1308 ответов в этой теме

[IDKFA]

Получается пересчитать проценты от настоящих ПМ и идти дальше?

Ну, где-то читал такую его рекомендацию. Он не против пересчётов и промежуточных проходок.

[Олег К]

Это в новой книжке для разрядников 16 недель?

В старой было 4 подготовительных и 4 соревновательных

[graf2619]

Это в новой книжке для разрядников 16 недель?
В старой было 4 подготовительных и 4 соревновательных

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: graf2619 (05 апреля 2019 - 11:10)

[graf2619]

А что значит так вышло ?

Один тренер в зале сказал что это все хрень, вот и хотел доказать что он не прав

[Олег К]

Это в новой книжке для разрядников 16 недель?
В старой было 4 подготовительных и 4 соревновательных

Это какая-то переделка 

[graf2619]

Это какая-то переделка 

Можете скинуть или ссылку дать на оригинал?

[OldBoy]

Это в новой книжке для разрядников 16 недель? В старой было 4 подготовительных и 4 соревновательных

Не знаю откуда этот файл, но я занимался по нему еще лет 10 назад, тоже кстати прибавил в жиме со 100 до 120 )

[Олег К]

Можете скинуть или ссылку дать на оригинал?

http://supertrening....heiko/raz01.htm

[Олег К]

Не знаю откуда этот файл, но я занимался по нему еще лет 10 назад, тоже кстати прибавил в жиме со 100 до 120 )

С "Шахты" вроде.

[Олег К]

Ну в чем то он прав , выложенные в общем доступе программы Шейко мало кому давали прибавку , больше наоборот вгоняли в перетрен . В твоём случае ты бы прогрессировал на любой программе , твои стартовые результаты говорят что ты не так давно занимаешься

Посидел сейчас немного почитал последнюю версию от Шейко (От новичка до мастера. 2013) Планы там по сравнению с ранней книгой значительно облегчились.

Для разрядников очень хорошие цифры, я примерно в тех же объёмах тренируюсь. Для КМС-МС тоже снизилась нагрузка раза в 1.5, т.е. вполне вывозимо на своём.

Радует так же, что больше стало уделяться внимания работе над гипертрофией мышц плечевого пояса ( широчайшие, дельты, руки)

[Skobyelena]

Посидел сейчас немного почитал последнюю версию от Шейко (От новичка до мастера. 2013) Планы там по сравнению с ранней книгой значительно облегчились.

Для разрядников очень хорошие цифры, я примерно в тех же объёмах тренируюсь. Для КМС-МС тоже снизилась нагрузка раза в 1.5, т.е. вполне вывозимо на своём.

Радует так же, что больше стало уделяться внимания работе над гипертрофией мышц плечевого пояса ( широчайшие, дельты, руки)

Он ведь тоже читает отзывы о своих планах и делает выводы.

[graf2619]

Посидел сейчас немного почитал последнюю версию от Шейко (От новичка до мастера. 2013) Планы там по сравнению с ранней книгой значительно облегчились.
Для разрядников очень хорошие цифры, я примерно в тех же объёмах тренируюсь. Для КМС-МС тоже снизилась нагрузка раза в 1.5, т.е. вполне вывозимо на своём.
Радует так же, что больше стало уделяться внимания работе над гипертрофией мышц плечевого пояса ( широчайшие, дельты, руки)

Я так понял можно брать оттуда основу типа как на скрине и заниматься по нему.

Миниатюры

• 

[Олег К]

Я так понял можно брать оттуда основу типа как на скрине и заниматься по нему.

Да, это этот цикл, но на 1й раз я бы вообще ничего там не "брал за основу", а делал бы всё тютелька в тютельку, как написано.

Хотя понятно, что это всего лишь из возможных вариантов программы для разрядников.

[graf2619]

Да, это этот цикл, но на 1й раз я бы вообще ничего там не "брал за основу", а делал бы всё тютелька в тютельку, как написано.
Хотя понятно, что это всего лишь из возможных вариантов программы для разрядников.

Спасибо. Так и сделаю. Только завершу начатый план для начала . Вопрос один, сколько по времени можно заниматься по такой программе?

[Олег К]

graf2619,

ИМХО, сначала можно успешно использовать схему 1 подготовительный (4 недели)+ 1 соревновательный (4 недели), а когда она исчерпает себя- перейти на 2 подготовительных (4+4)+ 1 соревновательный (4 недели).

[graf2619]

graf2619,
ИМХО, сначала можно успешно использовать схему 1 подготовительный (4 недели)+ 1 соревновательный (4 недели), а когда она исчерпает себя- перейти на 2 подготовительных (4+4)+ 1 соревновательный (4 недели).

Спасибо ,это по старым публикациям, можно ссылки где можно скачать или почитать эти подготовительные и соревновательные циклы

[Олег К]

Спасибо ,это по старым публикациям, можно ссылки где можно скачать или почитать эти подготовительные и соревновательные циклы

Дык там же, откуда ты достал свой скрин.

