Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Работающая лифтерская процентовка (на 6 недель)
#152
Отправлено 25 декабря 2010 - 11:17

Читал, но у него подход отличается от моего в силу восстановительных способностей.Динозавр на железной шахте- большой спец по этому вопросу. Пишет, что делал без подсобки и растягивал отдых внутри микроциклов. Читали?
Тоже к этому склоняюсь.я бы растягивал, при 3х тренировках более комфортно чувствую себя, хотя если специально ощутимо занизить веса то и 4 можно осилить.
#153
Отправлено 26 декабря 2010 - 01:30

Предложение к Вам. Может периодически в этой теме будете рассказывать, как идёт программа? Не в виде дневника тренировок, а по прошествию знаковых периодов? Общие впечатления, нюансы, проблемки возникающие по ходу программы? Было бы многим интересно
#161
Отправлено 14 января 2011 - 09:51

План физкультурный, с элементами ПЛ-систем.
Рассчитан на занятия 2 раза в неделю и длиной 8 недель, длительность занятия- около 1 часа.
Уровень сложности- для качков с показателями Жим=1-1,2 собственного веса, Присед,тяга=1,2-1,5 собственного веса.
Ввод, так сказать, к более сложным планам...
План рабочий, это однозначно. НО по итогам в дальнейшем были сделаны изменения в сторону утяжеления, какие-если кто заинтересуется, то отвечу

Прикрепленные файлы
#163
Отправлено 14 января 2011 - 01:54

Эксель использовал как пишущую машинку

Зал грели по полной программе

Ошибкой считаю (и потом подправил в следующем плане)-
1.стоило добавить ещё один подход в тяге в первой половине программы
2. присед 77% 3х5 потом заменил на 80% 4х4. видимо тоже ребята "быстроволокнистые"

3. В интенсивной фазе на тягу-присед тоже добавил по одному подходу. стало 85% 3х3 и лёгкие 70% 3х3
И ещё-Саня тягу слил не по моей вине, он, засланец этакий, худел втихаря и за 2 месяца сбросил 4 кило. Да и вообще, как оказалось, тяга у него явно не конёк

#167
Отправлено 16 января 2011 - 05:25

Короче задумал я с нового года начать план Шейко для КМС/МС. Веса завышать не буду, хочу поставить технику во всех движениях (особенно в приседе).
Так Вы же до этого на трехдневке работали, насколько я понял. Да еще и с потренировочными объемами меньше, чем у Шейко. То есть, ни силовой, ни общей выносливости значительно развитой нету. И сразу на Шейко для КМС/МС. Да еще и после пропуска. Если не будет результата - не удивлюсь. Мне вообще непонятно, как так можно так вот просто прыгать из проги на прогу, без учета ее параметров.Пожалуй начну как есть, а там посмотрим. Тем более ближайшие несколько месяцев будет достаточно свободного времени.
#170
Отправлено 19 января 2011 - 10:08

Не могу, просто не могу работать в пол-силы. Или вжариваю по-полной, или совсем выключаюсь. Поэтому программы приходится подстраивать под свою психику. Щас уже работаю во-всю (не по Шейко), в середине февраля должны быть результаты, а там дальше видно будет.
#171
Отправлено 20 января 2011 - 12:42

Да нет. Подходы рабочие уменьшить на 80-85% и все. До 4-5ти. Минус марафоны. Это если лень наработанный тоннаж/интенсивность пересчитывать.Может какую-нибудь простую подводку стоит сделать к плану... недели на 4. потом несколько дней отдыха и собственно сам план?
#173
Отправлено 21 января 2011 - 03:15

http://forum.steelfa...a...t&p=1589354
Продолжу здесь, чтобы не оффтопить.
Тут не согласен в корне... Время надо для разворота белкового синтеза, так сказать.72 часа и больше- если гипертрофия желательна .А для сверхкомпенсации КрФ и почти компенсации уровня гликогена хватит и 48 часов-это соль программы Шейко. Перед соревнованиями Шейко уменьшает тренировочные объёмы, чтобы сверхкомпенсацию по всем функция получить в т.ч. и подзалечить микротравмы после периода тренировок на НЕДОВОССТАНОВЛЕНИИ.
Оба раза, когда я занимался по Шейко, масса росла очень хорошо. Когда проходил план для разрядников прибавил 3-4кг и примерно столько же см в бедре, при одинаковой талии (по поясу).
Насчет недовосстановления - оно идет на все 3-4 месяца, а 1-2 недели, после которых идут облегченные тренировки - все это заложено в циклирование по неделям и дням. Целиком программу на недовосстановлении было бы нереально пройти.
#174
Отправлено 21 января 2011 - 03:41

Тут дело в конкретном человеке- тренированость, скорость восстановления, возраст. Возраст очень много значит. тренировки в 25 уже должны отличаться от тренировок в 18. А после 30 вообще идёт всё по другому.
Можно на Шейко расти, тем более в его планах куча гипертрофийной подсобки, с одним НО-если успеваешь восстанавливаться.
Пример я приводил в сокращённых тренировках, когда статью Фобоса обсуждали- парень перестал расти в мышечных объёмах после перехода с 2-х разовых занятий в неделю на трёхразовые, а там схема очень похожая на схему Шейко, только по КПШ меньше раза в 2.
А схема типа такой
пон.
Присед
жим лёжа
немного подсобки
второй присед
среда
тяга
немного подсобки
дотяга/тяга до колен-чередование по неделям
п-т
сумо стоя на плинтах
жим лёжа
немного подсобки
присед узкой постановкой/рисед сумо- чередование по неделям
#177
Отправлено 22 января 2011 - 12:16

А если по Шейко не делаешь подсобку и растешь
Для кого-то ещё и фармокология плюсом. Это без всяких намёков в Вашу сторону, ежели чего...Тут дело в конкретном человеке- тренированость, скорость восстановления, возраст
Знаю и человека, который занимался по "любителям пахать" в возрасте после 30. Вес он, по его словам тогда за 1.5 года набрал в районе 10 кг, в жиме прибавил со 125 до 140. Только питался при этом очень каллорийно и чуть не по секундомеру+ гейнеры всякие, креатин вроде тоже называл...
#180
Отправлено 22 января 2011 - 12:53

Даже без разменов на бухло и курево в юности некоторые изменения в организме не в лучшую сторону к этому возрасту уже имеются. В СССР спортивные функционеры были отнюдь не дураки, когда в своё время взяли курс на омоложение составов сборных. Исследования по этому поводу проводились- связь переносимой тренировочной нагрузки и возрастаВы так пишите после 30, будто это после 50. Это же еще совсем молодой человек, если не разменивался на бухло и курево в юности
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых