Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Семен Беркович / Semion Berkovich

* * * - - 28 голосов

  • Please log in to reply
4445 ответов в этой теме

#1531
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Семен, в российском сегменте интернета периодически возникают дискуссии по поводу имени и фамилии Олега.

Насколько я помню, до 1991 года он был (по-крайней мере писался в протоколах соревнований, в том числе и литовских) Олег Жур. А после 1991 года стал уже Олегас Журас. Насколько я помню, по слухам, само собой, это было связано с получением литовского гражданства. 

Проясни и рассуди...))) Пож...)))



#1532
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Александр Черепанов,привет Саша. В паспорте у него было Олег Жур. Журас он стал именно во избежание путаницы с появлением украинского Жура. Ситуация, конечно, просто уникальная, совпадение редчайшее) И имя , и фамилия , и оба атлеты высшего уровня)) гражданство тут вообще ни при чём. И я и Олег родились в Вильнюсе, мы учились в одной школе и росли в одном дворе ))другой Олег Жур- и он даже на Олимпии выступал- в Украине

Сообщение изменено: Семён (14 февраля 2022 - 06:15)


#1533
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 272 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Семён:

А он восставливался в это время, пока я продолжал ебашить.


А как вы сами потом пришли к тому, что нужно урезать объемы работы? И на сколько уменьшили?

#1534
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

sachados писал 14 Фев 2022 - 17:14:

А как вы сами потом пришли к тому, что нужно урезать объемы работы? И на сколько уменьшили?

А никак не пришёл) Олег всё же посоветовал. Он получил серьёзную травму , отрыв бицепса. и не выступал 2 года . Я готовился к очередному чемпионату мира. Ну вот, как то позвонил ему и пригласил вечером в бар, сказал поговорить надо. Встретились мы вечером, выпили по коктейль, ну я и говорю; Алик, ( а так его называет только мама, жена , сестра и я ) у меня говорю застой уже месяц ни с места, ни в объёмах, ни в форме, а до мира осталось 2 месяца. Что делать?
Ну, он поулыбался., и спрашивает, сколько раз в неделю на группу делаешь?
Отвечаю, ну 2 было, сейчас на 3 перешёл. Потому что застой. Он говорит, давай наоборот, уменьшай и делай только раз в неделю. Я в шоке, говорю как?!? Потом не успею форму сделать! Успеешь говорит.
Стал делать группу раз в неделю, через неделю почувствовал себя лучше, пропала вечная заебанность, и появилось желание идти на тренировку. А не на каторгу) а ещё через неделю начали увеличиваться объёмы и резаться рельеф.. такая вот история..

Миниатюры

  • Screenshot_20210808-133903_WhatsApp.jpg


#1535
Анаболий Метанович

Анаболий Метанович

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 18 266 сообщений
  • Имя: Анатолий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Семён писал 02 Фев 2022 - 19:51:

.привет Вадим, жим под углом, конечно, замечательное упражнение для верха груди, но придвух условиях: не совмещать жим на ровной и под наклоном в одну тренировку, а лучше чередовать в день тренировки груди- на ровной, следующую- под углом
Ну, и не превышать наклон в 30 градусов, иначе, половина нагрузки будет уходить в плечи.
Ну , а второе важнейшее упражнение, а я бы даже из-за точности прицела, назвал бы его первым, будешь удивлён - пуловер с гантелью
И, вот тут, открою одну тайну, уверен- её не знает никто! Техника выполнения!
За всё свое время, проведённое в залах не видел НИКОГО , кто бы делал правильно, увы, все качают спину. Хотя. Всё просто. Ложиться нужно не поперёк лавки, как все ложатся, корячатся и ловят равновесие. А нормально , ВДОЛЬ лавки так , чтоб голова чуточку свисала. И второе- гантелю брать не за головку пальчиками, опять же как все, а за гриф! Ладонь на ладонь , большие пальцы крест на крест, в жёсткий замок. При такой удобной позиции можно и нужно взять приличную гантелю, у меня к примеру это был полтинник. Ну, и самое важное, придвижении гантели снизу, уже при подьеме, КАК МОЖНО СИЛЬНЕЕ СВОДИТЬ ЛОКТИ ДРУГ К ДРУГУ.
Таким образом, нагрузка ложиться чисто в вверх груди, а не в спину, как у всех, он багровеет и вздувается! И верх груди очень быстро прогрессирует. Но вот как-то так..
Ещё добавлю , гантелю за голову опускать низко, чтобы растянуть грудь, но не настолько сильно низко, так как тянуть из нижней точки будет сложно и травмоопасно..

Включил пару раз пуловер в тренировку.

Теперь буду включать постоянно.

Во-первых, действительно, грудь работает офигенно.

Во-вторых, локти сберегаются, т.к. на них вообще никакой нагрузки в отличии от жима на наклонной.

Семён, спасибо! :)



#1536
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 520 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Семён:

Стал делать группу раз в неделю, через неделю почувствовал себя лучше, пропала вечная заебанность, и появилось желание идти на тренировку. А не на каторгу) а ещё через неделю начали увеличиваться объёмы и резаться рельеф.. такая вот история..

С переходом на тренинг группы раз в неделю объём и интенсивность тренировки изменились , по сравнению с двух-трехдневным тренингом или остались на прежнем уровне ?

#1537
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

medvedm61 писал 15 Фев 2022 - 08:30:

С переходом на тренинг группы раз в неделю объём и интенсивность тренировки изменились , по сравнению с двух-трехдневным тренингом или остались на прежнем уровне ?

естественно объём сильно уменьшился, а интенсивность даже поднялась.
Ну сам подумай, есть ли разница, или проработать всё тело за 2дня, и так 3 раза за неделю, некоторые дни были даже по 2 тренировки в день, или всё тело за 6 дней, всего раз за неделю всё тело выходит.

Сообщение изменено: Семён (15 февраля 2022 - 01:02)


#1538
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 272 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Семён:

естественно объём сильно уменьшился

Наверное, основной вопрос был в том, увеличился ли объём работы на МГ за тренировку, когда стали тренировать её реже?



#1539
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

sachados писал 15 Фев 2022 - 10:01:

Наверное, основной вопрос был в том, увеличился ли объём работы на МГ за тренировку, когда стали тренировать её реже?

конечно увеличился! Вкупе с достаточным отдыхом отдельной мг, это и дало результат все таки есть разница, или выполнить за 1 тренировку грудь и всю спину, вечером руки, а на следующий день ноги и плечи или сразу или утром и вечером , а следующие 2 дня опять тоже самое
Или спокойно понедельник только грудь, вторник только спина, среда плечи, четверг только 4х гл, пятница только руки, суббота биц бедра. Комфорт!)

Сообщение изменено: Семён (15 февраля 2022 - 01:14)


#1540
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Энди ты куда пропал?

#1541
Andy_Two

Andy_Two

    КрасавчЕг

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 42 388 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Питер

Семён:

Энди ты куда пропал?

 

Семен, привет. Да нормально всё, просто некогда слегка по работе. ) Плюс восстанавливаюсь от омикрона, вроде так состояние нельзя сказать, что плохое, но тупо нет настроения... депресняк типа. Надо, наверное, будет бухнуть вечером, чтобы снять это состояние. )



#1542
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 843 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Семён писал 14 Фев 2022 - 15:06:

Александр Черепанов,привет Саша. В паспорте у него было Олег Жур. Журас он стал именно во избежание путаницы с появлением украинского Жура. Ситуация, конечно, просто уникальная, совпадение редчайшее) И имя , и фамилия , и оба атлеты высшего уровня)) гражданство тут вообще ни при чём. И я и Олег родились в Вильнюсе, мы учились в одной школе и росли в одном дворе ))другой Олег Жур- и он даже на Олимпии выступал- в Украине

Спасибо!



#1543
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Семён:

Или спокойно понедельник только грудь, вторник только спина, среда плечи, четверг только 4х гл, пятница только руки, суббота биц бедра. Комфорт!)

 

А сколько примерно рабочих подходов в сумме получается предположим в день плеч, рук, груди и спины?



#1544
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

корнер писал 15 Фев 2022 - 18:28:

А сколько примерно рабочих подходов в сумме получается предположим в день плеч, рук, груди и спины?

5 упражнений. По 4 рабочих. Итого 20

#1545
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Семён:

5 упражнений. По 4 рабочих. Итого 20

 

А руки? Три упра на биц и три на триц?

 

Хотя, чего я равняюсь. Натуралу всё равно надо видимо чаще тренить?


