3571 ответов в этой теме

[Клевер]

вывод, кистевой эспандер надо покупать

Позволю себе опять выразить свое скромное мнение, резиновые "колечки" - ерунда. Купите себе нормальный железный кистевой эспандер. На форуме есть топики о них - http://forum.steelfa...showtopic=15686 и http://forum.steelfa...showtopic=20778. Не могу не порекомендовать главы 13, 14 моей любимой http://forum.steelfa...w...=14093&st=0 книги о занятиях с отягощениями.

[Mikhail85]

Хват здорово укрепляется в висе на турнике на одной руке+отягощение, причем при этом задействуются пучки мышц не работавших во время работы с динамическими СоС и Иванко+сгибатели, разгибатели подсобниками выступают. Я раньше ток с эспандерами работал+ щипковый, попробовал висеть, свой вес+10кг еле держал, сейчас свой+30кг спокойно вишу. Планка сантиметров 30, гладкая.

[kerrion]

Mikhail85
интересная идея на одной руке,а планка 30 см это к чему сказано? к длинне ?

Клевер
знаемс, читывали

[ssg-70]

Не могу не порекомендовать главы 13, 14 моей любимой http://forum.steelfa...w...=14093&st=0 книги о занятиях с отягощениями.

Читал. О своих рез-тах сказал.
Поведай и ты, насколько хват усилился, что делал и пр.

[Клевер]

Не чем пока хвастаться. Я только в начале большого пути, сейчас работаю с эспандером, сколько я тяну становую - можно в профиле посмотреть, пока не очень много, но это прежде всего показатель силы спины и ног, в становой с хватом проблем нет. На турнике, обычном (25-30 мм) повисаю раза 2 в неделю, но опять же не специально для работы на хват. Удержания еще не начал практиковать. Вот в общем и все пока. Снова повторюсь, что только недавно решил серьезно подумать о работе на хват. Отсюда и мысли про эспандеры, турники и грифы. Вот думаю брусья тоже забабахать в раму силовую.

Чет я ссылку на книгу неправильную написал чтоли, не пойму. Короче книга - "Тренинг Динозавров".

[Mikhail85]

интересная идея на одной руке,а планка 30 см это к чему сказано? к длинне ?

Миллиметров, ашипка, диаметр это)
Планки разные бывают, большинство имеют шероховатую поверхность и порядка 25-27мм, я гладкую спецом делал, думаю модернизировать до 50мм участок.
Имхо это одно из лучших упражнений на хват, жалею что раньше пренебрегал.

[kerrion]

Mikhail85
у меня на турнике с учетом намордников на кончиках турника наверное за 30 мм перевалит во всяком случаи такое ощущение от использования. турник новый не привык ещё

[dim73]

Яж говорю, что только собираюсь купить толстый гриф.

Толстый гриф(50мм) можно сделать самому за дёшево. Лично я пошёл на металлобазу и купил 2 метра 50 мм трубы, нанёс разметку с обычного грифа отметил краской, сделал упоры для "блинов".Получился отличный гриф.

[kerrion]

dim73

Толстый гриф(50мм) можно сделать самому за дёшево. Лично я пошёл на металлобазу и купил 2 метра 50 мм трубы, нанёс разметку с обычного грифа отметил краской, сделал упоры для "блинов".Получился отличный гриф.

Осталось только поделится опытом креплений блинов

[dim73]

Осталось только поделится опытом креплений блинов

Намотал элластичный бинт,вот и упор а сдругой стороны -замок.

Прикрепленные изображения

• 
• 
• 

[kerrion]

dim73
У меня токо сомнения, а разве полая труба способна выдержать большую нагрузку?

[Kot Bayun]

dim73

Гениально!!!
У меня во дворе лежат штук 20-ть толстостенных чугунных труб метра по 2 длиной и 50мм. диаметра
И стопка колес от Жигулей!

[dim73]

У меня токо сомнения, а разве полая труба способна выдержать большую нагрузку?

Держит отлично. Вешал 210кг на присед на ящик(кстати очень удобно приседать с таким грифом), всё отлично, а в большинстве упражнений с таким диаметром грифа большой вес и ненужен.

[kerrion]

dim73
а толщина стенок трубы какая? любопытно однако, думаю на лето новый гриф с трубы себе сделать, подлиннее

[Sergej.88]

Помогите с программой на каждый день (выходной суб, вск.)
Есть в наличии

штанга 20 кг.
две гири по 8 кг
За ранее благодарен.

[kerrion]

Sergej.88
Странно, на фото есть ещё скамья для пресса и гантели, правда перед програмой надо докупить блинов.

Профиль бы заполнить в части возраста и добавить ещё чем занимался в течении 7 месяцев

[Sergej.88]

Занимаюсь три месяца.Были только в наличии гантели.Делал раньше отжымания,
бицепс
"сгибание рук с гонтелями стоя" 3х15 (6кг)(6кг)
"сгибание рук с гонтелями сидя поочередно" 3х15 (6кг)(6кг)
"сгибание рук с гонтелями сидя с упором в бедро" 3х12(6кг)
трицепс
"фр. жим стоя" 3х20 (10кг)
"отжимание от скамьи в упоре сзади" 3х15
"фр. жим гантели одной рукой" 4х10 (4кг)
дельтоиды
"Разводки гантелей в стороны стоя" 4х15 (2кг)(2кг)
"Жим гантелей сидя на скамье"
пресс
"бращение с палкой на плечах сидя"
"подъем туловища на наклоной скамье"

Сообщение изменено: Sergej.88 (03 декабря 2009 - 06:14)

[IvanPr]

у такой вопросик -
1 день в неделю посвящаю улице.
Программа работы:
разминка;
подтягивание 1 -разминка, 4*8
отжимания 4*(25,30,35,40)
брусья 1 -разминка, 4*8
потом суперсэт (или что-то путаю)
подтягивание на низкой перекладине+трицепс+гипер+подъем ног в висе 4*(15,20,25,30)
между упражнениями приседания по 30 раз.

Может стоит после разминки выделить суперсэт ГИПЕР+Приседания, а потом работать по оставшейся программе?

Что думаете?

После такого комплекса у меня крепатура и мышцы на руках, груди и спине очень сильно наливаются кровью.

Болят потом дня 2-3.

[kerrion]

prokway
Хороший аэробный денек

[IvanPr]

kerrion
что-ТО ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НЕ ПРОБИВАЕТ ПОЯСНИЦУ?
беру по 10 кг на шею и качаю.

[kerrion]

prokway
тогда добавь её в день становой, пробьет

[IvanPr]

kerrion
ТАк занимаюсь дома - становую делалв ПН. с гантелми на прямых ногах - ахренеть болят до сих пор только бицепс бедра. СПИНА НИКАК нехочет!
Зато наконец-то пробил трицепс - француз стоя одной рукой за голову гантелькой! - очень сильно болят и чувствую их!!!

kerrion
на улице не сделать становую)))

[Reuel]

а какой вес в становой?
становая на прямых ногах - это фактически гиперэкстензии ту и нагрузка и идет на ягодицы и ниже. Для спины нужен вес больше, такой на котором прямоножную становую не выполнить.

[IvanPr]

Reuel
у меня только гантели - так что вес не большой

[Sergej.88]

prokway
http://ironman.ru/ph...amp;article=291

[dim73]

меня только гантели - так что вес не большой

С "лёгкими" гантелями, спину ТЫ не почувствуеш. Столбы -очень сильная мышца. здесь нужен большой вес(хотя бы вес собственного тела). Так-что без штанги или тяж.гантель никак!! Попробуй гиперы делать до отказа и больше подходов(6-8).УДАЧИ!

Сообщение изменено: dim73 (09 декабря 2009 - 10:29)

[IvanPr]

dim73
поэтому я только после подтягиваний ее и чувствую.

[Reuel]

после подтягиваний - это другая спина ))

[volod.]

Умельцу, тренирующемуся дома, для безопасности при жимах и приседаниях можно изготовить примитивную силовую разборную раму из труб Д= 1". Преимущества:
- занимает минимум места, что в домашних условиях немаловажно,
- позволяет выполнять жимы лежа с груди (я тренирую жимы таким образом всю жизнь и дошел до 180 кг.),
- делать приседания из нижнего положения, для чего устанавливаются верхние съемные вставки, а если есть стойки для приседаний, то обеспечивают безопасность при приседе,
- выполнять жимовые локауты,
- тренировать бицепс,
- выполнять удерживание штанги при тренировки хвата,
- при установки на стойки платформочки, выполнять обратные гипперэкстензии,
- при навеске на одну стойку подставки, превращается в лавку Скотта,
- делать швунги и еще много чего другого.


Жаль- не получается загрузить фотографию.

Прикрепленные изображения

• 
• 

[IvanPr]

volod.
тебе надо в тему самопал!!!!