178 ответов в этой теме

[kerf]

Ernesto

Ernesto:

может кому/то и подойдёт,но во второй раз я её делать не буду.

Разреши узнать почему?

[Ernesto]

kerf

Во первых все люди разные.Кому/то нравиться,кому/то нет.
Скажу про себя.
2 тренировки в неделю с такой "интенсивностью" не для меня.
Можно ещё пахать и пахать а по плану "отдых"
Как сейчас помню,я перестал чувствовать штангу.
А прибавка в весе пришла за счёт улучшения техники самого жима,описанная в его же книге.
А вот 2 месяца по Шейко,это совсем,совсем другое кино.
Приходишь и пашешь.
Так мне больше нравиться

[Vodkin]

Ernesto
Без химки по Шейко пахал? )))

[kerf]

Можно сделать трен-ки день через два и в плане поставить процентную схему на присед. Т.е. выполнить две проходки по окончании цикла. Я так поступил. Ну как вариант. А что б по Шейко заниматься, как я понял нужно либо вагон здоровья либо вагон витаминов. Не того не другово не вагон.
А Муравьев с небольшой доработкой "под себя" оказался самое то.

[Ernesto]

Vodkin


да.

[kerf]

Значит здоровье

[belkinof]

ну ощущения того что немного не дорабатываеш есть конечно...но может просто веса пока небольшие....цикл ведь только начаслся....да и просто раньше по билдерским прогам шел больше...а тут как никак смена приоритетов..увидим

[belkinof]

kerf привет!..проясни как вообще проходку делать...ну по процентам

[kerf]

Это в начале, а дальше лично мне было достаточно.

[kerf]

belkinof Приветствую. Я делал просто: погонял на велике 10 мин, размялся 3 мин. ( наклоны, повороты корпуса) , далее 60-3/1, 80-3/1, 100-1/1, 120-1/1, 135-1/1 и 140-1/1 коряво и постанывая.

[belkinof]

сейчас штурмую муравьева день через два...пока в отпуске..вот выйду на работу малость поменять придеться...отдых между жимовыми будет 3 дня..т.к. график работы не позволяет поэтому придеться между ними чтото впихивать

[OldBoy]

Друзья, а вы можете объяснить, почему все так боятся Шейко? Там ведь типичная тренировка - 80%х5х3. 80% до отказа это 8-10 раз, в чем проблема делать пусть и много подходов, но всего по 2-3 раза с 10ПМ? Тут скорее риск ничего не прибавить, чем перетренироваться (если максимум реальный брать). Тем более, в подсобке он призывает не усердствовать.

[kerf]

Тренер-лифтер (в весовой 140+) не натурал по определению говорил моему знакомому, что по Шейко не реально прибавить без химии, а знакомый в это время говорил, что не только не прибавил, но упал в результате по жиму. Но если честно я если перехожу на занятия 3-4 раза в неделю (как рекомендует автор методики) то через 1-2 месяца я по любому простываю или сопли или х.з. что еще, а занимаясь по Муравьеву 1 через 2 (не считая межсезонного цикла) вообще без проблем.

НО вообще, если подумать, надо почитать про методику Шейко.

[belkinof]

да без химии многово и не достигнеш...таковы реали..просто для себя мне кажеться надо решить стоит ли химичить или как и от этого плясать...у нас в городе один дядька...ему под 60...раньше выступал в лифтинге...так он помаленьку до сих пор поговаривают сустанончик колет...и жмет 170

[Седьмой]

OldBoy:

Друзья, а вы можете объяснить, почему все так боятся Шейко? Там ведь типичная тренировка ................. Тут скорее риск ничего не прибавить, чем перетренироваться (если максимум реальный брать). ..........

+1
действительно чего все так боятся, единственное, что результата может не быть, что со мной и произошло, а перетренированность и прочее байки - так выбирайте максимум реальный и все в ажуре...

belkinof:

да без химии многово и не достигнеш

belkinof
а критерии "многово" обозначьте?!

[belkinof]

Седьмой ну кмс конечно моно а вот мастера врядли

[Седьмой]

belkinof:

Седьмой ну кмс конечно моно а вот мастера врядли

ты глубоко заблуждаешься...

[belkinof]

Седьмой
че серьезно?

[Седьмой]

мастера без химона сделать можно, не без труда, но вполне реально, примеры есть, потому и утверждаю.

[belkinof]

ошибаюсь значит ...звучит обнадеживаеще...Седьмой а кстпти...мнебы квалификационные разрады бы(желательно в жиме)надыбать)))

[Седьмой]

в фпр жимовых отдельно нет нормативов, а в впц/авпц - посмотри на оф.сайте, должны висеть.

[belkinof]

Седьмой а ссылки нет?


Седьмой нашел спасибо

[kerf]

belkinof смотри AWPC

[belkinof]

kerf да я поглядел уже

[kerf]

Тож мечтаю выступить, пока смотрю на КМС в троеборье. План на 2 года.

[belkinof]

kerf ну судя по AWPC ты в жиме кмс уже))))

[kerf]

belkinof Нет это только начало, думаю через два года, если все будет нормально, то только тогда......
А пока начал я вчера следующий цикл по Муравьеву.

[belkinof]

прохожу муравьева...пока все в норме но на проходке увидим а она через 1.5 месяца.....кто еще выскажеться по теме муравьева...

[fdk]

я совсем недавно книжку Муравьёва прочитал, Жми лёжа
там прога была "как пожать 125 кг"

% подходы повт для 1пм=105 110 115 120
82,5 2 5 87,5 90 95 100
87,5 2 3 92,5 97,5 100 105
92,5 2 2 97,5 102,5 107,5 110
77,5 2 6 80 85 90 92,5

т.е. я так понял, что через каждые 2-3 недели считается что 1пм вырастает до 105, 110, 115, 120. И соответственно рабочие веса повышаются.
На тренировке после разминки делаетcz 2 подхода на 82,5% по 5 повторений, затем 2 подхода на 87,5% по 3 повтора, затем 2 подхода на 92,5% по 2 раза и 2 закачивающих подхода на 77,5% по 6 раз.

Кто что может сказать по этому поводу? Может пользовался кто-нибудь?

[kerf]

Книжку не читал, но понятие 1ПМ (в данном случае это вес, который планируешь пожать в конце цикла, он расчитывается, как вес, который можешь сделать на 1 раз + 7% от него) задается 1 раз в начале цикла и может уменьшаться и увеличиваться, только если ты видишь, что вес либо тяжело, либо легко идет. И проценты берутся от 1ПМ.

Надеюсь, что ответил.

Занимаюсь по циклам из "Жми лежа 2" Муравьев В.Л.