Сообщение изменено: корнер (15 февраля 2022 - 09:42)


#1546
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

корнер:

Натуралу всё равно надо видимо чаще тренить?

думаю, что реже)

#1547
корнер

корнер

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 033 сообщений
  • Имя: Юрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ульяновск

Семён:

думаю, что реже)

 

Я ж с тоски взвою.) Особенно зимой. Летом ладно можно на рыбалке загорать. А зимой только тренажёрка и остаётся.


Сообщение изменено: корнер (15 февраля 2022 - 09:59)


#1548
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
А вот и он, 20ти кратный чемпион эстонии великий и легендарный Отт Кивик
Ну, натурал который)

Миниатюры

  • FB_IMG_1645102484613.jpg


#1549
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Семён:

Ну, натурал который)

 

:lol3:



#1550
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 419 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

Написано он в Адамсе, с 2001, 40 проб.



#1551
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

beylbom писал 17 Фев 2022 - 13:13:

Написано он в Адамсе, с 2001, 40 проб.

не понял ничего

#1552
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 419 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО
He is always in the best shape all year, making it very easy to compete on a consistent basis.

A very interesting fact is also that Ott is registered in the ADAMS (Anti-Doping Administration Management System) governed by WADA (World Anti-Doping Agency) since 2001.

Ott has been drug tested over 40 times, giving blood and urine samples and when he won the 2018 IFBB World Ranking, he did six doping tests.

#1553
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 272 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Семён, Все большие группы мышц рассмотрели уже, остались только ноги... Было бы интересно узнать ваши упражнения и их порядок, повторность.



#1554
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Хитрый ты Вадик, ну ладно)
Я.конечно, не скажу сейчас ничего нового- но- база и ещё раз база. А что у нас база? Приседания со штангой и тяга шт.на прямых ногах. Ноги нужно долбить особенно, это почти пол туловища, поэтому, считаю, что для развития ног просто необходимо достаточно большое количество повторений и подходов, и особенно если они отстают, как было у меня, то есть 6x15-20, все подходы до отказа
могу показать, как тренировался я:
велотренажёр разминка - тяжело 7 мин
Приседания со штангой. Разминочный подход 15-20 повторений с 60 %рабочего веса
Далее работа- 6x16 (170кг)
Жим ногами. 4x20
Разбание ног в тренажере. 4x20
Гакк-приседания. 3x15
Приседания со штангой на груди 3x15
Выпады 2 каждой ногой по 20
Тренировка раз в неделю
Для 2х главой отдельный день

Миниатюры

  • Screenshot_20220220-112452_Gallery.jpg


#1555
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 272 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Семён:

могу показать, как тренировался я:

Нихренассе... Это надо обдумать, очень интересно.

Семён:

Для 2х главой отдельный день

И это тоже.

Я в шоке. Думал, только на подготовке такие объёмы.



#1556
beylbom

beylbom

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 46 419 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: МО

Quote

И это тоже.

Я в шоке.

 

Почему? ББ - сложная же для проработки мышца. И у Мишина она тоже в отдельный день идёт, не новость такое. А вот выдержать всё это конечно ад полный, бодибилдинг мало кому подойдет)



#1557
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Только так, я более менее успешно, подогнал ноги к верху. А отставали они катастрофически, потому как первые лет пять тренировок их практически не делал, ну не нужны были в те времена большие ноги ) тем более начал я заниматься в 17 лет, а на сцену 1й раз вышел в 26, и они были уже более менее, так как как до этого я еще несколько лет занимался соревновательным троеборьем, что тоже сильно помогло потом.
На подготовке объём не намного больше, но по другому: там уже суперсеты, трисеты и гигсеты..

#1558
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 272 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Семён:

Далее работа- 6x16

Семён, а на верх тела, насколько работа на 15-16 повторений подходит для массонабора? Или 8-12 всё же лучше?



#1559
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 601 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

sachados писал 21 Фев 2022 - 05:21:

Семён, а на верх тела, насколько работа на 15-16 повторений подходит для массонабора?

не подходит. С фармподдержкой подходит..

#1560
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

sachados:

Нихренассе... Это надо обдумать, очень интересно.

А что ты, интересно, собрался обдумать? )

Тебе нужны такие большие ноги как Семёна? )

Семён - профессионал. А тебе это зачем?

Семён подумывает об операции на коленных суставах, если ты не знал. Это плата за тяжелый спорт. 




2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых