957 ответов в этой теме

[sunista]

12.08, Пн

Веса минимальные - некомфортно в таком состоянии. Завтра загрузка. Посмотрю, что выйдет. Если не будет сильно ужасно, может покажу, что получилось, но предчувствую что результат будет грустным ) да и фиг с ним.

До конца недели - отдых )

 

1. Присед: 160*4*10

2. Жим: 130*5*

3. Жим на о.н.с.: 90*5*15

4. Жим на н.с.: 90*5*10

5. Хаммер: попеременно 3*10, одновременно 3*10

6. Тяга в наклоне к поясу: 2*10

7. Тяга Ятся: 2*10

8. Тяга вертикального блока: ш.х к груди 2*10, за голову 2*10, с.х. за голову с паузой 2*6

9. Тяга Хейни: 2*10

10. Шраги: 2*10

11. Пуловер в вертикальном блоке: 2*15

12. Пресс

13. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Все, на этом заканчиваю со сгонкой, надоело ) с сентября нужно начинать готовиться к помосту.

Spoiler

[sunista]

Fortnite писал 14 Авг 2019 - 05:57:

А какой вес то на фото ?

114 ) итог -7 кг )

В прошлый раз угонял себя до 109, суше конечно, но ну его нафиг такое состояние )

[sunista]

Fortnite писал 14 Авг 2019 - 08:28:

А в чем смысл угонять , если опять будешь набирать ? Я понимаю что сгонял бы чтобы в 110 категории выступать , а так для чего качели эти

Развлекуха какая-никакая )))

Смена деятельности - для головы очень даже полезно,  себя опять же привести немного в порядок. Организм потом легче откликается на нагрузки. Раньше умудрялся до 127-130 набирать, сейчас та же физика при 121-122. Это ведь явно меньше соцнакоплений ) С каждым разом соотношение жировой и мышечной улучшается - мне больше по душе выглядеть более-менее пропорционально, а не как бесформенный кусок непонятно чего. Я понимаю если ты топ - ставишь рекорды, поднимаешь сумасшедшие веса - ты можешь выглядеть как хочешь - пофиг, но если обычный середнячок, то не отпугивай людей от пл - а то и так в основной массе представление, что лифтер - это жирдяй, занимающийся непонятно чем ))) Но это, разумеется, лично мое мнение )

[sunista]

Fortnite писал 14 Авг 2019 - 10:09:

А ты значит не топ ?? )) Судя по результатам МСМК должен быть . А так ,судя по фото  думаю что если тебя люди встречают в темном переулке то и так как минимум переходят на другую сторону ))

Нет, я как раз середняк. Пока только МС ФПР и МС НАП. Надеюсь в ноябре что-то получится )

И я спокойный человек, агрессия вся в зале остаётся, поэтому люди не боятся и не пугаются )

Топы, это те кто в моей вк приседают и тянут за 300 и жмут за 220 )

[sunista]

Доброго времени суток всем.

Вот и закончился 3 недельный отдых. С понедельника начинаю подготовку. Цели определены и поставлены. Пора начинать разбегаться.

Результаты отдыха заметны на морде лица и тушке )))

Но терпимо )))

Spoiler

 

Всем удачи и без травм! И до Пн!

[sunista]

02.09, Пн

 

Первая тренировка после почти месяца отдыха. Очень доволен. Физика вполне в норме. Масса за время отдыха подросла. За отдых заткнулось все, что тянуло, саднило и поднывало. 

Поехали )))

 

1. Присед: 170*5*5

2. Жим параллельным хватом: 120*6*10 (по факту в 6 - 9 повторений. Увы бороться в жиме нельзя.

3. Жим узким хватом: 110*2*10

4. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*10, за голову 3*10, с.х. с паузой 3*6

5. Тяга Хейни: 2*10

6. Шраги: 2*10

7. Пуловер в вертикальном блоке: 3*12

8. Скручивания с отягощением 15: 4*12

9. Подъемы согнутых ног в висе: 3*12

10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

К вопросу зачем мне нужна сгонка веса: прирост массы думаю заметен.

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

04.09, Ср

Тяга с предварительной натяжкой основательно подьела запасы, но доволен. Все утащил. Продолжаем разбегаться.

 

1. Тяга: предварительная натяжка, 230*4*4

2. Шраги: 230*2*4

3. Тяга гантелей в наклоне к поясу: 15*3*15

4. Вертикальный блок: ш.х. к груди 3*10, за голову 3*10, с.х. с паузоц за голову 3*6

5. Тяга к поясу в наклоне 10-15°: п.х. 2*10, о.х. 2*10

6. Тяга Хейни: 2*10

7. Шраги: 2*10

8. Пуловер на вертикальном блоке у.х.: 3*10

9. Бицепс со штангой: 30*3*12

10. Бицепс, гантели: молотки 12.5*2*12, с супинацикй 12.5*2*12

11. Подъемы согнутых ног в висе: 2*12

12. Подъемы согнутых ног в сторону в висе: 2*6

13. Скручивания с отягощением 15: 4*12

14. Планка 60 сек

15. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

09.09, Пн

Тренировка прошла гладко. Присед вполне ожидаемо замедлился с 4 подхода, но это нормально. А вот жимом доволен: наконец. Появилась лёгкость и скорость: сказывается наработка. Начинаю понемногу срезать вспомогательные упражнения.

1. Присед: 180*5*5

2. Жим: 130*5*6, п.х. 120*3*8

3. Тяга вертикального блока: ш.х. 2*10, за голову с.х. с паузой 2*10

4. Тяга Хейни: 2*10

5. Шраги: 2*10

6. Пуловер на вертикальном блоке: 2*15

7. Подъёмы ног в висе: 2*12

8. Скручивания с отягощением 15: 4*12

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

11.09, Ср.

 

Подержал в руках 240. Вполне справился. Следующая неделя легкая, перед началом цикла.

 

1. Тяга: 240*4*3

2. Тяга в наклоне к поясу 10-15°: 3*10

3. Тяга Ятса: 3*10

4. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*8, с.х. за голову с паузой 3*6

5. Тяга Хейни: 3*10

6. Шраги: 3*10

7. Пуловер в вертикальном блоке: 3*10

8. Бицепс со штангой: 3*10

9. Молотки: 3*10

10. Бицепс с гантелями с супинацией: 3*10

11. Подъемы согнутых ног в висе: 2*12, в сторону 2*6

12. Скручивания с отягощением 15: 4*12

13. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[OldBoy]

А какие веса в тягах в наклоне, если не секрет?

[sunista]

OldBoy писал 11 Сент 2019 - 15:18:

А какие веса в тягах в наклоне, если не секрет?

 

Абсолютно не секрет: до 100 кг. Варьирую в зависимости от того насколько тяжело прошла тяга. Сегодня, например, на заминке 170 были ощутимы, поэтому в наклоне работал 60, если поставить больше - буду выполнять что угодно, но не тягу к поясу, да и спина толком работать не будет.

[sunista]

13.09, Пт

 

Легкая офп. Просто для тонуса.

 

1. Жим: 110*5*8, параллельным хватом 110*3*8

2. Жим сидя: 70*5*12

3. Хаммер: 90*4*10

4. Трицепс в вертикальном блоке: 4*15

5. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*10, с.х. за голову с паузой 3*6

6. Тяга Хейни: 2*10

7. Шраги: 2*10

8. Пуловер в вертикальном блоке: 3*12

9. Махи гантелями в стороны: 7.5*4*15

10. З.д в вертикальном блоке с веревкой: 4*15

11. Подъёмы согнутых ног в висе: 3*12

12. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*12

13. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

15.09, Вск

 

Друг пригласил вместе потренироваться, отвлечься. Вчера скатался. Даже в баньке погрелся. Тренировку провел, как и планировал, легкую. В пн у меня получается отдых. Как всё-таки много значит пусть и полупрофессиональная скамья, ровные полы... Ну да ладно, будем продолжать на том оборудовании, что имеется )))

 

1. Присед: 170*5*5, с паузой

2. Жим: 120*5*8 рабочий хват, 120*3*8 параллельный хват

3. Вертикальный блок: ш.х. к груди 3*10, с.х. за голову с паузой 3*6

4. Тяга к поясу: 3*10

5. Пуловер на вертикальном блоке: 3*12

6. Подьемы согнутых ног в висе: 3*12

7. Скручивания с отягощением 15: 4*12

8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Enjoy The Silence писал 16 Сент 2019 - 16:03:

Что за девайс обеспечивающий параллельный хват?

какие чувствуешь преимущества?

Никакого девайса ) параллельный хват - когда штанга в верхней точке руки параллельны. Жим выполняется в основном за счет счет трицепса. Из особенностей - тяжелее дожимать, мне особенно из-за правой груди. Ну и отличие от обычного рабочего хвата: другие углы, сам жим по траектории практически вертикальный.  

[sunista]

18.09, Ср

 

Как и планировал - легко потянул и доработал малыми весами

 

1. Тяга: 190*4*5

2. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*10, за голову 3*10, с.х. с паузой 3*8

3. Тяга Хейни: 3*10

4. Шраги: 3*10

5. Бицепс штанга: 30*2*15

6. Молотки: 2*10

7. С супинацией: 2*10

8. Подьемы согнутых ног в висе: 3*12

9. Скручивания с отягощением 15: 4*12

10. Пуловер в вертикальном блоке: 3*15

11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (18 сентября 2019 - 06:42)

[sunista]

23.09, Пн

Ну что же, первая тренировка цикла пройдена.Легко не было, но и тяжело тоже. Физика вполне приличная для начала цикла. Есть погрешности, но это уйдет. 

В общем поехали )

 

1. Присед: 200*4*5

2. Жим: 145*5*6, параллельный хват 135*3*5

3. Трицепс, веревка из-за головы: 3*10

4. Трицепс на вертикальном блоке: 4*15

5. Вертикальный блок: минимальный вес - растянуть грудные и спину: 2*10, за голову 2*10

6. Пуловер на вертикальном блоке: также растянуть грудные 2*12

7. Подьемы согнутых ног в висе: 4*13

8. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*12

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[sunista]

25.09,Ср

Тяговая. Как обычно нет скорости, но для меня это нормально. 5 подход тяжеловатый

 

1. Тяга: 225*5*4

2. Тяга к поясу в наклоне (10-15°): 70*3*10

3. Тяга вертикального блока:ш.х. к. груди 3*8,

за голову 3*8, с.х. с паузой: 3*62

4. Тяга Ятса: 3*10

5. Шраги: 3*10

6. Бицепс с гантелями: молотки 2*12, с супинацией 2*12

7. Пуловер в вертикальном блоке: 2*12

8. Пресс

9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 12+12

Spoiler

 

Всем удачи и без травм

[Skobyelena]

Тоже руки короткие, у меня такая-же хрень, а теперь ещё и локти не разгибаются, вообще жопа.

[sunista]

Skobyelena писал 25 Сент 2019 - 15:04:

Тоже руки короткие, у меня такая-же хрень, а теперь ещё и локти не разгибаются, вообще жопа.

Раньше игнорил шраги. Считал бесполезными. После того как пришлось сменить сумо на классику понял, что шраги нужны. На тренировках в шрагах и вспомогательных тягах акцентируюсь на максимальном выпускании плеч и рук и действительно ощущаю, что пусть даже сантиметры/милиметры, но выигрываю. Еще обратил внимание, что очень сильно влияет на результат в тяге покатость плеч. Мне не повезло - плечи прямые. Тоже стараюсь всеми правдами и неправдами добиваться максимального выпуска плеч в вертикальном положении.

Когда начинаю цикл - всегда очень тяжело идет тяга. Главное потерпеть - на помосте все равно всеми правдами и неправдами затяну в районе 300 )

[Skobyelena]

sunista писал 25 Сент 2019 - 17:44:

Раньше игнорил шраги. Считал бесполезными. После того как пришлось сменить сумо на классику понял, что шраги нужны. На тренировках в шрагах и вспомогательных тягах акцентируюсь на максимальном выпускании плеч и рук и действительно ощущаю, что пусть даже сантиметры/милиметры, но выигрываю. Еще обратил внимание, что очень сильно влияет на результат в тяге покатость плеч. Мне не повезло - плечи прямые. Тоже стараюсь всеми правдами и неправдами добиваться максимального выпуска плеч в вертикальном положении.

Когда начинаю цикл - всегда очень тяжело идет тяга. Главное потерпеть - на помосте все равно всеми правдами и неправдами затяну в районе 300 )

Коль, я ТАшник и нас учили, чтоб в тяге руки были полностью расслабленными, от шеи и до кистей. Тогда выигрываешь сантимы и сила рук не мешает полноценному напряжению ведущих мышц. Но может ты об этом знаешь.

[sunista]

Skobyelena писал 25 Сент 2019 - 17:54:

Коль, я ТАшник и нас учили, чтоб в тяге руки были полностью расслабленными, от шеи и до кистей. Тогда выигрываешь сантимы и сила рук не мешает полноценному напряжению ведущих мышц. Но может ты об этом знаешь.

Знаю. Просто пытаюсь выжать из себя все что могу. Поэтому пытаюсь выгадать на всем. Я же в пл пришел в 38 ))) до этого давно, лет в 20+ просто в зал ходил. Жизнь заставила и пошел в зал. Деревянный ))). Знать одно, а вот заставить применить это другое. Многие моменты очень тяжело даются )

[sunista]

30.09, Пн

 

Вопреки состоянию вполне справился с планом. Как обычно - легко не было, но и не умирал. В жиме отработал впритык. Продолжаю потихоньку срезать подсобку.

 

1. Присед: 210*4*4

2. Жим: 155*5*5, параллельный хват 140*3*4

3. Трицепс в вертикальном блоке: 5*15

4. Тяга вертикального блока: ш.х. 2*10, за голову 2*10, с.х. с паузой 2*6

5. Пуловер в вертикальном блоке: 3*12

6. Скручивания с отягощением 20: 4*12

7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

 

Spoiler

 

Всем удачи и без травм!

[Skobyelena]

Качественные движения.

[sunista]

Skobyelena писал 30 Сент 2019 - 16:13:

Качественные движения.

Спасибо!