Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Сильный хват..

- - - - -

  • Please log in to reply
32 ответов в этой теме

#1
Леший

Леший

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 491 сообщений
Вот список основных упражнений для серьёзной работы на хват:

Становые тяги с толстым грифом. Хват сверху. На разы или синглы.
Подъёмы на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
Подъём на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
Удержание толстого грифа.
Удержание отягощения пальцами. С максимальным весом или на время.
Сжимание резинового мяча.
Тренировка хвата на специальном тренажёре. На разы, синглы или на время.
Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы.
Вис на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время.
Использование кистевого эспандера "CAPTAIN OF CRUSH".
Использование тренажера "TITAN'S TELEGRAPH KEY".


ЗАЧЕМ НУЖНА РАБОТА НА ХВАТ

Зачем динозавры делают тяжёлые упражнения на хват? Тому имеется несколько причин. Во-первых, штанги и гантели у динозавров имеют толстые грифы. Но если у Вас нет чертовски сильного хвата, то к тяжёлой штанге с толстым грифом Вам лучше не подходить. Не секрет, что многие парни имеют настолько слабые запястья, что жим лёжа
с весом 70 или 90 кг - даже со стандартным грифом - почти "убивает" их - несмотря на все бинты, которые эти ребята наматывают на свои запястья, чтобы защитить их. Обладателю таких запястьев толстый гриф лучше обходить стороной. Его запястья переломятся как спички, если он попробует выжать хотя бы 45 кг с грифом 7,5 см. Опытные же динозавры выжимают с толстым грифом 180 кг и более и способны делать с грифом диаметром 7,5 см локауты с весом почти 270 кг. Представьте жим лёжа с толстым грифом с весом 180 кг - безо всяких бинтов и Вы поймете насколько сильными должны быть у динозавра запястья, кисти и пальцы, чтобы он смог хотя бы выжить до конца тренировки. Затем представьте локауты в жиме лежа с весом 250-270 кг - по-прежнему без каких-либо бинтов. Ну, как картинка? Надеюсь, теперь Вы поняли, почему для динозавров серьёзная и тяжёлая работа над хватом является необходимостью.



#2
Medved

Medved

    Powerlifter

  • Участник форума
  • Pip
  • 569 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пока не построил
Леший а я просто делаю удержание штанги.


#3
Леший

Леший

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 491 сообщений
Medved
Я то же просто штангу держу... НО работу на хват не делаю....... !!! ВОТ скоро хочу начать..

#4
VLADIMIR S

VLADIMIR S

    " I'll be back blin "

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 595 сообщений
Леший
Хорошая инфа.
Делаю из этого подъём на бицепс обратным хватом.
Подтягиваюсь на толстой газопроводной трубе.
Эспандер есть жёсткий.
Ну а в спортзале где Василовские тренажёры все грифы штанг толстые, а гантельные так ещё и прорезиненные сверху.

#5
baal

baal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 14 сообщений
Это же статья из "Тренинга динозавров"Б.Кубика с Железной шахты.Кстати,советую прочитать всю.

#6
Геша

Геша

    Люблю спорт

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 896 сообщений
  • Имя: Геннадий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
А я подтягиваюсь дома на антресоли.
Вис получается на одних пальцах.
Хотя так скорее пальсы и тернируются.
Зато душить будет классно - пальцами

#7
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений
у меня был очень слабый хват еще полгода назад. приобрел экпандеры на
45,55,65,75 кг
сразу с трудом сжимал 45 теперь свободно с 55 а 65-2 раза согнул.
еще хорошо помогает вис на одной руке на перекладине посде тренировки.
рука устала - поменял руку не спускаясь на пол и т д пока не упадешь.

#8
Masteromsk

Masteromsk

    Bodymaster

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 922 сообщений
вис на перекладине... то же удержание...
но Я не делаю..... специально хват...

становая - разнохват и ..... жим без всяких ремней бинтов и тп

#9
Fripp

Fripp

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 207 сообщений
Становая - только без лямок, шраги - то же самое. Есть еще один дедовский метод: берем газету формата А2 - размер развернутого Коммерсанта - и мнем ее в комок одной рукой. Очень развивает хват. Для добивки - держу в машине кистевой эспандер..в пробочке очень снимает стресс!!

#10
Slon

Slon

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 575 сообщений
А у меня начинают болеть суставы пальцев, если я не пользуюсь лямками при тяжелых (для меня) тягах.
Раньше так не было, а теперь что-то достает...

#11
split

split

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 922 сообщений

Quote

Становая - только без лямок, шраги - то же самое. Есть еще один дедовский метод: берем газету формата А2 - размер развернутого Коммерсанта - и мнем ее в комок одной рукой. Очень развивает хват. Для добивки - держу в машине кистевой эспандер..в пробочке очень снимает стресс!!

Насчет комканья газеты это верно, помню такое.
Я впервые узнал об этом способе из любимой книжки моего детства "Самая крупная победа" про мальчика боксера. Книжка была написана где-то в 50 годы, даже фильм был по ней снят.
Был такой писатель Пушкин, про спорт много книг писал.
Еще один старый способ врмен моего детсва - это сжимание теннисного мячика.
Теннис помню никото не играл, спорт для буржуев, но с мячиками все ходили.
А еще помню у нас в зале борьбы был такой станок, на который нужно было накручивать лямку с привязанной гирей, медленно верх а потом медленно вниз, не даешь ей упасть, итд.

#12
Lizardman

Lizardman

    Идеолог ФФФ

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 066 сообщений
мне тут тренер вис на обычной перекладине с подмоткой полотенца посоветовал. Хват забивается по полной потому что нужно еще и полотенце, чтоб скользить не начало, прижимать посильнее...

#13
Masteromsk

Masteromsk

    Bodymaster

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 922 сообщений
Lizardman
Это в Руки титана описано было.....

#14
Lizardman

Lizardman

    Идеолог ФФФ

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 066 сообщений
Masteromsk
спасибо за ссылку. Буду знать. Но а действенность я и так уже почувствовал


#15
Барбос

Барбос

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 543 сообщений
ПО-МОЕМУ, ТОЛСТЫЙ ГРИФ ЖАТЬ ЛЕГЧЕ, ЧЕМ ТОНКИЙ. НЕ ТАК В ЛАДОНЬ ВРЕЗАЕТСЯ.
ПРИ ЖИМЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛЬНО РАСПОЛОЖИТЬ ГРИФ НА ЛАДОНИ, ТОГДА И КИСТИ БОЛЕТЬ НЕ БУДУТ. ГРИФ ДОЛЖЕН ПЕРЕСЕКАТЬ ЛАДОНЬ ПО ДИАГОНАЛИ.
ПРИ ТЯГЕ, ЧТОБЫ ХВАТ БЫЛ КРЕПЧЕ НАДО ТЯНТЬ В ЗАМОК. УКАЗАТЕЛЬНЫЙ ПАЛЕЦ НАКРЫВАЕТ БОЛЬШОЙ.

#16
Masteromsk

Masteromsk

    Bodymaster

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 922 сообщений
Барбос
Пробовал при тяги замок.....
палец большой больно чуть не оторвало
разнохватом нормально держит...если гриф не гнутый...
а то 200 кг чуть не уронил из-за гнутого грифа из рук вырвало...

#17
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
Masteromsk

Замок, оно, конечно, хорошо, но с непривычки больно. Я б посоветовал бы первые пару подходов разогревочных тянуть в замке, а потом - как удобно. Надо же привыкать потихоньку...

#18
Masteromsk

Masteromsk

    Bodymaster

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 922 сообщений
у меня и с приседом такая же беда
берусь руками под самые блины и штанга на трапеции

а не руки на ширине плеч и штанга на лопатки...(только с легкими весами так могу)
плечи сводит судорогой сразу...

сила привычки.....

#19
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
Masteromsk

По-моему, наоборот делают: руки к блинам, когда низко лежит гриф, на лопатках. И узкий хват ,когда штанга высоко, на трапеции. Разве нет?!

#20
_Юннат_

_Юннат_
  • Гость
один "супер-чемпион" в Силе и Красоте писал, что все эти способы укрепленя хвата - полный отстой, а делать надо во как: берешь блин (для новичка это 10кг, для нашего чемпиона 50 кг) привязываешь канат и начинаешь крутить-наяривать. и так пока не выдохнешся (наверно пока вся эта хрень из рук не вылетит). вот это я понимаю УСИЛЕНИЕ ХВАТА а не ваши детские способы

#21
Den

Den

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 180 сообщений
а есть какие либо еше упр-я для укрепления хвата?

Юннат
че ты там вычитал интересного? поделись
я вот тягу тяжелую без лямок делаю, а что есть еше?

#22
_Юннат_

_Юннат_
  • Гость
Den кроме кручения блина на веревке этот "чемпион" ничего не признает - говорит это единственный достойный способ. может эффект то и дает, только насчет безопасности большой пробел.........

#23
Masteromsk

Masteromsk

    Bodymaster

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 922 сообщений
DIM. ON.

Quote

По-моему, наоборот делают: руки к блинам, когда низко лежит гриф, на лопатках. И узкий хват ,когда штанга высоко, на трапеции. Разве нет?!

нет
у нас так показывают..
руки узко и гриф на лопатки и как бы трехой его еще поддерживаешь чтоб вниз по спине не ушел.....

а с широким так не получиться...

#24
madmaks

madmaks

    STILL ALIVE

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 809 сообщений
  • Имя: Кекс Петрович
  • Пол: Не определился
  • Город: Село
Uprazznenija dla usilenija hvata : snacala prosto visish na turnike , potom s otjagoshenijem , kogda ruki posilnej stanut obmativajesh turnik polotencem i tak visish , mozhno eshe otjagoshenije , gvozdi budesh gnutj obeshaju eto ja tebe kak budushij strong govorju.....

#25
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений
madmaks
про полотенце было у МакРоберта!

а ты сам гвозди гнул? если да то какие и насколько сильно гнул?

#26
Трактор

Трактор

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 21 сообщений
Начал всю силовуху без лямок в этом цикле делать,сначала неприятно было,потом попёрло,руки только мелом мажу и всё.Даже предплечье выросло на 1см.

#27
madmaks

madmaks

    STILL ALIVE

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 809 сообщений
  • Имя: Кекс Петрович
  • Пол: Не определился
  • Город: Село
а ты сам гвозди гнул? если да то какие и насколько сильно гнул?

Gvozdi ....ne pomnju kogda poslednij raz nazraslja zubami antenu otkusil , bili bi gvozdi pognul bi raznije i namnogo, a mozhet prosto ni ih sjel neznaju , grelku naduval ...

#28
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений
madmaks
антену от мобильного откусил?
а если серьезно - попробуй с гвоздями...
я с трудом сотку сгибаю в рукавицах. до угла 30 градусов
Рассказывали про чувака - так он сотку на палец наматывает

#29
DIM. ON.

DIM. ON.

    Толстый ФАЗАфактор

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 203 сообщений
  • Пол: Не определился
madmaks

Надувать-то грелку, надувал. А лопал?..

#30
madmaks

madmaks

    STILL ALIVE

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 809 сообщений
  • Имя: Кекс Петрович
  • Пол: Не определился
  • Город: Село
Dimon lopal u nas grelki nikakije 10-12 vpuskov i vse bum , ja po teleku smotrel tam takije shari polucajutsja .........

Tolik antanna mashinnaja svojej tachke otkusitj antennu , eshe pomjal eje , s gvozdjami nado poprobovatj hotja dumaju nichego ne polucitsja .....


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых