25423 ответов в этой теме

[Михалы4]

Короче, Квартус виноват – не стой СТАДИИ видео закинул!

 

Вот правильное измерение – по пупку, да ещё и шею надо ниже кадыка мерять (чуть вперёд отмотайте видео) – а я мерял над кадыком – т.к. там у меня тоньше.

 

Короче, щас ещё дополнительно "подсушусь" за счёт увеличения шеи ))

 

П.С. Замерил. Шея что так, что эдак – 36 см. На@бать систему не вышло ))

 

 

Сообщение изменено: Михалы4 (20 июня 2023 - 08:31)

[rihad]

Михалы4, а у вас что, кубиков нет при такой сечнявости?

[Михалы4]

rihad писал 20 Июн 2023 - 18:12:

Михалы4, а у вас что, кубиков нет при такой сечнявости?

 

Нету.

У меня генетически кубики какие-то раздробленные да ещё и расположены вразнобой. Хрен их поймёшь ))

По прессу я некрасивый, короче ))

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 35:00
Приседание 45x22
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x23.5
Сгибание коленей лежа 40x18.5
Подтягивания 17
Становая тяга (классика) 70x21
Брусья 3.5x21 @RPE-12
Гакк-подъемы на носки 60x24
Сведения для грудных в pec-deck 50x19
Жим штанги стоя 25x23
Тяга нижнего блока 40x24
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x21
ПШНБ 25x12
Жим левой стоя 20x4
Молоток стоя 10x18
Кроссовер левой в сторону 15x3
Гриппер дома (кг) 51.2x22 правой, 42.6х21 левой

Нормально, вес 61.0кг. Сегодня менее вынослив, на большом дефиците всегда глика слетает - вчера весил 61.7, даже если вес больше законного, все равно последствия дефицита сказывается в высокоповторе. Но бывают и такие трени, к счастью очень редко, поэтому пока восстанавливаюсь. Сейчас цель до 59.5 просушиться. Это будет и видуха, и КМС.

[rihad]

[Честер]

rihad:

Нормально, вес 61.0кг

 

а где безудержный прогресс в виде роста мяса и таяния жира?

[rihad]

Честер писал 21 Июн 2023 - 13:58:

а где безудержный прогресс в виде роста мяса и таяния жира?

Происходит каждый день. Дело в том, что мясо это твои силовые, а сухость это низкий уровень жира. Эти две цели можно совмещать. Вот сейчас досушусь до 59.5 и на них смогу остановиться, переключившись полностью на ускоренный рост мяса на поддержке, а жир будет продолжать таять от ходьбы жиром. Отличие от дефицита - рост мяса будет усилен и будет больше заменять собой сожженный жир. Процесс рекомпоза будет происходить более заметно невооруженному глазу.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 35:00
Приседание 50x17
Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x15 @RPE-10
Сгибание коленей лежа 40x18.6
Подтягивания 18 @RPE-10
Становая тяга (классика) 75x16
Брусья 8.5x18 @RPE-9.5
Гакк-подъемы на носки 65x19
Сведения для грудных в pec-deck 50x20
Жим штанги стоя 30x17
Тяга нижнего блока 50x19
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 28x12
ПШНБ 25x13
Жим левой стоя 20x7 @RPE-10
Молоток стоя 10x19
Кроссовер левой в сторону 15x3
Гриппер дома (кг) 53x17 правой, 46.7х11 левой

Нормально, вес 60.8кг. Сегодня наконец смог подтянуться 18 раз. Подключил чит карабканья по воздуху (для красного словца. На самом деле просто умеренный подъем в меру ровных ног) и 5-секундные висения в последних повторах. Потихоньку пробираюсь и досушиваюсь. В жимах стоя и в кроссовере левой спад какой-то после СД, странно, но думаю это потому что в других местах вырос. Постепенно на 60кг нормализую все силовые и кпшовые и буду двигаться вперед. Важно дойти до 60.0кг жиром, т.е .сбросив жир, а не глику с водой и жктшку, поэтому не тороплюсь. В брусьях и в пек-деке прогресс. В молотке тоже. В гриппере небольшой спад левой, но надо учитывать что это серия синглов с паузами, а не просто нонстопный высокоповторный сет, поэтому могут быть колебания. Главное не числа, а видуха.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 35:00
Приседание 55x12
Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x12 @RPE-9.5
Сгибание коленей лежа 50x9+0.9+0.8
Подтягивания 8.5x12
Становая тяга (классика) 80x12
Брусья 16x13
Гакк-подъемы на носки 70x14
Сведения для грудных в pec-deck 60x14
Жим штанги стоя 40x9 @RPE-10
Тяга нижнего блока 60x11
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 28x13
ПШНБ 25x14
Жим левой стоя 20x7 @RPE-9.5
Молоток стоя 12.5x13
Кроссовер левой в сторону 15x4 кроссовер занят был, 17.5х3 гант. с размахом, 12.5х3 без
Гриппер дома (кг) 55.7x14 правой, 46.7х2 левой боли в ладони