Там после всей теоретики во 2й половине книжки идут практические примеры

Прикрепленные файлы

•  Шейко Б. И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера 2013.pdf    10,06Мб   4429 Количество загрузок

[graf2619]

Дык там же, откуда ты достал свой скрин.
Там после всей теоретики во 2й половине книжки идут практические примеры

Блин там без 100 грамм не разберешься)))))

[graf2619]

Дык там же, откуда ты достал свой скрин.
Там после всей теоретики во 2й половине книжки идут практические примеры

Блин может я совсем тупой, но нифига не могу разобраться как для себя подобрать орограмму из всей этой кучи. Не могу разобраться где подготовительный, где соревновательный цикл. Если вам не составит труда может быть напишите на каких страницах смотреть или скрин .. я был бы очень благодарен.

Сообщение изменено: graf2619 (13 апреля 2019 - 10:47)

[graf2619]

И ещё хотел спросить план по которому я тренируюсь длится до конца мая, а у меня соревнования городские по пауэрлифтингу 4 мая, как мне поступить , так же заниматься по плану или же перескочить на последние (подводящие к соревнованиям) 3 недели?

[Олег К]

И ещё хотел спросить план по которому я тренируюсь длится до конца мая, а у меня соревнования городские по пауэрлифтингу 4 мая, как мне поступить , так же заниматься по плану или же перескочить на последние (подводящие к соревнованиям) 3 недели?

У тебя ж в плане за 3 недели до конца как раз проходка должна стоять. Вот и считай эту проходку, как СОРЕВНОВАНИЯ. 

[graf2619]

У тебя ж в плане за 3 недели до конца как раз проходка должна стоять. Вот и считай эту проходку, как СОРЕВНОВАНИЯ. 

Да точно, спасибо. А на счёт второго вопроса?

[Олег К]

Да точно, спасибо. А на счёт второго вопроса?

Вот на этот вопрос нет однозначного ответа. Т.к.  оба варианта могут быть правильными- и "вырезание" 4-хнедельного блока из подготовительного плана с добавкой вместо них соревновательного, так и просто продолжение текущего подготовительного плана с выходом на соревнования прямо из него.

В чём разница? В соревновательном плане нагрузки менее объёмны, т.е. дадут возможность лучше восстановиться перед соревнованиями. Если же атлет и так восстанавливается хорошо на текущем подготовительном плане, то можно продолжать его до самых соревнований.

А вообще на будущее-

от даты соревнований делай обратный отсчёт и подбирай под это время планы так, чтобы в конце выходить на пик, предусмотренный планом, а не менять на ходу подготовку из-за своей затупки в начале. 

[graf2619]

Вот на этот вопрос нет однозначного ответа. Т.к.  оба варианта могут быть правильными- и "вырезание" 4-хнедельного блока из подготовительного плана с добавкой вместо них соревновательного, так и просто продолжение текущего подготовительного плана с выходом на соревнования прямо из него.
В чём разница? В соревновательном плане нагрузки менее объёмны, т.е. дадут возможность лучше восстановиться перед соревнованиями. Если же атлет и так восстанавливается хорошо на текущем подготовительном плане, то можно продолжать его до самых соревнований.
А вообще на будущее-
от даты соревнований делай обратный отсчёт и подбирай под это время планы так, чтобы в конце выходить на пик, предусмотренный планом, а не менять на ходу подготовку из-за своей затупки в начале. 

Да изначально эти соревнования планировались как раз на конец мая, а сейчас перенесли.

[graf2619]

Вот на этот вопрос нет однозначного ответа. Т.к.  оба варианта могут быть правильными- и "вырезание" 4-хнедельного блока из подготовительного плана с добавкой вместо них соревновательного, так и просто продолжение текущего подготовительного плана с выходом на соревнования прямо из него.
В чём разница? В соревновательном плане нагрузки менее объёмны, т.е. дадут возможность лучше восстановиться перед соревнованиями. Если же атлет и так восстанавливается хорошо на текущем подготовительном плане, то можно продолжать его до самых соревнований.
А вообще на будущее-
от даты соревнований делай обратный отсчёт и подбирай под это время планы так, чтобы в конце выходить на пик, предусмотренный планом, а не менять на ходу подготовку из-за своей затупки в начале. 

Я ещё спрашивал #530

[Олег К]

Я ещё спрашивал #530

Страница книги 387, п.9.2.

[graf2619]

Страница книги 387, п.9.2.

Спасибо

[graf2619]

Я понял . Так и сделаю буду так же продолжать свой план, на соревы выйду как на проходку, а после окончания цикла вриступлю уже к подготовительным и соревновательным циклам, как писали 1+1, 2+1, в нетронутом виде так как в книге. Ещё раз спасибо за терпение и уделённое время.

[madpower]

Наброшу на вентилятор)))

Методика Шейко вкратце: бери больше-кидай дельше, пока летит-отдыхай)))