50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

до это как тренировался, часом не по ОТ?

ОТшники на ТАКОЕ не способны, специфика другая.

[BcK]

Если не секрет, до это как тренировался, часом не по ОТ? И сколько время тренировка?

до этого иногда на турнике мотался больше ничего. по сути полный ноль. кстати пока тока 5 подходов жарю, но к 7 стремлюсь )
поиск походу ток у меня работает)

[Хронохирург]

Сегодня 22 минуты, мощность полтонны. (1 микроцикл)

[KazzaK91]

Чёрт сегодня пропустил тренировку... так жалко было,а деваться не куда,дела были
Завтра ворвусь так ворвусь

[MikeKazakov]

Завтра ворвусь так ворвусь

Поакуратней врывайся, без излишнего фанатизма.

[KazzaK91]

Да эт я утрировал=)
Не волнуйся ты так )

[MikeKazakov]

KazzaK91
Меня тоже безделье угнетает, на тренировку только завтра.

[Игорь17]

Меня тоже безделье угнетает, на тренировку только завтра.

Всё по плану? Или 2 дня подряд не рекомендуешь?

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov

Провел 2-ю тренировку 4х8-12:
жим лежа +2,5 = 60кг
узким + 2,5 = 40кг
в приседаниях +5к = 50кг
жим сидя + 4=20кг
подтягивания = -5кг с помощью
бицепс + 4=20кг
Уложился в 23.15 минуты.
Веса поднял везде, кроме подтягиваний, мощность поднялась всего-то с 400 до 412!
Майка не обманешь, садись - два! Уж если не можешь, так не можешь.
Интересно Майк, как меня характеризует то, что на первый микроцикл закончил - 10х15 за 24 минуты мощность 422, а тут веса прибавил не плохо, а мощность даже меньше. Силы мала, выносливости, дыхалки?
Хотя делаю все уверенно, близко к отказу последний повтор, веса больше прибавлять не буду, пока время вниз не пойдёт. Жимы укладываю в 5 минут, приседания и жим сидя в 10 минут, остальное на подтягивания и бицепс 8 минут.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (11 сентября 2010 - 01:11)

[MikeKazakov]

мощность поднялась всего-то с 400 до 412!

А это главное. Теперь немного время сократить, самое ОНО.

Интересно Майк, как меня характеризует то, что на первый микроцикл закончил - 10х15 за 24 минуты мощность 422, а тут веса прибавил не плохо, а мощность даже меньше.

Сравни работу (тонаж) там и там, всё нормально, так и должно быть.

[MikeKazakov]

Всё по плану? Или 2 дня подряд не рекомендуешь?

По плану. Можно и больше, если организм готов.

[MikeKazakov]

Игорь17
Отдых между тренировками можно сокращать так же, как и между подходами/упражнениями.

[vladyan]

Эх, я сейчас буду 3 кросса бегать в скором времени: 15, 18 и 22 числа. Надо подготовиться, побегать хоть немного. Короче это всё две недели займёт.
Стоит ли в это время в качалку ходить, работать легко, хотя бы в поддерживающем режиме (2x6-9 или 4-6) ?

p.s: я просто уже 4 или 5 лет подряд бегаю, отказываться не охото. Тем более есть большие шансы выиграть, так что

Потом перейду к усиленным тренировкам

[MikeKazakov]

vladyan
СМТ совершенствует выносливость эфективнее бега.

[tdk]

Надо подготовиться, побегать хоть немного

План тренировок на ближайшее время:
"в любом районе: выбираем группу товарищей поспортивнее, далее подходим и интересуемся "Слыш, терпилы, позвонить есть?", "Черти, вы чо так дерзко тут трётесь?" или просто утверждаем "Я твой дом труба шатал" и, вуаля!, бежим в компании."
идея не моя

[Дмитрий Горев]

Сравни работу (тонаж) там и там, всё нормально, так и должно быть.

Да тоннаж в первом случае - 10150, а во втором только 9600.
Распределение времени 5-10-8, я так понимаю, правильное. Ноги самая большая группа и движение самое амплитудное -10, потом спина-8, потом грудь-5. Плюс грудь на свежак делается.

[BcK]

Дмитрий Горев
на приседах и подтягиваниях по минутки то можно еще скинуть

MikeKazakov

1.Подтягивантя

в ехеле на 1 и 2 листах

Сообщение изменено: BcK (11 сентября 2010 - 03:02)

[Дмитрий Горев]

Дмитрий Горев
на приседах и подтягиваниях по минутки то можно еще скинуть

Буду стараться! Только от морально-волевых это не зависит, тут реальное ограничение по организму. Надеюсь адаптация придёт, как пишет Майк!

[KazzaK91]

Тваю мать... Зал не работает сегодня ...
Придёться дома работаеть
Из инвентаря:Турник,2 гири по 2кг и девушка весом в 45-47кг

[BcK]

KazzaK91

2 гири по 2кг

че это за гири по 2 кг?))

зы. СМТ без девушки(-шек) - не СМТ!

[BcK]

фигачу значт сегодня жим сидя 4й подход из 5.. и думаю "Саня бросай, бросай это дело на йух!", ну тяжко очень шла треня.. потом посмотрел на время - охеренна быстро получается! ну значт сделал и 5й суперсет. потом делая 4й подход подтягиваний потемнело в глазах, но все ж и бицепс добил 5й подход оставил на следующий раз, впесту, а то голова закружилась турник плохо видно)
вывод: либо перестарался либо заболел, голова весь день болела. зы. мощность возросла за счет времени, даже без 5го супер сета подтяг-биц

[KazzaK91]

Обычные по 2кг=) Советские старые,летые=))
Да я закончил уже кстати
Отжимался,отжимался тирцепсом(когда спиной к лавке а руки сгибаются за спиной),присядал,подтягивался,махал быстро вверх гантелями и без перерыва жарил бицепс
Не оч,чувствуется что совсем не хватает нагрузки,а вносливость уже села=)
Не хватает инвентаря ещё...

[Astra]

Занимаюсь 3 мес, на сжигание жира. До этого 3 года занималась регулярно, был вес 64 кг, хороший внешний вид. Полгода был перерыв, заплыла жиром. Сейчас 3 тренировки в неделю, пресс+грудь+триц+ноги, пресс+дельта+ноги,пресс+спина+биц+ноги. Кардио не делаю. Уменьшилась на 2 размера (в общем), с 50 на 46 (женский), вес тот же. Рост 164, вес 72.
Делаю небольшим весом 15-30 повторов 3-4 подхода.

Попробовала как вариант Вашей проги:
3 круга за тренировку:

тяга в. блока сидя 20 повторов, пресс 15
присед 20, пресс 15
жим (грудь) 15 пресс 15
гиперэкст20 пресс 15

тяга в блока 20 приседания 20
пресс 15 приседания 20
жим (грудь) 20 присед 20
гиперэкст 20 сед 20

выпады 15, тяга в блока 20
жим грудь 15 тяга в блока 20
гиперэкст 20 тяга в блока 20
бицепс (сгибания с гантелью)20 тяга в блока 20
трицепс (веревки) 20 тяга в блока 20

все со своим обычными трен весами, в круге - без отдыха, бегом
взмокла крепко
устала, но болей в мышцах на след день не было, воду "выжало" из меня хорошо, подтянулась

можно ли так тренироваться, есть ли смысл?

[BcK]

махал быстро вверх гантелями

аа, гантельки а не гири, теперь я понял о чем ты. а то подумал что гирьки для весов в торговле, как раньше)

отжимался тирцепсом(когда спиной к лавке а руки сгибаются за спиной)

лично мне тяжелей отжаться поставив руки очень узко, чем так спиной от лавки.
кстати жим стоя можно заменить отжиманием стоя на руках у стены, ахерительно нагружает)) правда кисти, запястье с непривычки могут болеть
а а девушка что не пригодилась? о_0

[KazzaK91]

А я думал про отжимания от пола к верх головой.Чот дело не дошло=))
С девушкой на плечях приседал=))и ещё она секундомером работала=)

А про гантельки да=) не так вырозился=)) смешно получилось

Сообщение изменено: KazzaK91 (11 сентября 2010 - 06:22)

[MikeKazakov]

можно ли так тренироваться, есть ли смысл?

Можно так тренироваться, есть у меня что то похожее в этой теме.
http://forum.steelfa...showtopic=22929

MikeKazakov
Цитата
1.Подтягивантя
в ехеле на 1 и 2 листах

Уже не исправить, каждый сам может изменить, после скачивания.

[Batareikin]

Тоже хочу поделиться результатами первого микроцикла.
Все 9 тренировок проходили за одинаковое время 20-23 минуты
на первой тренировке веса были:
Жим - 40
Жим узким - 30
Присед -40
Жим стоя -20
Подтягивания - 10,6,6,6
ПШНБ -15
Мощность - около 450

Сегодня на 9 тренировке
Жим - 57,5
Жим узким - 30
Присед - 55
Жим стоя - 20
Подтягивания - 10,10,8,6
ПШНБ - 20
Мощность - около 530

По ощущениям - все так же тяжко после тренировки, но организм справляется, из интересного - после пары минут по окончании тренинга немеют ладони и нос(?); руки не гнуться довольно долго, надо бысто успеть выпить воды, а то потом приходиться кого-нибудь просить помочь поднять бутылку с водой)))

По весу +2 кг, но я восстанавливаюсь после потери 8кг из-за серьезного отравления на море.
Так же заметил, что такой вид тренировок не сажает имунитет в отличии от отказного и как уже здесь отмечалось по ночам затекают руки.

Пока для себя нашел только один минус - задняя дельта стала теряться на фоне передней и средней, но видимо, она ждет следующего этапа со специализацией.
Итого: СМТ - очень нравиться, Майк, спасибо))))

[MikeKazakov]

Так же заметил, что такой вид тренировок не сажает имунитет

Не сажает, а улучшает, я уже много лет ничем не болею.
Жим узким и жим стоя почему не добавлял вес?

Пока для себя нашел только один минус - задняя дельта стала теряться на фоне передней и средней

Я думаю, многие хотели бы такой "минус" для себя.

СМТ - очень нравиться, Майк, спасибо))))

ПАжалста!

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 сентября 2010 - 04:01)

[MikeKazakov]

либо перестарался либо заболел, голова весь день болела

Скорее всего и то и другое. Если заболел, СМТ тебе в помощь, быстро аклимаешься.

Сообщение изменено: MikeKazakov (12 сентября 2010 - 04:10)

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov

Майк! Нарыл две ОТЛИЧНЫЕ темы:
http://forum.steelfa...showtopic=22929
http://forum.steelfa...showtopic=25765
Что же Вы молчали!

Прочитал первые посты, буду изучать дальше!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (12 сентября 2010 - 04:32)