Нормально, вес 60.3кг. Осторожно, чтобы не было потерь, подхожу жиром к целевому весу 60.0, с небольшими потерями. Когда дойду - первая цель будет восстановить лучшие недавние силовые и кпшовые на верхних 60кг: наклонный жим с паузой внизу 70х2 (сейчас 70х1), жим стоя 50х2 (сейчас 50х1). Еще жим гантели просел в разах после СД, но думаю отложенная причина в дефиците. На 60.0кг уже смогу остановиться и подобрать все что уронил по пути. А потом продолжу прогресс по приравниванию левой руки в жимах к правой и доведу жим стоя до 60х1, ПШНБ до  50х1, жим наклонный до 75х4, а также ПШНБ до 40х5 (сейчас запястье  правое побаливает 3 недели когда делаю), становую классику до 150х1, присед до 132х1. Было бы клево) Норму подтягов и брусьев выполнил.

[Михалы4]

rihad писал 26 Июн 2023 - 09:03:

Подтягивания 8.5x12
Брусья 16x13

 

Думаю, сумму двоеборья 28 баллов бы выбыдлил. 2-й разряд в категории до 60 кг.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2023 - 03:13)

[rihad]

Михалы4, для юношей наверное меньше. Вообще мне бы левую руку в жимах приблизить к правой - все нормы выполню.

[Михалы4]

rihad:

для юношей наверное меньше

 

Да хрен их поймёшь. Подтягиваться с гирей 8 кг допускают только юношей и ветеранов. Так что будем на юношей ориентироваться ))

Как я понял, ветераны – это 60+ лет.

 

Стритлифтинг подтягивания 8 кг.

Это уже не двоеборье, а одиночное упражнение.

По этим нормативам, считай, 1 разряд бы сделал – 8х13 (в/к до 60):

 

Стритлифтинг брусья 16 кг (одиночное упражнение).

По брусьям там техника – только до горизонтали, не ниже (антитравматишен текник). Отсюда такие повторы.

Сообщение изменено: Михалы4 (26 июня 2023 - 04:32)

[rihad]

Михалы4, а они хоть считают вес ремня, вес одежды?) Мои 8.5кг это 7.5кг блинов и 1кг пояса с цепью.

[Михалы4]

rihad писал 26 Июн 2023 - 14:18:

Михалы4, а они хоть считают вес ремня, вес одежды?) Мои 8.5кг это 7.5кг блинов и 1кг пояса с цепью.

 

Нет, не считают.

Уличные законы – выше этого.

 

Что сказать. Дикари ))

[rihad]

Михалы4:

По брусьям там техника – только до горизонтали, не ниже (антитравматишен текник). Отсюда такие повторы.

А я сначала таблицу посмотрел и прифигел, мне же надо 21 раз с 17кг отжаться для 3го разряда, чот докуя)
А как челу дают понять что параллель взял? Я например на угол в руках не смотрю своих, не до этого, просто иду достаточно глубоко по ощущениям.

[rihad]

Для КМС в подтягах всего 17 раз надо подтянуться с 8кг, они вес крепления не учитывают, допустим там 8.5кг всего, как у меня.
Не за горами совсем, появилась ещё одна цель кроме жима стоя и пшнб, ура)
А там строго с положением ног, можно ли поднимать ровными? Можно висеть для отдыха до 5 секунд?

[Arik]

rihad,не забудь на соревнования выйти и показать а то домашний кмс это смешно

[Quartus]

rihad:

А как челу дают понять что параллель взял?

Quote

Подбородок выше перекладины и в боковой проекции выходит за её пределы вперёд;

4.2.5 Если спортсмен допускает техническую ошибку в исполнении повторения, тогда вместо счета судьи, спортсмен слышит команду, указывающую на такую ошибку, а повторение не засчитывается.

«Выше» - команда дается, если спортсмен не фиксирует верхнее положение,

 

rihad:

А там строго с положением ног, можно ли поднимать ровными?

Quote

«Стоп» - команда дается в случае, если спортсмен предпринимает попытку раскачки корпуса,

 

Допускается и не является ошибкой:

Рывковое движение при начале движения вверх, но строго без раскачки корпуса;

Распрямление и сгибание ног в коленях, во время выполнения упражнения,

 

rihad:

Можно висеть для отдыха до 5 секунд?

Quote

Спортсмен может выполнить неограниченное количество отдыха в стартовом положении

Но

Quote

«Время» - команда дается по истечении времени, отведенного на подход (4 минуты).

 

 

Прикрепленные файлы

•  Технические правила соревнования по стритлифтингу WSF.pdf    1,03Мб   981 Количество загрузок

[rihad]

Quartus, параллель - про брусья я спрашивал. Как понять что ты достаточно глубоко опустился? Т.к. у них там достаточно частичек как сказал Михалыч, довольно много раз нужно отжаться с 8кг.

