Вход
Регистрация
За некоторое время до массы, до отдыха, в хорошей форме,
после тренировки, рост 182см, вес 90 кг(до 91кг, биц 42, бердо 67, грудь 118, талия 88,
шея 43, икра 39, зад 106), предсоревновательная готовность(год "привыкания" к нагрузкам
9-14 тренировок в неделю на метане+энантат, 5000 ккал в сутки),
110 кг гдето рабочий в жиме лежа(5х5):
На массе, вес около 100 кг, биц 44, бедро 69, грудь 123, талия 95, шея 44,
икра 40, зад 108, 120 рабочий жим лежа(ноги тягу чисто на технику, кг 160 гдето,
тренинг:присяд-жим-становая-изоляция):
2 месяца отдыха, пиво, мясо, вообщем отдых по-полной:
Сгонка веса, тренинг,начало 31 декабря в 4 утра:
1й день - 6й день
подъем 4 утра бег 4-5 км
13-00 бой с тенью 12 раундов по 3 минуты(до 100 ударов за раунд,
только силовая работа, каждый удар это удар), джеб-кросс-уклон-
правый аперкот-левый боковой или джеб-аперкот-боковой-нырок.
(нырки-уклоны сами там появляются, не акцентирую)
19-00 лапы(нырок-левый боковой-правый боковой,
варьировалось), уклоны от джеба, работа только на защиту,
скакалка.
7й день отдых
8й день = 1й день
9й день отдых
10й день железо(присяд жим становая)+ вечерняя тренировка
11й день 1й день
12й день железо только
все без химии, талия просела на 10 см за первые 5ть суток,
за все это время ушло около 16 кг(как мышц так жира),
фотки нет, собственный вес был около 76-78 кг,
далее курс энантат+метан=талия 84, грудная 120, биц 40(холодный),
нога 63, икра 37, шея 43, зад 104, жим рабочий 100 кг:
Сообщение изменено: iCanNeverDie (26 мая 2009 - 10:16)
Наверх
