7109 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Роль внутрисухожильного давления в патогенезе тендопатий

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

Наскольько эффективны различные внутрисуставные инъекции для лечения артроза коленного и тазобедренного суставов

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

Совет от основателя Киокушинкай Каратэ Сосая Масутацу Ояма (10 дан).

Прикрепленные файлы

•  download (4).mp4    1,19Мб

[Александр Черепанов]

Прогресс измеряется не совершенством, а смелостью двигаться вперед. Я продолжаю ставить цели, двигаться вперед и ставить дисциплину выше комфорта. Независимо от возраста, стремитесь стать лучшей версией себя.

• Чак Норрис, 85 лет

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Сауна как «предтреник»: как пассивный разогрев улучшает силу и скорость? 

 

Создать карусель

 

Potential role of passively increased muscle temperature on contractile function. 2022 Jun

https://link.springe...421-022-04991-7

Научный обзор 2022 года показывает: пассивное нагревание мышц (сауна, грелка, ванна) может улучшить их сократительную функцию без активных движений.

 Что происходит в мышцах:

• Ускоряется работа кальция — мышцы быстрее сокращаются и расслабляются.

• Повышается чувствительность сократительных белков.

• Улучшается кровоток и гидратация мышц.

 Что это даёт на практике:

• Увеличивается скорость развития силы (важно для взрывных движений).

• Сокращается время реакции мышц на сигнал.

• Особенно полезно для скоростных параметров, а не для максимальной силы.

 Кому особенно полезно:

• Пожилым людям (профилактика саркопении и падений).

• Тем, кто в реабилитации после травм.

• Спортсменам в периоды, когда активные нагрузки ограничены.

 Как использовать:

Для реабилитации: 20–30 минут пассивного нагрева в дни без тренировок.

Как часть разминки: 5–10 минут в сауне/душе ПЕРЕД активной разминкой (особенно в холод).

В дни отдыха: для поддержания мышечного тонуса и кровотока.

 Важно:

• Не перегревайтесь — цель разогреть мышцы, а не всё тело.

• Пассивный нагрев не заменяет активную разминку.

• Консультируйтесь с врачом при проблемах с давлением.

Тепло — это не только релакс, но и инструмент для улучшения работы мышц. Используйте с умом!

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

ДАВАЙТЕ ДОБАВИМ ОСТРОТЫ 

 

Создать карусель

 

Halos отлично подходит для силы кора, здоровья плеч и силы хвата.

Эта модификация делает его немного острее и задействует мышцы нижней части тела.

Дополнительным преимуществом повторения большего количества мышц является то, что оно, как правило, сжигает больше калорий (если это одна из ваших целей) .

=====

LET’S SPICE THINGS UP 

Halos are great for core strength, shoulder health, and grip strength.

This modification makes it a little spicier, and it recruits lower body muscles.

An added benefit to recurring more muscles is that it generally burns more calories (if that is one of your goals) .

Прикрепленные файлы

•  AQML389p8w7TajNwjKcM5wyba5Y5uLiyFDo3CZSj3mFdAfFqGsQsOnq8Auk-D2Qasb5dBbvglb8Pp7fgRrMTCXTQ.mp4    4,52Мб

[Виктор С]

Прогресс измеряется не совершенством, а смелостью двигаться вперед. Я продолжаю ставить цели, двигаться вперед и ставить дисциплину выше комфорта. Независимо от возраста, стремитесь стать лучшей версией себя.

• Чак Норрис, 85 лет

У Чака кулачок норм! 

Даже сейчас попадёт - и кто-то ляжет.

[Сергеев]

Сауна как «предтреник»: как пассивный разогрев улучшает силу и скорость? 

 

 

Создать карусель

 

 

Научный обзор 2022 года показывает: пассивное нагревание мышц (сауна, грелка, ванна) может улучшить их сократительную функцию без активных движений.

 

 Что происходит в мышцах:

• Ускоряется работа кальция — мышцы быстрее сокращаются и расслабляются.

• Повышается чувствительность сократительных белков.

• Улучшается кровоток и гидратация мышц.