А в подтягах если 4 минуты иметь силы висеть - то в чем вопрос)) И можно ли задирать подбородок? То что они допускают сгибание ног в коленях конечно хорошо. В золотом стандарте Шреддера только прямые ноги можно выносить и немного, что намного сложней.

[aid]

rihad:

в подтягах если 4 минуты иметь силы висеть - то в чем вопрос))

 

В том, что надо не 4 минуты висеть, а 4 минуты подтягиваться?

[rihad]

aid писал 27 Июн 2023 - 06:24:

В том, что надо не 4 минуты висеть, а 4 минуты подтягиваться?

В смысле если хват такой выносливый то так проще набрать количество чем нонстопно. Можно за 240 секунд подтянуться 30 раз потратив в среднем 8 секунд на повтор (начав быстро), а нонстопно даже 20 не сделать.

Сообщение изменено: rihad (27 июня 2023 - 10:42)

[rihad]

Взял окуенную флешку на скидке) 64гб за менее 6 баксов. Для сравнения наверху купленная лет 12 назад, 8гб, тяжелей и жирней. А эта изящная, лёгкая и втыкается как "папа"

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: rihad (27 июня 2023 - 10:39)

[aid]

rihad:

Можно за 240 секунд подтянуться 30 раз потратив в среднем 8 секунд на повтор (начав быстро), а нонстопно даже 20 не сделать.

 

Это в теории или есть примеры?

[rihad]

aid писал 27 Июн 2023 - 08:00:

Это в теории или есть примеры?

Я бы без отдыха или с секундной паузой наверное 15 бы сделал, а подключая отдых под конец - 18, т.к. отдыхаю когда тяжело.

[aid]

rihad:

15 бы сделал, а подключая отдых под конец - 18

15 и 18 - это же не 19 и 30.

[rihad]

aid писал 27 Июн 2023 - 08:27:

15 и 18 - это же не 19 и 30.

60-70 секунд это не 240.

[aid]

rihad писал 27 Июн 2023 - 08:28:

60-70 секунд это не 240.

Потому и спрашиваю реальные примеры людей, которые могут подтягиваться 240 секунд и не могут подтянуться 20 раз нонстопом.

[rihad]

aid писал 27 Июн 2023 - 08:29:

Потому и спрашиваю реальные примеры людей, которые могут подтягиваться 240 секунд и не могут подтянуться 20 раз нонстопом.

Допустим на 15 полных повторов нонстопно уходит 30 сек. Думаю я б смог два таких сета с 3 минутами отдыха. Всего 4 минуты. Значит скорей всего смог бы в одном длинном сете длиной 4 минуты. Первые 10 сделав так же быстро.

[rihad]

Вообще я буду пробовать таким образом прибавлять повторы. А то на 17-18 застряну) Выносливость хвата будет расти, попробую на следующей пятничной проходке без веса 19 раз сделать предвисом. Как бы в пн и ср сделаю обычно, как всегда делаю, вися не более 5 сек, а в пятницу попробую дольше.

[Сергеев]

rihad писал 27 Июн 2023 - 08:21:

Я бы без отдыха или с секундной паузой наверное 15 бы сделал, а подключая отдых под конец - 18, т.к. отдыхаю когда тяжело.

rihad, мы когда гири обсуждали, то уже вскользь касались этого отдыха. Здесь принцип тот же самый. В твоем случае надо делать подход, не быстрым темпом и не медленным темпом. Надо делать самым комфортным для тебя лично темпом и правильно в последнем сообщении, ты указал, что про отдых думать, если он будет возможен в конце, когда устал. Подход здесь у тебя получается короткий в связи со слабой пока подготовкой и потому, какой смысл там висеть? Сделай свой максимум! Так как подход короткий, то чем раньше, ты спрыгнешь, тем и лучше в некотором смысле. При работе с пульсометром, ты можешь убедиться, что через 1,5 минуты, максимум через 2 минуты, твой пульс выйдет на максимальный.. В максимальном режиме не полезно продолжать работу более 1 минуты без должной подготовки. Сердце не машина. Очень быстро начнешь, то можешь даже через 1 минуту выйти на максимальный пульс, но не раньше. Если очень медленный темп тебе добавит повторы - ради Бога, но я когда то на гире проверял и убедился в том что снижение темпа лишь до определенного уровня даст пользу. Когда ты будешь просто висеть, то пульс будет лучше и мотор не откажет, но откажут мышцы и сделаешь меньше, чем мог бы сделать в нормальном для себя темпе.

Конечно силы надо распределять на всю дистанцию, но ты пока возможно не готов закончить дистанцию 4 минуты с гирей 8 кг, может я ошибаюсь?

Сообщение изменено: Сергеев (27 июня 2023 - 01:56)