101 ответов в этой теме

[Golds]

.

Миниатюры

• 

[Golds]

.

Миниатюры

• 

[Bodykach]

+

Миниатюры

• 

[voin-chesti]

старик развратничал периодический . . .
Дед Жиронда вообще красавец полной жизнью жил

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: voin-chesti (10 апреля 2012 - 06:37)

[voin-chesti]

Винс чем то Валеру напоминает

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: voin-chesti (20 апреля 2012 - 05:54)

[1 GR]

Винс чем то Валеру напоминает

твой аватар лошадницкий,тоже валеру напоминает.

[Golds]

.

Миниатюры

• 

[X-Spirit]

Нравятся заметки Винса про питание, во всех грехах он обвинял углеводы, а еще говорил что, протеин не может усваиваться без жира. Вот уже почти 2 месяца ем по 3-4 яйца (с желтком), мясо с овощами (томаты + зелень там разная) или мясо + тушеная капуста. Всегда сыт и доволен на такой диете. Холестерин 4.82. Хочу вообще прийти к тому, чтобы углеводы были только утром в нетренировочные дни. В тренировочные, понятно, такое не получится, ибо нужно восстановление энегрии.

А вот касаемо зала у меня большой вопрос. Ментцер или Жиронда, кому верить то в плане тренинга?

Сообщение изменено: X-Spirit (02 июня 2012 - 08:17)

[1 GR]

А вот касаемо зала у меня большой вопрос. Ментцер или Жиронда, кому верить то в плане тренинга?

по моему Ментцер и его теория давно доказали свою абсурдность,реализовать полностью мышечный потенциал за год или два -полный бред,да очень много негатива от его методики,в двух словах такое не изложить.Жиронда это прежде всего техника,красота,пропорции и рационализм,но тоже всегда надо думать своей головой и избирательно подходить ко всякого рода методикам и тренеровкам.Есть полезное и у Ментцера есть, намного больше и у Жиронды.

[Anton Babovnik]

есть еще три или четыре статьи,руки,плечи,пресс и еще книга но она на английском.

Был бы очень признателен, если бы вы выложили скан статьи Винса про пресс! Спасибо!

[1 GR]

Был бы очень признателен, если бы вы выложили скан статьи Винса про пресс! Спасибо!

поищу..

[Hizo]

1 GR,если найдёшь про пресс от Жиронды выложи пожалуйста,буду признателен.

[Гойко Митич]

1 GR,если найдёшь про пресс от Жиронды выложи пожалуйста,буду признателен.

а в чём проблема? Надо с автографом от Жиронды? Если нет, то можно посмотреть тут http://bartendaz.ru/...s-vince-gironda а ещё гугл в помощь, а кому и яндекс

У тебя сегодня днюха? Поздравляю! Расти большой

[Hizo]

Да),спасибо,а эту статью читал).

[Golds]

http://www.ironguru....oks-and-courses

[Bodykach]

Музейные реликвии

[Bodykach]

Ларри, Винс, Джо

Миниатюры

• 

[Bodykach]

Арнольд выложил на фейсбуке

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Bodykach]

.

Миниатюры

• 

[ctjan]

/

Прикрепленные файлы

•  Vince Gironda - Training Secrets.pdf    267,89К   1832 Количество загрузок
•  vince-gironda-8setsof8reps-workout.pdf    735,56К   1097 Количество загрузок
•  The Vince Gironda Workout Bulletin and Me.pdf    5,38Мб   1047 Количество загрузок

[GOLDEN ERA RULE]

Хочу узнать мнение форумчан насчёт того, что он белки и углеводы не рекомендует смешивать в 1 приёме.

Сообщение изменено: GOLDEN ERA RULE (28 декабря 2012 - 03:49)

[Гомеопат]

Хочу узнать мнение форумчан насчёт того, что он белки и углеводы не рекомендует смешивать в 1 приёме.

это правильное решение, Фидель Седых - http://vk.com/id137544947 - своих подопечных ранее держал именно на таком рационе питания что во многом способствовало результату

Сообщение изменено: Гомеопат (28 декабря 2012 - 05:39)

[Bodykach]

Тренировочные методики от Винса Жиронда

 

Если поговорить с культуристическими чемпионами прошлых лет, такими как завоевавшие титул “Мистер Олимпия” Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Самир Банну, Крис Дикерсон, Фрэнк Зейн и другие - их слишком много, чтобы можно было перечислить их всех, все они согласны в том, что научный бодибилдинг очень сильно пострадал в наше время от использования “химии”.

Имеющиеся сейчас супер - стероиды в комбинации с гормоном роста, инсулином и Бог знает чем еще, способствуют появлению каких-то неестественных супер - гигантов. Сегодняшние профессиональные бодибилдеры весят в среднем на 30-40 кг больше, чем чемпионы 70-х годов.

Участники соревнований отказываются от эстетики, атлетической симметрии в погоне за абсолютной мышечной массой и рельефом. Прощайте, акулы - здравствуйте, киты.

При наличии современных химических препаратов вообще нет необходимости тренировочных методик и тяжелых тренировок. Вы всего лишь делаете по несколько сетов для каждой мышечной группы, чтобы вызвать приток крови в нужные каналы, а об остальном позаботятся стероиды и правильное питание.

Винс Жиронда указывал на ряд проблем, которые можно вызвать при стимуляции роста мышц с помощью стероидов:

1) Они способствуют образованию в основном водянистой мышечной массы, которая не сохраняется даже после короткого перерыва.

2) Вместо формы и симметрии, главной целью становится масса. В результате - неестественно огромные тела, которые противоречат идее Сократа о необходимости развития всего тела до достижения полного потенциала силы и красоты, с поддержанием трезвого ума в здоровом теле.

3) Научный бодибилдинг более не существует для тех, кто может себе позволить тратить в год 20-50 тысяч долларов на всевозможные химические препараты, которые могут сделать их чемпионами (возможно) без тяжелого тренинга и правильного питания.

4) Это дает плохой пример средним культуристам, которые начинают думать, что единственный способ построить хорошо развитую мускулатуру - это принимать химию.

5) Результаты приема стероидов могут быть смертельными. Вспомните о том, что многие культуристы и пауэрлифтеры уже умерли, плюс к этому многие из них страдают болезнями печени и почек.

Сам Жиронда обладал тем идеальным с точки зрения эстетики типом телосложения, которое ему нравилось. Телосложение Стива Ривза и Мохаммеда Маккави практически отвечало его критериям совершенства. Все чемпионы, которые тренировались в зале Винса - Лэрри Скотт, Шварценеггер, Дон Говорт, Дикерсон, Билл МакАрдл, Серджио Олива, Пит Капуто, Чарли Фотц, Фредди Ортиз, Рэг Льюис, и многие другие - добились грандиозного улучшения внешности, когда приняли философию Винса о том, что максимальное развитие без формы и симметрии приводит к уродливому, далекому от идеала телосложению.

Когда Арнольд впервые приехал в Соединенные Штаты, Джо Вейдер отправил его к Винсу, чтобы отшлифовать его 113-килограммовое тело, которое все же имело ряд недостатков, несмотря на то, что он только что выиграл “Мистер Юниверс” по версии NABBA. Винс указал Арнольду его слабые места, и под руководством Винса Арнольд достиг значительного прогресса, и вполне может рассчитывать на звание величайшего культуриста в мире.

Тренировочные методики Винса, которые он давал тренирующимся в его зале атлетам, могут вдохновить как чемпионов, так и всех, кто тренируется с отягощениями.

 

 

 

Тренировочные методики от Винса Жиронда Часть II.

Важность позитивного отношения

Чемпионы обладают одним особым качеством, которого не имеют другие. “Как часто случается, что бодибилдеры тренируются по такой же тренировочной методике, которую используют чемпионы, с такими же сетами и повторениями, но таких же результатов они при этом не достигают?” - спрашивал Винс. - “Я даже наблюдал, как чемпионы достигают феноменальных результатов, тренируясь таким способом, с которым я вовсе не согласен.”

Винс считал, что чемпионы развивают способность использовать психологический настрой, или самогипноз. Он рассказывал об одном бывшем владельце зала и издателе журнала из Сан-Франциско, которого звали Уолт Баптиста, который касался мышц пресса перед выходом на сцену, после чего они отчетливо проступали. Когда он дотрагивался до живота, казалось, он что-то говорит своим мышцам пресса, давая им определенный сигнал. Было видно, что его пресс сразу же становился более рельефным и очерченным. Винс обнаружил, что Уолт посылал какие-то психологические сигналы на подсознательном уровне.

Вы действительно можете привести мышцы к желаемой кондиции, если постараетесь себе представить, какими бы вы хотели их видеть. Когда Уолт тренировался, он в перерывах между сетами делал вдох через нос и выдох через рот, дыша глубоко и равномерно. Когда вы применяете эту методику во время тренировки, вы создаете в своем сознании ясное изображение мышцы или мышечной группы, которую вы хотите развить, и сохраняете этот имидж в течение всего сета. Многие из суперзвезд, которые тренировались в зале Винса, очень широко использовали прием формирования позитивного отношения.

Психологические усилия - это то, что подразумевают авторы культуристической литературы, когда они говорят о концентрации. Кажется, они признают необходимость концентрации, но они не знают как запустить механизм, который вырабатывает ее. Подсознание “верит” любой вашей мысли и сохраняет ее, но эта мысль должна повторяться снова и снова, до тех пор, пока подсознание не будет воспринимать ее как факт действительности. Именно тогда оно и создаст ту кондицию мышц, которую вы мысленно рисовали себе.

Винс считал, что эту тренировочную методику проделывали все чемпионы, хотя они могли и не осознавать этого. Они были убеждены в своем успехе - и они достигали его. И эта уверенность может быть намного важнее допингов, диет, пищевых добавок или любой тренировочной программы.

Тренировочные методики набора веса и построение мышц

Большинство людей, приходящих в тренажерный зал, стремятся прежде всего увеличить массу тела. “Любой может увеличить мышечную массу, - говорил Винс, - Просто некоторым может потребоваться для этого больше времени, но результат в конечном итоге гарантирован”.

 

 

Тренировочные методики от Винса Жиронда.Часть III

Несмотря на то, что тренировочные методики действительно имеют первостепенное значение, вот несколько советов Винса, которые помогут при любой программе построить огромные, жесткие мышцы:

1) Во время тренировки пейте воду. Вы можете выпивать по литру после каждого упражнения.

2) Три нормальных приема пищи в день - это необходимо. Если позволяет время, то лучше есть шесть раз в день понемногу. Включите в свой рацион большое количество вареного мяса, печеный картофель и фрукты, яйца, коричневый рис, густые супы, орехи, крупы, зеленые и желтые овощи.

3) В дополнение к регулярным приемам пищи можете пить сырое молоко в 10.00, 14.00, 16.00 и за час до сна.

4) После каждого приема пищи дайте ей возможность нормально перевариться, полежав некоторое время или посидев с приподнятыми на скамеечку ногами.

5) Если вам приходится перекусывать на работе или в школе, и вы предпочитаете бутерброды, старайтесь употреблять пшеничный хлеб грубого помола или ржаной, а также говядину, мясо индейки или тунца, арахисовое масло, сыр. Все это дает высококалорийные бутерброды с большим содержанием белка.

6) Набор веса и курение несовместимы. По словам Винса, 90% курящих не в состоянии набирать вес.

7) Никогда не пропускайте тренировки, за исключением тех случаев, когда вы больны или же у вас какие-то чрезвычайно важные обстоятельства. Помните, что все тренировочные методики для набора мышечной массы основана на привычках регулярно выполнять необходимые требования.

8) Для полного восстановления после тренировок и обеспечения роста мышц вы должны получать достаточно сна и отдыха. Винс рекомендовал 8-9 часов хорошего, крепкого сна.

 

 

Тренировочные методики от Винса Жиронда Часть IV

Какие тренировочные методики бесполезны

В конце 30-х - начале 40-х годов, когда соревновательный бодибилдинг только зарождался, существовала популярная тренировочная методика, называемая “периферийным флашингом”. По мнению Винса, “это не приносило пользы тогда, и не приносит сейчас!”

Тренировочная методика периферийного флашинга состояла из выполнения упражнения для одной мышечной группы, потом упражнения для другой мышечной группы и так далее. Считалось, что эта методика не вызывает быстрого утомления. Предположим, что она позволит человеку заниматься длительный период времени, выполняя большее количество сетов и повторений за тренировку. “Разве это не великолепно? - спрашивал Винс. - Разве существует лучший способ отбить у начинающих бодибилдеров всякое желание заниматься, нежели сказать им, что однажды они достигнут способности тренироваться по 8 часов в день?”

“Большинство из атлетов продвинутого уровня, приходящих ко мне в зал, имеют тренировочную программу, составленную так, что им приходится прорабатывать все тело слишком жестко, чтобы добиться тех результатов, к которым они стремятся. Иногда ко мне в зал приходили ребята, выполняющие по 50 подходов на мышечную группу, и они еще хотели знать, почему они не прогрессируют!”

Существует четкая граница между достаточным и чрезмерным объемом тренинга. 12 сетов для мышечной группы для бодибилдера высокого уровня - вот формула успеха, рекомендуемая Винсом.

Чтобы бодибилдерская тренировочная программа была эффективной, она должна включать три очень важных элемента: разжигания, суперсеты и болевые барьеры. Винс говорил: “Я не могу поверить, что вы сможете включить эти элементы в систему, требующую от человека выполнять упражнение для икр, потом упражнение для бицепсов, потом упражнение для пресса и так далее.”

Его тренировочные методики по проработке тех мышечных групп, которые трудно поддаются тренингу, предусматривали 10 сетов в 10 повторениях, выполняемые регулярно. Но знайте, что вы не сможете выполнить по 10 сетов в 10 повторениях для каждой мышечной группы на одной тренировке. Оставьте эту методику для тех мышечных групп, которые отстают в развитии. Если вы не будете фокусировать свою работу на том, что вы хотите проработать, то все чего вы достигнете, так это -(как в случае с методикой периферийной накачки), переработки. Ни одна из систем, предполагающих слишком большую работу, не принесет особых результатов.

Тем не менее, одной из самых популярных тренировочных методик среди сегодняшних потребителей стероидов и гормона роста является проработка каждой мышечной группы раз в неделю. Но это срабатывает лишь тогда, когда вы принимаете опасные сильнодействующие допинги. Это физиологический факт: мышца должна получать стимуляцию каждые 72 часа, иначе она начинает уменьшаться в размерах.

Возможно, культуристы будущего смогут добиваться великолепных результатов, затрачивая на это на 1/3 или 1/2 работы меньше, чем сегодняшние атлеты, просто потому, что у них будет лучше питание, лучше оборудование и лучше познания в тренировочной науке. Однако, я готов поспорить, что очень важную роль по-прежнему будет играть позитивный психологический настрой, правильная техника выполнения упражнений и меньший период отдыха между сетами.

[astrolog]

Это физиологический факт: мышца должна получать стимуляцию каждые 72 часа, иначе она начинает уменьшаться в размерах.

Что-то тут кто-то напутал. Это, допустим, ноги надо качать раз в 3 дня иначе роста не будет? Неверю! (с)

[1 GR]

Что-то тут кто-то напутал. Это, допустим, ноги надо качать раз в 3 дня иначе роста не будет? Неверю! (с)

Жрать, срать, ржать.

 

ну родненький, судя по твоей подписи у тебя такая каша в башке,что не верить это норма ...

[Bodykach]

astrolog:

судя по твоей подписи у тебя такая каша в башке,что не верить это норма ...

[astrolog]

Жрать, срать, ржать.

 

ну родненький, судя по твоей подписи у тебя такая каша в башке,что не верить это норма ...

А судя по твоей, у тебя в башке вообще ничего.

[1 GR]

А судя по твоей, у тебя в башке вообще ничего.

да лучше пустота,чем твои ужравшиеся обосранные обхохотавшиеся отруби в башке...

[astrolog]

Вы, правда, идиот или притворяетесь?

[ctjan]

http://oldschooltrai.../vince-gironda/