2534 ответов в этой теме

[Михалы4]

RTR150 писал 09 Май 2024 - 14:16:

Чет жестко сильно, давай ссылку.

 

Первая же ссылка в гугле по запросу "самое продолжительное голодание исследование".

 

Ангус Барбьери (1939 — 7 сентября 1990) голодал 382 дня, с июня 1965 года по июль 1966 года. Он питался чаем, кофе, газированной водой и витаминами, живя дома в Тайпорте, Шотландия, и часто посещая больницу Мэрифилд для медицинской оценки.

 

В 1965 году 27-летний Барбьери из Тайпорта, Шотландия, записался в госпиталь Мэрифилд в Данди. Планировалось только короткое голодание, но Барбьери хотел продолжать, потому что «он так хорошо адаптировался и стремился достичь своего „идеального“ веса». В течение 382 дней, закончившихся 11 июля 1966 года, он употреблял только витамины, электролиты, неопределенное количество дрожжей (источник всех незаменимых аминокислот) и напитки с нулевой калорийностью, такие как чай, кофе и газированная вода, хотя иногда он употреблял небольшое количество молока или сахара с напитками, особенно в последние недели голодания. Начальный вес Барбьери был зафиксирован на уровне 456 фунтов (207 кг), и он прекратил голодание, когда достиг своего целевого веса в 180 фунтов (82 кг).

 

Ссылка на научное исследование. – тыц 

Сообщение изменено: Михалы4 (09 мая 2024 - 05:40)

[aid]

RTR150 писал 09 Май 2024 - 14:16:

Чет жестко сильно, давай ссылку.

Было такое. Но вроде отмечалось, что это очень опасно.

[Wal72]

Михалы4 писал 09 Май 2024 - 14:13:

.... Какой тут может быть недобор?...

недобор с точки зрения стратегии держать темп снижения веса в районе 05,-1 кг в неделю...

[Аларм]

Вчера 09.05.2024 отдых, еда почти норма, небольшой перебор 1787 кк.
Сегодня 10.05.2024, пятница. Шагов мало.

Тренировка:
разгибание ног в тренажёре 10/10/4
присед 40/10/4
становая 50/10/4
твистер 15/25/4 в каждую сторону
жим в тренажёре с 5-ми 10/3, 7/1 (не дотянула последний подход до 10 повтрений)
дорожка 40 мин

Еда

[renepjd]

Аларм:

разгибание ног в тренажёре 10/10/4
присед 40/10/4

квадры устали и в приседе не дали норм поработать ягодичным
А девушки в основном на булки делают упор а не на квадры
И для широчайших ничего нет

[renepjd]

Простенькая прога с нагрузкой на все группы мышц, ну может кроме средней дельты, раз вы любите трени покороче
Раза три в неделю по три подхода близко к отказу
Присед
Румынка
Жим
Тяга

[Andy_Two]

renepjd:

Простенькая прога с нагрузкой на все группы мышц, ну может кроме средней дельты, раз вы любите трени покороче

Ужас. Ни стыда ни совести, а еще интеллигентный человек

[Аларм]

renepjd:

квадры устали и в приседе не дали норм поработать ягодичным

Разве не наоборот, как раз дали поработать?

[renepjd]

Аларм писал 11 Май 2024 - 03:38:

Разве не наоборот, как раз дали поработать?

каким образом, если ягодичные не разгибают ноги?

[sandwolf77]

renepjd:

каким образом, если ягодичные не разгибают ноги?

ну так техника приседа же не константа, она может меняться -особенно у новичка.
если квадры устали, то техника может стать более "наклонной", с более выраженным наклоном и выпрямлением спины- как часто бывает, когда квадры не вывозят.
а наклон и выпрямление из него - как раз ягодичные.

не самый оптимальный подход в целом, но имеет право на существование. 

[Олег К]

renepjd писал 11 Май 2024 - 04:50:

каким образом, если ягодичные не разгибают ноги?

Присед-это не разгибание ног. Не надо за Грилем чюш повторять.

[renepjd]

sandwolf77:

с более выраженным наклоном и выпрямлением спины- как часто бывает, когда квадры не вывозят.
а наклон и выпрямление из него - как раз ягодичные.

так зачем так заморачиваться если можно более нацеленное на ягодицы упражнение сделать?
Да и это предварительное утомление - мутная тема
Ну и обычно разгибания перед приседом делают чтобы акцент на квадры сделать

[renepjd]

Олег К писал 11 Май 2024 - 05:08:

Присед-это не разгибание ног. Не надо за Грилем чюш повторять.