 

 

 

 

Создать карусель

 

 

 

Создать карусель

 

 

 

Создать карусель

 

 

 

Создать карусель

 

 

 

Создать карусель

 

 

 

Создать карусель

Я знаю что Давид Ригерт это делал очень часто, но я не знал зачем и у меня нет сауны чтоб проверить. Он перед тренировкой закодил в сауну короткий заход , но не знаю на сколько и потом шел сразу тренироваться. После тренировки он часто делал одноминутный заход в сауну, но это как бы уже не важно. Это информация от тренера по ТА, ихнего приятеля и тоже немца по фамилии Кейль, я ей полностью доверяю, тем более они часто виделись общались, но Кейль жил в моем городе, а Ригерт тогда жил в г. Шахты на 30 км от моего Новочеркасска.

Сообщение изменено: Сергеев (15 января 2026 - 02:15)

[Александр Черепанов]

Вестибулярный аппарат и проприоцепция

Немного неврологии в ленту.

На простом уровне: 

проблемы с глазами = проблемы с шеей

Глазодвигательных и вестибулярная гимнастика - отлично помогают.

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

Системы высшей иерархии: шея и вестибулярка

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[ole]

Я знаю что Давид Ригерт это делал очень часто, но я не знал зачем и у меня нет сауны чтоб проверить. Он перед тренировкой закодил в сауну короткий заход , но не знаю на сколько и потом шел сразу тренироваться. После тренировки он часто делал одноминутный заход в сауну, но это как бы уже не важно. Это информация от тренера по ТА, ихнего приятеля и тоже немца по фамилии Кейль, я ей полностью доверяю, тем более они часто виделись общались, но Кейль жил в моем городе, а Ригерт тогда жил в г. Шахты на 30 км от моего Новочеркасска.

Как раз после тренировки зашел, вспотел, помылся и домой, на завтра как огурчик тренируешься, это я у  приличных штангистов подсмотрел и проверил, когда в СКА Свердловск были сборы.

[ole]

Системы высшей иерархии: шея и вестибулярка

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

Кто виноват, как бы понятно, что делать то?)

[Александр Черепанов]

Динамическая ходьба: модель против походки человека |

 

Создать карусель

 

Биомеханика в объяснении

Это изображение прекрасно сравнивает модель динамической ходьбы с реальной ходьбой человека, подчеркивая, что ходьба — это не просто шаг вперед, а контролируемый обмен энергией. Обе системы основаны на маятниковой механике для эффективного движения с минимальными мышечными усилиями.

В модели динамической ходьбы опорная нога ведет себя как перевернутый маятник, поддерживая вес тела, в то время как центр масс (ЦМ) движется вперед. Маятниковая нога действует как обычный маятник, требуя очень мало энергии для движения. Движение вперед в основном поддерживается отталкиванием от отстающей конечности, которая плавно перенаправляет ЦМ на следующий шаг.

Когда ведущая стопа касается земли, происходит короткая фаза столкновения. Это приводит к потере энергии, которая компенсируется отталкиванием от противоположной конечности. Эффективная ходьба зависит от минимизации этой потери энергии при сохранении скорости движения туловища вперед.

Ходьба человека очень точно отражает эту модель. В середине фазы опоры вес тела поддерживается опорной конечностью, в то время как центр масс движется по плавной синусоидальной траектории. Отталкивание от подошвенных сгибателей голеностопного сустава играет решающую роль в движении, равновесии и переходе от шага к шагу.

Главный вывод:

Походка человека удивительно экономична, поскольку она использует естественную маятниковую механику, а не непрерывное движение, управляемое мышцами. Понимание этой концепции имеет важное значение в анализе походки, реабилитации, протезировании, ортезировании и неврологических расстройствах ходьбы.

Ходите с умом, а не тяжело — это возможно благодаря биомеханике!

======

Dynamic Walking: Model vs Human Gait | 

Biomechanics Explained

This image beautifully compares a dynamic walking model with real human walking, highlighting that walking is not just stepping forward—but a controlled exchange of energy. Both systems rely on pendulum-like mechanics to move efficiently with minimal muscular effort.

In the dynamic walking model, the stance leg behaves like an inverted pendulum, supporting body weight as the center of mass (COM) vaults forward. The swing leg acts like a normal pendulum, requiring very little energy to move. Forward progression is mainly maintained by push-off from the trailing limb, which redirects the COM smoothly into the next step.

As the leading foot contacts the ground, a brief collision phase occurs. This causes energy loss, which is compensated by push-off from the opposite limb. Efficient walking depends on minimizing this collision loss while maintaining forward trunk velocity.

The human walking pattern mirrors this model closely. During mid-stance, body weight is supported by the stance limb, while COM follows a smooth sinusoidal path. Push-off from the ankle plantarflexors plays a critical role in propulsion, balance, and step-to-step transition.

 Key takeaway:

Human gait is remarkably economical because it uses natural pendular mechanics rather than continuous muscle-driven motion. Understanding this concept is essential in gait analysis, rehabilitation, prosthetics, orthotics, and neurological walking disorders.

Walk smart, not hard — biomechanics makes it possible!

 

[ole]

Саша , какие упражнения для шеи имеются в виду, в статье про шею- выше?

[Александр Черепанов]

Саша , какие упражнения для шеи имеются в виду, в статье про шею- выше?

Самому интересно...))) Это компиляция и автор обещает продолжение. Если в ближайшее время не будет, то тогда выдам свою версию...)))

[Александр Черепанов]

Я НАЧАЛ ХОДИТЬ ЗАДОМ НАПЕРЕД В СПОРТЗАЛЕ. НА МЕНЯ СМОТРЕЛИ КАК НА ПСИХА, НО ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ У МЕНЯ ПЕРЕСТАЛИ ХРУСТЕТЬ КОЛЕНИ.

 

Создать карусель

 

Это выглядит странно. Это выглядит смешно.

Но это Retro Walking (Ходьба назад) — самый недооцененный биохак для здоровья ваших ног.

 Проблема: Мы однобокие.

• Всю жизнь мы ходим только вперед. Каждый шаг — это микро-удар, который принимает на себя коленный сустав.
• Мышцы, которые толкают нас вперед (квадрицепсы, ягодицы), становятся сильными.
• А мышцы, которые должны тормозить и стабилизировать колено, атрофируются.
• У нас мощный двигатель, но стертые тормоза. Итог: боль, хруст, артроз в 40 лет.

 Спаситель колена — VMO.

• Над вашей коленной чашечкой, с внутренней стороны, есть небольшая каплевидная мышца — VMO (Vastus Medialis Oblique).
• Это главный стабилизатор колена. Именно она «держит» сустав и не дает ему разбалтываться.
• Парадокс в том, что VMO почти не работает при ходьбе вперед.
• Она включается на 100% только тогда, когда вы идете НАЗАД.

 Зачем ходить задом наперед?

• Когда вы идете спиной вперед (особенно в горку или толкая вес), вы вынуждены отталкиваться пальцами ног.
• Это движение принудительно закачивает кровь в VMO, делая её стальной.
• Сильная VMO = «пуленепробиваемое» колено, которое не боится приседаний, бега и прыжков.

 Как начать (Техника безопасности):

• Не надо сразу бежать спиной по улице — упадете.
• Уровень 1 (Зал): Найдите выключенную механическую дорожку. Встаньте спиной к консоли, упритесь спиной и начните толкать полотно ногами назад. 5-10 минут.
• Уровень 2 (Улица): Найдите пологий холм. Идите спиной вверх по склону. Следите за дорогой через плечо!

 ПОЛНЫЙ ПРОТОКОЛ:

• Техника Retro Walking от Бена Патрика (KneesOverToesGuy)

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

Круговая походка – объяснение биомеханики

 

Создать карусель

 

Круговая походка – это компенсаторный тип ходьбы, при котором маховая конечность движется по полукруговой дуге от тела, а не прямо вперед. Выделенная на изображении конечность демонстрирует это движение наружу, используемое для обеспечения отрыва стопы от земли.

# Почему это происходит?

Круговое движение обычно наблюдается, когда маховая конечность функционально удлинена из-за:

• Жесткости коленного сустава или уменьшенного сгибания колена

• Подошвенного сгибания голеностопного сустава (эквинус)

• Слабости сгибателей бедра

• Использования вспомогательных устройств или асимметрии конечностей (например, после инсульта, церебрального паралича)

# Ключевые биомеханические особенности

• Отведение бедра и внешнее вращение во время фазы переноса

• Увеличенное боковое смещение центра масс

• Уменьшенное сгибание колена и ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава

• Повышенная зависимость от наклона туловища и опоры на трость для поддержания равновесия

# Функциональные последствия

• Более высокие энергозатраты

• Сниженная эффективность ходьбы

• Повышенная нагрузка на тазобедренный сустав, колено и поясничный отдел позвоночника

• Повышенный риск усталости и вторичной скелетно-мышечной боли

# Клиническая значимость:

Выявление кругового движения помогает в целенаправленной реабилитации, включая укрепление мышц, тренировку походки, ортопедическую коррекцию и правильное использование вспомогательных устройств.

# Нарушения походки — это не привычки, а биомеханические решения основных проблем.

======

Circumduction Gait – Biomechanics Explained

Circumduction gait is a compensatory walking pattern in which the swing limb moves in a semi-circular arc away from the body instead of advancing straight forward. The highlighted limb in the image demonstrates this outward swing used to achieve foot clearance.

# Why does it occur?

Circumduction is commonly seen when the swing limb is functionally long due to:

• Knee stiffness or reduced knee flexion

• Ankle plantarflexion (equinus)

• Hip flexor weakness

Use of an assistive device or limb asymmetry (e.g., post-stroke, cerebral palsy)

# Key biomechanical features

• Hip abduction and external rotation during swing phase

• Increased lateral displacement of the center of mass

• Reduced knee flexion and limited ankle dorsiflexion

• Increased reliance on trunk lean and cane support to maintain balance

# Functional consequences

• Higher energy expenditure

• Reduced walking efficiency

• Increased stress on the hip, knee, and lumbar spine

• Higher risk of fatigue and secondary musculoskeletal pain

# Clinical relevance:

Identifying circumduction gait helps guide targeted rehabilitation, including strengthening, gait training, orthotic correction, and proper assistive device use.

# Gait deviations are not habits—they are biomechanical solutions to underlying problems.

 

[Александр Черепанов]

Полный разрыв дистального сухожилия трицепса встречается редко, но хорошо описан в литературе и обычно происходит из-за сочетания факторов, основными из которых являются предшествующее наличие нелеченного хронического тендинопатии, повторяющиеся микроразрывы из-за перегрузки, использование чрезмерных нагрузок, мышечная усталость, неадекватная техника и внезапное эксцентрическое сокращение при высоком сопротивлении; при упражнении, известном как французский жим, в котором гантель удерживается над головой, сухожилие уже подвергается большому натяжению, и при наличии хронической боли в трицепсе, постоянного воспаления или дегенерации сухожилия эта ткань теряет сопротивление и может внезапно разорваться во время движения, главным образом в фазе контролируемого спуска; к другим сопутствующим факторам относятся раннее возвращение к тренировкам после боли, недостаточное восстановление, использование анаболических веществ, которые изменяют качество сухожилия, и мышечный дисбаланс в локтевом суставе; поэтому постоянную боль в трицепсе никогда нельзя игнорировать, поскольку физиотерапевтическое лечение в этой воспалительной фазе имеет решающее значение для предотвращения прогрессирования травмы. В случаях полного разрыва связок, физиотерапия после травмы является незаменимой для восстановления силы, подвижности, функций руки и обеспечения безопасного возвращения к активной деятельности и тренировкам.

=======

Complete rupture of the distal triceps tendon is rare, but well described in the literature and generally occurs due to a combination of factors, the main ones being the previous presence of untreated chronic tendinopathy, repeated micro-tears due to overload, use of excessive loads, muscle fatigue, inadequate technique, and sudden eccentric contraction under high resistance; in the exercise known as the French press, in which the dumbbell is held above the head, the tendon is already subjected to great tension and, if there is chronic pain in the triceps, persistent inflammation, or tendon degeneration, this tissue loses resistance and can rupture suddenly during the movement, mainly in the controlled descent phase; other associated factors include early return to training after pain, lack of adequate recovery, use of anabolic substances, which alter the quality of the tendon, and muscle imbalances in the elbow; Therefore, persistent triceps pain should never be ignored, as physiotherapy treatment during this inflammatory phase is crucial to prevent the progression of the injury. In cases where a complete rupture occurs, physiotherapy is indispensable post-injury to recover strength, mobility, arm function, and allow a safe return to activities and training.

Прикрепленные файлы

•  3810751299458294278.mp4    1,07Мб

[ole]

Хорошо что ты статью про внутренности сухожилий  выдал давеча, я так глубоко не заглядывал, очень познавательно и мотивирует плотнее следить за этим, все больше придаю значение поддержанию эластичности. Мне многие жаловались , то ахилл порвут , то бицепс, то с коленом беда на велосипеде при неверной технике., теперь понятнее " откуда ноги растут".

[Александр Черепанов]

Как то (и не так давно) говорили о разгибаниях ног в тренажере в положении лежа. Вот хороший пример такой работы:

Прикрепленные файлы

•  Been getting lots of testing and feedback on the V1 Lying- Seated extension prototype. Gonna sli (2).mp4    2,73Мб
•  Been getting lots of testing and feedback on the V1 Lying- Seated extension prototype. Gonna sli (1).mp4    2,01Мб
•  Been getting lots of testing and feedback on the V1 Lying- Seated extension prototype. Gonna sli.mp4    1,8Мб

[ole]

Станок интересный, как я понял, специально сконструирован, чтобы вверху падала нагрузка, в слабой позиции. Проще до пика сжатия доводить.

Сообщение изменено: ole (17 января 2026 - 10:07)

[Александр Черепанов]

Специальная рукоятка для бицепсов/трицепсов с поддержкой запястья. Позволяет исключить предплечье из движения для лучшего сокращения и концентрации на бицепсах или трицепсах.

 

• Также можно выполнять обычные сгибания/разгибания без поддержки запястья с помощью этой насадки.

Прикрепленные файлы

•  3538137043940411417.mp4    213,48К

Сообщение изменено: Александр Черепанов (17 января 2026 - 10:28)

[Александр Черепанов]

Только что изготовил насадку для сгибания/разгибания рук с фиксацией запястья. Эта перекладина полностью исключает движение запястья при выполнении упражнений на разгибание и сгибание рук, позволяя добиться лучшего сокращения целевой мышцы!

Прикрепленные файлы

•  3488915884481315695.mp4    423,91К

[Александр Черепанов]

Эта многофункциональная насадка с D-образной рукояткой обеспечит вам мощный памп во время следующей тренировки рук. Используйте ее для сгибаний рук, разгибаний трицепса, подъемов рук перед собой, тяги, подтягиваний или чего угодно еще!

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  3460740283471888280.mp4    1,32Мб

Сообщение изменено: Александр Черепанов (17 января 2026 - 10:38)

[Александр Черепанов]

Попробуйте эту 20-минутную круговую тренировку с гирей 

 

Создать карусель

 

Сохраните на потом и отметьте друга. 

Тренировка: 

1. 15 становых тяг 

2. 15 сгибаний 

3. 10 трастеров 

4. 15 махов 

5-7 раундов 

24 кг используется 

8-12 кг используется для начинающих 

—

Возьмите под контроль свою физическую форму с нашими последовательными тренировками с гирями! Получите наш 10-недельный план и электронные книги, чтобы набрать силу и оставаться на верном пути. Нажмите на ссылку в нашей биографии и начните свою трансформацию сегодня!

========

Try this 20 Minute Kettlebell Circuit Workout 

Save for later and tag a friend. 

The Workout: 

1. 15 deadlifts 

2. 15 curls 

3. 10 thrusters 

4. 15 swings 

5-7 rounds 

24 kg used 

8-12 kg used for beginners 

—

Take control of your fitness with our consistent kettlebell workouts! Get our 10-week plan & ebooks to build strength and stay on track. Tap the link in our bio and start your transformation today! 

Прикрепленные файлы

•  AQM4_o4Z-ll918laehHk06CXSFWzLptZdTLXPZnGHeDNjnDYGhMfWmWzQH0taoB79ZwPRVkkH9fRnI9VyhRqVks8yuocwvMGt18.mp4    10,3Мб

[Александр Черепанов]

Пептид NL-BPC-157 / Synthagen LabsВ 

 

Создать карусель

 

Дорогие дети, читающие эти строки. Некая версия BPC-157 под кодом NL-BPC-157 действительно существует. Ее производит и продвигает Synthagen Labs, описывая как «гексадекапептид», то есть состоящий из 16 аминокислот, в отличие от стандартного 15-аминокислотного «пентадекапептида». Все это, конечно, не одобрено для использования на людях, впрочем, вас, дети, это никогда особо и не пугало.

Но тут важно другое: момент, когда NL-BPC-157 начнут ловить, не будет ознаменован салютами и банкетом в офисе WADA. Нет. Его просто начнут ловить, никому ничего не скажут, а через год, так и быть, опубликуют в рецензируемом журнале методологию.

ДОБАВКА, ПРЕДСТАВЛЕННАЯ В GIS ПОД НАЗВАНИЕМ NL-BPC-157 ГЕКСАДЕКАПЕТИД — первая в мире добавка, содержащая ГЕКСАДЕКАПЕТИД, синтезированная с использованием нашей новой, запатентованной технологии NL-PEPTIDES TM, известной как новые пептиды.

Разработанная нами новая форма пептида NL-BPC-157 ТМ существенно отличается от обычной формы пептида и значительно эффективнее классической формы.

• Пептид нового поколения устойчив к высоким температурам и низкому pH.
• Благодаря нашей запатентованной технологии NL-PEPTIDES-DELIVERY TM пептид демонстрирует более высокую абсорбцию в лабораторных тестах за счет использования ингибиторов протеаз и усилителей абсорбции. . такие как: L-карнитин и лимонная кислота.
• Продукт содержит стабильный состав, который можно хранить в различных условиях. Отделяя ингибитор фермента от пептида, ингибитор не будет разрушать пептид в капсуле.
• Благодаря использованию пептидов нового поколения NL-PEPTIDES TM, не разлагающихся в лабораторно воспроизводимых кишечных условиях. высвобождая ингибитор фермента, ингредиенты продукта не являются взаимоисключающими ни на одном из этапов.
• Пептиды NL-PEPTIDES устойчивы к деградирующим факторам.

Состав добавки:

Размер упаковки: 30 капсул

1 капсула содержит:

• ГЕКСАДЕКАПЕТИД 200 мкг

• Лимонная кислота 300 мг

• Ацилкарнитин 50 мг

Для чего:

• Поддержка во время интенсивных тренировок:

Идеально подходит для периодов высоких тренировочных нагрузок, а также для облегчения проблем с пищеварением и гастроэзофагеального рефлюкса.

• Снижение воспаления:

Помогает уменьшить воспаление, улучшая самочувствие и ускоряя регенерацию тканей.

• Снижение окислительного стресса:

Эффективно снижает окислительный стресс, способствуя регенерации и укреплению сухожилий и суставов.

• Профилактическое действие: Помогает поддерживать здоровье организма и предотвращать травмы.

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

 

Создать карусель

 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  3806975709361749902.mp4    3,78Мб

[Александр Черепанов]

Уличная тренировка с использованием ремней TRX.

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  AQNsJRC00C5_7U6kPnMm-a8FFSAvooXbl6O6eBJ_MsyJWXTDml7WJMioYcn5S6__x8fuVdOchREbUn-WWDe81Bzv.mp4    2,86Мб
•  AQMazngM7A4xF0Efqkh6W0EpTtSQeCDhHjAbu_PuqVyu0uIDoN1usFWl0VaGSpokGHU_LYwsFJneLws6WLpPDZzH.mp4    4,27Мб
•  AQN8VuuQUY4ps_YEjJ5atBYfuJsn2sMkRXaLm4lUlC3J-uXqHxChgF2dmrxOIthcGyF2ejXtGviYBTZW06CpJDdE9rTsnqKbk3g.mp4    3,98Мб
•  AQPW5hhMVhW78wmFRogFKFuEjIGFExCSsla9VablGXT9uw1qOVo7FTxJPsBjAt1rdH-1zAta27nzgj4DEHLvys__fuhH_2OCjmc.mp4    4,86Мб
•  AQMERU9a4Z3Q-t3LchaBLbyYEMdPMjIJsx6S0wb6kCJv1rCXuZI_5By5aVGiZkziBgu1Xhz5JHOmowUFbKKeNZ-2nejHYy-XPsM.mp4    2,85Мб
•  AQPhqJHwhA2M_QfRGLAth6E0Hg7cYzSpxwQ8UYTs3gvOQIU_zL4bu7cdEZ16tZxy3w8H8w4DHSYjsZt6GPRutEjuKdVb-eoq2o0.mp4    2,68Мб
•  AQMyK8hcYHaYP-AG_GUoXHS_dWLvmGURvBzjDtGkZlmVHO4wiX5lMnwzu2-mSWQGf0mM8R5USyXQDJWxgU-lwLPx.mp4    2,5Мб
•  AQPH7LlRSw2f_jf_V7UEdPRb0cvJCEKYXaFLemxEe4MEjOofm_1MhZoyMGMvDYYZ0FWfFgDndMCgcLnmx4CsEAic.mp4    1,1Мб
•  AQO6L9Jcu3EfBREFuFFzkaxdDO_Dv3jkM5aeA1vjaCVf2_hWiFm_q8fqt4RKIfB4KTLysU23ALx0OjCPiLppwWL_MIIhfS-pr_I.mp4    2,76Мб
•  AQORZDAe8XY5zBnwKYEPQcitWwEWXwH8b3D9lc4dwlZJRILX6oidolKwbBPsGadvlpNcXqSMG1nkjHW_fQR23EasHEu1uuraxWw.mp4    8,35Мб
•  AQMkSYYeHkb2jl3ktCo32QXv4XjcYnGE5-sXUN2DjY053WFL9czYN0HwKVLQbgrkLJnECZIn_G5t8dCuKMkpFs0mLfUeptLpSBE.mp4    5,94Мб

