2544 ответов в этой теме

[jackslater]

В межсезоние Саша наверное такая аппетитная)) хотелось бы увидеть фоточки!

[Vovchik646]

похоже у Ани много дел, на форуме не пишет, в скайп не отвечает, ждем отчетов)) ...

[Sasha Brown]

jackslater,

Вот вам 

Работала над попой в межсезонье

Через 10 недель посмотрим что получилось...

Vovchik646,

ДА уж дел хватает....

В Скайп захожу только для консультаций с клиентами в назначенное время. А то начинают звонить все кому нелень в 5 утра 

[mvald]

похоже у Ани много дел, на форуме не пишет, в скайп не отвечает, ждем отчетов)) ...

вот ответила,так ответила!))

[Sasha Brown]

mvald,

Ну а кому бы понравились бы звонки в 2 часа ночи, 3, 4 ..... 

Начала подготовку к первому  соревнованию проф уровня 2013 сезона. Моя целя - Олимпия. Чтобы попасть на это соревнование мне нужно заработать максимальное количество очков. На данный момент у меня только 1, что уже является большим достижением для меня 2013 FIGURE OLYMPIA 
Erin Stern, USA 
Nicole Wilkins, USA 
Candice Keene, USA 
Heather Dees, USA 
Mallory Haldeman, USA 
Candice Lewis, USA 
Ann Titone, USA 
POINT STANDINGS 
1. Dana Ambrose, USA, 10 
2. Kamla Macko, USA, 8 
3. Kati Alander, Finland, 6 
4. Ava Cowan, USA, 5 
5. Natalia Revajova, Slovakia, 4 
5. Teresa Anthony, USA, 4 
7. Gennifer Strobo, USA, 3 
7. Camala Rodriguez, USA, 3 
7. Alicia Harris, USA, 3 
7. Bernita Stuckey, USA, 3 
11. Anese Russo, Italy, 2 
11. Vicki Counts, USA, 2 
11. Alisha Archibold, USA, 2 
14. Sasha Brown, USA. 1 
14. Natalie Waples, Canada, 1 
14. Dawn Fernandez, USA, 1 

   Мои 12 недель подготовки я решила начать с поездки к моему тренеру Ким Оддо ( я с ним с начала моей соревновательной карьеры). Кроме получения своего плана питания, тренировок и спорт добавок, я получила убийственную тренировку ног. 
Простые упражнения но его фишка в том, что он не говорит сколько повторений и сколько подходов будет в каждом упражнении. Он просто следит за работой мышц и когда он видит что ты на из последних сил выполняешь упражнение он добавляет 3-4 повторения (иногда 5-6)..... Я со своей партнершей по тренировкам (она выступает в категории проф бикини) выползали из спорт зала после его тренировки.... 

Итак, мое питание на эту неделю (каждую неделю я отсылаю отчет и получаю некоторые изменения в моей программе) 
Прием №1 
4 яич белка + 1/3 овсянки  
№2 
1/3 чашки ягод+1 ложка семян льна+ 1,5 ложки мерной ProFight Whey protein 
№3  
1 чашка фасоли стручковой + 113 г кур грудки + 113 г ямса 
№4 
28 г авокадо + 2 рисовых хлебца + 113 г индюшинной грудки 
№ 5 
43 г бурого риса + 140 кур грудки + 15 орешков + салат 
№ 6  
1,5 ложки мерной ProFight Whey protein +1 ложка семян льна  

1573 калории 
178 г белка 
124 г углеводов 
40 г жиров 

Тренировки: 
№1 Спина+задняя дельта 
№2 Плечи 
№3 Грудь+руки 
№ 4 Ноги  
№ 5 Ягодичные мышцы (с моей партнершей по тренировкам) 

50 мин кардио 7 дней в неделю  

Спорт питание фирмы ProFight http://sashabrownfit...ry/supplements/

[mvald]

mvald,
Ну а кому бы понравились бы звонки в 2 часа ночи, 3, 4 ....

я ващет имел ввиду,что после долгого отсутствия,раз-и такие классные фотки))

[Sasha Brown]

mvald,

Спасибо

Просто иногда трудно "попасть" на этот вебсайт    мой пароль постоянно теряется....

[lorik-san]

Саша, ты супер!! Прочитала твою тему! Ты большая умничка !!! Так держать! я думаю твои видео и комментарии по питанию очень помогут мне в тренировках)) спасибо тебе!

[mvald]

1 ложка семян льна

в каком виде?молотые?

[Sasha Brown]

Саша, ты супер!! Прочитала твою тему! Ты большая умничка !!! Так держать! я думаю твои видео и комментарии по питанию очень помогут мне в тренировках)) спасибо тебе!

Спасибо 

Рада помочь 

в каком виде?молотые?

 молотые

[jackslater]

jackslater,

Вот вам 

Работала над попой в межсезонье

Через 10 недель посмотрим что получилось...

Vovchik646,

ДА уж дел хватает....

В Скайп захожу только для консультаций с клиентами в назначенное время. А то начинают звонить все кому нелень в 5 утра 

Красотка!

Сообщение изменено: jackslater (11 января 2013 - 08:43)

[Sasha Brown]

Берем Голивуд штурмом 

Пригласили на радио интервью 

Looks like we have a second guest for our first episode next Tuesday! Guy Grundy will be interviewing IFBB Pro, Fitness & Actress Extraordinary Shasha Brown! So come hear her Dish it out on the January 15th at 3-4:30pm on the west coast, 6-7:30pm EST. Also be sure to download the episode after

like us on FB
http://www.facebook.com/TheInsideDish

Listen and download episode online at Blog Talk Radio
http://www.blogtalkr...the-inside-dish

[koshka]

50 мин кардио 7 дней в неделю

Ого,сколько кардио! А много скидывать надо? Сейчас какой вес и соревновательный?

[Sasha Brown]

koshka,

Это только начало. Кардио доходит до 45 мин дважды в день. 

В межсезонье 135-138 паундов. Соревновательный 120-122

[Sasha Brown]

Многие меня спрашивают какие мои рабочие веса на тренировках. Вот пример с вчерашней тренировки ног. 4 подхода на фото последний подход. 

[Sasha Brown]

Завтра работа на спорт выставке в Лос Анжелесе

[Vovchik646]

Выглядишь просто супер!, как всегда, желаю удачи в подготовке!

[Безымянный]

Удачи в подготовке.

[Sasha Brown]

Сегодня на Фитнес Выставке

Когда то я ездила на выставки и видя плакаты девушек мечтала что в один день и мое фото будет там.... Мечты сбываются! 

[Dorra]

   Здравствуйте Саша!

....хочу сказать, что Вы очень красивая женщина и выразить благодарность за советы по питанию, особенно за протеиновые блинчики)...делаю и лопаю почти каждый день!!!Очень вкусно!Спасибо огромное! Удачи Вам!

[Sasha Brown]

Вот таким кремом пользуюсь на подготовке. Разогревает мышцы и помогает вывести лишнюю водичку

[IronWomen]

Мне до такого соверщшенства далеко. Но вот помсотреть миниатюры и использовать опыт других хочется.

[Natalia Knyazeva]

Мне до такого соверщшенства далеко. Но вот помсотреть миниатюры и использовать опыт других хочется.

Вам еще и грамотно писать не помешает , причем как по-русски, так и по-английски.

Саша, прошу прощения за OFFTOP.

[Sasha Brown]

[Sasha Brown]

Даже в Диснейленде я нахожу спорт зал.....

[Sasha Brown]

[Sasha Brown]

Сегодня перед видео съемкой для журнала Muscle Development 

[Demetrio]

Сегодня перед видео съемкой для журнала Muscle Development 

Бесподобно

[Sasha Brown]

[Sasha Brown]