349875 ответов в этой теме

[AnatolyR]

А что с Коэном-то?

[Gjkmpjdfntkm]

Страшное дело! Пожалуй не буду 450 приседать... Да пожалуй не буду

[Архимед]

Я вообще больше приседать не буду - ноги в отличной форме держат простые спринты и выпрыгивания с места вверх...

[AnatolyR]

проклятые читеры

[rihad]

Приседайте синглы с весом даблов и будет счастье

И не будет несчастья.

[sereje4ka]

Я вообще больше приседать не буду - ноги в отличной форме держат простые спринты и выпрыгивания с места вверх...

 

это не значит, что выпрыгивания и спринты менее вредны, чем приседы. 

Я даже думаю, что выпрыгивания и спринты все таки вреднее. 

 

Сам перешел на упражнения из лечебной физкультуры. 

А конкретно - приседы и тяги на одной ноге на вот таких приборах:

 

Очень медленно и подконтрольно. 

можно с гирей. 

 

Основные упражнения:

 

Bulgarian split Squat

King Deadlift

Single leg squat

Сообщение изменено: sereje4ka (08 сентября 2014 - 03:43)

[AnatolyR]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19417231

[sereje4ka]

http://www.ncbi.nlm....pubmed/19417231

 

не релевантно. При чем тут эти мышцы вообще? Для них есть куда более правильные упражнения - те же варианты планки.

 

А вот Солеус, гастро, глютеус - включая все мелкие мышцы вокруг и остальные стабилизирующие нижнюю часть тела тренируются.

 

 

Во вторых - никто не говорит о преимуществах для гипертрофии или силы, а вот для координации и равновесия есть преимущества.

Сообщение изменено: sereje4ka (08 сентября 2014 - 05:37)

[Хиляк]

Я вообще больше приседать не буду - ноги в отличной форме держат простые спринты и выпрыгивания с места вверх...

Смотря с каким весом приседать. 100-120-130 кг можно поприседать. Уходить дальше простому любителю - имхо, не нужно. Домашним физкультурникам тем более. 

А чтобы накачать ноги, надуть их насосом можно спокойно брать вес в 80-90-100 кг и приседать на большое количество раз. 

 

Хотя у кого журавлиные длинноноги не найдут пути дороги приседания это зло. 

[AnatolyR]

sereje4ka,

я бы делал упражнения для координации и равновесия без веса

меньше шансов уронить себе чтото тяжёлое на мягкие(и твёрдые) части тела

 

естественно у тебя может быть специфический интерес к такого роду упражнениям, типа приближение к условиям хождения по горам с рюкзаком

[Cub]

Приседания пистолетиком чисто - жопой в пол руки за голову с паузой и так очень серьёзное упражнение

[aliendelon]

забанить вас всех за такоэ

[merQ]

Зачем водка?
На отдыхе надо километры наматывать в бассейне и загружаться морской белковой пищей под самый не могу.

какой нах бассейн, тут два моря - Эгейское и Средиземное, плаваю только в путь, мясо жру за обе щеки, а водку бесплатно дали для аппетита

[Михалы4]

Рихад, вот тебе упро для дельтовидных. В частичках заебись пойдёт. Подумай.

[rihad]

Михалы4, я думал о нем (тяга штанги к подбородку широким хватом). Добавить сетик то легко, важно учитывать возможность всю коллекцию делать 3 раза в неделю на 10ПМ. И еще упро немного попахивает самообманом, т.к. это то же самое что махи прямыми руками с меньшим весом, но более коротким плечом рычага и более тяжелым весом, а по сути мышца скорее видит вес, который может поднять при длинном рычаге (прямой рукой).

[aid]

Приседайте синглы с весом даблов и будет счастье

И не будет несчастья.

Неужто все так просто:-()

[rihad]

aid, ну на самом деле имел ввиду синглы с RPE не выше 9. Многие так и тянут даже на соревах. Та чувиха с тягой по ощущением на RPE 8 тянула, а у меня например было очень близко к 10.

[aid]

Михалы4, я думал о нем (тяга штанги к подбородку широким хватом). Добавить сетик то легко, важно учитывать возможность всю коллекцию делать 3 раза в неделю на 10ПМ. И еще упро немного попахивает самообманом, т.к. это то же самое что махи прямыми руками с меньшим весом, но более коротким плечом рычага и более тяжелым весом, а по сути мышца скорее видит вес, который может поднять при длинном рычаге (прямой рукой).

Рихад, не стоит сильно грузиться теоретическим анализом упражнения, надо пробовать. А то у тебя и жим лежа попахивает самообманом, т.к. разводки лежа с гантелями делать тяжелее. Ты же не сравниваешь веса в разных упражнениях - так при чем тут самообман.

Сообщение изменено: aid (08 сентября 2014 - 08:43)

[aid]

aid, ну на самом деле имел ввиду синглы с RPE не выше 9. Многие так и тянут даже на соревах. Та чувиха с тягой по ощущением на RPE 8 тянула, а у меня например было очень близко к 10.

Артур Джоунс как-то писал, что травмируешься как правило, не к концу подхода, а в начале, когда сил много. И недавно я в этом убедился.

[Михалы4]

Дедушка негативит в частичках.

Это вам не КААТСУ какой-нибудь халявный! Серьёзный тренинг.

Святой натяг!

[rihad]

Рихад, не стоит сильно грузиться теоретическим анализом упражнения, надо пробовать. А то у тебя и жим лежа попахивает самообманом, т.к. разводки лежа с гантелями делать тяжелее.

Скорее разводки с полусогнутыми локтями читинг т.к. укорачивает рычаг
 

Артур Джоунс как-то писал, что травмируешься как правило, не к концу подхода, а в начале, когда сил много. И недавно я в этом убедился.

Мой мозг отвергает такое объяснение. Это ситуационный момент, а не физиологический? Т.е. типа я крутой и рву мечу и делаю всякие глупости в начале сета когда полон сил? Я наоборот видел где-то объяснение что к концу сета когда подуставший больше шансов травмы даже с относительно малыми весами, причем травма скорее не имеет отношения к травме мышц, а скорее их усталость причинный фактор, например в конце сета приседа заваливаешься вперед и штанга на голову. Или под конец сета жима лежа когда жмешь куда-то с уклоном в сторону головы...

Сообщение изменено: rihad (08 сентября 2014 - 08:46)

[aid]

1.Скорее разводки с полусогнутыми локтями читинг т.к. укорачивает рычаг
2. Мой мозг отвергает такое объяснение. Это ситуационный момент, а не физиологический? Т.е. типа я крутой и рву мечу и делаю всякие глупости в начале сета когда полон сил? Я наоборот видел где-то объяснение что к концу сета когда подуставший больше шансов травмы даже с относительно малыми весами, причем травма скорее не имеет отношения к травме мышц, а скорее их усталость причинный фактор, например в конце сета приседа заваливаешься вперед и штанга на голову. Или под конец сета жима лежа когда жмешь куда-то с уклоном в сторону головы...

1. Вопрос в степени сгибания. Небольшое сгибание снимает нагрузку с локтевых суставов. Никто из профи не делает разводки с выпрямленными руками. Не думаю, что для самообмана - на то они и профи, что умеют нагружать целевую мышцу. Разводки с выпрямленными руками у меня больше ассоциируется с советскими физкультурниками, делающими зарядку.

Некоторые, как например, Спасокукоцкий, иногда практикует сильное сгибание локтей. Но он утверждает, что это лучше растит плечи. И плечи у него действительно неплохие.

2. Объяснения можно разные подбирать, но факт остается фактом.

Сообщение изменено: aid (08 сентября 2014 - 08:55)

[Михалы4]

Рихад, оцени опытным взглядом. Плечи, трапы. Натурал? Или химик?



Вообще, достижима такая видуха внатураху, как думаешь?

[rihad]

aid, Спасокукоцкий если не ошибаюсь химик?

Михалы4, при низком жире химикофф легко вычислять по разнице в их текущем весе и весе по формуле рост-100.

[rihad]

2. Объяснения можно разные подбирать, но факт остается фактом.

Это не факт, это наблюдение его. Факт это то, что к концу сета становишься слабее и повторение сделать все сложней. Вероятно его наблюдение основывалось на наблюдении за людьми, которые без должной разминки приступали сразу к тяжелым весам.

[Михалы4]

Тоже, в принципе, альтернатива домашним отжиманиям – подтягивания лёжа.

И трапы межлопаточные растит.

[aid]

1. Это не факт, это наблюдение его. Факт это то, что к концу сета становишься слабее и повторение сделать все сложней. Вероятно его наблюдение основывалось на наблюдении за людьми, которые без должной разминки приступали сразу к тяжелым весам.

1. В чем разница факта и наблюдения факта? Я же не говорю про объяснение, я про факт травмирования в начале подхода.

2. Может быть и так, но травмирование наступало не в первом подходе, а в третьем. Т.е. с одной стороны уже были рабочие подходы, не приводившие к травме, с другой, некоторая усталость, естественно, была, но подход был доведен до конца в обоих случаях.

aid, Спасокукоцкий если не ошибаюсь химик?

 

Химик.

[Gjkmpjdfntkm]

мышца скорее видит вес, который может поднять при длинном рычаге

Нихрена мышца не видит - слепая она. Прогрессия нужна при прочих равных

Упро кстати ниче тока у меня от него плечи болели. От него или от жимов гантелей на наклонке. Или от обоих

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (08 сентября 2014 - 09:15)

[aid]

Тоже, в принципе, альтернатива домашним отжиманиям – подтягивания лёжа.

И трапы межлопаточные растит.

Так иногда девчонки сдают на физ-ре подтягивания.

[Gjkmpjdfntkm]

Скорее разводки с полусогнутыми локтями читинг т.к. укорачивает рычаг

Руки сгибают не для укорочения рычага. Тока тсссс это тайна