[Александр Черепанов]

2

Прикрепленные файлы

•  AQPueWqgxTQkU-KObY934EE8WsP16iPzyZTwGj0nK4VVoLYzn36jK7AvcdMOkUWYxjsidvAU832_NMvAkDkyLbeO.mp4    2,23Мб
•  AQOslrBxAUvzC4nXLFX-mCBeguyp6N8Mp_4vMT0XMxZqLw7tCl4tN_m9MiUUp0lU4vQF13kBeAk5jAYd-0Cc6sv3xpF8D1-X5Fo.mp4    3,07Мб
•  AQPFk-UqsfGyWpBnn4MpkTZDB6tZxXBW_3HCVa8_HONu6dIzMUVsYqB6CBB49pEZFfyoBIQok0XpHSiWvaD6u8AZIKlchwB8AbE.mp4    10,89Мб
•  AQO_2Y01NEE9xwZafmtlEGLJ1q6IEsO3hWjlFF3uILYXLXmUk4xxQ4-pNBnATXleF_NSVuV6I77lZyTF28R-DTHWXBw6UYa3toE.mp4    15,81Мб
•  AQPR72Cw0SgWnAbau91RIpgw_dYc2FGFYVcA9RKO5_2lxfSFLFP_Nmtra4NauG2PJaKAznVs2uTrxtoywIaQKBwx.mp4    3,29Мб
•  AQP8VipK4zH38x7TAnfQL8StwuQ0WziR9cHjhd3bNeCDh36kPQK06pz92ZvvrVqCY9Ki46jW1eLiQM8f9y18ELwIbb7mLZkfRg0.mp4    4,23Мб
•  AQP1MjuUk3SeRYFdbKBYdjJukTN_eU10T7BoNN9TK5yiETKOqW_3Ajgym-rbR3GGmL7JvsYbJS6ypumuL0-6MKuuuqCzc9uaS7-3lXo.mp4    5,48Мб
•  AQM93qabiwF9MnXz1CiwkuOvvL4j-TW1ThSnmzsI7G3T882Co7F_D6VuOGY1Sg6BoNJ3VWr8Qf55eInEQZCZghufA8qWswd92Ac.mp4    3,37Мб

[Александр Черепанов]

Новое исследование показывает, как физические упражнения защищают стареющие мышцы, восстанавливая баланс mTORC1.

 

Создать карусель

 

В молодых мышцах mTORC1 тщательно регулируется, позволяя синтезировать белок и одновременно удаляя поврежденные компоненты. С возрастом этот баланс нарушается. Транскрипционный фактор DEAF1 становится сверхактивным, слишком сильно стимулируя mTORC1, нарушая клеточную очистку (аутофагию) и ускоряя потерю мышечной массы (саркопению).

Физические упражнения снижают активность DEAF1, восстанавливая этот баланс и улучшая восстановление мышц и силу. Исследования на животных подтверждают механизм: снижение DEAF1 улучшает силу, тогда как избыток DEAF1 вызывает слабость.

Полученные результаты помогают объяснить, почему польза от физических упражнений варьируется в зависимости от возраста, и указывают на DEAF1 как на потенциальную мишень для терапии, поддерживающей здоровое старение мышц.

doi:10.1073/pnas.2508893122

========

New research shows how exercise protects aging muscle by rebalancing mTORC1.

In young muscle, mTORC1 is carefully regulated, allowing protein building while still clearing out damaged components. With aging, this balance breaks down. A transcription factor called DEAF1 becomes overactive, driving mTORC1 too hard, impairing cellular cleanup (autophagy), and accelerating muscle loss (sarcopenia).

Exercise reduces DEAF1 activity, restoring this balance and improving muscle repair and strength. Animal studies confirm the mechanism: lower DEAF1 improves power, while excess DEAF1 causes weakness.

The findings help explain why exercise benefits vary with age and point to DEAF1 as a potential target for therapies that support healthy muscle aging.

doi:10.1073/pnas.2508893122