252 ответов в этой теме

[yovan]

ретроспектива

Миниатюры

• 

[yovan]

дутики

Миниатюры

• 

[yovan]

спина

Миниатюры

• 

[Кельт]

На МАССЕ?! Я, наверное, чего-то не догоняю в этой жизни...

[yovan]

и напослледок
Добавлено

Quote

На МАССЕ?! Я, наверное, чего-то не догоняю в этой жизни...

Да я тока начал, 3 недели тока на массе

Миниатюры

• 

[albanec]

yovan
тебе самому не стыдно постить свои фотки (да ещё и в трусах) в этот раздел после того какпостили Drago,D.Berk, Dikiy etc.
просто интересна преследуемая тобой цель,
ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР - лучший форум по бодибилдингу и фитнесу !

[yovan]

я же не профи и опыт у меня погода
не парься брат

[DIKIY]

назовем это фотками ДО

[Кельт]

Масса - это не то что ты подразумеваешь.
Ты меешь ввиду, наверное, что ты на набре массы (как тебе кажется, по крайней мере). Люди, которые занимаются ББ под словами "на массе" подразумевают состояние, обычно в межсезонье, когда у них большая масса. Т.е. подзаплывают жирком и водой на нарощенные мышцы. У тебя ни мышц, ни жира с водой пока не наблюдается. Так что занимайся, кушай правильно и покажи лучше позже свои фото с мясом на тебе. Без оного уже и так много

[yovan]

так ну все, через год я вам всем покажу !

[DIKIY]

yovan
молодец, хороший настрой

[Кельт]

Тока к врачу все же сходи еще к одному. У меня тож гино в подростковом возрасте не было.

[XPOM]

Quote

так ну все, через год я вам всем покажу !

yovan


Уперёд !!!!

[Erzulie]

ой господижежбожежмой... на массе.. милый.. ты сиди на массе еще пару лет.. не вздумай слезать.... а то обнять и плакать...

сижу и плачу над монитором.. повывелся нормальный мужик.. раз-два и обчелся...

[James Hadley Chase]

Erzulie

ему же всего 16
после таких коментов топик реально стремно создавать
Добавлено
yovan

вперед вперед и еще раз вперед по набору массы

[Erzulie]

modena

Quote

ему же всего 16 
после таких коментов топик реально стремно создавать

а ты что, тоже на подобной массе? ТОгда стремно, соглашусь.

[GAVRILO]

yovan
Что ты интересно показывать то будешь...

[mile]

Erzulie
У Артура все ок(судя по той фотке,что он мне показал)))Я его,вроде бы,уговорил все-таки создать топик.

[James Hadley Chase]

Erzulie
у меня при росте 184 - 84 кг я не знаю так это или не так , но кг 15 набрать еще хочу
Добавлено
mile

Quote

У Артура все ок(судя по той фотке,что он мне показал)))Я его,вроде бы,уговорил все-таки создать топик

спасибо за поддержку

сорри за ОФФТОП

[yovan]

в тренажерном зале, номер раз !

Миниатюры

• 

[yovan]

номер два

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: yovan (09 августа 2005 - 10:55)

[yovan]

и намбер три

Миниатюры

• 

[yovan]

Вообщем у меня вот такое предложение, ну или даже не предложение.
Сейчас же все сушаться перед летом, ну те кому нужно =)
Вот предлагаю вести он-лайн трансляцию своего плана диеты, добавок, тренировок.
Я думаю всм будет интерессно, и когда еще ты не только свое читать будешь, но и других, имхо мотивация будет повышаться, как мне кажется )) ну и вообще какой-то серевновательный дух будет присутствовать.

Вообщем начну с себя, с предистории ))
Начаналось все в далеком 2004, мне было 16 лет, я учился в 20 классе, стало модно ходить в качалку.
И я пошел )) К тому времени я был толстым взбитнем, при росте 173 весил 82. Но тогда поставил себе цель и через три месяца тренировок, без особых диет, просто после 6 не ел, весил через четыре месяца уже 63 )), через еще 2 месяца уже кубики были )), правда я стал дистрофиком, мыщцы практически не было )) просто тренился для себя, для силы =) потом в 11 классе забросил.
И вот к чему пришел, встал на весы в июле 2008 года и что вы думаете они покащали, о ужас 103 килограмма, я в панике просто.
Присел просто на диету, билдингом и аэробикой не занимался, только баскетбол два раза в неделю на любительском уровне по 1,5 часа.
Вообщем диета заключалась в следующем, точно также после 6 не ел, но я сбросил всего лишь 10 кг за 4 месяца. Ну и что-то результат меня не порадовал я решил попробывать есть как обычно, только иногда устраивал разгрузочный день, 1-2 раза в неделю, те все дни ел как нормальный человек, завтрак-обед-перекус-ужин после 6, а в эти 1-2 дня ел в основном белковую пищу с малым колвом жира и углеводов, творог, куриные грудки, тунец итд. И что меня порадовало, когда я встал на весы в конце февраля на весы, то мой вес не увеличился он остался на месте, все теже 93 кило, я то думал опять начну набирать =)).

И тут с 1 марта 2009 года я пошел в зал. Зал хороший, много кардио, много групповых кардио, вообщем все как надо.
И началась борьба с жиром ))
За март я сбросил 4,5 кг, триноровался каждый день в основном бег 30 минут (выходтло где-то 4км), плюс входная программа общая, жим, присед, бицепс, подтягивания, ну вообщем общая оздаровительная.
+два дня, я все так же играю в баскет.
1 апреля на весах 88,5, я рад )) потом день рождение и туда-сюда. Вообщем в апреле я тренился не 4 недели, а 3 =))
С апреля начался жесткий тренинг:
ПН: БАЙК (груповое занятие) на великах, за 50 минут 550 калорий уходит, но там нас жарят жестко ))
ВТ: ФУТБОЛ, я бы даже сказал тюремный футбол, за 2 часа в среднем 1000 калорий уходит
СР: БАСКЕТБОЛ, за 1,5 часа игры уходит где-то 600-700 калорий
ЧТ: БЕГ, 30-40 минут, в хорошем темпе, вообщем пока дорожка не покажет 350 калориий + лыжи 30 минут, это еще 200 калорий
ПТ: БЕГ, 30-40 минут + кач, грудь+трицепс+бицепс, знаю что лучше не совмещать бецуху, но что поделаешь.
СБ: БАСКЕТБОЛ
ВС: БЕГ, 20-30 + кач НОГИ и спина

План питания у меня такой:
Завтрак: Ем сутра либо кашу овсяную, либо творог обезжиренный + 1-2 небольших бутерброда с сыром колбасой + чай
Обед: либо спаржа с морковкой корейской + адыгейский сыр, либо куриные грудки со свежими огруцами и помидорами, либо творог заправленный обезжиренным йогуртом.
Полдник )): Фрукты, бананы, яблоки, виноград, как получается + пару Актимелек, либо йогурт фруктовый 2% питевой.
Соотвественно все )) больше ничего не ем.
Еще один или два дня, я ем только с утра, затем только пью, но выпиваю где 1-1,5 литра сока + воды много.
И один из выходных дней у меня загрузочный, ем сколько захочу и что захочу и когда хочу.
Но реально аппетиты уменьшились.
Из добавок в апреле ел только CUTS2, до тренировки и после.
Вот вообщем за эти три недели я убил еще 5 килограммов.

На 1 мая мой вес составляет 83,5 килограмм.
Первомайские праздники, шашлычок под коньячок.
Но и опять же я рад встал сегодня сутра на весы.

ВЕС: 83,6 кг
РОСТ: 177 см

Да забыл, вчера закупился Бронхолитином, Аспирином и Кофеином. Решил попробывать ЭКА, а то реально уже сил не хватает на все ))

Сутра съел творога + 2 бутерброда маленьких с сыром и колбасой + чай = 650 калорий
После этого практически сразу залился бронхолитином и выпил таблетку асперина, т.к. кофеин в таблетках я купил только в обед, то на работе сразу выпил кофе.
В обед съел Йогурт 1,5 (300 грамм) + яблочный сок 0,25 = 350 калорий
На вечер у меня планируется БАЙК, плюс хочу еще побегать после него 20-30 минут, посмотрим подействует ли ЭКА и на что меня хватит ))

Только не знаю, там создал или нет ) если что перенисите пожайлуста

[lilpimp]

yovan:

мне было 16 лет, я учился в 20 классе

извините за офф-топ, я в ступоре, даже не знаю, как можно описАться, чтобы в 16 лет получился 20 класс))

yovan:

Сутра съел творога + 2 бутерброда маленьких с сыром и колбасой + чай = 650 калорий
После этого практически сразу залился бронхолитином и выпил таблетку асперина, т.к. кофеин в таблетках я купил только в обед, то на работе сразу выпил кофе.
В обед съел Йогурт 1,5 (300 грамм) + яблочный сок 0,25 = 350 калорий
На вечер у меня планируется БАЙК, плюс хочу еще побегать после него 20-30 минут, посмотрим подействует ли ЭКА и на что меня хватит ))

мне кажется, ты себя так скорее загоняешь, чем высушишься

Сообщение изменено: lilpimp (04 мая 2009 - 02:58)

[Max_Bt]

yovan:

мне было 16 лет, я учился в 20 классе

Я смог только 11 классов закончить и выгнали в университет..

yovan:

К тому времени я был толстым взбитнем, при росте 173 весил 82

Было время я был тощим и хилым при росте 177 и весе 100кг.
И ваще много буковок и мало фоток, практически нет..

[yovan]

Вот фоты ) что нашел ...

Вот я как раз после того как похудел в 10 классе )) в 10 ))


Здесь, я кстати с Олегом Веретенниковым (известный футболист) тут во мне наверное Соток есть =))


А вот из последних, с футбола

[krukoff]

Есть же тема: До и после.

[yovan]

Ну суть, не в до и после.
Просто ребята попросили фото, я выложил )

[yovan]

Вообщем ошушения от первого дня ЭКА такие у меня:
Реально сил дает )) Байк я открутил ... и у меня еще остались силы, я пошел побегал 20 минут в нормально темпе, в конце даже на максималке две минуты пробежал ))
Правда после тренировки вышел вареный весь, взвесился вес 82,6, но я ничего не пил.
Приехал домой попил поллитра водички )) вес 83,3 на домашних весах, то были весы в зале ))
Вообще еще завтра завешусь ...
И вот сейчас понимаю что у меня еще сил валом, поедут гулять щас ... а раньше я еще думал ехать ли мне гулять после тренировки ли нет )) а сейчас сил полно.
По дозе получилось где-то так, треть пузырька Бронхо + 2 таб Аспирина + 3 таб кофеина + кружка кофе сутра ))