7472 ответов в этой теме

[renepjd]

Интересно, а вероятность инфаркта не ниже, если мпк выше

[Александр Черепанов]

ЖИМ • ТЯГА • ПРИСЕДАНИЯ — ЛЕСТНИЦА СИЛЫ

 

Создать карусель

 

Простая силовая тренировка для всего тела с гирями, основанная на трех основных принципах:

• Подъем и жим одной рукой

• Тяга одной рукой с опорой

• Приседания с двумя гирями на груди

Используйте нагрузку, примерно равную вашему максимальному весу для 7-8 повторений в каждом упражнении — то, что вы можете выполнить примерно 7-8 сильных, технически чистых повторений.

Затем выполните 2-3-5 подходов по лестнице для каждого движения, всего 3-5 подходов.

Не торопитесь между подходами. Цель — сила и качество, а не усталость.

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю и прогрессируйте, постепенно добавляя подходы по лестнице, сохраняя при этом четкость каждого повторения.

Жим. Тяга. Приседания. Становитесь сильнее.

Прикрепленные файлы

•  vkclips_20261001082627.mp4    37.2Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (01 October 2026 - 08:28)

[Александр Черепанов]

Выйду ночью в поле с Канье / In da field with YE

Прикрепленные файлы

•  download - 2026-10-06T203327.877.mp4    3.78Мб
•  download - 2026-10-06T203429.918.mp4    3.14Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (06 October 2026 - 08:35)