это понятно
Прост не можешь разогнуть ноги уставшими квадрами - уже не встанешь, а булки не доработали

[Олег К]

renepjd писал 11 Май 2024 - 05:14:

это понятно
Прост не можешь разогнуть ноги уставшими квадрами - уже не встанешь, а булки не доработали

Приседай глубоко и всё будет дорабатывать.

[sandwolf77]

renepjd:

так зачем так заморачиваться если можно более нацеленное на ягодицы упражнение сделать? Да и это предварительное утомление - мутная тема Ну и обычно разгибания перед приседом делают чтобы акцент на квадры сделать

я же написал, что не самое оптимальное решение. но вполне рабочее, если человека устраивает.

"обычно" не значит единственно возможно, нужно мыслить не на уровне шаблонов, а вникать в механизмы происходящего. 

renepjd:

это понятно Прост не можешь разогнуть ноги уставшими квадрами - уже не встанешь, а булки не доработали

люди постоянно в залах встают в конце подхода не выпрямлением коленей, а разгибанием спины, то есть как раз ягодичными. то есть именно дорабатывают ими. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (11 мая 2024 - 08:21)

[renepjd]

sandwolf77:

люди постоянно в залах встают в конце подхода не выпрямлением коленей, а разгибанием спины, то есть как раз ягодичными. то есть именно дорабатывают ими. 

как можно встать за счет ягодичных, если для этого еще и нужно разогнуть ноги?
Я сейчас просто запарюсь искать видос, где грамотный женский тренер разбирает этот момент
Поэтому предлагаю просто подумать

[renepjd]

Олег К писал 11 Май 2024 - 05:08:

Присед-это не разгибание ног. Не надо за Грилем чюш повторять.

Саня просил передать

Скажи Олегу, что я никогда не называл присед - разгибанием ног. У меня присед - это присед. А раз6ибания ног - это разгибания ног. Просто я их делаю со штангой на спине. Если ему непонятна разница между двумя этими движениями, то это не мои проблемы.

[Олег К]

renepjd писал 11 Май 2024 - 05:27:

Саня просил передать

Скажи Олегу, что я никогда не называл присед - разгибанием ног. У меня присед - это присед. А раз6ибания ног - это разгибания ног. Просто я их делаю со штангой на спине. Если ему непонятна разница между двумя этими движениями, то это не мои проблемы.

А теперь сам подумай, Женя, о смысле этой абракадабры )))

[sandwolf77]

renepjd:

как можно встать за счет ягодичных, если для этого еще и нужно разогнуть ноги? Я сейчас просто запарюсь искать видос, где грамотный женский тренер разбирает этот момент Поэтому предлагаю просто подумать

не встать, за счет ягодичных,а вынужденно сакценитироваться на них. ты не понимаешь разницу между приседом с четким удержанием почти вертикальной спины и "завалом" спины на каждом повторе, когда люди вначале выпрямляют колени, почти не двигая штангу, а потом дотаскивают спину ягодичными? 

и как раз я тебе предлагаю подумать, а не повторять шаблоны как попугай. у тебя в голове одна картина, а я тебе показываю- что их минимум две.

если техника не меняется, то квадры утомленные квадры ограничат общую нагрузку. если же от утомления техника квадр техника начнет менятся(а у новичков она нестабильна), то человек будет выпрямлять колени почти не поднимая штангу, а основной подъем делать выпрямлением спины. в два этапа по сути. 

Сообщение изменено: sandwolf77 (11 мая 2024 - 08:39)

[renepjd]

sandwolf77 писал 11 Май 2024 - 05:38:

не встать, за счет ягодичных,а вынужденно сакценитироваться на них. ты не понимаешь разницу между приседом с четким удержанием почти вертикальной спины и "завалом" спины на каждом повторе, когда люди вначале выпрямляют колени, почти не двигая штангу, а потом дотаскивают спину ягодичными? 
и как раз я тебе предлагаю подумать, а не повторять шаблоны как попугай. у тебя в голове одна картина, а я тебе показываю- что их минимум две.
если техника не меняется, то квадры утомленные квадры ограничат общую нагрузку. если же от утомления техника квадр техника начнет менятся(а у новичков она нестабильна), то человек будет выпрямлять колени почти не поднимая штангу, а основной подъем делать выпрямлением спины. в два этапа по сути. 

ну чтобы не засорять тему дискуссией, как считаешь, аларм лучше оставить разгибания перед приседом или только приседать?

[renepjd]

Я бы вообще сначала делал румынку, может даже на одной ноге, а потом приседания глубоко и с широкой постановкой ног

[Михалы4]

renepjd писал 10 Май 2024 - 18:17:

три раза в неделю по три подхода
Присед
Румынка
Жим
Тяга

 

Одно и то же делать на каждой тренировке? Да ну наф. Лучше чередовать упры – так разнообразнее.

По три подхода? Да ну наф. Одного подхода достаточно. Лучше эти силы потратить на то, чтоб сделать подход в упражнении для другой мышцы.

 

То есть выбираем два (или больше) упражнения на каждую мышцу – но делаем только одно, в 1 рабочем подходе. А на следующей тренировке – другое упражнение.

Например, понедельник – присед со штангой, среда – жим ногами, пятница – присед в тренажёре (или снова присед, какой был в понедельник) и т.д.

Всё в 1 рабочем подходе.

 

Веса в упражнениях тоже всё время берём чуть разные – то чуть больше, то чуть меньше – чтоб количество повторений получалось разным. Это позволит не впадать в застой.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2024 - 04:38)

[Аларм]

Если чисто по становой, это многосуставное энергозатратное упражнение, то, что нужно мне.
Присед и становую планирую два раза в неделю, в идеале по воскр. и средам. Заметила, что пульс на них у меня на них в зоне жиросжигания, а вот на твистере бывает зашкаливает.

[Gutarion]

Аларм писал 12 Май 2024 - 04:23:

Если чисто по становой, это многосуставное энергозатратное упражнение, то, что нужно мне.
Присед и становую планирую два раза в неделю, в идеале по воскр. и средам. Заметила, что пульс на них у меня на них в зоне жиросжигания, а вот на твистере бывает зашкаливает.

Добрейшего утра. Как уже советовали рекомендую становую заменить на румынскую тягу или со штангой или с гантелями (я чередую) упражнение также много-суставное, но для нас занимающихся физкультурой для здоровья и улучшения качества тела считаю его гораздо более полезным в плане проработки групп мышц низ спины, ягодичные и бицепс бедра.

[Pandora]

Аларм писал 10 Май 2024 - 17:57:

Вчера 09.05.2024 отдых, еда почти норма, небольшой перебор 1787 кк.
Сегодня 10.05.2024, пятница. Шагов мало.

Тренировка:
разгибание ног в тренажёре 10/10/4
присед 40/10/4
становая 50/10/4
твистер 15/25/4 в каждую сторону
жим в тренажёре с 5-ми 10/3, 7/1 (не дотянула последний подход до 10 повтрений)
дорожка 40 мин

Еда

а зачем девушка делает разгибания и становую? Разгибания превратят и так нехуденькие ноги в слоновьи, а от становой увеличится объем талии

10 повторений - это на массонабор, а не на жиросжигание. 20-30 повторений для жиротопа оптимально

Сообщение изменено: Pandora (12 мая 2024 - 08:03)

[renepjd]

Pandora:

20-30 повторений для жиротопа оптимально

для жиросжигания оптимально дефицит калорий
А тренировки нужны для сохранения мышц
А у аларм может и рекомпоз получиться

[Pandora]

renepjd писал 12 Май 2024 - 05:34:

для жиросжигания оптимально дефицит калорий
А тренировки нужны для сохранения мышц
А у аларм может и рекомпоз получиться

ну давайте начнем еще в лифтерском диапазоне ебашить) и питаться одними огурцами) похудеет? Похудеет. На огурцах-то одних. Зачем пытаться изобретать что-то новое, если есть давно изобретенные максимально эффективные, проверенные временем способы?

[Fortnite]

Pandora писал 12 Май 2024 - 05:02:

а зачем девушка делает разгибания и становую? Разгибания превратят и так нехуденькие ноги в слоновьи, а от становой увеличится объем талии

10 повторений - это на массонабор, а не на жиросжигание. 20-30 повторений для жиротопа оптимально

делаю лет 20 становую и что то на обьем талии это никак не отразилось

[Pandora]

Fortnite писал 12 Май 2024 - 05:48:

делаю лет 20 становую и что то на обьем талии это никак не отразилось

что за 20 лет столбы ни на мм не выросли? А зачем ты ее тогда делаешь, если результата нет? Или лукавишь? У меня за несколько месяцев они поперли, увеличив объем

[Семён]

Pandora писал 12 Май 2024 - 05:52:

что за 20 лет столбы ни на мм не выросли? А зачем ты ее тогда делаешь, если результата нет? Или лукавишь? У меня за несколько месяцев они поперли, увеличив объем

в
Столбы взади и визуально они талию не увеличивают, только в см, а это пох