажёре с 5-ми 10/3, 7/1 (не дотянула последний подход до 10 повтрений)
дорожка 40 мин
IMG-20240510-204316.jpg
Еда
IMG-20240510-204252.jpg

#785
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Аларм:

разгибание ног в тренажёре 10/10/4
присед 40/10/4

квадры устали и в приседе не дали норм поработать ягодичным
А девушки в основном на булки делают упор а не на квадры
И для широчайших ничего нет

#786
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Простенькая прога с нагрузкой на все группы мышц, ну может кроме средней дельты, раз вы любите трени покороче
Раза три в неделю по три подхода близко к отказу
Присед
Румынка
Жим
Тяга

#787
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 325 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

renepjd:

Простенькая прога с нагрузкой на все группы мышц, ну может кроме средней дельты, раз вы любите трени покороче

Ужас. Ни стыда ни совести, а еще интеллигентный человек



#788
Аларм

Аларм

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 277 сообщений
  • Имя: Аларм
  • Пол: Женщина
  • Город: местечко

renepjd:

квадры устали и в приседе не дали норм поработать ягодичным


Разве не наоборот, как раз дали поработать?

#789
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Аларм писал 11 Май 2024 - 03:38:

Разве не наоборот, как раз дали поработать?

каким образом, если ягодичные не разгибают ноги?

#790
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 012 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

renepjd:

каким образом, если ягодичные не разгибают ноги?

ну так техника приседа же не константа, она может меняться -особенно у новичка.
если квадры устали, то техника может стать более "наклонной", с более выраженным наклоном и выпрямлением спины- как часто бывает, когда квадры не вывозят.
а наклон и выпрямление из него - как раз ягодичные.

не самый оптимальный подход в целом, но имеет право на существование. 



#791
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 188 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

renepjd писал 11 Май 2024 - 04:50:

каким образом, если ягодичные не разгибают ноги?

Присед-это не разгибание ног. Не надо за Грилем чюш повторять.



#792
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

sandwolf77:

с более выраженным наклоном и выпрямлением спины- как часто бывает, когда квадры не вывозят.
а наклон и выпрямление из него - как раз ягодичные.

так зачем так заморачиваться если можно более нацеленное на ягодицы упражнение сделать?
Да и это предварительное утомление - мутная тема
Ну и обычно разгибания перед приседом делают чтобы акцент на квадры сделать

#793
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Олег К писал 11 Май 2024 - 05:08:

Присед-это не разгибание ног. Не надо за Грилем чюш повторять.

это понятно
Прост не можешь разогнуть ноги уставшими квадрами - уже не встанешь, а булки не доработали

#794
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 188 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

renepjd писал 11 Май 2024 - 05:14:

это понятно
Прост не можешь разогнуть ноги уставшими квадрами - уже не встанешь, а булки не доработали

Приседай глубоко и всё будет дорабатывать.



#795
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 012 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

renepjd:

так зачем так заморачиваться если можно более нацеленное на ягодицы упражнение сделать? Да и это предварительное утомление - мутная тема Ну и обычно разгибания перед приседом делают чтобы акцент на квадры сделать

я же написал, что не самое оптимальное решение. но вполне рабочее, если человека устраивает.

"обычно" не значит единственно возможно, нужно мыслить не на уровне шаблонов, а вникать в механизмы происходящего. 

renepjd:

это понятно Прост не можешь разогнуть ноги уставшими квадрами - уже не встанешь, а булки не доработали

люди постоянно в залах встают в конце подхода не выпрямлением коленей, а разгибанием спины, то есть как раз ягодичными. то есть именно дорабатывают ими. 


Сообщение изменено: sandwolf77 (11 мая 2024 - 08:21)


#796
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

sandwolf77:

люди постоянно в залах встают в конце подхода не выпрямлением коленей, а разгибанием спины, то есть как раз ягодичными. то есть именно дорабатывают ими. 

как можно встать за счет ягодичных, если для этого еще и нужно разогнуть ноги?
Я сейчас просто запарюсь искать видос, где грамотный женский тренер разбирает этот момент
Поэтому предлагаю просто подумать

#797
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Олег К писал 11 Май 2024 - 05:08:

Присед-это не разгибание ног. Не надо за Грилем чюш повторять.

Саня просил передать

Скажи Олегу, что я никогда не называл присед - разгибанием ног. У меня присед - это присед. А раз6ибания ног - это разгибания ног. Просто я их делаю со штангой на спине. Если ему непонятна разница между двумя этими движениями, то это не мои проблемы.

#798
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 188 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

renepjd писал 11 Май 2024 - 05:27:

Саня просил передать

Скажи Олегу, что я никогда не называл присед - разгибанием ног. У меня присед - это присед. А раз6ибания ног - это разгибания ног. Просто я их делаю со штангой на спине. Если ему непонятна разница между двумя этими движениями, то это не мои проблемы.

А теперь сам подумай, Женя, о смысле этой абракадабры )))



#799
sandwolf77

sandwolf77

    crusader of philosophy

  • Модератор
  • PipPipPipPipPip
  • 20 012 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тюмень

renepjd:

как можно встать за счет ягодичных, если для этого еще и нужно разогнуть ноги? Я сейчас просто запарюсь искать видос, где грамотный женский тренер разбирает этот момент Поэтому предлагаю просто подумать

не встать, за счет ягодичных,а вынужденно сакценитироваться на них. ты не понимаешь разницу между приседом с четким удержанием почти вертикальной спины и "завалом" спины на каждом повторе, когда люди вначале выпрямляют колени, почти не двигая штангу, а потом дотаскивают спину ягодичными? 

и как раз я тебе предлагаю подумать, а не повторять шаблоны как попугай. у тебя в голове одна картина, а я тебе показываю- что их минимум две.

если техника не меняется, то квадры утомленные квадры ограничат общую нагрузку. если же от утомления техника квадр техника начнет менятся(а у новичков она нестабильна), то человек будет выпрямлять колени почти не поднимая штангу, а основной подъем делать выпрямлением спины. в два этапа по сути. 


Сообщение изменено: sandwolf77 (11 мая 2024 - 08:39)


#800
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

sandwolf77 писал 11 Май 2024 - 05:38:

не встать, за счет ягодичных,а вынужденно сакценитироваться на них. ты не понимаешь разницу между приседом с четким удержанием почти вертикальной спины и "завалом" спины на каждом повторе, когда люди вначале выпрямляют колени, почти не двигая штангу, а потом дотаскивают спину ягодичными? 
и как раз я тебе предлагаю подумать, а не повторять шаблоны как попугай. у тебя в голове одна картина, а я тебе показываю- что их минимум две.
если техника не меняется, то квадры утомленные квадры ограничат общую нагрузку. если же от утомления техника квадр техника начнет менятся(а у новичков она нестабильна), то человек будет выпрямлять колени почти не поднимая штангу, а основной подъем делать выпрямлением спины. в два этапа по сути. 

ну чтобы не засорять тему дискуссией, как считаешь, аларм лучше оставить разгибания перед приседом или только приседать?

#801
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Я бы вообще сначала делал румынку, может даже на одной ноге, а потом приседания глубоко и с широкой постановкой ног

#802
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 24 314 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

renepjd писал 10 Май 2024 - 18:17:

три раза в неделю по три подхода
Присед
Румынка
Жим
Тяга

 

Одно и то же делать на каждой тренировке? Да ну наф. Лучше чередовать упры – так разнообразнее.

По три подхода? Да ну наф. Одного подхода достаточно. Лучше эти силы потратить на то, чтоб сделать подход в упражнении для другой мышцы.

 

То есть выбираем два (или больше) упражнения на каждую мышцу – но делаем только одно, в 1 рабочем подходе. А на следующей тренировке – другое упражнение.

Например, понедельник – присед со штангой, среда – жим ногами, пятница – присед в тренажёре (или снова присед, какой был в понедельник) и т.д.

Всё в 1 рабочем подходе.

 

Веса в упражнениях тоже всё время берём чуть разные – то чуть больше, то чуть меньше – чтоб количество повторений получалось разным. Это позволит не впадать в застой.


Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2024 - 04:38)


#803
Аларм

Аларм

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 277 сообщений
  • Имя: Аларм
  • Пол: Женщина
  • Город: местечко
Если чисто по становой, это многосуставное энергозатратное упражнение, то, что нужно мне.
Присед и становую планирую два раза в неделю, в идеале по воскр. и средам. Заметила, что пульс на них у меня на них в зоне жиросжигания, а вот на твистере бывает зашкаливает.

#804
Gutarion

Gutarion

    = За ЗОЖ =

  • Участник форума
  • Pip
  • 837 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Коломна

Аларм писал 12 Май 2024 - 04:23:

Если чисто по становой, это многосуставное энергозатратное упражнение, то, что нужно мне.
Присед и становую планирую два раза в неделю, в идеале по воскр. и средам. Заметила, что пульс на них у меня на них в зоне жиросжигания, а вот на твистере бывает зашкаливает.

Добрейшего утра. Как уже советовали рекомендую становую заменить на румынскую тягу или со штангой или с гантелями (я чередую) упражнение также много-суставное, но для нас занимающихся физкультурой для здоровья и улучшения качества тела считаю его гораздо более полезным в плане проработки групп мышц низ спины, ягодичные и бицепс бедра.



#805
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 712 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

Аларм писал 10 Май 2024 - 17:57:

Вчера 09.05.2024 отдых, еда почти норма, небольшой перебор 1787 кк.
Сегодня 10.05.2024, пятница. Шагов мало.
IMG-20240510-204349.jpg
Тренировка:
разгибание ног в тренажёре 10/10/4
присед 40/10/4
становая 50/10/4
твистер 15/25/4 в каждую сторону
жим в тренажёре с 5-ми 10/3, 7/1 (не дотянула последний подход до 10 повтрений)
дорожка 40 мин
IMG-20240510-204316.jpg
Еда
IMG-20240510-204252.jpg

а зачем девушка делает разгибания и становую? Разгибания превратят и так нехуденькие ноги в слоновьи, а от становой увеличится объем талии

10 повторений - это на массонабор, а не на жиросжигание. 20-30 повторений для жиротопа оптимально

Сообщение изменено: Pandora (12 мая 2024 - 08:03)


#806
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 416 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Pandora:

20-30 повторений для жиротопа оптимально

для жиросжигания оптимально дефицит калорий
А тренировки нужны для сохранения мышц
А у аларм может и рекомпоз получиться

#807
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 712 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

renepjd писал 12 Май 2024 - 05:34:

для жиросжигания оптимально дефицит калорий
А тренировки нужны для сохранения мышц
А у аларм может и рекомпоз получиться

ну давайте начнем еще в лифтерском диапазоне ебашить) и питаться одними огурцами) похудеет? Похудеет. На огурцах-то одних. Зачем пытаться изобретать что-то новое, если есть давно изобретенные максимально эффективные, проверенные временем способы?

#808
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 459 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Pandora писал 12 Май 2024 - 05:02:

а зачем девушка делает разгибания и становую? Разгибания превратят и так нехуденькие ноги в слоновьи, а от становой увеличится объем талии

10 повторений - это на массонабор, а не на жиросжигание. 20-30 повторений для жиротопа оптимально

делаю лет 20 становую и что то на обьем талии это никак не отразилось

#809
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 712 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

Fortnite писал 12 Май 2024 - 05:48:

делаю лет 20 становую и что то на обьем талии это никак не отразилось

что за 20 лет столбы ни на мм не выросли? А зачем ты ее тогда делаешь, если результата нет? Или лукавишь? У меня за несколько месяцев они поперли, увеличив объем

#810
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 291 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Pandora писал 12 Май 2024 - 05:52:

что за 20 лет столбы ни на мм не выросли? А зачем ты ее тогда делаешь, если результата нет? Или лукавишь? У меня за несколько месяцев они поперли, увеличив объем

в
Столбы взади и визуально они талию не увеличивают, только в см, а это пох


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых