RTR150 писал 09 Май 2024 - 14:16:
Чет жестко сильно, давай ссылку.
Первая же ссылка в гугле по запросу "самое продолжительное голодание исследование".
Ссылка на научное исследование. – тыц
Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2024 - 05:40)
RTR150 писал 09 Май 2024 - 14:16:
Чет жестко сильно, давай ссылку.
Первая же ссылка в гугле по запросу "самое продолжительное голодание исследование".
Ссылка на научное исследование. – тыц
Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2024 - 05:40)
ну так техника приседа же не константа, она может меняться -особенно у новичка.каким образом, если ягодичные не разгибают ноги?
не самый оптимальный подход в целом, но имеет право на существование.
так зачем так заморачиваться если можно более нацеленное на ягодицы упражнение сделать?с более выраженным наклоном и выпрямлением спины- как часто бывает, когда квадры не вывозят.
а наклон и выпрямление из него - как раз ягодичные.
так зачем так заморачиваться если можно более нацеленное на ягодицы упражнение сделать? Да и это предварительное утомление - мутная тема Ну и обычно разгибания перед приседом делают чтобы акцент на квадры сделать
я же написал, что не самое оптимальное решение. но вполне рабочее, если человека устраивает.
"обычно" не значит единственно возможно, нужно мыслить не на уровне шаблонов, а вникать в механизмы происходящего.
это понятно Прост не можешь разогнуть ноги уставшими квадрами - уже не встанешь, а булки не доработали
люди постоянно в залах встают в конце подхода не выпрямлением коленей, а разгибанием спины, то есть как раз ягодичными. то есть именно дорабатывают ими.
Сообщение изменено: sandwolf77 (11 мая 2024 - 08:21)
как можно встать за счет ягодичных, если для этого еще и нужно разогнуть ноги?люди постоянно в залах встают в конце подхода не выпрямлением коленей, а разгибанием спины, то есть как раз ягодичными. то есть именно дорабатывают ими.
Олег К писал 11 Май 2024 - 05:08:
Саня просил передатьПрисед-это не разгибание ног. Не надо за Грилем чюш повторять.
renepjd писал 11 Май 2024 - 05:27:
Саня просил передать
Скажи Олегу, что я никогда не называл присед - разгибанием ног. У меня присед - это присед. А раз6ибания ног - это разгибания ног. Просто я их делаю со штангой на спине. Если ему непонятна разница между двумя этими движениями, то это не мои проблемы.
А теперь сам подумай, Женя, о смысле этой абракадабры )))
как можно встать за счет ягодичных, если для этого еще и нужно разогнуть ноги? Я сейчас просто запарюсь искать видос, где грамотный женский тренер разбирает этот момент Поэтому предлагаю просто подумать
не встать, за счет ягодичных,а вынужденно сакценитироваться на них. ты не понимаешь разницу между приседом с четким удержанием почти вертикальной спины и "завалом" спины на каждом повторе, когда люди вначале выпрямляют колени, почти не двигая штангу, а потом дотаскивают спину ягодичными?
и как раз я тебе предлагаю подумать, а не повторять шаблоны как попугай. у тебя в голове одна картина, а я тебе показываю- что их минимум две.
если техника не меняется, то квадры утомленные квадры ограничат общую нагрузку. если же от утомления техника квадр техника начнет менятся(а у новичков она нестабильна), то человек будет выпрямлять колени почти не поднимая штангу, а основной подъем делать выпрямлением спины. в два этапа по сути.
Сообщение изменено: sandwolf77 (11 мая 2024 - 08:39)
sandwolf77 писал 11 Май 2024 - 05:38:
ну чтобы не засорять тему дискуссией, как считаешь, аларм лучше оставить разгибания перед приседом или только приседать?не встать, за счет ягодичных,а вынужденно сакценитироваться на них. ты не понимаешь разницу между приседом с четким удержанием почти вертикальной спины и "завалом" спины на каждом повторе, когда люди вначале выпрямляют колени, почти не двигая штангу, а потом дотаскивают спину ягодичными?
и как раз я тебе предлагаю подумать, а не повторять шаблоны как попугай. у тебя в голове одна картина, а я тебе показываю- что их минимум две.
если техника не меняется, то квадры утомленные квадры ограничат общую нагрузку. если же от утомления техника квадр техника начнет менятся(а у новичков она нестабильна), то человек будет выпрямлять колени почти не поднимая штангу, а основной подъем делать выпрямлением спины. в два этапа по сути.
renepjd писал 10 Май 2024 - 18:17:
три раза в неделю по три подхода
Присед
Румынка
Жим
Тяга
Одно и то же делать на каждой тренировке? Да ну наф. Лучше чередовать упры – так разнообразнее.
По три подхода? Да ну наф. Одного подхода достаточно. Лучше эти силы потратить на то, чтоб сделать подход в упражнении для другой мышцы.
То есть выбираем два (или больше) упражнения на каждую мышцу – но делаем только одно, в 1 рабочем подходе. А на следующей тренировке – другое упражнение.
Например, понедельник – присед со штангой, среда – жим ногами, пятница – присед в тренажёре (или снова присед, какой был в понедельник) и т.д.
Всё в 1 рабочем подходе.
Веса в упражнениях тоже всё время берём чуть разные – то чуть больше, то чуть меньше – чтоб количество повторений получалось разным. Это позволит не впадать в застой.
Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2024 - 04:38)
Аларм писал 12 Май 2024 - 04:23:
Если чисто по становой, это многосуставное энергозатратное упражнение, то, что нужно мне.
Присед и становую планирую два раза в неделю, в идеале по воскр. и средам. Заметила, что пульс на них у меня на них в зоне жиросжигания, а вот на твистере бывает зашкаливает.
Добрейшего утра. Как уже советовали рекомендую становую заменить на румынскую тягу или со штангой или с гантелями (я чередую) упражнение также много-суставное, но для нас занимающихся физкультурой для здоровья и улучшения качества тела считаю его гораздо более полезным в плане проработки групп мышц низ спины, ягодичные и бицепс бедра.
Аларм писал 10 Май 2024 - 17:57:
а зачем девушка делает разгибания и становую? Разгибания превратят и так нехуденькие ноги в слоновьи, а от становой увеличится объем талииВчера 09.05.2024 отдых, еда почти норма, небольшой перебор 1787 кк.
Сегодня 10.05.2024, пятница. Шагов мало.
Тренировка:
разгибание ног в тренажёре 10/10/4
присед 40/10/4
становая 50/10/4
твистер 15/25/4 в каждую сторону
жим в тренажёре с 5-ми 10/3, 7/1 (не дотянула последний подход до 10 повтрений)
дорожка 40 мин
Еда
Сообщение изменено: Pandora (12 мая 2024 - 08:03)
renepjd писал 12 Май 2024 - 05:34:
ну давайте начнем еще в лифтерском диапазоне ебашить) и питаться одними огурцами) похудеет? Похудеет. На огурцах-то одних. Зачем пытаться изобретать что-то новое, если есть давно изобретенные максимально эффективные, проверенные временем способы?для жиросжигания оптимально дефицит калорий
А тренировки нужны для сохранения мышц
А у аларм может и рекомпоз получиться
Pandora писал 12 Май 2024 - 05:02:
делаю лет 20 становую и что то на обьем талии это никак не отразилосьа зачем девушка делает разгибания и становую? Разгибания превратят и так нехуденькие ноги в слоновьи, а от становой увеличится объем талии
10 повторений - это на массонабор, а не на жиросжигание. 20-30 повторений для жиротопа оптимально
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых