18 ответов в этой теме

[Livermore]

В теме про рекорды безэкипировочного жима , открытой мной несколько дней назад , зашла речь о восстановлении после длительных перерывов в тренеровках и травм ... По предложению Владимира Кравцова я открыл эту ветку форума для того что бы , все желающие могли задавать вопросы или делиться опытом на тему "ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФОРМЫ" ...

[Дядя Вова]

Во многих статьях насаждается мысль о том что тренировки нельзя прекращать надолго ни в коем случае,мол наступает жуткая растренированность и очень трудно потом вернуться к своим прежним результатам.Про себя могу сказать что были перерывы в тренинге до полугода,но тем не менее начиная заниматься вновь,приблизительно за полгода выходил на результат превышающий свой личный рекорд.Причем из этих шести месяцев приблизительно 2-2,5 месяца посвящал так называемым втягивающим тренировкам(повышенное количество повторений,умеренные веса).

[Livermore]

Про себя могу сказать что были перерывы в тренинге до полугода

Владимир , а были ли более длинные перерывы , я вот и раньше бросал тренеровки на 4-6 месяцев , но это легко восстанавливалось , а последний раз бросил на 3 года и вот пол года уже восстанавливаюсь ...

[Дядя Вова]

С 1999года самые большие перерывы у меня были по полгода.

[Ernesto]

шести месяцев

пол года уже восстанавливаюсь

у меня тоже приблизительно 6 месяцев занимает выход на уровень прежних результатов ( 2-3 месяца так называемое ОФП,а дальше прибавление веса)
Так же заметил,что рьянноe желание быстрее набрать форму играет злые шутки и отбрасывает назад.

Сообщение изменено: Ernesto (13 марта 2010 - 11:37)

[Дядя Вова]

В том то и дело что к восстановлению формы после долгого ререрыва нужно подходить без лишнего как говориться энтузиазма!Восстанавливаются не только мышцы,но и сложнейшая структкра под названием организм человека.связки,суставы,сердце и многое другое могут просто напросто не выдержать стремительной атаки в виде тренировок с предельными нагрузками.Высокоповторные тренировки с легкой либо средней интенсивностью в течении месяца-двух минимум,на мой взгляд.

[Касат]

Вообще чем выше гора, тем дольше на нее забираться. Так и тут. Чем выше результат был старый, тем дольше к нему идти. На жим 100 кг можно и за месяц вернуться. 150 - два месяца. 200 - три-четыре месяца. 250 - пять-шесть месяцев... Это примерно, ведь есть еще весовые категории и рост у всех разный...

[Bizon23]

Хорошая тема!

А если прежний максимум был при бОльшем весе?
Грубо говоря щас собственный вес почти на 10 кг меньше и результат в жиме меньше...
Можно ли вернуть результат не набирая эти 10 кг ?

[Касат]

Слишком много переменных. Можно, конечно, на жиросжигателях готовиться (только где их взять нынче?) и по углеводам себя рубить плюс отказаться от массонаборных тренировок и выжимать из имеющегося веса все что можно. Если ранее, кгады был вес и результат выше, такие технологии не применялись, то сработает. А можно просто под старт вес согнать.

[Bizon23]

Касат


Дмитрий, я и сейчас и тогда готовлюсь по схеме Саши Грачева, тогда при весе 122 жим дошел до 210 на 2 раза, сейчас при весе 108-110 не уверен что 200 пожму чисто... (без майки это)
Сейчас, я на безуглеводке (все хорошо,только сцуко раздражительный какой то стал ) вес упал не от диеты, так как на ней я 2 недели всего, просто так получилось.
Ну кароче вот по углеводам зарубил
Про массонаборную можно поподробнее... почему отказаться? В развивающем цикле как раз и получается вроде как массонаборная программа (и витамины только эти 2 недели) а в реализационном там только жимы и дожимы в майке..

Сообщение изменено: Bizon23 (14 марта 2010 - 03:28)

[Bizon23]

ну вот... такая хорошая тема, а быстро кончилась...

[Max_Bt]

Дядя Вова
Ernesto
Касат
Речь идет о рабочих весах, а как насчет объемов после перерыва? Сам после 6 мес. перерыва за 3 месяца дошел до 75-80% весов, зато объемы в общем зачете растут быстрее.

[Bizon23]

Ну я думаю тут как кушать будешь...
Да и докуя ещё факторов... таких как на чем были прежние объемы достигнуты...
Но по любому вернуться быстрее чем с нуля

[TOSHIBA]

Bizon23

Но по любому вернуться быстрее чем с нуля

после 2-3 лет перерыва, что у меня было - рост был как с нуля

[Livermore]

Вот и я сейчас восстанавливаюсь , после 3-х годичного перерыва ... конечно не как с нуля - полегче , чем с нуля ... но последнее время занимаюсь сквозь боль т.к. идёт слишком быстрый рост поднимаемых весов ... перерывы же до полугода у меня были раньше и я считаю что как раз всё что до полугода-восстанавливается очень быстро ...

[Max_Bt]

конечно не как с нуля - полегче , чем с нуля ... но последнее время занимаюсь сквозь боль т.к. идёт слишком быстрый рост поднимаемых весов .

Та да боль уже достала, болят любые мышцы по 3-4 дня и никак не выйду на 3 тренировки в неделю, то 2 то одна, и это на третьем месяце занятий.

[TOSHIBA]

Max_Bt
так веса снизь
ну это если так часто хочешь трениться

[Deskpro]

А вот у меня было просто в 2004 году С химией ,Жал 220,Тяга 300,Присед 290 ,свой вес 125кг
Потом был перерыв в 7лет....в течении которых худел до 89кг..и был похож на скелета

в 2009 году в декабре решил заниматься опять но только без Химки....пришел в зал весил 100кг
жал 100Кг с тясущимися руками....тягу делал 140-160кг
Сейчас жму 180...тяга 310...присед 250....свой вес 127 правда рыхлость присутствует..

[motya]

В общем три дня назад на тренировке по борьбе получил вывих плеча. Сейчас три недели буду ходить в гипсе, потом неделя реабилитации и затем думаю возобновить тренировки с очень легкими весами. Занимаюсь пауэрлифтингом ну и на борьбу ходил два раза в неделю. Сколько времени мне понадобится чтобы выйти на прежние веса, они небольшие в принципе: жим 140, присед 190 и тяга 210 больше всего волнует возможность повторного вывиха. Также стоит ли тренировать левую сторону(вывих правого плеча). Вопрос может быть больше в тему про здоровье, но интересуют именно сроки восстановления результатов с минимальной вероятностью повторной травмы. Может быть кто нибудь имеет опыт реабилитации после такой травмы.