22736 ответов в этой теме

[гость 22]

если так питаться и так заниматься как ты расписал, то за 2 месяца можно высохнуть полностью и результат не должен себя долго ждать. видимо не точно соблюдаешь то что написал выше))) всё начинается с головы!

[oljcha]

работаю в таком месте где еду приносить с собой не позволено, только сбегать в палатку рядом

ну и здорово! вышел, типа в палатку, сел где-нить и поел свое из контейнера.Вот и решили проблемку, вернее задачку)))

[oljcha]

Kilen
На утро 1-2 яйца и все? епть... углеводы где? Где запал энергии на день?

[Dimnick]

Kilen
Как ты еще не умер с таким питанием и тренировками?

Прекращай пить всякую химию, тренировки делай не более 45-50 минут, и не сплит, а комплексные на все тело, состоящие из базовых упражнений. Кардио - must. С питанием у тебя полный швах. Читай эту тему, Как просушиться и Питание для новичка. Если после прочитанного будут вопросы - обращайся.

[гость 22]

Kilen иди на бокс)) за месяц весь жир сойдет 100% и толку будет больше)

[Орм]

Kilen,почитай про круговой тренинг http://forum.steelfa...showtopic=22929

Сообщение изменено: Орм (22 апреля 2010 - 10:42)

[Max_Bt]

Ну насоветовали в принципе правильно, удивительно как люди так мало и неправильно жрут и еще и жирок набирают.

Напомню, не хочу набирать большую массу, хочу рельеф.

убило наповал, ты тысячный новичек который так говорит, потом им удается подсохнуть, смотрят на себя в зеркало видятуже не бока , а худющего дрыща, вот я и спрашиваю оно тебе надо?

[kaban-77]

Kilen правильно тебе гость 22 сказал ( видимо не точно соблюдаешь то что написал выше))) всё начинается с головы!). Работать надо в зале , ато 1 подход сделают и 15 минут пи*?%жа . А потом пишут почему не худею-сильнею-большею (нужное подчеркнуть).

Сообщение изменено: kaban-77 (22 апреля 2010 - 11:31)

[CyberGremlin]

Здравствуйте! Ещё один новичок, из тех что задолбали старожилов похожими вопросами =). Прочёл эту тему и все сопутствующие, но ясной картины для себя, к сожалению, составить не смог. По-этому прошу советов.
Суть такова. Я худой (рост 183, вес 71), но при этом немного выпирает животик и бока. Американцы такое сложение называют скинни фэт.
Моя цель - убрать жирок, при этом не теряя веса (куда уж ещё), а в идеале хотелось бы конечно и постепенный набор массы. Убер цель - атлетическое, рельефное тело. Иллюзий по этому поводу не питаю и знаю, что потребуются года.
Что имеем на данный момент:
Качалка
4 месяца качалки с попеременным успехом (не стабильно из-за работы+учебы). Сейчас со временем нормально, так что начал заниматься стабильно и пока иного не предвидится.
С программой эксперементировал, остановился на силовом типе (увеличение веса, мало повторений). Занимаюсь минимум 3 раза в неделю, максимум 4(по настроению и общей усталости). Делаю упражнения с гантелями (со штангой не могу из-за проблем со спиной) на бицепсы, трицепсы, грудь, плечи. Весь комплекс каждую тренировку (по группам мышц не разбиваю). 4 подхода по 6 повторений с наращиванием веса, начинал с 6 кг (дрыщь же), сейчас средний вес 12 кг, некоторые упражнения уже с 16. И пока чувствую, что нарощение идёт нормально. Само собой качаю пресс.
Общее время тренировки - 1 час. Время отдыха между подходами - 15 секунд, между упражнениями - 30 секунд.

Питание
4 раза в день. Завтрак, ланч, обед, ужин.
Завтрак - 2 вареных яйца или хлопья с молоком.
Ланч - фрукты (яблоки, бананы) + йогурт (жирный)
Обед - тут особо выбирать не приходится, так что жру что есть. Картошка, макароны, рис. Жареное мясо, реже рыба. Обязательно салат
Ужин - если можно так сказать. 2 киви+6 грецких орехов. В дни тренировок ещё ем хлопья с молоком
В целом стараюсь есть много фруктов и овощей.

Результаты на данный момент
За 4 месяца вес не изменился (но тут загвоздка в том, что рацион стабилизировался относительно недавно), но при этом мышцы приобрели более рельефные очертания. В области животика изменений никаких.

Что думаю делать
Кардио - через неделю собираюсь начать бегать по утрам (в качалке вечером). Каждый день минут по 30 (за это время пробигаю от 4 до 5 километров).
Качалка - продолжать как есть, постепенно наращивая вес.
Добавки - где-то через месяц хочу начать жрать протеиновые добавки.

Что скажите? Больше всего беспокоит сочетание бега и качалки. Будет ли положительный результат? Стоит ли начинать есть добавки? Что насчёт питания? Вообще питание в принципе моё самое слабое место и в плане знаний и в плане возможности соблюдать рацион.

Сообщение изменено: CyberGremlin (22 апреля 2010 - 11:54)

[MishaMV]

Суть такова. Я худой (рост 183, вес 71),

знакомо, летом прошлого года я сам весил 72 кг при подобном росте.

Занимаюсь минимум 3 раза в неделю, максимум 4(по настроению и общей усталости). Делаю упражнения с гантелями (со штангой не могу из-за проблем со спиной) на бицепсы, трицепсы, грудь, плечи.

Не много ли 4 раза, да еще при условии, что сама прога мало способствует росту массы?

Кардио - через неделю собираюсь начать бегать по утрам (в качалке вечером). Каждый день минут по 30 (за это время пробигаю от 4 до 5 километров).

Хочешь совсем задрищавить?

Мое ИМХО, если ты хочешь достичь атлетического телосложения и увечиличить массу, то тебе надо пересмотреть свою систему тренировок, а также питание, которое совсем не в тему, 2 киви и 6 орехов на ужин это вообще что такое?

Сообщение изменено: MishaMV (22 апреля 2010 - 12:25)

[CyberGremlin]

Не много ли 4 раза, да еще при условии, что сама прога мало способствует росту массы?

А как определить много или не много? Чувство перетренированности мне знакомо и я пока его не ощущаю. Упражнения делаю четко, без косяков. Нарощение веса пока идет нормально.
А вообще, насколько я знаю (поправьте если ошибаюсь). Силовая тренировка даёт рост мышц, просто медленнее. Маленькая мышца не может иметь большую силу по определению, хотя обратное возможно. Я в качалке вижу кабанов, у которых бицепс в 4 раза больше моего, но которые тягают веса меньшие либо теже что и я. Это не для меня. Нехочу "надувать" мышцы.

Хочешь совсем задрищавить?

Хочу согнать жирок с брюшка и боков

а также питание, которое совсем не в тему, 2 киви и 6 орехов на ужин это вообще что такое?

А по конкретнее? Хотя бы просто в какую сторону гуглить =). Из-за рабочего дня обедаю в 17.30, а ужинаю в 22.00. Спать ложусь около 23:00, много жрать на ночь немогу, так как заснуть потом не могу с полным пузом =). И вообще всегда считал, что на ночь жрать это плохо, пока на этом форуме не прочел, что это бред.

Сообщение изменено: CyberGremlin (22 апреля 2010 - 12:40)

[MishaMV]

А как определить много или не много? Чувство перетренированности мне знакомо и я пока его не ощущаю. Упражнения делаю четко, без косяков. Нарощение веса пока идет нормально.

Рост веса идет нормально? Это как-то не очень согласуется с приведенными тобою же ТТХ.

Я в качалке вижу кабанов, у которых бицепс в 4 раза больше моего, но которые тягают веса меньшие либо теже что и я. Это не для меня.

Это ты загнул. Эти кабаны тебя задавят как котенка при желании. Просто они понимают и знают что делают.
Именно поэтому у них атлетическое телосложение, а у тебя нет.

А по конкретнее? Хотя бы просто в какую сторону гуглить =). Из-за рабочего дня обедаю в 17.30, а ужинаю в 22.00. Спать ложусь около 23:00, много жрать на ночь немогу, так как заснуть потом не могу с полным пузом =). И вообще всегда считал, что на ночь жрать это плохо, пока на этом форуме не прочел, что это бред.

Тут конкретнее вряд ли получится ответить. Поскольку как написал выше твоя программа, даже в общих словах, требует внимания, тут тебя скорее всего пошлют читать Любера. Аналогично с питанием, ты хотя бы сам посчитай свой рацион по белкам, жирам и углеводам, вот и поймешь, что надо есть нормально и больше, если хочешь роста.

[CyberGremlin]

Рост веса идет нормально? Это как-то не очень согласуется с приведенными тобою же ТТХ.

Я имел в виду вес гантелей. Постепенно повышаю.

Это ты загнул. Эти кабаны тебя задавят как котенка при желании. Просто они понимают и знают что делают.
Именно поэтому у них атлетическое телосложение, а у тебя нет.

В своём роде да, только с другими целями. Видимо мы по разному понимаем атлетическое телосложение. Для меня это - ни капли жира, жилы/вены, рельефная мускулатура нормального размера. А не перекачаные, гипертрофированые мускулы, которые в дверь не проходят. В зал куда я хожу из целой кучи качков с телосложением, которого хочу добится я - единицы.

Тут конкретнее вряд ли получится ответить. Поскольку как написал выше твоя программа, даже в общих словах, требует внимания, тут тебя скорее всего пошлют читать Любера. Аналогично с питанием, ты хотя бы сам посчитай свой рацион по белкам, жирам и углеводам, вот и поймешь, что надо есть нормально и больше, если хочешь роста.

Я так понимаю для набора массы надо жрать 5-6 раз в день, при этом так или иначе набирается жирок и для получения рельефа надо "просушиватся".
Вот например как сохранить массу тела (пусть даже без набора массы), постепенно сжигая жирок? Сочитать аэробные и анаэробные нагрузки?

Сообщение изменено: CyberGremlin (22 апреля 2010 - 03:31)

[Romk]

Питание
4 раза в день. Завтрак, ланч, обед, ужин.
Завтрак - 2 вареных яйца или хлопья с молоком.
Ланч - фрукты (яблоки, бананы) + йогурт (жирный)
Обед - тут особо выбирать не приходится, так что жру что есть. Картошка, макароны, рис. Жареное мясо, реже рыба. Обязательно салат
Ужин - если можно так сказать. 2 киви+6 грецких орехов. В дни тренировок ещё ем хлопья с молоком
В целом стараюсь есть много фруктов и овощей.

разберись с питанием, и при отсутствии желания можешь вообще не бегать, рацион твой мягко сказать - не очень хорош, а белка дак вообще почти не обнаружено - разве что - "жареное мясо" раз в день, все остальное - смесь быстрых углей, в т.ч. и фруктозы с жирами - короче уже давно пора уяснить - что ешь - из того и состоишь

[CyberGremlin]

Ясно, спасибо за советы.

[Project LeXX]

Всем доброго времени суток.

Читаю эту тему и некоторые другие и запутался вообще. Решил написать сюда.

За пол года набрал некоторое количество массы. Но есть здоровенный живот. Который я нарастил лёжа с поломанной ногой год назад) Причём, руки и ноги худые. А живот есть. Короче, решил уже к лету таки сушиться, а не продолжить набор массы.

И тут начинаются проблемы. В соседней теме("Я новичек, хочу избавится от жира. Что делать?, Пособие.") взял формулу "Вес х 24" чтобы посчитать количество каллорий, которое использую за день

Вешу 97 кг. То есть получается 2300 каллорий в сутки. И это получается я за день столько съедаю в среднем, так? Я так понял, нужно создать дефицит в 900 каллорий. Это надо просто тогда жрать 1400 в день?

А как быть с тренировками? Неужели втупую продолжать заниматься по программе набора массы? Или что-то другое?

Далее. Бегать не сильно люблю. Но если надо, буду. В место этого хочу пойти на рукопашку. Равноценная замена? Два или три раза в неделю.

И ещё: в той теме написано, что 40 каллорий организм тратит в час на сон. Сплю 8 часов. Что делать с этими 320 каллориями?

Я запутался в конец.

Объясните, пожалуйста.

Заранее спасибо.

[Romk]

И тут начинаются проблемы. В соседней теме("Я новичек, хочу избавится от жира. Что делать?, Пособие.") взял формулу "Вес х 24" чтобы посчитать количество каллорий, которое использую за день

Вешу 97 кг. То есть получается 2300 каллорий в сутки. И это получается я за день столько съедаю в среднем, так? Я так понял, нужно создать дефицит в 900 каллорий. Это надо просто тогда жрать 1400 в день?

1)эта формула, по которой у тебя выходит 2300 ккал, она и есть для создания дефицита калорий, т.е. 2300 - это ты должен есть на сушке.
2) сколько ты в среднем за день сьедаешь, это надо у тебя спросить
3) эти 2300 ккал должны быть грамотно распределены по БЖУ, метод похудения суть которого лишь уменьшение кол-ва дневной каллорийности без учета раскладки БЖУ - это метод, тупо направленный на уменьшение показателя килограммов на весах - практикуется людьми, главной целью которых, является созерцание того как стрелка на весах идет в низ, то есть то, как ты будешь выглядеть при этих потерянных килограммах видимо дело десятое= метод ни разу не спортивный, вернее даже не культуристический и не билдерский

Сообщение изменено: Romk (27 апреля 2010 - 09:25)

[Project LeXX]

Romk
Спасибо за ответ )

1) о, ура, спасибо ) теперь буду подбирать )

2) ок. Почитаю где-нибудь про грамотное распределение )

А что делать с тренировками? Найти просто где-нибудь программу для сушки и просто по ней заниматься?

[Romk]

А что делать с тренировками? Найти просто где-нибудь программу для сушки и просто по ней заниматься?

хмм.. а что такое программа для сушки?
наверное под этим ты подразумеваешь какое то безумное кол-во повторов? Если так то это бред.
Сушить тебя будет диета а не программа, можешь оставить ту прогу, по которой ты занимался на массе, только сбавить обьем, и поднять интенсивность, ничего такого кардинального там меняться ихмо и не должно

[pokatesto]

За сутки я трачу 1800 ккал сидя на диване и не двигаясь вовсе. Сон тратит дополнительные 40 ккал в час. Подсчитайте свой расход.

чушь какая-то...

[AGREssORRR]

как надоела жизнь на сушке

[Angelina Andreeva]

Скоро лето хочу спокойно ходить на пляж.Как убрать рельеф не набирая лишнего веса,а самое главное уменьшить венозность??!

[AGREssORRR]

Эххх...за 2 месяца смотрю видео 3 раз (то что в начале темы) и каждый раз, как новый... Снова пробираюсь эмоциональным "запалом" для борьбы со своим врагом...

[AGREssORRR]

Скоро лето хочу спокойно ходить на пляж.Как убрать рельеф не набирая лишнего веса,а самое главное уменьшить венозность??!

Вот так вот... все работают, стараются... рельеф нарабатывают.... а ей видите-ли он мешает давай мне ))

[AGREssORRR]

Сверхлюди...

[Angelina Andreeva]

Чесно сказать мне моё тело нравиться,мне мешает реакция людей.Мне поэтому очень не комфортно.А ведь жарко хочеться что-то открытое носить.

[AGREssORRR]

Чесно сказать мне моё тело нравиться,мне мешает реакция людей.Мне поэтому очень не комфортно.А ведь жарко хочеться что-то открытое носить.

можно ль фото ??

[krenchik]

Чесно сказать мне моё тело нравиться,мне мешает реакция людей.

Главное, что оно тебе нравиться))))

[Romk]

Чесно сказать мне моё тело нравиться,мне мешает реакция людей.Мне поэтому очень не комфортно.А ведь жарко хочеться что-то открытое носить.

Очень похоже на самообман , просто не знаю ни 1 полную девушку, которая бы не хотела стать стройной и подтянутой, нет они конечно же говорят, мол: "мне все во мне нравиться, я себе такая какая я есть нравлюсь", но это зачастую самооправдание из-за лени, отсутствия силы воли и характера которые необходимы для того, чтоб "сделать себя лучше". Потому как если бы представить, что на земле бы жил добрый волшебник, который мог бы ей сделать такую фигуру, какую бы она хотела иметь по взмаху палочки, она бы обязательно не побрезговала воспользоваться его услугами. Главное не врать себе - мол у меня и так все за**сь, и "что-то" делать, для того чтоб это за**сь действительно материализовалось

[Честер]

Скоро лето хочу спокойно ходить на пляж.Как убрать рельеф не набирая лишнего веса,а самое главное уменьшить венозность??!

а какой у тебя рельеф-то? и какая венозность?